چگونه سفتی گردن را برطرف کنیم

ویدیو: چگونه سیاهی زیر بغل و گردن را در خانه رفع کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 8: درمان با کمپرس گرم و سرد
روش 2 از 8: ماهیچه های گردن خود را بکشید
روش 3 از 8: در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید
روش 4 از 8: در موارد شدید ، شما باید به دارو متوسل شوید
روش 5 از 8: بخوابید
روش 6 از 8: ماساژ دهید
روش 7 از 8: درمان با سایر داروهای خانگی
روش 8 از 8: اقدامات پیشگیرانه
نکات
هشدارها
مقالات تکمیلی

بی حسی موقتی ماهیچه های اکسیپیتال گردن معمولاً نشانه بیماری جدی نیست ، اما باعث ناراحتی زیادی می شود و می تواند منجر به بی خوابی شود. دلایل زیادی برای سفتی (یا بی حسی) عضلات گردن وجود دارد. این موارد شامل وضعیت بد بدن ، وضعیت نامناسب خوابیدن و اضطراب مداوم است.

مراحل

روش 1 از 8: درمان با کمپرس گرم و سرد

1 چیزی گرم و مرطوب را به گردن خود بمالید. گرما به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. مهم است که چیزی مرطوب بمالید ، نه خشک ، زیرا این کار باعث می شود گرما سریعتر به عضلات برسد.کمپس گرم را سه بار در روز به مدت 20 دقیقه به پشت گردن (عضلات اکسیپیتال) بمالید.
- یک پد گرم مرطوب ، که می توانید در داروخانه خریداری کنید ، بهترین کار را می کند. درجه حرارت قابل تنظیم است و پد گرمکن به مدت کافی گرم می ماند. به جای پد گرمکن ، می توانید از دوش یا حمام گرم استفاده کنید.
2 یک حوله گرم زیر گردن خود قرار دهید. یک حوله بردارید و آن را در یک کاسه آب داغ فرو ببرید یا یک حوله را زیر شیر آب خیس کنید. 5-7 دقیقه صبر کنید تا حوله کمی خشک شود. نباید آب نشت کند ، اما هنوز باید گرم و مرطوب باشد. حوله ای را دور گردن خود قرار دهید.
3 راه دیگر برای تسکین درد عضلات گردن ، استفاده از کمپرس سرد است. سرما درد را خاموش می کند و تجمع اسید لاکتیک را که اغلب باعث درد می شود ، کاهش می دهد. یخ بردارید ، آن را در چیزی بپیچید و آن را زیر گردن خود قرار دهید. این کمپرس را هر 2 ساعت به مدت 10-15 دقیقه اعمال کنید.
- سعی کنید راحت ترین حالت گردن را پیدا کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید و سر خود را به عقب خم کنید. یک کیسه یخ را بین شانه ها و پایین سر خود قرار دهید. حالا سر خود را کج کنید تا بسته یخ در پشت و کناره گردن شما پیچیده شود.
- برخی از متخصصان معتقدند یخ می تواند ناراحتی و سفتی گردن را افزایش دهد زیرا سرما باعث انقباض ماهیچه ها می شود. بنابراین ابتدا روشهای دیگر را امتحان کنید.
- می توانید از کمپرس سرد به مدت 48-72 ساعت استفاده کنید و سپس به کمپرس گرم بروید.

روش 2 از 8: ماهیچه های گردن خود را بکشید

1 با چرخاندن سر خود به جلو و عقب ، ماهیچه های گردن خود را کش دهید. بیشتر اوقات ، پس از این تمرینات ، درد در عضلات گردن برطرف می شود ، زیرا چنین تمرینات گرم کردن تنش عضلانی را کاهش می دهد.چانه خود را به سمت قفسه سینه و سپس پشت سر خود را به سمت پشت خم کنید. این تمرین را چند دقیقه تکرار کنید.
- اگر انجام این تمرین به شما آسیب می رساند ، سر خود را زیاد کج نکنید ، سعی کنید ماهیچه ها را کمی کش دهید ، اما آنها را زیاد نکشید.
2 سر خود را از این طرف به آن طرف کج کنید. برای این کار ابتدا یک گوش خود را به طرف شانه ، سپس گوش دیگر را کج کنید. این کار باعث کشش ماهیچه های جانبی شما می شود. این تمرین را چند دقیقه انجام دهید تا درد کمی کاهش یابد.
3 سر خود را به چپ / راست بچرخانید. به احتمال زیاد انجام این تمرین کمی دردناک خواهد بود. اما می تواند به شما در کشش ماهیچه ها کمک کند. برای چند دقیقه سر خود را کمی از چپ به راست و برعکس بچرخانید.
4 سعی کنید فعالیت بدنی شدید را کاهش دهید. در چند روز اول پس از درد در عضلات گردن ، سعی کنید ورزش های سخت را به حداقل برسانید تا به تسکین درد و ناراحتی های دیگر کمک کنید. در اینجا برخی از ورزشهایی است که بهتر است در 2-3 هفته اول پس از شروع درد عضلات گردن از آنها اجتناب کنید:
- فوتبال ، راگبی ، هاکی و ورزشهای مرتبط
- گلف
- ورزشکاری
- وزنه برداری
- باله
- اسکوات و بالا آوردن پا.

روش 3 از 8: در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید

1 اگر درد همچنان ادامه داشت ، ممکن است ارزش مراجعه به پزشک را داشته باشد. گاهی اوقات درد عضلات گردن نشانه ای از یک بیماری یا مشکل دیگری مانند فشار در عصب یا فتق دیسک است. چنین مشکلاتی به خودی خود برطرف نمی شوند. اگر چندین روز در عضلات گردن احساس ناراحتی و درد می کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بفهمید مشکل چیست.
- پزشک ممکن است تزریقات ضد التهابی را توصیه کند. تزریق کورتیزون به عضله دردناک تزریق می شود که باعث کاهش التهاب و رفع سفتی و درد می شود.
2 به این فکر کنید که اخیراً چقدر استرس را تجربه کرده اید؟ تنش در عضلات اکسیپیتال گردن می تواند ناشی از کشش شدید در کل بدن باشد. این اغلب در زمان استرس و اضطراب شدید اتفاق می افتد. اگر فکر می کنید درد عضلانی ممکن است به دلیل استرس ایجاد شود ، به یک مشاور مراجعه کنید یا سعی کنید خود به خود پاسخ دهید.
3 در صورت مشاهده علائم جدی به پزشک مراجعه کنید. درد شدید عضلات گردن یکی از علائم اصلی مننژیت است. مننژیت یک بیماری باکتریایی بسیار جدی است که باعث تورم مغز می شود. سفت شدن گردن همچنین می تواند یکی از علائم اولیه حمله قلبی باشد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر حتماً به پزشک خود مراجعه کنید:
- حرارت
- استفراغ و حالت تهوع
- مشکل در لمس چانه به سینه
- درد در قفسه سینه یا بازوی چپ
- سرگیجه
- اگر انجام کارهای اولیه (نشستن ، ایستادن ، راه رفتن) برای شما دشوار است ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید!

روش 4 از 8: در موارد شدید ، شما باید به دارو متوسل شوید

1 مسکن مصرف کنید. به جای ضد درد ، مومیایی های حاوی منتول و سایر ترکیباتی که پوست و ماهیچه ها را آرام می کنند مناسب هستند. به عنوان مثال ، Icy hot ، Ben Gay و Aspercreme کار خواهند کرد.
- خودتان می توانید مسکن را آماده کنید. برای این کار ، 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل و 1 قاشق غذاخوری موم زنبور عسل را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم ذوب کنید. 5 قطره روغن نعناع و 5 قطره روغن اکالیپتوس به آن اضافه کنید. مخلوط به دست آمده را در ظرفی با درپوش (مانند شیشه شیشه ای) بریزید. وقتی سرد شد ، این مخلوط را روی گردن و اطراف آن بمالید.
2 ایبوپروفن یا آسپرین را امتحان کنید. NSAID ها یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن و آسپرین) به طور م painثری درد را تسکین می دهند و می توان آنها را در هر داروخانه خریداری کرد. طبق توصیه های روی بسته ، دقیقاً مصرف کنید.
3 شل کننده عضلات ممکن است کمک کند. شل کننده های عضلانی ماهیچه ها را شل کرده و به گردن درد کمک می کند. اما می توان آنها را فقط در صورت نیاز فوری و درست قبل از خواب استفاده کرد. اگر روشهای دیگر برای شما م workثر واقع نشد ، از شل کننده های عضلانی استفاده کنید.
- انواع مختلفی از شل کننده های عضلانی وجود دارد ، دستورالعمل های روی بسته را با دقت بخوانید.

روش 5 از 8: بخوابید

1 بالش ارتوپدی بخرید. اگر هر بار از خواب بیدار می شوید و احساس سفتی در عضلات گردن خود می کنید ، به احتمال زیاد بالش شماست. یک بالش راحت انتخاب کنید و گردن درد شما برطرف می شود. بهترین انتخاب یک بالش ارتوپدی است ، زیرا با آن ماهیچه های گردن می توانند کاملاً شل شوند.
- از طرف دیگر ، بالش باید صاف و عاری از تغییرات ناگهانی باشد تا سطح سر حفظ شود.
- قسمت جلو و پشت بالش نیز باید صاف باشد تا چانه به سینه فشار نیاورد.
2 بالش های پر باید هر ساله عوض شوند. بالش های پر از گردن به خوبی حمایت می کنند ، اما پس از حدود یک سال "شکوه" خود را از دست می دهند. اگر چندین سال است که روی بالش پر خوابیده اید و متوجه گردن درد شده اید ، بالش خود را فوراً عوض کنید.
3 سعی کنید بدون بالش بخوابید. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند بعد از ایجاد گردن درد چندین شب بدون بالش بخوابید. این به تسکین دردهای عضلانی و جلوگیری از سفت شدن ماهیچه ها کمک می کند.
4 تشک نقش مهمی ایفا می کند. اگر تشک از ستون فقرات و گردن شما به اندازه کافی حمایت نمی کند ، ممکن است با گذشت زمان ناراحتی و حتی درد را تجربه کنید. اگر تشک شما در حال حاضر کاملا قدیمی است ، ممکن است لازم باشد آن را تعویض کنید.
- سعی کنید تشک را وارونه کنید. ممکن است تشک تغییر شکل داده باشد. حتماً دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید زیرا همه تشک ها را نمی توان واژگون کرد.
5 روی شکم نخوابید. در این حالت ، فشار زیادی به گردن وارد می کنید ، زیرا گردن باید در طول شب به یک طرف بچرخد. سعی کنید به پهلو یا پشت بخوابید. حتی اگر در پایان هنگام خوابیدن روی شکم بچرخید ، بار گردن همچنان کاهش می یابد.
6 7-8 ساعت بخوابید. برای داشتن احساس خوب ، باید به اندازه کافی بخوابید. اختلالات خواب (مانند بیدار شدن در نیمه شب یا بی خوابی) می تواند گردن درد را تشدید کند ، زیرا بدن نمی تواند به درستی شل شود و بهبود یابد. سعی کنید بیشتر بخوابید.

روش 6 از 8: ماساژ دهید

1 گردن خود را ماساژ دهید. ماساژ یکی از بهترین روش ها برای رفع سفتی عضلات است. در اینجا چند تکنیک وجود دارد:
- ماهیچه های پشت گردن را با ماساژ بالا و پایین بکشید.
- کمی فشار دهید و با انگشتان خود از حرکات دایره ای استفاده کنید. ماساژ را عمدتا در مناطقی که احساس سفتی می کنید ، انجام دهید.
- گردن خود را برای چند دقیقه بالا و پایین ماساژ دهید.
2 ماساژ بگیرید. متخصص به شما کمک می کند تعیین کنید که در کجا احساس سفتی می کنید. حتی اگر فکر می کنید گردن شما درد می کند ، ممکن است مشکل در عضلات پشت شما باشد.
- دریابید که آیا امکان رزرو ماساژ در کلینیک وجود دارد یا خیر و آیا چنین روش هایی تحت پوشش بیمه درمانی قرار می گیرد.
3 طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است که جوهر آن با سوزن های ریز در نقاط خاصی از بدن نفوذ می کند. اگرچه اثربخشی این روش مشکوک است ، اما بسیاری از آنها طب سوزنی را به عنوان یکی دیگر از روش های درمان سفتی عضلات توصیه می کنند.
- در این مورد بهتر است با پزشک مشورت کنید ..

روش 7 از 8: درمان با سایر داروهای خانگی

1 مکمل های منیزیم مصرف کنید. اگرچه این روش به طور علمی اثبات نشده است ، منیزیم می تواند به شل شدن ماهیچه ها و کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
- بسته به سن و جنسیت ، توصیه می شود بین 310 تا 420 میلی گرم مصرف کنید. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید!
2 حمام نمک گرم Epsom را امتحان کنید. نمک اپسوم (سولفات منیزیم) اغلب به حمام های آرامش بخش اضافه می شود ، اگرچه هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد نمک های اپسوم بر ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
3 اسکراب پوست چینی (گوآشا) را امتحان کنید. این یک مورد بسیار محبوب در چین و ویتنام است. این جریان خون را به ناحیه موردنظر افزایش می دهد و همچنین سموم و سایر مواد مضر را از بین می برد. چندین مطالعه روی Gua Sha نتایج مثبتی را نشان داده است.
- بحث های زیادی پیرامون این دارو وجود دارد زیرا باعث ایجاد کبودی هایی می شود که اغلب برای بیماران جذاب و ترسناک به نظر نمی رسند.
- درمان با گواشا باید با احتیاط فراوان صورت گیرد. توصیه نمی شود که منطقه آسیب دیده را به تنهایی درمان کنید تا وضعیت را تشدید نکنید.

روش 8 از 8: اقدامات پیشگیرانه

1 ابتدا فضای کاری خود را سازماندهی کنید. بسیاری از افراد دچار سفتی گردن می شوند زیرا اغلب مجبورند در موقعیتی ناراحت کننده کار کنند. صندلی را طوری قرار دهید که پاهایتان روی زمین باشد و بازوها کاملاً روی میز قرار بگیرند.
- اگر جلوی مانیتور کار می کنید ، باید فاصله کافی از چشم تا مانیتور وجود داشته باشد.
2 برای مدت طولانی در یک مکان ننشینید. اگر تمام روز پشت میز خود می نشینید یا زمان زیادی را در ماشین خود می گذرانید ، استراحت های کوتاهی داشته باشید. راه بروید و ماهیچه های خود را بکشید.
3 سعی کنید زیاد به تلفن یا رایانه لوحی خود نگاه نکنید. گردن از این وضعیت بسیار خسته می شود. سعی کنید رایانه لوحی یا تلفن خود را در مقابل خود قرار دهید تا در سطح چشم باشد.
4 کیف های سنگین را روی یک شانه حمل نکنید. اگر بار سنگینی روی یک شانه وجود داشته باشد ، یک طرف بدن فشار می آورد و طرف دیگر بدن دچار فشار نمی شود. سپس کمر و گردن این بار نامتناسب را جبران می کند ، که می تواند منجر به سفت شدن عضلات شود. بهتر است وسایل را در کوله پشتی یا چمدان حمل کنید.
5 در تمرینات خود زیاده روی نکنید. بلند کردن وزنه برای دیسک های بین مهره ای مضر است. می توانید عضلات خود را بیش از حد افزایش دهید یا عصبی را فشار دهید. برای حفظ سلامتی به توصیه مربی خود عمل کنید.
- بیش از آنچه می توانید بلند نکنید. وزن مطلوب را برای خود محاسبه کرده و طبق توصیه های مربی تمرین کنید.
- زیاد ورزش نکنید! استراحت و بهبودی ماهیچه ها زمان می برد. اگر بیش از حد ورزش کنید ، بدن شما به زودی سقوط می کند.