محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: چگونه می توان شرایط را تسکین داد
• روش 2 از 4: چگونه می توان از نفخ سریع خلاص شد
• روش 3 از 4: تغذیه مناسب
• روش 4 از 4: نحوه درمان نفخ مزمن
• نکات
• اخطار

نفخ می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و اغلب یک مشکل مداوم است. برای رهایی سریع از این مشکل ، می توانید قدم بزنید یا از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. با این حال ، نفخ مزمن ممکن است به داروهای دیگر و تغییرات رژیم غذایی نیاز داشته باشد. نفخ می تواند ناشی از سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری سلیاک ، سندرم پیش از قاعدگی یا عدم تحمل لاکتوز باشد.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه می توان شرایط را تسکین داد

1. 1 برای رفع نفخ پیاده روی کنید. حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید تا به هضم عادی کمک کند. پیاده روی تند می تواند به شما در مقابله با نفخ بهتر از راه رفتن آهسته کمک کند.پیاده روی با فعالیت بدنی زیاد همراه نیست و بنابراین ، به دلیل آن ، ناراحتی معده بدتر نمی شود. در عین حال ، فعالیت بدنی کافی را فراهم می کند تا غذا و هوای بلعیده شده به راحتی از دستگاه گوارش عبور کنند. ضربان قلب سریع و تنفس به ماهیچه های دستگاه گوارش کمک می کند تا غذا و هوا را از طریق روده هل دهند.
2. 2 از گرما استفاده کنید. نفخ می تواند با بسیاری از احساسات ناخوشایند دیگر همراه باشد. گرما می تواند به تسکین درد نفخ ، آرامش و تسکین گاز یا یبوست کمک کند. می توانید از روش های مختلف استفاده کنید:
   • یک پد گرم کننده گرم به شکم خود بمالید.
   • حمام یا دوش آب گرم بگیرید ؛
   • در سونا استراحت کنید
3. 3 به شکم خود فشار وارد کنید. شکم خود را به مدت پنج دقیقه با حرکات دایره ای کوچک ، تقریباً چهار انگشت بالای ناف خود ماساژ دهید. این تکنیک تحت عنوان طب فشاری شناخته می شود. اندکی فشار روی شکم به شل شدن معده و رفع تنش و نفخ کمک می کند. اگر نفخ ناشی از یبوست است ، ماساژ ملایم ممکن است شما را مجبور به استفاده از سرویس بهداشتی کند.
4. 4 آروم باش. در اتاقی تاریک به پشت دراز بکشید. کتاب بخوانید. مدیتیشن کنید. برای تسکین علائم نفخ مزمن آرام باشید. اگر اغلب استرس و نفخ دارید ، سعی کنید هر روز کمی استراحت کنید و کمی استراحت کنید. آرامش مناسب می تواند به بدن شما در خلاص شدن از علت نفخ - گاز یا یبوست کمک کند.

روش 2 از 4: چگونه می توان از نفخ سریع خلاص شد

1. 1 سیمیتیکون را برای نفخ مصرف کنید. این دارو را می توان به صورت قرص یا قرص جویدنی از داروخانه ها تهیه کرد. می تواند نفخ و درد ناشی از گاز را تسکین دهد. اگر باردار هستید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. سیمتیکون در داروهای OTC زیر یافت می شود:
   • اسپومیسان ؛
   • "بوبوتیک" ؛
   • Disflatil ؛
   • "سیمیکول" ؛
   • ضد گاز Maalox.
2. 2 از پزشک خود بخواهید که داروی مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر را تجویز کند. در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر ، برای دریافت دارویی که به درمان علل زمینه ای نفخ کمک می کند ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است قرص هایی را که حاوی لوبی پروستون (آمیتیزا) یا لیناکلوتید هستند توصیه کند.
   • برای سندرم روده تحریک پذیر ، توصیه می شود که از گاز دادن به غذاهایی مانند کلم ، کلم بروکلی و گل کلم خودداری کرده و گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین ممکن است پزشک مصرف مکمل های فیبر ، داروهای ضد اسهال و گرفتگی ، داروهای ضدافسردگی یا آنتی بیوتیک ها را توصیه کند.
3. 3 اسپیرونولاکتون را برای PMS مصرف کنید. اگر سندرم پیش از قاعدگی (PMS) باعث نفخ شدید شود ، از پزشک خود بپرسید که آیا باید داروهای حاوی اسپیرونولاکتون (مانند آلداکتون) مصرف کنید یا خیر. همچنین ممکن است پزشک توصیه کند که از داروهای ضد بارداری استفاده کنید.
   • همچنین توصیه می شود نمک کمتری بخورید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. علاوه بر این ، اجتناب از کافئین و الکل می تواند به جلوگیری از علائم PMS کمک کند.
4. 4 مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید. اگر می خواهید با روش طبیعی تری از نفخ خلاص شوید ، از پروبیوتیک ها استفاده کنید. آنها به بازسازی میکرو فلور طبیعی روده کمک می کنند. به دنبال قرص های باکتریایی باشید بیفیدوباکتریوم اینفانتیس (گاهی اوقات آنها به عنوان نشان داده می شوند B. Infantis) - این پروبیوتیک ها بیشتر برای نفخ و مشکلات گوارشی مثر هستند.
   • همچنین می توانید ماست معمولی بخورید. ماست منبع طبیعی پروبیوتیک ها است. علاوه بر این ، پروبیوتیک های طبیعی در غذاهایی مانند ترشی ، کفیر ، تمپه ، کیمچی ، کلم ترش ، دوغ و میسو یافت می شوند.
   • لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم بهترین ها برای نفخ هستند.
5. 5 چای گربه بنوشید. چای تهیه شده از این گیاه می تواند به تسکین نفخ و درد ناشی از ناراحتی های روده مانند سندرم روده تحریک پذیر کمک کند. آب را بجوشانید ، از روی حرارت بردارید و یک دقیقه صبر کنید ، سپس روی گیاه بریزید.
   • گربه گربه همچنین گربه سان نامیده می شود.
6. 6 از زغال فعال استفاده نکنید. اگرچه زغال فعال یک درمان خانگی محبوب است ، اما شواهد کافی برای حمایت از نفخ ، گاز و نفخ وجود ندارد. علاوه بر این ، با انسداد روده ، وضعیت ممکن است بدلیل آن بدتر شود.

روش 3 از 4: تغذیه مناسب

1. 1 غذای خود را خوب بجوید. بلعیدن هوا هنگام عجله هنگام غذا خوردن می تواند منجر به نفخ شود. برای جلوگیری از ورود هوای اضافی به معده ، چند ثانیه قبل از قورت دادن غذا را بطور کامل بجوید.
2. 2 سعی کنید گندم و شیر را به مدت یک هفته حذف کنید. شایع ترین آلرژن هایی که باعث نفخ می شوند گلوتن و لاکتوز هستند. گلوتن در محصولات گندم و لاکتوز در محصولات لبنی یافت می شود. سعی کنید تمام محصولات گندم را از رژیم غذایی خود به مدت یک هفته حذف کنید. اگر به از بین بردن نفخ کمک می کند ، ممکن است عدم تحمل گلوتن داشته باشید. اگر نفخ برطرف نشد ، هفته آینده تمام محصولات لبنی را حذف کنید.
   • گلوتن در غذاهایی مانند نان ، ماکارونی ، محصولات پخته شده ، کوکی ها و هر چیزی که حاوی آرد باشد یافت می شود. برخی سوپ ها و سس ها نیز از گلوتن به عنوان غلیظ کننده استفاده می کنند.
   • اگر مشکوک به عدم تحمل گلوتن هستید ، از پزشک خود برای آزمایش بیماری سلیاک بخواهید. در بیماری سلیاک ، بدن قادر به هضم گلوتن نیست ، که منجر به درد معده و نفخ می شود. آزمایش آلرژی نیز ممکن است لازم باشد ، که در آن پزشک نمونه هایی از بافت روده را گرفته و ساختار آن را بررسی می کند.
   • لاکتوز در شیر ، بستنی ، ماست و خامه یافت می شود. اگر مشکوک هستید که به لاکتوز حساسیت دارید ، از پزشک خود بخواهید تا آزمایش مناسب را انجام دهد.
3. 3 مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید. نفخ می تواند ناشی از فیبر بسیار کم در رژیم غذایی شما باشد ، اما اگر میزان فیبر خود را افزایش دهید ، ممکن است با مشکلات بیشتری روبرو شوید. قبل از افزایش مصرف فیبر خود منتظر نفخ باشید. مصرف غلات کامل ، سبزیجات تازه ، آجیل و میوه ها را به تدریج در طی چند هفته افزایش دهید. اگر نفخ بعد از این افزایش یافت ، به رژیم قبلی برگردید و بعد از چند روز دوباره امتحان کنید.
   • زنان و مردان بالغ باید 25 تا 38 گرم فیبر رژیمی در روز مصرف کنند. فیبر غذایی در غلات مانند جو ، گندم و برنج غلات کامل یافت می شود.
4. 4 از مصرف برخی غذاها برای نفخ خودداری کنید. اگر از نفخ رنج می برید ، باید از غذاهای خاصی که می تواند مشکل را بدتر کند خودداری کنید. اینها غذاهایی غنی از کربوهیدراتهای زنجیره کوتاه (که FODMAP نامیده می شوند) هستند. اگر مشکلات گوارشی و گوارشی دارید ، کربوهیدراتهای زنجیره کوتاه به درستی هضم نمی شوند. FODMAP ها شامل کربوهیدرات هایی مانند فروکتوز (قند در میوه ها) ، لاکتوز (قند در محصولات لبنی) و شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول و مانیتول هستند. ممکن است شما مایل نباشید این غذاها را به طور کامل کنار بگذارید ، اما باید مصرف خود را تا زمان فروکش کردن نفخ کاهش دهید. اینها محصولات زیر هستند:
   • سیب ؛
   • گلابی ها؛
   • لبنیات؛
   • مارچوبه؛
   • جوانه بروکسل ؛
   • سیر؛
   • حبوبات: عدس ، لوبیا ، نخود.
5. 5 از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. نوشابه های گازدار و آبجو دی اکسید کربن را در معده آزاد می کنند که می تواند منجر به نفخ شود. برای جلوگیری از مشکلات آینده ، مصرف این نوشیدنی ها را محدود کنید.
6. 6 از جویدن آدامس و آب نبات سفت خودداری کنید. قورت دادن هوای اضافی هنگام جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت می تواند باعث نفخ شود. آنها همچنین حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند به نفخ معده نیز کمک کنند.

روش 4 از 4: نحوه درمان نفخ مزمن

1. 1 موارد نفخ را ثبت کنید. هر زمان که دچار نفخ شدید ، اطلاعات را در یک دفتر خاطرات اختصاصی بنویسید و به یاد داشته باشید که تمام غذاهایی را که در طول روز خوردید ثبت کنید. این اطلاعات به پزشک شما در تشخیص دقیق کمک می کند.
   • اگر دائماً دچار نفخ می شوید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. نفخ می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد ، در این صورت تا زمانی که آن را درمان نکنید از بین نمی رود. نفخ می تواند نشانه عدم تحمل لاکتوز ، بیماری سلیاک ، بیماری کرون ، سندرم روده تحریک پذیر ، سنگ کیسه صفرا یا دیورتیکولیت باشد.
2. 2 از پزشک خود بخواهید که در صورت داشتن هرگونه حساسیت بررسی کند. پزشک ممکن است آزمایش پوستی حساسیت یا آزمایش خون را برای تعیین علت نفخ ناشی از واکنش آلرژیک تجویز کند. او همچنین ممکن است یک آلرژن تزریق کند تا واکنش به آن را آزمایش کند.
3. 3 طب سوزنی را امتحان کنید. اگر نفخ با علائم دیگری همراه نباشد ، می توان از رویکرد جامع استفاده کرد. مطالعات نشان داده است که طب سوزنی می تواند به تسکین علائم مشکلات گوارشی از جمله نفخ کمک کند. به متخصص طب سوزنی واجد شرایط مراجعه کنید. یک درمانگر معتبر پیدا کنید و جلسات طب سوزنی را به مدت چهار هفته برنامه ریزی کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
4. 4 در صورت مشاهده علائم دیگر فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که نفخ همراه با علائمی مانند اسهال ، یبوست ، درد شدید شکم ، تهوع ، استفراغ ، مدفوع خونی ، کاهش وزن قابل توجه ، تب یا درد قفسه سینه باشد ، به پزشک مراجعه کنید. این علائم نشان دهنده مشکلات سلامتی است.
   • اگر درد شکم با تهوع ، استفراغ و تشنگی شدید همراه باشد ، این می تواند نشانه پریتونیت باشد. در این مورد ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
   • یبوست و درد در ناحیه شکم می تواند نشانه انسداد روده باشد.
   • اگر درد معده شما بیش از پنج ساعت طول بکشد و با مدفوع رنگ روشن و خاک رس همراه باشد ، ممکن است سنگ کیسه صفرا داشته باشید.
   • در صورت استفراغ خون یا استفراغ شبیه به قهوه ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

نکات

• همه گاه به گاه دچار نفخ می شوند. برای از بین بردن آن ، محصولات بدون نسخه و حمام گرم کافی است. با این حال ، اگر مکرراً دچار نفخ می شوید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
• پس از خلاص شدن از شر نفخ ، اقدامات لازم را برای جلوگیری از آن در آینده انجام دهید.

اخطار

• خوردن آب را فقط به دلیل داشتن نفخ متوقف نکنید - کم آبی تنها وضعیت شما را بدتر می کند!
• به یاد داشته باشید که مصرف ملین ها یا استفراغ اجباری نفخ را درمان نمی کند. در عوض ، این فقط وضعیت شما را بدتر می کند ، زیرا آب معده در معده و گاز اضافی در روده باقی می ماند.