محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: در هنگام ورزش زیبا به نظر برسید
• روش 2 از 3: چگونه برای یک دختر زیبا به نظر برسیم
• روش 3 از 3: چگونه برای یک مرد زیبا به نظر برسیم
• نکات
• هشدارها

اگر مدت زیادی به باشگاه ورزشی نرفته اید ، شروع یک چرخه ورزشی جدید می تواند مشکل باشد. شما باید نگران رسیدن به اهداف خود نباشید ، بلکه نگرانی شما در مورد مبارزه با آنها در بین ساکنان چاق بدنسازی است. نگران نباشید - هر فردی که تازه وارد باشگاه می شود این مشکل را تجربه می کند. با رعایت چند نکته ساده ، به نظر می رسد که در حین تمرین ظاهری زیبا - حتی پرشور - داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: در هنگام ورزش زیبا به نظر برسید

1. 1 لباس راحتی. وقتی صحبت از انتخاب لباس تمرین می شود ، راحتی در اولویت قرار دارد. بهتر است پارچه هایی را انتخاب کنید که به شما اجازه حرکت ، خم شدن ، عرق کردن و راحت برداشتن آنها را می دهد. به جای استفاده از مواد چسبناک مانند جین ، وینیل ، پلی استر و غیره ، مواد تنفسی مانند پنبه ، بامبو و لباسهای ورزشی مصنوعی را انتخاب کنید تا هنگام تمرین در عرق پیشانی خود ، خنک و راحت باشید.
   • پارچه های "فیکلیک" به ویژه انتخابهای مناسبی برای استفاده در تمرین هستند. این پارچه ها (معمولاً مصنوعی) عرق را به قسمت بیرونی پارچه منتقل می کنند ، جایی که می توانند تبخیر شده و جذب بدن نشوند.
   • در صورت شک ، چند لایه بپوشید. چندین لباس تنفس را همزمان بپوشید و وسایل خارجی را که داغ و عرق می کند ، بردارید.
2. 2 روی شکل خود تأکید کنید. در طول مدت حضور در باشگاه بدنسازی ، آزادی شما بیشتر از حد معمول است و می توانید لباس های تنگ یا آشکار بپوشید. بیشترین بهره را ببرید! به عنوان مثال ، اگر شما یک زن چاق طبیعی هستید ، یک سوتین ورزشی مناسب و شلوار تنگ یوگا استعداد طبیعی شما را نشان می دهد. از طرف دیگر. اگر به طور طبیعی لاغر هستید ، می توانید کمر خود را در معرض شکم تون قرار دهید. لباس ایده آل شما بستگی به نوع بدن شما دارد - هر کدام کمی متفاوت خواهند بود!
   • پوشیدن لباس یک رنگ تنها راه مطمئن این است که لباس را تک نزنید ، تقریباً به همه ظاهر "شل" می دهد (انگار شخصی لباس خواب پوشیده است).بسیار بهتر است یک تکه لباس را در رنگ خنثی (سیاه ، خاکستری و غیره) بپوشید و یک تکه لباس بپوشید - این یک تضاد سالم ایجاد می کند که بر شکل تأکید می کند.
3. 3 از لوازم جانبی رفت و برگشت استفاده کنید. برخی از افرادی که مستعد تعریق شدید هستند ممکن است از پوشیدن لباس های جذب کننده عرق سود ببرند. نوارهای سر ، دستبند ، باندان و سایر لوازم جانبی می توانند به مدیریت سطح عرق شما کمک کرده و از بهترین ظاهر شما اطمینان حاصل کنند.
   • شما همچنین می توانید یک دئودورانت ضد عرق برای افزایش اثر و به حداقل رساندن عرق و بو استفاده کنید.
4. 4 بهداشت را رعایت کنید. لباسی که می پوشید معیار اصلی جذابیت شما در سالن بدنسازی نیست - همچنین در مورد نحوه عمل و ارائه خود است. به عنوان مثال ، از آنجایی که هرگونه مشکل بهداشتی که دارید ، به ویژه پس از شروع به حرکت قابل توجه است ، مراقبت از این مسائل ، هم به نفع خود و هم برای راحتی اطرافیان ، بسیار مهم است. در زیر تنها چند نکته بهداشتی ساده برای کمک به ظاهر زیبا و احساس خوب در باشگاه آمده است:
   • بدن یا موهای خود را روزانه یا یک روز در میان بشویید.
   • بعد از هر بار مراجعه به باشگاه ، حمام کنید.
   • بریدگی ها ، خراش ها و زخم ها را با بانداژ مناسب بپوشانید.
   • پس از اتمام تمرین ، عرق را با یک ضدعفونی کننده پاک کنید.
5. 5 کشش را تا حد ممکن افزایش دهید. برای بسیاری ، حرکات کششی قبل و / یا بعد از ورزش یک روال عادی است. با این حال ، اگر می خواهید پرشور به نظر برسید ، این بهترین شانس شما است! حرکات کششی به شما فرصتی عالی برای خم شدن ، پیچاندن و پیچاندن به روش هایی می دهد که بر شکل شما تأکید دارد. خجالتی نباشید - هیچ دلیلی وجود ندارد که در حین گرم کردن بدن بد به نظر برسید.
   • اگر سالن ورزشی دارای دوره های یوگا است ، ثبت نام کنید. انعطاف پذیری یکی از عناصر اصلی یوگا است ، بنابراین شما بسیاری از زمینه ها را تمرین می کنید ، که برخی از آنها به طور طبیعی سود خواهند برد. به علاوه ، لباس های تنگ برای تمرینات یوگا کاملاً متداول است.
6. 6 تمریناتی را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید. بیایید صادق باشیم - اکثر افراد در تلاش برای انجام یک تمرین بسیار دشوار ، سکسی به نظر نمی رسند. اگر برای انجام یک پرس نیمکت دیگر یا دویدن 400 متر آخر ماراتن کف خود تلاش می کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که عرق کنید ، غرغر کنید و خفه شوید. برای اینکه بتوانید تا حد ممکن زیبا به نظر برسید ، تمریناتی را انتخاب کنید که نیازی به انجام آنها ندارید. تکمیل ورزش با سطح سالم تلاش ، به شما کمک می کند تا عالی به نظر برسید. به خط پایان عجله نکنید و آخرین روش را رها نکنید.
   • این بدان معنا نیست که قطعاً باید از ورزش شدید خودداری کنید. اگر می خواهید زیبا به نظر برسید ، باید بین انتخاب تمرینات سبک که به شما کمک می کند بدون زحمت و بیش از حد دشوار به نظر برسید ، تعادل مشخصی برقرار کنید.
7. 7 بدانید که چگونه قسمت های جداگانه بدن خود را صاف کنید. آیا قسمتی از بدن شما وجود دارد که به آن افتخار می کنید - ناحیه ماورا جنسی؟ اگر بله ، به او نشان دهید! در زیر تنها چند منطقه بالقوه "هدف" و برخی تمرینات برای کمک به برجسته سازی آنها آمده است:
   • بازوها: فرهای دو سر بازویی ، تقویت عضلات سه سر ، تمرینات ساعد
   • Glutes: اسکوات ، ددلیفت
   • پاها: اسکوات ، لانگ ، دویدن ، دوچرخه سواری
   • قفسه سینه: پرس نیمکت ، پرس خم / بالا
   • شکم: کرانچ ، چمباتمه زدن
   • پشت: کشش ، بلوک deadlift
8. 8 وارد وضعیت صحیح شوید صرف نظر از جذابیت شما ، ورزش نادرست به شما تازه وارد می دهد. مهمتر از آن ، ورزش نادرست می تواند ناامن باشد و به طور بالقوه منجر به آسیب طولانی مدت شود. برای جلوگیری از این امر ، هر تمرین را در وضعیت مناسب انجام دهید.اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید یک تمرین خاص را با خیال راحت انجام دهید ، با یک کارگر بدنسازی صحبت کنید. از آنجا که تقریباً تمرینات بی شماری وجود دارد ، در این مقاله نمی توان عمق کامل این موضوع را پوشش داد ، اما در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد - این لیست هنوز کامل نیست:
   • برای وزنه برداری فقط از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید آن را به آرامی و با راحتی بالا و پایین بیاورید.
   • اگر ایستاده اید ، نشسته اید یا در حال حرکت هستید ، پشت خود را در حالت عمودی نگه دارید ، اما زانوها را فشار ندهید.
   • از نوشتن خودداری کرده یا خود را مجبور به انجام بیش از حد مجاز نکنید.
   • از انجام تمرینات با گردن و پشت خمیده یا خمیده ، به ویژه هنگام کار با ماهیچه های مربوطه خودداری کنید.
9. 9 به یک دستگاه نچسبید فراموش کردن اینکه شما در یک سالن بدنسازی عمومی هستید بسیار آسان است ، با این حال ، این بهانه کوچکی برای سایر اعضا خواهد بود که شما را در انجام این کار مجبور کنند. استراحت بر روی یک دستگاه قلبی یا قدرتی اغلب به عنوان یک حالت بد (به ویژه "موش های بدنسازی") در نظر گرفته می شود ، زیرا باعث می شود افراد دیگر از دستگاه استفاده نکنند مگر اینکه آنها به طور خاص از شما بخواهند که کنار بروید. این به شما ظاهر یک مبتدی یا خودخواه می دهد ، بنابراین باید در صورت امکان از این اقدامات اجتناب کنید.
   • در عوض ، بین ست ها استراحت کنید ، بایستید ، راه بروید و در صورت تمایل کشش دهید. اگر قصد دارید تمرینات خود را روی دستگاه از سر بگیرید ، گذاشتن کیف یا وسایل شخصی دیگر در کنار آن راهی برای "رزرو" است و مانع از اشغال سریع دیگران در نصب می شود.

روش 2 از 3: چگونه برای یک دختر زیبا به نظر برسیم

1. 1 از سوتین ورزشی استفاده کنید. یک قانون خوب برای زنانی که به دنبال انجام تمرینات سنگین هستند ، سرمایه گذاری روی یک سوتین ورزشی راحت و مناسب است. این پشتیبانی عالی از قفسه سینه می کند و از ارتعاشات ناخواسته جلوگیری می کند و آنها را برای فعالیتهایی مانند دویدن ، طناب زدن و غیره بسیار ارزشمند می کند. با این حال ، یک سوتین ورزشی باید برای شما خوب کار کند. مفید بودن - خیلی سفت یا شل بودن ناراحت کننده است و ممکن است بد به نظر برسد.
   • مزایای سوتین های ورزشی فقط به ظاهر شما مربوط نمی شود - برخی از انواع می توانند با جذب عرق و خنک نگه داشتن شما در حین تمرین راحتی ایجاد کنند. برخی از سوتین های اسپرت مدرن فضای ذخیره سازی دارند!
2. 2 تاپ های گشاد و لباس های ورزشی باریک نیز بپوشید. زنان هنگام انتخاب لباس بدنسازی گزینه های زیادی دارند-تی شرت های گشاد و لباس های ورزشی تنگ به طور کلی خوب است. اگر می خواهید ظاهری خاص داشته باشید ، لایه بندی (مانند پوشیدن بلوز بر روی پیراهن یا پیراهن) و رنگ ها را در نظر بگیرید ، اگرچه این به هیچ وجه ضروری نیست.
   • مگر اینکه قانون لباس ورزشی شما را ممنوع کرده باشد ، می توانید وسایل آشکارتر (مانند تاپ های کوچک و غیره) را تا زمانی که تنفس و راحتی بیشتری دارند بپوشید. با این حال ، این نوع لباس های بیرونی برای یک تمرین خوب ضروری نیستند.
3. 3 شلوار کوتاه یا شلوار عرق بپوشید. زنان همچنین انواع مختلفی از لباس های زیر را انتخاب می کنند - شلوار ، شلوار یوگا ، شلوار چسبان ، شلوار عرق و غیره ، همه گزینه ها قابل قبول هستند ، بنابراین گزینه ای را انتخاب کنید که بیشتر مناسب شما باشد. به طور کلی ، شلوارک سردتر از شلوار است ، بنابراین مخصوصاً برای تمرین روی دستگاه قلب و عروق مناسب است ، که باعث تعریق زیاد می شود.
   • اگر نگران لکه های عرق روی شلوار خود هستید ، از رنگ های تیره مانند مشکی یا سرمه ای استفاده کنید - هر لکه ای بسیار تیره تر از پارچه خواهد بود.
4. 4 پارچه های شفاف نپوشید. وقتی نگران ظاهر خود هستید ، به راحتی می توانید فراموش کنید که عرق کردن در ورزشگاه خوب است - این بدان معناست که شما سخت کار می کنید! با این حال ، عرق زیاد باعث می شود لباس ها (به ویژه لباس های سفید) شفاف شوند.این می تواند منجر به اثرات بیش از حد شرم آور شود ، بنابراین سعی کنید رنگ های تیره یا پارچه های سنگین تر بپوشید تا از این تأثیر جلوگیری کنید.
   • اگر می خواهید فوق العاده سکسی به نظر برسید و از پارچه نازک سفید در باشگاه استفاده کنید ، بدیهی است که باید از سوتین استفاده کنید.
5. 5 آرایش نکنید. به طور معمول ، قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی ، می خواهید از آرایش خودداری کنید. آرایش سنگین می تواند در حین ورزش ناراحت کننده باشد ، به ویژه هنگامی که شروع به عرق کردن می کنید. بدتر از آن ، عرق می تواند آرایش شما را لکه دار کند و ظاهری کثیف و کثیف به شما بدهد. از آنجا که شما تمایل دارید به ورزش بروید (به جای خودنمایی) ، آرایش کردن مفید نیست.
   • باور کنید یا نه ، آرایش هنگام ورزش می تواند ظاهر شما را بد کند. منافذ صورت شما را مسدود کرده و منجر به جوش ، جوش سرسیاه و دیگر لکه ها می شود که التیام آن به زمان نیاز دارد.
6. 6 موهای خود را شل نپوشید. اگر موهای بلندی دارید ، توصیه نمی شود در حین تمرین موهای خود را شل بگذارید. آنها هنگام ورزش به صورت شما وارد می شوند ، دید شما را پنهان می کنند و باعث تحریک می شوند (بدون ذکر این واقعیت که آنها ظاهری کثیف و شلخته به شما می دهند). اگرچه موهای نازک و شل نیز می توانند در انواع خاصی از ماشین ها گیر کنند (مانند دستگاه های وزنه برداری) ، که منجر به آسیب جدی می شود. برای جلوگیری از این مشکلات ، یک مدل موی راحت و مرتب انجام دهید ، مانند دم اسبی یا نان.
   • اگر نمی خواهید موهای خود را به هم بزنید ، از لوازم جانبی مخصوص مانند نوارهای لاستیکی ، بند و حلقه ها استفاده کنید تا موهای خود را بالا نگه دارید. آنها همچنین به شما امکان می دهند شیک به نظر برسید!
7. 7 جواهرات نپوشید. مانند موهای شل ، زیورآلات بیش از حد در ورزشگاه نامطلوب است. در حالی که گوشواره های کوچک و شکاف دار معمولاً مشکلی ایجاد نمی کنند ، حلقه ها ، گردنبندها و دستبندهای بازوها و پاها در صورتی که ورزش صحیح را دشوار کرده یا در دستگاه گیر کرده باشند می توانند خطرناک باشند. معمولاً بهتر است این وسایل را در خانه بگذارید تا نه تنها از اضطراب غیر ضروری دوری کنید ، بلکه شبیه فردی نشوید که ظاهر برای او مهمتر از تمرین است.
   • یکی دیگر از دلایل اجتناب از جواهرات در سالن بدنسازی احتمال سرقت است. اگر جواهرات را در رختکن عمومی بگذارید ، حتی اگر از قفل استفاده می کنید ، ممکن است به سرقت برود. عاقلانه است که اشیاء قیمتی را در پذیرش بگذارید ، اما تنها راه جلوگیری از سرقت و سرقت این است که آنها را در خانه بگذارید.
8. 8 یک کیف کاربردی همراه داشته باشید. کیف شلوغ و شلوغ می تواند شبیه گلوله توپ روی زنجیر باشد - نه تنها مانعی برای تمرین شماست ، بلکه یکی دیگر از نگرانی های ایمنی و نظافت است. اگر به کیف نیاز دارید ، یک کیف بدنسازی کوچک و کاربردی امتحان کنید. آنها معمولاً اتاق بیشتری نسبت به خانم های معمولی دارند و همیشه عالی به نظر می رسند ، حتی وقتی کثیف یا خیس از عرق هستند.

روش 3 از 3: چگونه برای یک مرد زیبا به نظر برسیم

1. 1 لباس بیرونی راحت و تنفسی بپوشید. در مقایسه با زنان ، تقریباً همه گزینه های یکپارچه برای مردان در دسترس است (البته ، به جز پیراهن های کوچک و غیره). مردان در سالن بدنسازی با لباسهای کاربردی ، راحت و تنفس زیبا به نظر می رسند. بسیاری از مردان ترجیح می دهند تی شرت های معمولی نخی بپوشند ، اگرچه طبق معمول پارچه های مدرن جذب کننده رطوبت راحت تر به نظر می رسند و از نظر ظاهری نیز عالی هستند.
   • اگر می خواهید دستان خود را به رخ بکشید ، یک تی شرت (تی شرت) A شکل یا یک تاپ تانک. این نوع تی شرت ها حتی گاهی اوقات با شکاف های بغل بلند برای نشان دادن شکم یا ماهیچه های شما ساخته می شوند - اگرچه گاهی اوقات "برادرانه" تلقی می شوند ، اما این سبک تهویه مناسبی را ایجاد می کند و معمولاً در ورزشگاه ها ممنوع نیست.
2. 2 به شورت های بلند بچسبید. به طور کلی ، شورت های کوتاه برای مردان کمی بیشتر در باشگاه نسبت به زنان قابل قبول است.ران باز شده را می توان بی تدبیری شیک در نظر گرفت مگر اینکه فرد عضوی از یک تیم ماراتن کراس کانتری باشد. بنابراین ، اگر معمولاً شورت می پوشید ، بهتر است مدلهای بلندتر را انتخاب کنید. حتی شورت های زیر زانو نیز خیلی گشاد به نظر نمی رسند ، بنابراین از آنها خجالت نکشید.
3. 3 پیراهن خود را در نیاورید در حالی که برخی از مردان دوست دارند برای خنک شدن پس از دویدن طولانی یا هنگام تمرین ، تی شرت های خود را در بیاورند ، گاهی اوقات این کار در باشگاه بدنسازی بی ادبی تلقی می شود. در سالن های ورزشی ، جایی که این امر مرسوم نیست ، شما در مقایسه با سایر افراد "گنگ" به نظر می رسید. همچنین ، اگر هنگام تمرین زیاد عرق می کنید ، در آوردن پیراهن شما می تواند عرق بیشتری روی دستگاه بگذارد و آن را برای افراد دیگر مبتذل نشان دهد.
   • با این حال ، شایان ذکر است که برخی از مردان قسم می خورند که روند خلاص شدن از شر یک تی شرت یک انگیزه قوی است. اگر مطمئن نیستید حضور در سالن بدنسازی بدون پیراهن بی ادبانه است ، با کارکنان مشورت کنید یا فقط چند روز تمرینات دیگران را تماشا کنید.
4. 4 غر نزنید و فریاد نزنید. علاوه بر نداشتن تی شرت ، پر سر و صدا بودن (مخصوصاً هنگام بلند کردن وزنه های سنگین) می تواند ظاهری ظاهری داشته و توجه را به خود جلب کند. همچنین تا حدودی به افراد اطراف خود بی احترامی است ، زیرا صدای اضافی برای آنها می تواند تا حدودی شرم آور و حتی ترسناک باشد. در حالی که ممکن است در حین ورزش سنگین برخی از غر زدن ها اجتناب ناپذیر باشد ، اما از انجام آن با صدای بلند خودداری کنید تا تصور اشتباهی از خود ایجاد نکنید.
5. 5 با وسایل یا لوازم جانبی غیر ضروری مباهات نکنید. این سالن ورزشی برای ورزش و تمرین در نظر گرفته شده است ، نه برای بازی با وسایل یا سایر شرکت کنندگان در تمرین. در حالی که همراه داشتن دستکش ، سربند ، لوازم جانبی ، مواد مطالعه ، موسیقی ، پخش کننده های موسیقی و سایر وسایلی که تمرین شما را راحت تر می کند قابل قبول است ، اما این وسایل نباید به خودی خود مایه افتخار باشند. در مرکز بدنسازی با یک گرم کردن عالی بمانید - سایر موارد فقط باید ابزاری برای رسیدن به آنجا باشد.
   • یکی از جدیدترین گرایش های بدنسازی استفاده از ماسک های تمرینی هنگام ورزش است. آنها تا حدی جریان هوا به ریه ها را محدود می کنند ، ظاهراً برای تقلید از تأثیر قرار گرفتن در ارتفاع زیاد ، جایی که مقدار اکسیژن محدود است ، می باشد. در حالی که برخی از عملکرد بالا تمجید می کنند ، شواهد کمی (در صورت وجود) برای تأیید این ادعاها وجود دارد. این باعث می شود که این لوازم جانبی نه تنها یک انتخاب شیک مد ، بلکه اتلاف پول نیز باشد.

نکات

• اگر در بیرون از منزل با پوشیدن لباس بدنسازی راحت هستید به آینه نگاه کنید ، همه چیز خوب است. اگر در چنین لباس هایی کسل کننده به نظر می رسید ، چیز دیگری پیدا کنید!
• اگر می خواهید یک روز مرخصی داشته باشید ، زیاد خود را سرزنش نکنید. منظره عالی در سالن بدنسازی واقعاً ریتم زندگی را تنظیم می کند و تمرین شما را آسان تر می کند ، اما اگر روزی وارد هر کاری شوید واقعاً چه کسی نگران خواهد بود؟ به هر حال ، شما برای کاهش وزن و تقویت آن حضور دارید!

هشدارها

• برای خرید لباس ورزشی زیاد هزینه نکنید. به خوبی شناخته شده است که تصمیم برای رفتن به باشگاه به احتمال زیاد کوتاه مدت است ، بنابراین هزینه بیش از حد برای لباس مناسب اتلاف پول است. به علاوه ، اگر به خرید در مناطق اطراف بروید ، می توانید معاملات فوق العاده ای پیدا کنید.
• مطمئن شوید که کفش مناسب دارید. ارزش این را دارد که کمی بیشتر برای کفش های ورزشی یا مربی خرج کنید تا مطمئن شوید که آنها از پای شما محافظت می کنند و ناراحت نمی شوید.