محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: زبان بدن: چگونه اعتماد به نفس خود را نشان دهیم
• روش 2 از 4: تعاملات اجتماعی محرمانه
• روش 3 از 4: ایجاد یک سبک زندگی مطمئن
• روش 4 از 4: مقابله با ترس
• نکات

حتی با اعتماد به نفس ترین افراد گاهی عصبی ، نگران یا ناامن می شوند. اما آنها می دانند چگونه با آن کنار بیایند و از این انرژی منفی برای منافع خود استفاده کنند. هاله اعتماد می تواند توجه مثبت را به خود جلب کرده و فرصت های جدیدی را برای شما باز کند. حتی اگر احساس ناامنی می کنید ، روش "تظاهر کنید تا درگیر نشوید" به تنهایی به نفع شما خواهد بود ، پس از آن ممکن است اعتماد به نفس واقعی داشته باشید. در حالی که به طور مداوم نمی توان اعتماد به نفس را نشان داد ، می توانید تکنیک هایی را بیاموزید که به شما کمک می کند در مواقع لزوم اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، مانند مصاحبه ها ، ارائه ها یا در یک رویداد اجتماعی. زبان بدن ، تعاملات اجتماعی و شیوه زندگی مطمئن خود را آموزش دهید.

مراحل

روش 1 از 4: زبان بدن: چگونه اعتماد به نفس خود را نشان دهیم

1. 1 تصور کنید یک فرد ناامن چگونه به نظر می رسد. سر پایین می آید ، خم می شود ، فرد از همه دور می شود و از تماس چشمی اجتناب می کند. این رفتار با تسلیم و اضطراب همراه است. این اقدامات به اطرافیان می گوید که عصبی هستید ، می ترسید یا اعتماد به نفس ندارید. حالت بدن و زبان بدن خود را تغییر دهید و سپس تصور دیگران ، نگرش آنها نسبت به شما و در نهایت نسبت به خود را تغییر دهید.
   • اگر از انجام این تکنیک ها در ملاء عام ناراحت هستید ، آنها را در خانه جلوی آینه تمرین کنید یا تا زمانی که احساس راحتی بیشتری نکنید ، خود را ضبط کنید. همچنین می توانید با دوستان خود تمرین کنید و از آنها بازخورد بگیرید.
2. 2 صاف بایستید و سر خود را بلند کنید. بایستید و راه بروید ، شانه های خود را عقب و پایین بیاورید. چانه را پایین نگه دارید و سر خود را صاف نگه دارید. طوری راه برو که انگار همه دنیا متعلق به توست ، حتی اگر اینطور فکر نکنی.
   • تصور کنید که از یک نخ متصل به بالای سر خود آویزان شده اید. سعی کنید سر خود را سوسو نزنید. برای انجام این کار ، سعی کنید نقطه ای ثابت را در جایی دورتر مشاهده کنید. روی او تمرکز کنید و سعی کنید سر خود را تکان ندهید.
3. 3 بی حرکت ماندن را بیاموزید. افراد مضطرب اغلب از یک طرف به طرف دیگر می چرخند ، عصبانی می شوند یا با پاهایشان ضربه می زنند. پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کرده و وزن خود را به هر دو پا تقسیم کنید. این تعادل پاهای شما را بدون نیاز به حرکت در جای خود نگه می دارد.
   • سعی کنید همین کار را حتی زمانی که نشسته اید انجام دهید. اگر پاهایتان شروع به بال زدن یا ضربه زدن کنند ، آشفته به نظر خواهید رسید.
4. 4 فضای اطراف خود را اشغال کنید. روی صندلی بنشینید ، از تمایل به خم شدن به جلو یا عبور دستان خود اجتناب کنید. در عوض ، باز باشید و فضای اطراف خود را اشغال کنید. ژست سلطه گرانه بگیرید. تحقیقات نشان داده است افرادی که قبل از مصاحبه شغلی از ژست سلطه جویانه استفاده می کردند ، نسبت به خود اطمینان بیشتری داشتند. در اینجا چند حالت قدرتمند وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
   • روی صندلی بنشینید و عقب بنشینید. در صورت وجود ، دستان خود را روی زیر بغل قرار دهید.
   • پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.
   • به دیوار تکیه دهید ، اما خم نشوید. در سطح ناخودآگاه ، همه چیز به نظر می رسد که شما مالک این دیوار یا حتی کل اتاق هستید.
5. 5 از لمس استفاده کنید. اگر به توجه کسی نیاز دارید ، شانه او را لمس کنید. برای ارزیابی مناسب بودن تماس فیزیکی ، لازم است وضعیت فعلی و تعامل با این شخص را در نظر بگیریم. به عنوان مثال ، اگر بتوانید توجه شخص را فقط با گفتن نام او جلب کنید ، تماس فیزیکی می تواند کمی جسورانه باشد. اما اگر در خیابانی پر سر و صدا و شلوغ هستید و سعی می کنید توجه دیگران را جلب کنید ، یک لمس سبک روی شانه شما کافی خواهد بود.
   • فراموش نکنید که لمس باید سبک باشد. فشار بیش از حد ، به جای نشان دادن آرامش و اعتماد به نفس ، می تواند بیش از حد غالب تلقی شود.
6. 6 دستان خود را در موقعیت مطمئن نگه دارید. هنگام ایستادن یا نشستن ، دستان خود را ثابت نگه دارید. افراد با اعتماد به نفس جلوی صورت و بدن خود را باز نگه می دارند و آنها را از اطرافیان خود منع نمی کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد:
   • دستان خود را پشت سر یا پشت سر خود قرار دهید.
   • دستان خود را در جیب های خود بگذارید ، اما شست های خود را در چشم نگه دارید.
   • انگشتان خود را به هم بچسبانید و آرنج های خود را روی میز قرار دهید. این یک حالت بسیار مطمئن است که اغلب در مذاکرات ، مصاحبه ها و سایر جلسات تجاری استفاده می شود.
7. 7 از حرکات با احتیاط استفاده کنید. بسته به فرهنگ شما ، اشاره بیش از حد به هر کلمه را می توان به عنوان احساس اضطراب یا پرانرژی بودن تعبیر کرد. حرکات شما باید محدود باشند و فقط گاهی ظاهر شوند. دستان خود را در ناحیه باسن نگه دارید و بیشتر حرکات خود را در اینجا انجام دهید. این به شما اعتبار بیشتری می بخشد.
   • در زمینه اجتماعی ، کف دست شما باید باز و آرام باشد. یک دست سخت یا مشت بسیار تهاجمی و سلطه آمیز به نظر می رسد ، که سیاستمداران اغلب از آن استفاده می کنند.
   • آرنج های خود را در کنار خود نگه دارید. حرکات شما باید سبک باشد و فقط در یک جهت جریان داشته باشد تا بدن را نپوشاند.

روش 2 از 4: تعاملات اجتماعی محرمانه

1. 1 ارتباط چشمی. هنگام صحبت کردن ، و همچنین وقتی شخص دیگری صحبت می کند ، تماس چشمی خود را حفظ کنید - این اعتماد به نفس و علاقه شما را نشان می دهد. هرگز تلفن خود را چک نکنید ، به زمین نگاه نکنید یا اتاق را اسکن نکنید. این مظهر بی ادبی ، اضطراب و حتی ناراحتی است. سعی کنید حداقل نیمی از تعاملات خود را با افراد دیگر تماس چشمی خود را حفظ کنید.
   • برای شروع ، سعی کنید ارتباط چشمی کافی داشته باشید تا بتوانید رنگ چشم های طرف مقابل خود را تشخیص دهید.
2. 2 دست دادن محکم. یک دست دادن محکم فوراً اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند. هنگامی که به کسی نزدیک می شوید ، کف دست خود را دراز کنید تا با او دست بدهید. دست دادن شما باید محکم باشد ، اما دردناک نباشد. دو تا سه ثانیه دست خود را فشار دهید و سپس آن را رها کنید.
   • اگر دستان شما زیاد عرق می کند ، یک دستمال کاغذی همیشه همراه داشته باشید. قبل از دست دادن دست خود را خشک کنید.
   • هرگز با یک دست دادن شل ، که به "ماهی مرده" نیز معروف است ، از کسی استقبال نکنید. این دست دادن نشانه ضعف است.
3. 3 آهسته و واضح صحبت کنید. اگر در تلاش برای تلفظ سریع یک کلمه ، اغلب کلمات را اشتباه بیان می کنید ، سرعت خود را کم کنید. یک یا دو ثانیه متوقف شوید و به خودتان زمان دهید تا پاسخ خود را برنامه ریزی کنید ، که باعث می شود آرامش و اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید.
   • آهسته تر صحبت کنید ، سپس صدای شما عمیق تر به نظر می رسد. همچنین به شما اعتماد و مسئولیت می بخشد.
4. 4 اغلب لبخند بزنید. لبخند زدن می تواند شما را فوراً گرمتر ، دوستانه تر و مهربان تر کند. تحقیقات نشان داده است که مردم به یاد می آورند چه کسی به آنها لبخند زده است. اگر حفظ لبخند طبیعی برای شما مشکل است ، یک لبخند کوتاه را روی صورت خود منعکس کنید و سپس به حالت خنثی برگردید.
   • خنده همچنین می تواند اعتماد به نفس را بیان و افزایش دهد. فقط مدام قهقهه نزنید ، زیرا این می تواند با عصبی بودن و امپراتوری اشتباه گرفته شود.
5. 5 عذرخواهی را متوقف کنید. اگر دائماً عذرخواهی می کنید ، حتی در موارد بی اهمیت ، وقت آن است که متوقف شوید. این به شما کمک می کند احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و عمل کنید. به دوستان نزدیک خود بگویید که در این زمینه کار می کنید. بعد از اینکه بدون دلیل از کسی عذرخواهی کردید ، بگویید: "منتظر باش ، من مجبور نیستم از این بابت عذرخواهی کنم!" اگر بتوانید آن را به یک شوخی تبدیل کنید ، از ترس از توهین به دیگران دست خواهید کشید.
   • از طرف دیگر ، باید تعارف را با احترام بپذیرید. وقتی کسی از شما تعریف می کند ، لبخند بزنید و بگویید: "متشکرم". پاسخ ندهید که سزاوار آن نیستید و دستاوردهای خود را کوچک نکنید ، "بیا ، بی اهمیت".
6. 6 با دیگران با احترام رفتار کنید. این نشان می دهد که شما برای آنها ارزش قائل هستید ، آنها شما را تهدید نمی کنند و شما به خودتان اطمینان دارید. به جای انتشار شایعات ، از شرکت در درام های مختلف خودداری کنید. این نشان می دهد که به خود اطمینان دارید.
   • ممکن است مردم به شما احترام بگذارند و حتی از شما الگو بگیرند. شما ممکن است دیگر درگیر شرایط دراماتیک و استرس زا نشوید ، زیرا همه از قبل می دانند که به هر حال شما هیچ نقشی نخواهید داشت.
7. 7 مهارت های اجتماعی جدید خود را آموزش دهید. به مهمانی یا جلسه ای بروید تا برخی از تکنیک های فوق را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که لازم نیست با همه کسانی که ملاقات می کنید صمیمی و دوستانه باشید. حتی صحبت کردن با یک نفر در شب را می توان موفقیت آمیز دانست. اگر برای ورزش در جمع ناراحت هستید و ترجیح می دهید این کار را در خانه انجام دهید ، از یک دوست بخواهید به شما کمک کند.
   • به عنوان مثال ، اگر برای ارائه یا مصاحبه آماده می شوید ، از یک دوست بخواهید مخاطب یا مصاحبه کننده شما باشد. اگر از این طریق احساس راحتی بیشتری می کنید ، می توانید یک دوست را به همراه خود به ارائه دعوت کنید. این به شما کمک می کند توجه خود را نه به افراد حاضر در اتاق ، بلکه به شخصی که به او اعتماد دارید ، یعنی دوست خود ، معطوف کنید.

روش 3 از 4: ایجاد یک سبک زندگی مطمئن

1. 1 به نظر برسید و بهترین حالت را داشته باشید. مراقبت از خود برای رفاه شما بسیار مهم است. بهداشت ، لباس و سلامتی همه ارزش تلاش را دارند ، به خصوص اگر می خواهید مصاحبه کننده یا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید. ظاهر و برداشت های اولیه ابزارهای بسیار قدرتمندی هستند. ظاهر خوب نه تنها مزیت خاصی به شما می دهد ، بلکه باعث می شود افراد دیگر بیشتر از شما پذیرایی کنند. علاوه بر سایر موارد ، ظاهر خوب و با اعتماد به نفسی خواهید داشت.
   • بهداشت شخصی را رعایت کنید. دوش بگیرید ، دندان های خود را مسواک بزنید و هر زمان که لازم است بر روی دئودورانت اسپری کنید.
   • لباسی بپوشید که ظاهر شما را خوب کند. لباس های زیبا بپوشید که در آن احساس راحتی می کنید و سپس اعتماد به نفس شما جهش قابل توجهی خواهد داشت.
2. 2 خود را به خاطر آنچه هستید ، قدر بدانید. اگر با اعتماد به نفس رفتار کنید ، همان ظاهر را خواهید داشت. همچنین مهم است که برای خود به عنوان یک فرد ارزش قائل شوید. این به شما اطمینان واقعی می دهد. شما فردی خاص و با استعداد هستید و افراد زیادی هستند که می خواهند شما را خوشحال ببینند. اگر قبول آن برای شما مشکل است ، لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید. از تبریک به خود نترسید.
   • با خود و دیگران صادق باشید. وقتی مردم ببینند که شما به خودتان اعتماد دارید و مسئول اعمال شما هستید ، آنها شما را بیشتر دوست خواهند داشت. آنها همچنین به شما ایمان خواهند آورد و بیشتر به شما اعتماد خواهند کرد.
3. 3 یاد بگیرید که با ترس های خود کنار بیایید. افراد ناامن اغلب از اشتباه کردن یا عبور از شخص اشتباه می ترسند. هنگامی که اضطراب در شما بیدار می شود ، یک نفس عمیق بکشید و با خود بگویید: "من می توانم. ترس من غیرمنطقی است. " اشتباهات و شکست های خود را بپذیرید ، اما روی آنها فکر نکنید.
   • وقتی اعتماد به نفس خود را تقویت کردید ، سعی کنید کاری را انجام دهید که معمولاً در مورد آن احساس اضطراب می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است س inالی را در برابر تعداد زیادی از مخاطبان بپرسید ، یا اعتراف کنید که چیزی نمی دانید.
4. 4 نگرشی مطمئن ایجاد کنید. اگر اعتماد به نفس ندارید ، ممکن است به این دلیل باشد که بر تجربیات منفی که زندگی شما را شکل داده است تمرکز می کنید. روی اشتباهات تمرکز نکنید و آنها را شکست تلقی نکنید. در عوض ، از آنها درس بگیرید و شخصیت و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. به یاد داشته باشید که هر اشتباهی به شما فرصتی می دهد تا دفعه بعد بهتر عمل کنید.
   • تمام کارهایی که به خوبی انجام داده اید را به خودتان یادآوری کنید. همه افراد بدون توجه به میزان اعتماد به نفس یا قابل ارائه اشتباه می کنند. آنچه واقعاً مهم است نحوه برخورد ما با این اشتباهات است.
5. 5 دفتر خاطرات داشته باشید. شما می توانید با قرار دادن افکار منفی روی کاغذ (برای اینکه آنها را از ذهن خود دور کنید) استرس خود را کاهش دهید. همچنین به شما این امکان را می دهد که به صورت جداگانه به این موارد نگاه کنید.با نوشتن مطالب زیر شروع کنید: "چیزهایی که به آنها افتخار می کنم و وقتی ناراحت می شوم باید آنها را به یاد آنها بیاورم" (نوشتن این با روحیه خوب برای شما آسان تر خواهد بود). این واقعاً مهم است ، اما وقتی در روحیه بد ، مضطرب یا کم اعتماد به نفس هستیم ، اغلب آن را فراموش می کنیم. داشتن چنین لیستی به شما در یادآوری مواردی کمک می کند که باعث ایجاد اعتماد به نفس می شوند.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من افتخار می کنم که می توانم گیتار بزنم" ، "من به یک کوهنورد افتخار می کنم" ، "من افتخار می کنم که می توانم دوستان را هنگام ناراحتی بخندم."
6. 6 از خود س questionsالات اعتمادسازی بپرسید. منبع اصلی اطمینان از خود شماست. وقتی اعتماد به نفس کمتری دارید ، از خود س questionsال کنید: "من چه چیزی دارم که دیگران ندارند؟ چه چیزی من را به عضوی مفید از جامعه تبدیل می کند؟ مشکلات من چیست و چگونه می توانم بهتر شوم؟ چه چیزی به من اعتماد به نفس می دهد؟ " مدام به خود یادآوری کنید که نمی توانید همیشه کامل باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر قبل از مصاحبه عصبی می شوید ، قبل از مراجعه به مصاحبه کننده ، پنج دقیقه وقت بگذارید تا تکنیک های مدیریت استرس و عزت نفس را انجام دهید. به خود یادآوری کنید که آماده شده اید و به دلایلی به این مصاحبه دعوت شده اید. بازوهای خود را به طرف بالا و بیرون بکشید و سپس آنها را روی باسن خود قرار دهید. کمی تکان دهید تا آرام شوید و یک نفس عمیق بکشید. نفس خود را بیرون دهید و با خود بگویید: "من می توانم!".

روش 4 از 4: مقابله با ترس

1. 1 درک کنید که ترس چگونه بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد. گاهی اوقات افراد بیش از حد از خود آگاه می شوند و نگران انتخاب های اشتباه هستند که ممکن است باعث شود دیگران نسبت به آنها احساس بدی داشته باشند. همه گاهی می ترسند و این کاملاً طبیعی است. اما اگر آنقدر ترسیده اید که بر زندگی روزمره شما و تعاملات شما با دیگران تأثیر می گذارد ، ممکن است زمان مقابله با این ترس فرا رسیده باشد.
2. 2 پاسخ بدن را ارزیابی کنید. بدن شما به شما چه می گوید؟ آیا قلب شما تند تند می زند؟ آیا عرق کرده اید؟ اینها همه واکنشهای خودخواسته یا غیرارادی بدن است که برای آماده شدن ما برای انجام عمل (به عنوان مثال ، برای نبرد یا پرواز با هواپیما) طراحی شده است. اما گاهی اوقات این احساسات بدنی می تواند ترس و نگرانی بیشتری را ایجاد کند. چه احساسی دارید؟
   • از خود بپرسید: "این وضعیت چیست که باعث عصبی شدن و ترس من می شود؟ شاید شما از این می ترسید که در یک مهمانی در مکان اشتباه بنشینید یا حماقت را فریز کنید.
3. 3 ترس خود را ارزیابی کنید. تعیین کنید که آیا این ترس به شما کمک می کند یا مانع از زندگی کامل شما می شود. همچنین می توانید موارد زیر را از خود بپرسید:
   • دقیقاً از چه می ترسم؟
   • آیا مطمئنم این اتفاق می افتد؟ چقدر از این موضوع مطمئن هستم؟
   • آیا قبلا این اتفاق افتاده بود؟ آنچه در پایان اتفاق افتاد؟
   • بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟
   • بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست (اگر تلاش نکنم چه چیزی را از دست خواهم داد)؟
   • آیا این لحظه بر بقیه زندگی من تأثیر می گذارد؟
   • آیا در مورد انتظارات و امیدهای خود عاقل هستم؟
   • اگر دوستم جای من بود ، چه توصیه ای به او می کردم؟
4. 4 یاد بگیرید که با ترس خود با تکنیک های تنفس عمیق کنار بیایید. چند نفس عمیق بکشید و اضطراب خود را برطرف کنید. تنفس عمیق ضربان قلب شما را کند می کند. اگر می توانید ، دست خود را روی شکم بگذارید و نفس عمیق را شروع کنید. هنگام استنشاق و بازدم ، قفسه سینه شما باید بی حرکت بماند ، فقط دست روی شکم شما باید حرکت کند.
   • به این حالت تنفس دیافراگمی می گویند. تنفس عمیق می تواند به شما در آرامش و کاهش اضطراب کمک کند.
5. 5 مراقبه و اطلاع. اغلب ، وقتی احساس عدم کنترل می کنیم عصبی و مضطرب می شویم. قبل از شروع به کار که باعث اضطراب شما می شود ، چند دقیقه به مدیتیشن یا نوشتن افکار خود در یک مجله اختصاص دهید. به این ترتیب می توانید با آرامش روحی کار خود را آغاز کنید.
   • داشتن افکار مداوم ، ناخوشایند و تحریک کننده اضطراب می تواند منجر به از دست دادن کنترل شود.مدیتیشن و ذهن آگاهی به شما امکان می دهد این افکار را بپذیرید و آنها را رها کنید.
6. 6 چیزهایی را که می ترسید بنویسید. مواردی را که باعث ترس یا اضطراب شما می شود بنویسید. از خود سوالاتی بپرسید تا بتوانید بفهمید این ترس از کجا نشأت می گیرد. به این ترتیب ، می توانید افکار و ترس های خود را ردیابی کنید ، الگوها را شناسایی کنید ، ترس های خود را از منظر دیگری ارزیابی کنید و آنها را از سر خود دور کنید.
   • اگرچه ممکن است اکنون نتوانید ترس های خود را بنویسید ، اما بعداً این کار را انجام دهید. نکته اصلی این است که شما این کار را انجام می دهید و می توانید به منبع ترس های خود برسید.

نکات

• به طور مداوم مهارت های خود را تمرین کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر بر آنها مسلط خواهید شد.
• عمداً کاری کاملاً ناخوشایند انجام دهید. هرچه بیشتر به احساس خجالت عادت کنید ، کمتر احساس خجالت خواهید کرد.