چگونه می توان گرسنگی را نادیده گرفت

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: به ذهن خود گوش دهید
روش 2 از 3: بدن خود را فریب دهید
روش 3 از 3: مبارزه با گرسنگی با رژیم غذایی
نکات
چه چیزی نیاز دارید

روزه گرفتن ، رژیم گرفتن و ورزش شدید می تواند باعث گرسنگی غیرقابل تحمل شود. برخی از دانشمندان حتی پیشنهاد می کنند که "روزهای روزه" ، یعنی روزهایی که غذاهای کم کالری می خورید می تواند ایمنی بدن را افزایش داده و بدن شما را در برابر بیماری ها و استرس مقاوم کند. اگر به دلیل آنچه فکر می کنید بسیار کم است احساس گرسنگی می کنید ، سعی کنید عکس آن را القا کنید و گرسنگی را مهار کنید.

مراحل

روش 1 از 3: به ذهن خود گوش دهید

1 صدای شکم همیشه به این معنی نیست که زمان غذا خوردن فرا رسیده است. معمولاً در اثر ترشح آب میوه ها و گازهایی که دائماً در اطراف روده کوچک ما حرکت می کنند ، ایجاد می شود.
2 گرسنگی را نه در معده ، بلکه در مغز احساس می کنید. احساس گرسنگی ، همانطور که آزمایش نشان داد ، پس از برداشتن معده بیمار بود. بنابراین ، این هیپوتالاموس است ، نه معده ، که احساس گرسنگی را تنظیم می کند.
3 بیشتر بخواب. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ملاتونین و سایر هورمون ها می توانند احساس گرسنگی در شما ایجاد کنند.به دلیل کمبود خواب ، ایمنی بدن کاهش می یابد و عادت به خوردن غذاهای ناخواسته زیاد ایجاد می شود.
4 احساسات خود را کنترل کنید. مدیتیشن کنید ، کلاس های یوگا بگیرید یا به سادگی حمام گرم بگیرید. کاهش تنش باعث تنظیم ترشح هورمون ها (مانند گرلین) می شود که اشتها را تحریک می کند.
5 آزمایش دیابت بدهید. اگر قند خون شما بسیار پایین باشد انسولین هورمونی است که باعث گرسنگی می شود. اگر مطمئن نیستید که به این بیماری جدی مبتلا هستید ، آزمایش خون بدهید تا مطمئن شوید این مشکل نیست.

روش 2 از 3: بدن خود را فریب دهید

1 هر وقت احساس گرسنگی کردید یک لیوان کامل آب بنوشید. برخی از پزشکان نوشیدن یک لیوان کامل آب قبل از غذا را توصیه می کنند تا به شما کمک کند بدون خوردن زیاد احساس سیری سریع تری داشته باشید.
2 غذا را با ادویه جات مختلف مانند زنجبیل ، کاری ، چیلی ، فلفل قرمز تهیه کنید. به دلیل آنها ، سیگنال هایی به مغز ارسال می شود که شما قبلاً سیر شده اید.
3 آهسته بجوید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا گرسنگی متوقف شود و غذای کافی دریافت شود. با آهسته غذا خوردن ، به سرعت متوجه می شوید که دیگر احساس گرسنگی نمی کنید.
4 مواد غذایی را در کابینت ها و قفسه ها مخفی کنید. گرسنگی می تواند با دیدن غذاهای خوشمزه ایجاد شود. غذا را در معرض دید مستقیم قرار ندهید ، همیشه آن را در یخچال یا کمد ها پنهان کنید.
- به محض شروع تبلیغات در تلویزیون ، بلافاصله کانال را عوض کنید یا به اتاق دیگری بروید. غذای خوشمزه ای که در تلویزیون تبلیغ می شود نیز می تواند اشتهای شما را برانگیزد.
5 قدم زدن. پیاده روی سریع ، دویدن سبک و ورزش کوتاه مدت می تواند منجر به کاهش اشتها شود. وقتی حرکت را متوقف می کنید ، بیشتر احساس گرسنگی می کنید. اما به یاد داشته باشید که این فقط یک احساس موقتی است.

روش 3 از 3: مبارزه با گرسنگی با رژیم غذایی

1 اگر به تازگی احساس گرسنگی بیشتری کرده اید ، ممکن است بخواهید رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. این امکان وجود دارد که شما به سادگی شکم خود را با غذاهایی پر کنید که احساس سیری در شما ایجاد نمی کند.
2 صبح جو دوسر را با میوه ، شیر و آجیل امتحان کنید. این صبحانه ترکیبی عالی از پروتئین و غلات کامل است. این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر می کند.
- همچنین می توانید املت را با اسفناج ، پنیر و آووکادو امتحان کنید. ترکیب پروتئین ، چربی های سالم و فیبر شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
- همیشه صبحانه بخورید. این به شما کمک می کند گرسنگی خود را در طول روز کنترل کنید.
3 برای صبحانه و ناهار پروتئین زیادی بخورید و همچنین یک میان وعده. بوقلمون ، مرغ ، گوشت خوک ، سفیده تخم مرغ ، لوبیا ، ماست کم چرب را امتحان کنید. این به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید. محققان استرالیایی اعلام کردند که غذاهای پروتئینی باید هر 4 ساعت یکبار مصرف شوند.
4 تا حد امکان شکر و کربوهیدرات کم مصرف کنید. آنها به سرعت جذب می شوند ، بنابراین شما سریعتر احساس گرسنگی می کنید. نوشیدنی هایی که حاوی قند نیستند ، مانند چای یا آب ، نوشیدنی میوه ای ، کمپوت بنوشید. شکر فقط باعث می شود احساس گرسنگی کنید.
5 چربی مصرف کنید. چربی های موجود در روغن زیتون ، آووکادو ، روغن های آجیل ، روغن نارگیل نه تنها می تواند گرسنگی را کاهش دهد ، بلکه رفاه شما را نیز بهبود می بخشد. وقتی سطح چربی در بدن بسیار پایین بیاید ، احساس گرسنگی می کنیم.
6 وعده های غذایی را حذف نکنید. مطالعات نشان داده است که وعده های غذایی مکرر فقط گرسنگی را افزایش می دهد و باعث پرخوری و استرس می شود. غذاهای کم کالری بخورید تا مواد مغذی بدن شما تامین شود.