نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
18 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تردید مشکلات زیادی را ایجاد می کند ، از جمله احساس آسیب پذیری ، عزت نفس پایین ، ناامیدی ، افسردگی و ناامیدی. تردید کاملاً طبیعی است و همه از آن عبور می کنند. شکات خود را مرتب کرده و آنها را به تجربیات مثبت تبدیل کنید تا مشکل حل شود. اجازه ندهید شک و تردید یک زندگی کامل را از شما سلب کند. جستجوی اکتشاف و کنار گذاشتن تردید به شما کمک می کند تا آرامش خاطر خود را بیابید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مقابله با شبهات
1 به شبهات خود اعتراف کنید اگر واقعیتی را که وجود دارد و بر تصمیمات شما تأثیر می گذارد تصدیق نکنید نمی توانید حل کنید. تردید دلایل خوبی دارد و دشمن شما یا نشانه حقارت نیست. 
2 شبهات خود را زیر سوال ببرید به چه چیزی شک دارید؟ دلایل اضطراب چیست؟ پرسیدن س questionsالات به شما کمک می کند تا عملکرد خود را بهتر درک کنید ، بنابراین هرگز از پرسیدن از خود نترسید. برای تشخیص شک و تردیدهای مهم ، روی چیزهایی که مانع شما می شوند تمرکز کنید. با دقت فکر کنید ممکن است معلوم شود که چنین نگرانی هایی ناچیز است و مشکلی ایجاد نمی کند. 
3 تمایلات شناختی رایج را تشخیص داده و زیر س questionال ببرید. هیچ کس همیشه نمی تواند واقعیت اطراف را به وضوح ببیند. گاهی اوقات احساسات قضاوت ما را تیره می کند و همه چیز در پرتو کاذب درک می شود. میزان تمایل شما به انجام موارد زیر را ارزیابی کنید: - جنبه های مثبت را فیلتر یا حذف کنید و بر جنبه های منفی تمرکز کنید. ممکن است متوجه شوید که روی یک جزئیات ناخوشایند متمرکز شده اید که مانع از در نظر گرفتن کل مشکل می شود. این جزئیات را نادیده نگیرید ، بلکه برای دیدن تصویر بزرگ تلاش کنید. همه شرایط دارای جنبه های مثبت هستند.
- برای استفاده از تعمیم های بیش از حد ، برای نتیجه گیری جهانی بر اساس ویژگی های جداگانه. اگر روزی اتفاق بدی بیفتد ، ناگهان انتظار داریم چنین رویدادی دوباره تکرار شود. گاهی چنین تعمیم های بیش از حد منجر به نتیجه گیری شتابزده می شود. شخص متقاعد شده است که با یک مشکل جهانی روبرو است ، اگرچه فرضیات او تنها بخش کوچکی از داده های موجود را در نظر می گیرد. هرگز از جستجوی اطلاعات ، اطلاعات و داده های اضافی نترسید ، به ویژه آنهایی که کلیات شما را زیر سال می برند.
- نیازی به دراماتیک سازی نیست ، روی بدترین نتیجه ممکن متمرکز شوید. شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که "اگر اتفاق وحشتناکی برای من بیفتد چه؟" این طرز تفکر اغلب افراد را بر آن می دارد که اشتباهات جزئی را بیش از حد ارزیابی کنند یا رویدادهای مهم مثبت را کم اهمیت جلوه دهند. به خود اعتماد داشته باشید و در مورد بهترین نتیجه ممکن و هدف خود فکر کنید.رویدادها می توانند به شکل کاملاً متفاوتی پیش روند ، اما این طرز تفکر شک و تردیدهایی را که بر اساس ترس از نتیجه بدتر است ، تضعیف می کند.
- نتیجه گیری های احساسی انجام دهید ، احساسات را به عنوان حقیقت بپذیرید. شاید با خود می گویید: "اگر چیزی به نظر من می رسد ، اینطور است." هر دیدگاهی محدود است و احساسات تنها یکی از جنبه های مختلف یک موقعیت است.
4 بین تردیدهای منطقی و بی اساس تفاوت قائل شوید. اگر شبهات را تجزیه و تحلیل کنید ، ممکن است برخی از آنها بی اساس باشند. شک منطقی بر این اساس استوار است که می خواهید اقدامی انجام دهید که خارج از توانایی های شما باشد. - فکر کنید ، وظیفه شما بسیار شبیه به کاری است که قبلاً با موفقیت انجام داده اید ، مخصوصاً اگر به توسعه نیاز داشته باشد. اگر پاسخ شما مثبت است ، پس نباید به توانایی های خود شک کنید.
- تردیدهای بی دلیل اغلب ناشی از سوگیری های شناختی است. یاد بگیرید که چنین تحریفاتی را تشخیص دهید تا هر گونه تردید بی پروا ایجاد شود.
- برخی از افراد نوشتن احساسات خود را در یک مجله مفید می دانند. این روش به شما امکان می دهد افکار و احساسات خود را ضبط و تحلیل کنید.
5 دنبال آرامش نباشید اگر به طور مرتب برای تأیید صحت قضاوت یا تصمیمات خود به افراد دیگر مراجعه می کنید ، با این کار بی اعتمادی غیرمستقیم نسبت به خود را ابراز می کنید. - چنین سوالاتی را نمی توان با درخواست مشاوره مقایسه کرد. گاهی اوقات یک دیدگاه بیرونی می تواند به ما در درک بهتر نگرانی ها کمک کند. اگر شک و تردید شما مربوط به مهارت ها و تجربه است ، صحبت با یک متخصص در این زمینه به شما کمک می کند تا راه حلی پیدا کنید. لازم به یادآوری است که تصمیم با شما است.
قسمت 2 از 2: چگونه از شر تردیدها خلاص شویم
1 آموزش ذهن آگاهی. طبق اصول بودیسم ، برای آگاهی باید به زمان حال فکر کنید ، بر جهان پیرامون خود تمرکز کنید و به آینده فکر نکنید. این تنها راه خلاص شدن از احساس اضطراب و عدم اطمینان در مورد آینده است. برخی از تمرینات ذهن آگاهی بسیار ساده در دسترس است. - تنفس آگاهانه. به هر موقعیت راحتی (نشسته ، ایستاده ، دراز کشیده) برسید و نفس های آرام و کنترل شده خود را شروع کنید. به طور طبیعی نفس بکشید و متوجه احساساتی شوید که بدن شما هنگام تنفس تجربه می کند. اگر افکار شما شروع به سرگردان شدن کردند ، دوباره توجه خود را بر روی نفس متمرکز کنید. تمرین را چند دقیقه انجام دهید.
- یک دقیقه دلسوزی به خود. موقعیتی را که باعث ایجاد استرس یا شک می شود ارزیابی کنید و سعی کنید تنش فیزیکی را در بدن خود تشخیص دهید. درد و تنش را بشناسید (برای مثال ، می توانید عبارت "این لحظه رنج است" را بیان کنید). به خودتان بگویید که رنج بخشی از زندگی است ، یادآور ماهیت مشابه ترس های بشر. در نهایت ، کف دست خود را روی قلب خود قرار دهید و سپس یک عبارت تأییدکننده را بیان کنید: "من باید با خودم مهربانتر باشم" - یا: "من باید خودم را همانطور که هستم بپذیرم." بسته به ماهیت شک و تردیدها و دلایل نگرانی ، عبارات را تغییر دهید.
- راه رفتن مدیتیشن. مکانی را در داخل یا خارج از منزل پیدا کنید که بتوانید 10-15 قدم در آن بردارید و به جلو و عقب قدم بزنید. به آرامی به یک طرف راه بروید ، توقف کرده و نفس بکشید ، سپس برگردید و به عقب برگردید. در هر مرحله به احساسات مختلف بدن خود توجه کنید. هنگام حرکت به احساسات خود توجه کنید ، از جمله تنفس ، احساس پاهای شما روی زمین ، صدای قدم هایتان.
2 تصور خود را از شکست تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا به دلیل احتمال شکست ، در توانایی خود شک نکنید. شکست اتفاق می افتد ، اما این یک فاجعه نیست. هیچ کس هرگز موفق نمی شود. شروع به شکست را فرصتی برای آموختن از درس ها بدانید. شکست ها را به "تجربه" تبدیل کنید ، به جنبه هایی توجه کنید که باید در آنها پیشرفت کنید. با خیال راحت دوباره تلاش کنید ، اما این بار بیشتر بر توسعه خود تمرکز کنید. - به عنوان مثال ، به شکست های خود ، هرچند جزئی ، و اقدامات بعدی خود برای رفع این وضعیت فکر کنید. به یاد داشته باشید که چگونه دوچرخه سواری یا شطرنج بازی را یاد گرفتید. پس از اولین شکست ، شما شروع به متفاوت کردید و مسیر درست را پیدا کردید.
3 نقاط قوت خود را بشناسید. هر شخص تعدادی از دستاوردها را دارد. به زمانهایی که در گذشته به هر هدفی که تعیین کرده اید ، دست پیدا کنید. از این تجربه برای باور به خود و تلاش بیشتر استفاده کنید. برخی از دستاوردها حتی به شما این امکان را می دهند که از شر ترس خلاص شوید و عزت نفس خود را افزایش دهید. - زندگی ما شامل دستاوردهای بزرگ و کوچک است. چیز بزرگی را انتخاب کنید ، مانند یک پروژه موفق یا کاهش وزن با رژیم غذایی جدید. گاهی اوقات کافی است هر کار خوب یا دوستی را که رابطه شما را می ستاید به خاطر بسپارید.
- سعی کنید همانطور با خود رفتار کنید که اگر با دوست شما در جای شما بود رفتار می کردید. مطمئناً شما از او حمایت و همدردی می کنید. شما نباید خواسته های بالاتری از خود داشته باشید.
4 کمال گرایی را کنار بگذارید. اگر نه تنها برای دستیابی به موفقیت ، بلکه برای انجام همه کارها تلاش کنید ، آنگاه تقریباً دست نیافتنی می شود. این نگرش ترس از شکست را ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید. به زودی متوجه خواهید شد که دست کشیدن از اهداف "ایده آل" باعث سرخوردگی یا قضاوت مورد نظر نمی شود. - همانطور که در مورد شک و تردید وجود دارد ، شما باید تمایل خود را برای انجام همه کارها به طور کامل تصدیق کنید. اگر اغلب تردید می کنید ، به راحتی از کارهایی که در انجام آنها موفق نیستید صرف نظر می کنید یا با کارهای کوچک دست و پنجه نرم می کنید ، به احتمال زیاد یک فرد کمال گرا هستید.
- به این فکر کنید که یک فرد خارجی چگونه وضعیت شما را ارزیابی می کند. آیا او فداکارانه رفتار می کرد یا وفادار؟ هدف خود را از زاویه ای متفاوت ببینید.
- به مسائل از منظر وسیع تری نگاه کنید تا در جزئیات غرق نشوید. بدترین نتیجه را تصور کنید. آیا می توانید با این وضعیت کنار بیایید؟ آیا یک روز در میان ، هفته ، سال او را به یاد خواهید آورد؟
- سطح قابل قبول نقص را تعیین کنید. تصمیم بگیرید که کدام جنبه ها نیازی به کامل بودن شما ندارند. هزینه ها و مزایای کمال گرایی را لیست کنید.
- سعی کنید بر ترس خود از نقص غلبه کنید. خود را با اشتباهات کوچک عمدی به چالش بکشید: نامه ای را بدون بررسی خطا ارسال کنید یا عمداً در قسمت قابل مشاهده خانه آشفتگی ایجاد کنید. چنین نادیده گرفتن هایی (عمداً ایجاد شده) به پذیرش نقص کمک می کند.
5 یاد بگیرید که با عدم قطعیت کنار بیایید. گاهی اوقات تردیدهایی به این دلیل ایجاد می شود که نمی توانیم به آینده خود کاملاً اطمینان داشته باشیم. هیچ کس نمی داند چگونه آینده را پیش بینی کند ، بنابراین همیشه تا حدی عدم قطعیت وجود دارد. عدم کنار آمدن با چنین عدم قطعیتی می تواند یک فرد را به زنجیر اندازد و او را از انجام کارهای مثبت باز دارد. - در صورت شک و تردید یا نیاز به انجام یک کار ، لیستی از کارهایی که می توانید انجام دهید تهیه کنید. اگر به طور منظم به دنبال شنیدن اطمینان دیگران از موفقیت هستید (نه توصیه) یا تردید دارید و بارها و بارها کار انجام شده را بررسی می کنید ، سپس به وظایفی که باعث این رفتار می شود توجه کنید. به نحوه رفتار خود در چنین شرایطی فکر کنید ، مخصوصاً اگر نتیجه انتظارات شما را برآورده نکند. ممکن است معلوم شود که نامطلوب ترین نتیجه اتفاق نخواهد افتاد و کاستی ها به راحتی برطرف می شوند.
6 در مراحل کوچک به سمت هدف خود حرکت کنید. وظیفه دلهره آور باید به اقدامات قابل انجام تقسیم شود. هر موفقیتی را کسب کنید ، به جای نگرانی از میزان کار آینده ، جشن بگیرید. - از تعیین جدول زمانی نترسید. آنها به شما در اولویت بندی وظایف کمک می کنند. برای مهمترین وظایف ، باید تلاش بیشتری کنید ، اما در عین حال زمان زیادی را صرف کارهای کوچک نکنید. به چنین چارچوبی پایبند باشید. کار مطابق زمان تعیین شده توزیع می شود.
نکات
- گاهی اوقات نادیده گرفتن شکست ها مفید است ، اما نباید از موقعیت های قابل اصلاح (پرداخت بدهی یا بهبود روابط) بگذرید.
