چگونه می توان از درد ساق پا خلاص شد

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: تغییرات در زندگی روزمره
قسمت 2 از 4: درمان های خانگی
قسمت 3 از 4: کمک تخصصی
قسمت 4 از 4: تعیین علت
نکات

به اصطلاح سندرم تیبیای قدامی یا به سادگی درد در ناحیه ساق پا ، ناشی از کشش بیش از حد یا مکرر عضلات ساق پا ، واقع در اطراف استخوان درشت نی است. التهاب اطراف استخوان درشت نی (بافت پیوندی نازک در قسمت پایینی ساق پا) نیز امکان پذیر است. درد ساق پا معمولاً توسط دوندگان ، کوهنوردان ، رقاصان و افراد تازه کار تجربه می شود. در بیشتر موارد ، خود به خود (یا در نتیجه خود درمانی) از بین می رود ، اگرچه گاهی اوقات به کمک متخصصان نیاز است.

مراحل

قسمت 1 از 4: تغییرات در زندگی روزمره

1 رژیم تمرینی خود را تغییر دهید. درد ساق پا اغلب در نتیجه دویدن یا راه رفتن در سربالایی ، روی زمین های ناهموار یا روی سطوح سخت مانند آسفالت یا بتن ایجاد می شود. با توجه به این موارد ، سعی کنید تمرین خود را تغییر دهید و به دنبال دویدن یا پیاده روی روی چمن ، ماسه یا مسیرهای لاستیکی بروید. همچنین می توانید بار را کاهش داده و تعداد تمرینات را در هفته کاهش دهید.
- خطر درد در ساق پا با عواملی مانند پرونیشن بیش از حد (پیچ خوردن) مچ پا و صافی کف پا افزایش می یابد.
2 کفش های خود را عوض کنید. کفش های ناراحت کننده یا خیلی سنگین می توانند به درد ساق پا کمک کنند. سعی کنید کفش های سبک وزن و پایدار بپوشید که مناسب تمرینات شما باشد. از پاشنه های بلندتر از 1-1.5 سانتی متر استفاده نکنید. اگر در دویدن جدی هستید ، کفش های خود را هر 550-800 کیلومتر (یا تقریباً هر سه ماه) عوض کنید.
- به خاطر داشته باشید که هر بار بند کفش خود را محکم ببندید ، زیرا کفش هایی که خیلی گشاد و آویزان هستند ، فشار بیشتری روی پاها و ماهیچه های ساق پا ایجاد می کنند.
- هنگام خرید کفش ، سعی کنید آنها را در پایان روز امتحان کنید - معمولاً در این زمان پا به دلیل تورم و کاهش خم شدن پا به حداکثر اندازه خود می رسد.
3 به طور موقت به تمرینات دیگر بروید. اگر بعد از کاهش بار و تعویض کفش ، درد در ناحیه ساق پا بهبود نیافته است ، به تمرینات دیگر ملایم تری برای عضلات ساق پا مانند شنا ، دوچرخه سواری یا قایقرانی روی بیاورید. هنگامی که درد در ناحیه ساق پا از بین رفت (ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد) ، به تدریج دویدن ، راه رفتن یا رقصیدن را از سر بگیرید.
- شنا نسبت به راه رفتن یا دویدن کالری بیشتری می سوزاند زیرا حرکات شنا روی عضلات کل بدن کار می کند.
- همچنین می توانید با بالا تنه خود وزنه برداری انجام دهید که این امر به شما کمک می کند کالری بیشتری نسبت به کاردیو بسوزانید.
4 وزن خود را کاهش دهید ، به ویژه اگر چاق هستید. کاهش وزن با کاهش فشار بر استخوان ها و ماهیچه های ساق پا از درد زیر ساق جلوگیری می کند. برای کاهش وزن در هر هفته ، زنان فقط باید بیش از 2000 کالری در روز ، حتی با فعالیت بدنی متوسط ، مصرف کنند. مردان نباید بیش از 2200 کالری در روز مصرف کنند.
- از گوشت و ماهی بدون چربی ، غلات کامل ، سبزیجات تازه و میوه ها استفاده کنید. همچنین ، مقدار زیادی آب بنوشید تا به کاهش وزن کمک کند.
- بسیاری از افراد دارای اضافه وزن دارای کف پای صاف و افتادگی هستند که این امر خطر درد در ناحیه ساق پا را افزایش می دهد.
5 ورزش را کنار بگذارید و استراحت کنید. گاهی اوقات بهترین راه برای از بین بردن التهاب در ناحیه ساق پا این است که به پاهای خود استراحت دهید. درد ساق پا اغلب در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می شود ، بنابراین پزشکان اغلب استراحت پاها را برای چند هفته توصیه می کنند. با این حال ، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید هر گونه فعالیت بدنی را به طور کامل کنار بگذارید و تمام روز را روی کاناپه دراز بکشید.
- تا زمانی که درد کاهش می یابد ، به تمرینات معتدل ذکر شده در بالا بروید و سپس به تدریج فعالیت هایی را که فشار قابل توجهی روی عضلات ساق پا وارد می کند ، مانند پیاده روی ، پیاده روی و در نهایت دویدن ، از سر بگیرید.

قسمت 2 از 4: درمان های خانگی

1 یخ را روی ساقه زخم بمالید. علاوه بر استراحت ، سرما درمانی م oftenثر اغلب برای درد ساق پا توصیه می شود. حداقل 15 بار در روز و به مدت چند هفته ، بسته های یخ را به مدت 15 دقیقه روی ساق آسیب دیده بمالید. ماهیچه های ملتهب ساق پا دقیقاً زیر خود پوست قرار دارند ، بنابراین نباید بیش از 15 دقیقه یخ را به طور همزمان بمالید.
- برای محافظت از پوست در برابر سرمازدگی ، بسته های یخ را در یک حوله نازک بپیچید.
2 تمرینات کششی برای عضلات ساق پا انجام دهید. اگر در وسط ساق پای خود احساس درد می کنید ، با کشیدن حوله زیر انگشتان پا و کشیدن آرام پای خود در حالی که انتهای حوله را در دست دارید ، تاندون و ساق پای آشیل را نزدیک پاشنه بکشید. همچنین اگر درد در قسمت جلوی ساق پا متمرکز باشد ، می توانید به آرامی عضلات ساق پای قدامی (تیبیالیس قدامی) را بکشید: روی فرش زانو زده و پاهای خود را با انگشتان پای خود به هم نزدیک کنید ، سپس به آرامی به ساق پا تکیه دهید تا زمانی که احساس تنش در عضلات ساق پا. هر کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس ماهیچه ها را شل کنید. تمرینات را پنج بار در روز تکرار کنید.
- بنشینید و سعی کنید با انگشتان پای پای درد خود حروف متفاوتی را در هوا بنویسید. این یک تمرین مفید برای کشش تمام ماهیچه های ساق پا است.
3 حمام نمک اپسوم بگیرید. پا و ساق پای خود را در آب گرم و نمک Epsom خیس کنید تا درد و تورم به طور قابل ملاحظه ای کاهش یابد. اعتقاد بر این است که منیزیم موجود در نمک های اپسوم به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. اگر تورم شدیدی دارید ، پس از آب گرم و نمک ، پای خود را در حمام یخی خیس کنید تا زمانی که احساس بی حسی کنید (یعنی حدود 15 دقیقه).
- قبل از بلند شدن بعد از حمام ، پاها را خوب خشک کنید تا از لغزش یا افتادن جلوگیری کنید.

قسمت 3 از 4: کمک تخصصی

1 پاهای خود را ماساژ دهید. برای ماساژ پا ، ساق پا و ساق پا به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید. این به کاهش تنش و التهاب عضلات ، جلوگیری از ایجاد اسکار و بهبود گردش خون کمک می کند. درمانگر از پا شروع می کند و به تدریج تا زانو کار می کند ، که به بازگشت خون وریدی به قلب کمک می کند. او همچنین می تواند نقطه درمانی ماشه ای را انجام دهد ، یعنی دردناک ترین نقاط عضلات را درمان کند.
2 به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. یک فیزیوتراپ تمرینات کششی و تقویتی مخصوص ساق پا را به شما نشان می دهد و در صورت لزوم ، سونوگرافی یا الکتروتراپی (مانند تحریک الکترونیکی ماهیچه ها یا درمان با جریان خرد) را بر روی عضلات دردناک اعمال می کند. باند پایینی ساق پا با بانداژ طبی مخصوص ، که ماهیچه ها را حمایت بیشتری می کند و نیروهای کششی را کاهش می دهد ، علائم را نیز برطرف می کند. متخصصان کایروپراکتیک نحوه تشخیص و درمان آسیب های اسکلتی عضلانی اندام ها را می دانند ، در صورت لزوم می توانند مفاصل و استخوان های ساق پا را تراز کنند.
- یک باند الاستیک (kinesiotape) از نظر بالینی ادم را کاهش داده و دامنه حرکت را افزایش می دهد.
- درجهای ارتوپدی در کفش نیز به تسکین درد پاها کمک می کند ، زیرا قوس کف پا را حمایت کرده و بیومکانیک را هنگام دویدن یا راه رفتن بهبود می بخشد. چنین درجهایی را می توان توسط متخصص ارتوپد تهیه کرد.
- سعی کنید پای خود را با بانداژ فشاری الاستیک در طول ورزش باند کنید تا به کاهش تورم کمک کند.
3 سعی کنید به یک فروشگاه ورزشی تخصصی بروید. برخی از فروشگاه های ورزشی دارای کارکنان آموزش دیده (البته نه پزشکان) هستند که می توانند راه رفتن شما را ارزیابی کنند ، پاها و پاهای شما را بررسی کرده و نحوه فرسودگی کفش های شما را بررسی کنند.یک متخصص (معمولاً دونده های با تجربه) می تواند در مورد چگونگی کاهش خطر درد در ساق پا یا درد مزمن به شما توصیه کند.
- ممکن است از شما خواسته شود در یک مسیر با سنسورهای متصل به رایانه خود اجرا کنید ، یا ممکن است هنگام کار با یک دوربین فیلمبرداری فیلمبرداری شود تا به شناسایی مشکلات احتمالی کمک کند.
4 طب سوزنی را امتحان کنید. در همان زمان ، سوزن های بسیار نازک به منظور تسکین درد و التهاب به نقاط ویژه انرژی در پوست وارد می شوند. طب سوزنی می تواند به کاهش درد در ساق پا کمک کند ، به خصوص اگر در ابتدا ظاهر شود. این روش بر اساس اصول طب سنتی چینی است ، مواد مختلفی از جمله اندورفین و سروتونین را آزاد می کند که باعث کاهش درد می شود.
- یک مطالعه در سال 2002 نشان داد که جلسات طب سوزنی (دو بار در هفته به مدت سه هفته) ممکن است در درمان درد ساق پا بیشتر از داروهای ورزشی (فیزیوتراپی) و داروهای ضد التهابی موثر باشد.

قسمت 4 از 4: تعیین علت

1 با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. اگر درد پا در عرض چند روز ادامه یافت و روشهای معمول کمکی به شما نکرد ، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک پاهای شما را معاینه می کند و از شما درباره سابقه خانوادگی ، رژیم غذایی و شیوه زندگی شما می پرسد. او حتی ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح گلوکز و رد دیابت سفارش دهد و بفهمد که آیا درد پا ناشی از مشکلات دیگری مانند عدم تعادل کلسیم ، کمبود پتاسیم یا ویتامین D و غیره است. درمانگر متخصص در سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم گردش خون نیست ، بنابراین ، در صورت لزوم ، می تواند شما را به پزشک مناسب - جراح یا ارتوپد ارجاع دهد.
- متخصصان دیگری که می توانند علت درد ساق پا را تشخیص داده و درمان کنند عبارتند از: استئوپات ها ، متخصصین کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها.
- پزشک ممکن است مصرف داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین را برای تسکین درد و التهاب در ساق پا توصیه کند.
2 به پزشک مناسب مراجعه کنید. درد ساق پا به تنهایی یک مشکل جدی تلقی نمی شود (اگرچه می تواند بسیار شدید باشد و در راه رفتن تداخل ایجاد کند) ، اما می تواند ناشی از بیماری ها و آسیب هایی مانند استرس (خستگی) شکستگی استخوان درشت نی ، نارسایی وریدی (نشت وریدی باشد) دریچه های پاها) ، نوروپاتی دیابتی ، سرطان استخوان ، سندرم فشرده سازی مزمن (تورم عضلات ساق پا) ، نقض شریان پوپلیتال. در این راستا ، ممکن است لازم باشد با پزشک مناسب مانند جراح تروما ، جراح عروق یا ارتوپد (متخصص سیستم اسکلتی عضلانی) مشورت کنید که بتواند تشخیص صحیح را انجام دهد.
- سونوگرافی عروقی یک روش بدون درد است که به پزشک اجازه می دهد وضعیت رگ ها و شریان های ساق پا را ارزیابی کند.
- اشعه ایکس و اسکن استخوان ساق پا می تواند به رد علل جدی تری مانند سرطان و شکستگی استخوان کمک کند.
3 تشخیص صحیح را دریافت کرده و علت درد را درک کنید. پزشک باید تشخیص را به روشنی برای شما توضیح دهد ، در صورت امکان علت آن را بیان کرده و درمان مناسب را پیشنهاد دهد. به طور طبیعی ، در مورد بیماریهای جدی مانند دیابت ، سرطان یا نارسایی وریدی ، درمان کاملاً متفاوتی نسبت به فشار عضلانی ساده مورد نیاز است. در بیشتر موارد ، تغییر رژیم تمرینی ، انتخاب کفش مناسب و استراحت چند هفته ای کافی است تا درد در ناحیه ساق پای شما برطرف شود.
- درد در ناحیه ساق پا اغلب صبح بعد از ورزش شدید روز قبل بدتر می شود.
- درد ساق پا اغلب در کناره های قسمت میانی عضله قدامی تیبیا احساس می شود و عمیق و شدید است. به طور معمول ، این درد فقط در یک پا ، اغلب در ساق پا غیر اولیه رخ می دهد.

نکات

یک پانسمان ورزشی را روی ساق پا بمالید.
اگر درد ساق پا بعد از دویدن ایجاد شد ، قبل از دویدن ساق پا را امتحان کنید.این کار به کشش عضلات ساق پا و تسکین درد کمک می کند.
هنگامی که درد پاهای شما از بین رفت و دوباره شروع به دویدن کردید ، مسافت را بیش از 10 درصد در هفته افزایش ندهید.
اگر درد ساق پای شما به دلیل دویدن است ، استفاده از کفش های مناسب دویدن را در نظر بگیرید و به گونه ای بپوشید که استرس پاهای شما را تغییر دهد.
اگر در جاده ای با پیچ و خم های مکرر می دوید ، در همان سمت جاده به جلو و عقب رانندگی کنید. به همین ترتیب ، هنگام دویدن در پیست اطراف ورزشگاه ، جهت خود را به صورت دوره ای تغییر دهید.
در طول زمستان ساق پا را در آب گرم یا گرم نگه ندارید. در عوض از حمام یخ با نمک Epsom استفاده کنید.