محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: مرحله به مرحله
• روش 2 از 2: در یک حرکت
• نکات

آیا به چیزی معتاد هستید؟ هر چیزی؟ آیا نیاز به ترک اعتیاد دارید ، اما احساس می کنید در بن بست هستید؟

مراحل

1. 1 تعیین کنید که به چه چیزی معتاد هستید. غذا؟ عادت بد؟ هر چه باشد ، مطمئن شوید که آن را به عنوان اعتیاد می بینید و نه فقط عشق به چیزی.
2. 2 از این به بعد ، شما دو راه دارید: قدم های کوچکی بردارید یا فوراً "در یک حرکت" ترک کنید.

روش 1 از 2: مرحله به مرحله

این روش برای اکثر مردم کار می کند. وقتی قدم های کوچک و افزایشی بر می دارید ، دستیابی به اهداف آسان تر است. ما از سیگار کشیدن به عنوان نمونه ای از اعتیاد استفاده می کنیم.

1. 1 بنابراین ، شما روزانه یک بسته سیگار می کشید. هر روز یک نخ سیگار را از بسته خارج کرده و دور بیندازید.بنابراین ، در یک روز 20 نخ سیگار می کشید ، روز دیگر - 19 ، و غیره. هنگامی که سیگار کشیدن (یا انجام هر کار دیگری) را نصف دفعات قبل شروع کردید ، آماده هستید تا به مرحله بعدی بروید.
2. 2 از کسی بخواهید به شما کمک کند. خوب ، نصف سیگار را ادامه دهید یا یک لیوان شراب در روز به جای دو نوشیدنی بنوشید. از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک بخواهید مطمئن شود که تقلب نمی کنید یا بیش از حد قدم نمی گذارید. در نهایت ، شما فقط خود را فریب می دهید. به احتمال زیاد ، شما هنوز به کمک احتیاج دارید. بگذارید اطرافیان شما را حمایت کنند!
3. 3 قلک را راه اندازی کنید. بسیاری از مردم این کار را برای متوقف کردن استفاده از کلمات ناپسند انجام می دهند. هربار که یک نخ سیگار بیشتر از آنچه که باید بکشید (یا تقلب کنید) ، 50 کوپک یا یک روبل در قلک خود بگذارید. وقتی پر شد (که نباید اتفاق بیفتد) ، پول خود را به امور خیریه اهدا کنید و از نو شروع کنید. هیچ کس دوست ندارد پول از دست بدهد ، درست است؟ در نهایت ، این عادت بد را ترک خواهید کرد.
4. 4 در برابر وسوسه مقاومت کنید. فقط یک نخ سیگار ضرری ندارد ، درست است؟ اشتباه. شما می دانید که می خواهید آن را سیگار بکشید ، اما نباید این کار را انجام دهید. نه ، خیانت همیشه اشتباه است. با خود سخت بگیرید. فقط خرید سیگار را متوقف کنید و برای مدتی از حمایت یکی از عزیزان خود استفاده کنید.
5. 5 لیستی تهیه کنید. لیستی از تمام دلایلی که باعث می شود نباید انجام دهید یا چیزی که به آن اعتیاد دارید بخورید ، تهیه کنید و آن را روی تخت خود آویزان کنید ، آن را در کیف پول خود بگذارید یا فقط آن را جایی بگذارید که هر روز می بینید. لیست یادآور شما خواهد بود.
6. 6 به کار خود در جهت انتخاب شده ادامه دهید ، هر چه که باشد. هر روز کمتر و کمتر سیگار بکشید (یا قسم بخورید ، یا بنوشید ، یا در VKontakte بنشینید ... هرچه باشد). هر هفته برای خود هدف تعیین کنید. اگر نتوانستید به آن برسید ، پول بیشتری در قلک خود بگذارید. بگذارید دوستان و خانواده از شما حمایت کنند. نگاهی به لیست بیندازید. موفق خواهید شد!

روش 2 از 2: در یک حرکت

1. 1 سخت تر است ، اما مثرتر است. همه سیگارها یا آبجو یا هر چیز دیگری را دور بیندازید. بله ، این هدر دادن پول است ، اما به این ترتیب شما تقلب نمی کنید. فقط همه را دور بیندازید یک بار برای همیشه. دیگر نخرید. وسوسه نشوید. به عقب نگاه نکنید. اگر نمی توانید از کسی بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.
2. 2 مراقب باشید در مورد اعتیاد ، هر چه که باشد ، فکر نکنید. برای بخش ثبت نام کنید تحصیل کنید. کار پیدا کنید. کاری بکنید! هر چیزی که به شما کمک کند حواس خود را پرت کنید و در نهایت ، اعتیاد خود را کاملاً فراموش خواهید کرد.
3. 3 از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید از شما حمایت کنند. به آنها فرصتی ندهید که هر از گاهی سیگار می کشند یا صفحه رسانه های اجتماعی شما را به روز می کنند. وقتی این کار را می کنید برای خود مجازات تعیین کنید. برای خود هدفی تعیین نکنید (می دانید هدف شما چیست - غلبه بر اعتیاد). سوال این است که آیا می توانید این کار را انجام دهید؟
4. 4 خودتان را تشویق کنید. این ممکن است سخت و گاهی اوقات طاقت فرسا باشد ، اما مدام به خود یادآوری کنید که چرا این کار را می کنید. میتونی از پسش بر بیایی!

نکات

• غلبه بر اعتیاد مدتی طول می کشد. این یک جنگ درون خود ماست. شجاعت نشان دهید!
• به تمام مشکلاتی که اعتیاد برای شما ایجاد (یا ایجاد می کند) فکر کنید!
• با کسی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند. همچنین متخصصانی هستند که می توانند به شما در مقابله با اعتیاد کمک کنند.
• قبل از تسلیم شدن در برابر وسوسه ، یک رویداد تحریک کننده باید رخ دهد. این لحظه ای رخ می دهد که ما ناراحتی را تجربه می کنیم. سپس مغز سعی می کند با توسل به رفتارهای اعتیادآور که می تواند تسکین دهنده باشد ، از این امر جلوگیری کند. کمی وقت بگذارید تا به این فکر کنید که این کاتالیزور چه چیزی می تواند باشد و آن را بنویسید. دفعه بعد که در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، هوشیار باشید و شجاعانه مبارزه کنید.
• به خودت اعتماد کن. موفق خواهید شد.
• اینو قطع نکن
• هر اعتیادی یک علت اصلی دارد ، به این فکر کنید که ریشه مشکل در مورد شما چه بوده است.
• بسیار مهم است که اعتیاد را بد ، گناهکار ، اتلاف وقت و غیره قضاوت نکنیم. این همان چیزی است که وجود دارد - فقط عمل. قضاوت در مورد یک عمل بد ، مضر یا غیرمولد ممکن است در وهله اول شما را معتاد کرده باشد. وقتی ارزیابی می کنیم ، در مورد گذشته خود احساس گناه می کنیم ، که فقط بر اعتیاد می افزاید.