چگونه از نظر احساسی جدا شویم

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

مراحل
روش 1 از 5: نحوه تعیین مرزها
روش 2 از 5: چگونه از موقعیت عقب نشینی کنیم
روش 3 از 5: چگونه می توان به طور موقت از رابطه عقب نشینی کرد
روش 4 از 5: چگونه یک رابطه را پایان دهیم
روش 5 از 5: روی خود تمرکز کنید
مقالات تکمیلی

وقتی با موقعیت بسیار سختی روبرو می شوید و برای شما دشوار است ، شاید بهترین راه حل این باشد که از نظر احساسی جدا شوید. البته این روشی برای حل مشکلات شما نیست و نباید از آن سوء استفاده کرد. علاوه بر این ، این روش نباید به عنوان "سلاح" علیه دیگران یا به عنوان جایگزینی برای ارتباط استفاده شود. با این حال ، اگر در رابطه خود لحظه سختی را پشت سر می گذارید ، جدا شدن موقت از خود به شما کمک می کند تا در آینده آرامش پیدا کرده و این مشکل را حل کنید. از این گذشته ، اگر به تازگی رابطه را پایان داده اید ، هنوز باید به تدریج و دائماً جدا شوید.

مراحل

روش 1 از 5: نحوه تعیین مرزها

1 خود را از دیگران محدود کنید. شما این مرزها را برای محافظت از خود تعیین کرده اید. شما باید مرزهای احساسی ، روحی ، جسمی و جنسی داشته باشید. آنها را می توان با رشد والدین تنظیم کرد ، یا شما می توانید آنها را خودتان توسط اطرافیان خود که مرزهای خاص خود را دارند تعیین کنید. اگر در سازماندهی وقت خود مشکل دارید ، اگر نمی توانید عادات یا احساسات خود را کنترل کنید ، ممکن است محدودیت ها را به اشتباه تنظیم کرده باشید.
- اگر احساس می کنید تحت تأثیر احساسات دیگران قرار گرفته اید ، که دیگران بیش از حد بر تصور خود از شما تأثیر می گذارند ، ممکن است نیاز به تعیین مرزهای جدید داشته باشید.
- اگر اغلب موافقت می کنید کاری را انجام دهید که اصلاً نمی خواهید انجام دهید ، مرزها را تعیین کنید.
- به احساسات خود توجه کنید. آیا احساس می کنید مشکلی پیش می آید؟ آیا احساس ناراحتی در شکم یا قفسه سینه دارید؟ این ممکن است نشان دهد که شما نیاز به تعیین محدودیت های جدید دارید.
2 به مرزهای خود احترام بگذارید. وقتی می دانید چه می خواهید یا نمی خواهید ، دست به کار شوید. برای خود محدودیت تعیین کنید: یک برنامه روزانه تنظیم کنید ، از هر گونه توهین خودداری کنید. با دیگران مرزبندی کنید: درگیر مشاجرات نشوید ، تحت فشار دیگران قرار نگیرید ، اجازه ندهید احساسات خود را بر شما تخلیه کنند. وقتی از شما خواسته می شود کاری را انجام دهید که حوصله انجام آن را ندارید ، نه بگویید.
- کسانی را انتخاب کنید که با آنها در مورد زندگی خود صحبت کنید. اگر والدین ، دوستان و شریکی دارید که مدام در تلاش هستند شما را کنترل کنند ، با صحبت زیاد در مورد زندگی خود آنها را تحریک نکنید. توضیح دهید که اگر آنها به شما توصیه و راهنمایی نکنند ، در مورد چیزی صحبت خواهید کرد.
3 مرزهای ارتباطی را تعیین کنید. اگر نیاز دارید با شخصی مرزبندی کنید ، باید بتوانید بدون نگرانی در مورد واکنش های آن فرد با آن ارتباط برقرار کنید. محدودیت عاطفی از اینجا ناشی می شود. قبل از اینکه با کسی ارتباط برقرار کنید ، به خود یادآوری کنید که شما مسئول احساسات آن شخص نیستید. شما حق تعیین محدودیت را دارید.
- شما می توانید با صحبت در مورد آن و همچنین استفاده از علائم غیر کلامی ، ارتباط را محدود کنید. در اینجا یک مثال ساده وجود دارد: اگر می خواهید کسی شما را تنها بگذارد ، می توانید بلند شوید ، به چشمان فرد نگاه کنید و مستقیماً بگویید: "حالا من باید تنها باشم."
4 به مرزهای خود پایبند باشید. ممکن است با ناامیدی کسانی که عادت کرده اند به درخواست هایشان پاسخ مثبت دهند روبرو شوید. به اعتقادات خود پایبند باشید. سازش نکن اگر متهم به جدایی و بی توجهی هستید ، بگویید: "دوستت دارم.اما خوب نیست وانمود کنم که می خواهم کاری را انجام دهم که واقعاً دوست ندارم. "
- به عنوان مثال ، اگر با والدین مسن تری که مورد توجه شما هستند ، محدودیت قائل شوید ، اما گاهی اوقات از شما سوء استفاده می کنند ، والدین وقتی متوجه می شوند که دیگر قصد تحمل رفتار آنها را ندارید ، دیگر رفتار خود را متوقف خواهند کرد.
5 یک برنامه پشتیبان تهیه کنید. سعی کنید خود را برای این واقعیت آماده کنید که همیشه به مرزهای شما احترام گذاشته نمی شود. اگر نمی توانید نحوه برقراری ارتباط با دیگران را محدود کنید ، یا اگر محدودیت هایی تعیین کرده اید اما دیگران به او احترام نمی گذارند ، آن را بر عهده بگیرید. به عواقب نقض مرزهای خود فکر کنید. بگویید ، "اگر شروع به صدا زدن کنید ، من اتاق را ترک می کنم. اگر تلفن مرا بگیرید ، من راحت نخواهم بود و هر آنچه در این باره فکر می کنم به شما می گویم. "
- اگر شخصی به شما توهین می کند یا نمی تواند عصبانیت خود را کنترل کند ، محدودیت ها را تعیین کنید و ارتباط خود را متوقف کنید.
- به اندازه مورد نیاز خود را در اختیار خود قرار دهید. اگر احساس می کنید مشاجره ای در حال افزایش است ، از آنجا دور شوید.
- یک مانع فیزیکی ایجاد کنید تا هیچ کس حریم خصوصی شما را مختل نکند. به عنوان مثال ، رمز عبور را در رایانه یا تلفن خود تنظیم کنید.
- اگر از والدین خود مراقبت می کنید اما آنها به مرزهای شما احترام نمی گذارند ، سعی کنید شخصی را به کار بگیرید تا از والدین شما مراقبت کند تا زمانی که آرام شوید و به سازش برسید.

روش 2 از 5: چگونه از موقعیت عقب نشینی کنیم

1 یاد بگیرید که لحظاتی را که می توانند به درگیری تبدیل شوند تشخیص دهید. اگر می بینید که دائماً با شخصی فحش می دهید ، هنگامی که روحیه خاصی دارید یا در مورد موضوعات خاصی بحث می کنید ، سعی کنید قبل از شروع عصبانیت این گفتگو را متوقف کنید. برای انجام این کار ، "محرک ها" (یعنی محرک ها) را پیدا کنید و برای لحظاتی آماده شوید که می تواند به مشاجره تبدیل شود. سعی کنید به موقع متوقف شوید و از ایجاد محرک هایی که باعث عصبانیت شما یا شخص دیگری می شوند جلوگیری کنید.
- شاید متوجه شده باشید که شریک زندگیتان همیشه وقتی مشکلی در کار پیش می آید بحث می کند. بنابراین ، در طول زندگی پر استرس روزمره ، باید خود را برای این واقعیت آماده کنید که به زودی باید کمی عقب نشینی کنید ، به خود یادآوری کنید که در این مدت شریک زندگی شما ممکن است روحیه بدی داشته باشد.
- اگر مشکل بین شما و فردی بوجود نمی آید ، بلکه به دلیل موقعیت خاصی است ، با این وضعیت کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از ترافیک شروع به وحشت کنید. اگر چنین است ، تصدیق کنید که ترافیک باعث ایجاد دردسر و استرس زیادی می شود.
2 سخت نگیر. هنگامی که یک لحظه سخت یا موقعیت استرس زا فرا می رسد ، برای فکر کردن و آرام شدن زمان بگذارید. به اتفاقات فکر کنید و دو نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در چنین لحظاتی فقط شما می توانید خود را کنترل کنید و هیچ کس دیگری.
3 به محض آرام شدن ، به وضعیت بازگردید. برای استراحت و آرامش کمی ، هر چقدر طول می کشد ، این کار را انجام دهید. برای درک احساس خود وقت بگذارید. بگویید ، "من عصبانی هستم زیرا مادرم سعی می کند به من بگوید چکار کنم. من ناراحت هستم زیرا وقتی این را به او گفتم ، او شروع به داد زدن بر سر من کرد. " احساسات خود را تعیین کنید - این به شما اجازه می دهد تا آرام شوید.
- تنها زمانی به وضعیت بازگردید که بتوانید در مورد احساسات خود صحبت کنید ، و این باعث ایجاد احساسات جدیدی در شما نمی شود.
4 از جملاتی که با "من" شروع می شوند استفاده کنید. به من بگو چه احساسی داری ، چه می خواهی. وسوسه نشوید که به شخص دیگر توهین یا متهم کنید. ممکن است بگویید: "من در تعجب هستم که شما در این مورد چه احساسی دارید ، اما می ترسم که ما شروع به فحش دادن کنیم. بگذارید مکث کنیم و سپس آن را یکبار دیگر به من می گویید؟ " یا بگویید ، "من متوجه شدم که دارم شروع به نگرانی در مورد آشفتگی خانه می کنم. اگر برنامه نظافتی ارائه دهیم بسیار بهتر خواهد بود. "
5 اگر می توانید ، فقط راه بروید. اگر احساس می کنید که بهتر است استراحت کنید و از موقعیت دور شوید ، این کار را انجام دهید.قدم زدن در خانه یا نشستن در یک اتاق متفاوت به شما کمک می کند تا آرام شوید. وقتی با خودتان تنها هستید ، به احساس خود فکر کنید. اگر می توانید ، این احساسات را توصیف کنید. سعی کنید یک لحظه شریک زندگی خود را فراموش کنید و فقط به احساسات خود فکر کنید.
- وقتی آماده ادامه مکالمه هستید ، به این وضعیت بازگردید. با آرامش برگردید ، اما به یاد داشته باشید که همسرتان ممکن است هنوز ناراحت و افسرده باشد.

روش 3 از 5: چگونه می توان به طور موقت از رابطه عقب نشینی کرد

1 در نظر بگیرید که آیا به استراحت نیاز دارید. اگر از رابطه خود ناراضی هستید ، برای خروج عجله نکنید ، در غیر این صورت فرصت پیدا کردن ریشه مشکل را از دست خواهید داد. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بفهمید آیا رابطه شما می تواند بهبود یابد یا خیر. در برخی موارد ، ممکن است برای مدتی در یک رابطه از نظر احساسی جدا شوید.
- به عنوان مثال ، اگر رابطه شما به دلیل تغییرات ناگهانی در زندگی شما (یا زندگی شریک زندگی شما) تیره شد ، ممکن است استراحت کنید. ممکن است طول بکشد تا هر دوی شما عادت کنید و دوباره بسازید.
- اگر شما و دیگر افراد مهم خود دائما در حال جدا شدن هستید و در حال جدا شدن زندگی می کنید ، از هم جدا شوید ، روتین را به هم بزنید ، استراحت کنید.
- وقتی تنش بین شما کمی فروکش کرد ، می توانید با دقت فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا رابطه خود را ادامه دهید یا خیر.
- تا زمانی که سعی نکرده اید مشکلات روابط خود را حل کرده و اوضاع را برطرف کنید ، استراحت نکنید. فقط در صورتی که احساس می کنید در آستانه جدایی هستید ، از رابطه خود استراحت کنید.
2 سعی کنید بدون آنکه از مسئولیت های خود دست کشید استراحت کنید. اگر با هم زندگی می کنید ، فرزند ، حیوان خانگی ، خانه یا مشاغل مشترک دارید ، باید همچنان درگیر این امور مشترک باشید و ملاحظه کنید. استراحت کردن به معنای استراحت عاطفی از رابطه برای مدتی است ، اما شما همچنان باید در کارهای مشترک خانه به شریک زندگی خود کمک کنید.
3 فضای فیزیکی خود را محدود کنید. اگر مسئولیت مراقبت از کودک ، حیوان خانگی ، خانه یا مشاغل شما و همسرتان از یکدیگر جدا نیست ، این فرصت را دارید که برای مدتی از یکدیگر جدا باشید. می توانید به یک سفر کاری یا تعطیلات بروید ، یک گروه گردشگری پیدا کنید که به معنی آشنایان صمیمی نباشد (به عنوان مثال ، با گروهی پیاده روی کنید).
4 اگر شریک زندگی شما شروع به پرسیدن کرد ، به او توضیح دهید که باید مدتی روی خود تمرکز کنید. اجازه ندهید شریک زندگی شما از برنامه های شما برای کنار کشیدن مطلع شود ، اما اگر شریک زندگی شما از شما خواسته است ، به او بگویید که باید به رابطه خود فکر کنید و مدتی با خودتان تنها باشید. از کلمات "break up"، "break" استفاده نکنید ، تنها در صورتی که این کلمات را دائماً در بین خود به کار نبرید. بگویید که برای تمرکز روی پروژه کاری ، تنهایی یا کار به زمان نیاز دارید.
5 با حمایت دوستان خود را احاطه کنید. این بی انصافی است که از طرف مقابل انتظار حمایت عاطفی داشته باشید ، در حالی که از او اجتناب می کنید و احساسات خود را به او نشان نمی دهید. بعلاوه ، فاصله گرفتن از او برای شما دشوار خواهد بود. بنابراین ، در این مورد به دوستان و بستگان خود تکیه کنید ، برای مشاوره و پشتیبانی به آنها مراجعه کنید. به خانواده و دوستان ، ترجیحاً به دوستان خود ، نه به دوستان خود اعتماد کنید.
6 بر درک خود تمرکز کنید. در حالی که در حال استراحت از رابطه خود هستید ، سعی کنید بر احساسات خود تمرکز کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باید در رابطه شما تغییر کند؟ چرا احساس نارضایتی می کنید؟ شاید ارزش داشته باشد در این مورد با یک روانشناس صحبت کنید. زمان آن رسیده است که روی احساسات خود تأمل کنید و از شریک خود انتقاد نکنید.
- در زمان استراحت از صمیمیت خودداری کنید.
7 تصمیم بگیرید که بعد از آن چه کاری انجام دهید. اگر متوجه شدید که می خواهید رابطه را ادامه دهید ، ممکن است مجبور شوید برای بازگشت به شریک خود تلاش کنید. به احتمال زیاد ، شما با کناره گیری خود به او (او) صدمه زده اید. توضیح دهید که از جدایی می ترسیدید ، سعی کردید آرام باشید و تصمیمات عجولانه ای نگیرید.سعی کنید صادقانه در مورد آنچه در رابطه نیاز دارید صحبت کنید ، به نیازها و خواسته های شریک زندگی خود گوش دهید.
- اگر تصمیم گرفتید که بهتر است از هم جدا شوید ، دوره کناره گیری را تمدید کنید تا رابطه به تدریج پایان یابد.

روش 4 از 5: چگونه یک رابطه را پایان دهیم

1 با سابق خود استراحت کنید. اگر می خواهید از شخصی که هنوز با او رابطه خوبی دارید فاصله بگیرید ، سعی کنید از ارتباط خود استراحت کنید ، کمتر صحبت کنید و با یکدیگر مکاتبه کنید. اگر ارتباط برقرار نمی کنید ، شروع نکنید. اگر هنوز در تماس هستید ، دفعه بعد که صحبت می کنید ، ذکر کنید که باید مدتی تنها باشید. بگویید ، "امیدوارم بتوانیم دوباره با هم دوست شویم ، اما نمی توانم مثل گذشته بلافاصله ارتباط برقرار کنم. من به زمان نیاز دارم تا فکر کنم ".
- وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید. از همراهی دوستان و خانواده خود لذت ببرید.
- اگر دوستان خود را در اثر جدایی از دست داده اید ، یا مطمئن نیستید که باید با دوستان مشترک خود معاشرت کنید ، به آرامی کنار بروید. سعی کنید ارتباط بیشتری را با نزدیکترین افراد خود شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
2 از شبکه های اجتماعی استراحت کنید. فکر کردن در مورد کسی را که می خواهید با او رابطه برقرار کنید ، برایتان مشکل کنید. محدودیت هایی را از طریق رسانه های اجتماعی تعیین کنید. اگر با همسر سابق خود روابط خوبی دارید ، اما سعی می کنید کمی از خود فاصله بگیرید ، می توانید حساب خود را برای مدتی در شبکه های اجتماعی که هر دو از آنها استفاده می کنید مخفی کنید. جلوگیری از هرگونه عکس گرفتن با همسر سابق و در حالی که ناراحت هستید می تواند مفید باشد. همچنین مدتی عکس دیگران را دنبال نکنید.
- اگر رابطه بدی دارید ، می توانید به سادگی همسر سابق خود را مسدود کرده یا او را از دوستان خود حذف کنید.
- بسته به شبکه اجتماعی ، می توانید اعلان های شخص را به طور موقت بدون حذف آنها از دوستان خود مسدود کنید. با این حال ، اگر نگران این هستید که به روزرسانی های او را ببینید ، باید حساب خود را ببندید یا این شخص را از دوستان خود حذف کنید.
3 به خاطر داشته باشید که چرا رابطه شما به پایان رسید. هر رابطه ای پر از تخیل است. اگر رابطه شما به پایان رسید ، به احتمال زیاد دلایل خوبی برای آن وجود داشت. پس از جدایی ، سعی کنید فقط نکات مثبت را به خاطر بسپارید یا به آنچه می توانست باشد فکر کنید. به درگیری ها ، معایب و کارهایی فکر کنید که در آن زمان نمی توانستید انجام دهید اما اکنون می توانید انجام دهید.
- نیازی نیست در مورد شریک خود بد صحبت کنید. فقط به خودتان یادآوری کنید که زمان شما آنقدرها هم آسان نبود ، که اگر به پایان نمی رسید ، اوضاع بدتر می شد.
- اگر در به خاطر سپردن دقیق اشتباه دچار مشکل شده اید ، سعی کنید هر لحظه بد رابطه قبلی خود را یادداشت کنید. سپس این نکات را دوباره بخوانید و آرام باشید.
4 بخشش را بیاموزید. پس از غلبه بر عصبانیت و درد جدایی ، حرکت را ادامه دهید. عصبانیت خود را کنار بگذارید. نسبت به خود و سابق خود احساس دلسوزی کنید. وقتی احساس می کنید عصبانی هستید یا آسیب دیده اید ، حتماً به خودتان بگویید چه احساسی دارید.
- بگویید: "من عصبانی هستم که همیشه هنگام شام گریه می کنم" یا "هنوز عصبانی هستم که او هرگز از من نپرسید که من چه می خواهم." یا: "من خجالت می کشم که به جای گوش دادن به او هیجان زده شدم."
- یک نامه بنویس. لازم نیست این نامه را به همسر سابق خود بدهید ، اگرچه می توانید در صورت تمایل آن را نیز بدهید. درباره احساسی که در آن زمان داشتید ، احساسی که اکنون دارید بنویسید.
- بخشش به این معنا نیست که همه چیز را در رابطه فراموش کنید. این بدان معناست که شما فقط باید عصبانی را که ذهن شما را تاریک می کند و به شما صدمه می زند کنار بگذارید.
5 به فکر خودت باش. برای چندین ماه یا حتی سالها پس از پایان رابطه ، بر یادگیری زندگی خوب بدون شریک تمرکز کنید.پس از مقابله با کینه ، عصبانیت و یادگیری بخشش ، برای لذت بردن دوباره از زندگی دست به کار شوید. کارهایی را انجام دهید که به شما کمک می کند هماهنگی پیدا کنید ، به سلامتی خود توجه کنید ، وقت خود را با دوستان بگذرانید ، سعی کنید در محل کار موفق باشید و از تعطیلات خود لذت ببرید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، به روانشناس مراجعه کنید. البته این دائمی نیست ، اما اگر به دلیل جدایی دچار افسردگی شدید یا احساس کردید ممکن است به خودتان آسیب برسانید ، با یک متخصص صحبت کنید.
6 آن را نه به عنوان یک ضرر ، بلکه به عنوان یک گذار در نظر بگیرید. این بسیار ناراحت است که ناراحت باشید که رابطه شما به پایان رسیده است ، اما به خود اجازه ندهید که دائماً در مورد آنچه ممکن بود فکر کنید و نگران باشید. در عوض ، به چیزهایی فکر کنید که از عاشق شدن ، قرار گذاشتن و جدایی از شریک زندگی خود آموخته اید. به خود یادآوری کنید که رابطه شما لزوماً بد نبود ، حتی اگر از هم پاشیدید. روابط می تواند خوب باشد ، اما کوتاه است.
7 وقتی آماده اید با کسی آشنا شوید. وقتی واقعاً احساس خوبی نسبت به خودتان دارید ، زمان شروع یک رابطه جدید فرا رسیده است. برای اطلاع از آمادگی آنها ، از خود بپرسید که آیا هنوز از همسر سابق خود عصبانی هستید ، آیا می خواهید با او باشید ، آیا احساس جذابیت نمی کنید ، آیا آزرده خاطر شده اید یا ناراحت هستید. اگر هیچ یک از اینها را احساس نمی کنید ، به احتمال زیاد آماده شروع یک رابطه جدید هستید.

روش 5 از 5: روی خود تمرکز کنید

1 درک کنید که فقط شما می توانید خود را کنترل کنید. شما می توانید سعی کنید بر اعمال و واکنش های اطرافیان خود تأثیر بگذارید ، اما وقتی همه چیز گفته شد و انجام شد ، هرکسی نتیجه گیری خود را می کند و تصمیمات خود را می گیرد. و تنها شخصی که می توانید رفتار ، افکار و احساسات او را کنترل کنید خود شما هستید.
- همانطور که شما نمی توانید شخص دیگری را کنترل کنید ، هیچ کس دیگری نمی تواند شما را کنترل کند.
- به رسمیت بشناسید که تنها قدرت بر شما قدرتی است که به شخص دیگر نسبت به خودتان می دهید.
2 با استفاده از جملاتی که با "من" شروع می شوند صحبت کنید. عادت کنید که در مورد احساسات و عواطف منفی از طرف خود صحبت کنید. به جای اینکه بگویید کسی یا چیزی شما را ناراحت می کند ، شکایت خود را مجدداً بیان کنید و بگویید: "من احساس ناراحتی می کنم چون ..." یا "این باعث می شود من ناراحت شوم".
- چنین جملاتی که با "من" شروع می شود اندکی طرز فکر شما را تغییر می دهد ، به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی خود را به عنوان یک فرد از این وضعیت تشخیص دهید. این جدایی واقعاً به شما کمک می کند تا از نظر احساسی خود را از سایر افراد درگیر در موقعیت جدا کنید.
- علاوه بر این ، جملاتی که با "من" شروع می شوند به برطرف کردن یک وضعیت پرتنش کمک می کند ، زیرا با کمک آنها احساسات و افکار خود را بدون سرزنش کسی منتقل می کنید.
3 بکش کنار. جداسازی فیزیکی به شما کمک می کند تا به جدایی احساسی دست پیدا کنید. در اسرع وقت از فرد یا موقعیتی که شما را آزار می دهد دور شوید. لازم نیست برای همیشه آنجا را ترک کنید ، فقط مدتی عقب بروید تا آرام شوید و فکر کنید.
4 به طور مرتب برای خود وقت بگذارید. هنگامی که با مشکلات روابط یا شرایط استرس زایی روبرو می شوید که نمی توانید آنها را حل یا دنبال کنید ، این عادت را در خود ایجاد کنید که برای بهبود وضعیت ناراحت کننده کمی وقت بگذارید. فقط کمی برای خود وقت بگذارید ، حتی اگر در حال حاضر احساس می کنید در کنترل هستید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید هنگام بازگشت به خانه استرس را از بین ببرید ، چند دقیقه به مدیتیشن یا روش دیگری برای استراحت اختصاص دهید.
- متناوباً ، می توانید چند دقیقه در زمان استراحت ناهار به انجام کاری بپردازید که از آن لذت می برید ، مانند خواندن کتاب یا پیاده روی.
- برای چند دقیقه تصور کنید که نوعی حباب شما را از کل جهان جدا می کند ، که قبل از بازگشت به جهان ، در آن آرامش و هماهنگی را پیدا می کنید.
5 یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. شما به اندازه دیگران اهمیت دارید. به خاطر داشته باشید که نیازها و عشق به خود بسیار ارزشمند است و شما باید هر کاری می توانید انجام دهید تا احساس خود را حفظ کنید. ممکن است گاهی مجبور به مصالحه شوید ، اما باید مطمئن شوید که تنها شما نیستید که بر خلاف منافع خود هستید.
- دوست داشتن خود یعنی مراقبت از نیازها و اهداف. اگر هدفی دارید که برای رسیدن به آن نیاز به تحصیل دارید ، فارغ از این که والدین ، دوستان و شریک زندگی شما با تصمیم شما موافق هستند ، بهترین کار را انجام دهید. با این حال ، آماده انجام این کار به تنهایی باشید.
- دوست داشتن خود نیز به معنای یافتن منابع شادی برای خود است. به خاطر داشته باشید که هرگز نباید به شخص دیگری اعتماد کنید تا شما را خوشحال کند.
- اگر احساس می کنید شریک یا شخص دیگر شما تنها منبع خوشبختی است ، در مورد نحوه تعامل با آنها محدودیت هایی را در نظر بگیرید.