محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا می خواهید نحوه مبارزه با چین و چروک و دستیابی به پوستی سالم و درخشان را بدانید؟ آیا برای شما دشوار است که به انواع توصیه های متخصصان صنعت زیبایی بپردازید؟ همه می دانند که زیبایی بستگی زیادی به سلامت بدن دارد. اگر می خواهید پوست شما درخشان و جذاب به نظر برسد ، باید یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید. بهترین مکان برای شروع تغذیه مناسب است. خوردن غذاهای سالم با کاهش میزان رادیکال های آزاد مضر در سلول های پوست می تواند از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند.

با دستور العمل های طبیعی شروع کنید که پوست شما را محکم و صاف می کند و درخشندگی جوانی را درخشان می کند. ما همانیم که میخوریم! در اینجا غذاهایی وجود دارد که می توانید با آنها شروع کنید.

مراحل

1. 1 آجیل بخورید: خوردن یک مشت بادام در روز به پوست شما روغن های مفیدی می بخشد که آن را تمیز و درخشان نگه می دارد. آجیل سرشار از ویتامین B است که نه تنها به بازسازی سلول های بدن کمک می کند ، بلکه باعث رشد مو و مبارزه با خشکی پوست می شود. این به جوان ماندن پوست و مبارزه با اولین علائم پیری کمک می کند.خوردن یک مشت بادام طبیعی بدون نمک را به یک قانون تبدیل کنید ، آنها آنقدر خوشمزه هستند که نکته اصلی این است که به موقع متوقف شوید و زیاد آن را نخورید.
2. 2 پنیر بخورید: 1 تا 2 برش پنیر سخت در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. پنیر از رشد باکتری در دهان جلوگیری کرده و از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند. سوئیس ، چدار و گودا را انتخاب کنید - این پنیرها کلسیم بالایی دارند و به شما در حفظ دندان های زیبا و سالم کمک می کند.
3. 3 توت سیاه و زغال اخته بخورید: توت سیاه شبیه تمشک است ، در حالی که بلوبری یک توت کوچک آبی تیره است. این دو توت به طور گسترده به عنوان غذاهای طبیعی ضد پیری شناخته می شوند. آنها به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست ، حفظ سلامت لثه و بهبود بینایی کمک می کنند. این توت ها همچنین به پوست شما کمک می کند تا لکه های پوسته پوسته را از بین ببرد.
4. 4 آووکادو بخورید: آووکادو حاوی اسید فولیک است که باعث تجدید خون می شود. علاوه بر این ، برای متابولیسم چربی بدن ضروری است. اسیدهای چرب در بسیاری از فرایندهای بدن ما ضروری هستند ، بنابراین ما باید از تأمین مواد غذایی آنها اطمینان حاصل کنیم. ماسک صورت آووکادو می تواند معجزه کند ، پس چرا سعی نکنید این محصول را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از مزایای آن بهره مند شوید؟ چربی های اشباع نشده ، اگر به مقدار مناسب مصرف شوند ، می توانند به صاف شدن ، نرم شدن و سلامت پوست کمک کنند.
5. 5 بلغور جو دوسر بخورید: سرشار از فیبر غذایی و کربوهیدراتهای پیچیده است. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر حاوی مقدار زیادی آهن ، منیزیم ، فسفر ، کلسیم ، ویتامین B و E و همچنین سیلیکون است. سیلیکون به ویژه برای سلامت پوست شما مهم است زیرا باعث ایجاد کلاژن می شود.
6. 6 ماهی ، از جمله ماهی آزاد و ماهی تن مصرف کنید: این دو ماهی فقط انبار مواد مغذی هستند. آنها حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند بدن شما را به طرز معجزه آسایی جوان کنند. علاوه بر این ، گوشت این ماهی حاوی مقدار زیادی ویتامین D است که برای پوست بسیار مفید است و به ظاهر تازه و سالم کمک می کند. اگر ماهی را دوست ندارید ، می توانید کپسول روغن ماهی بخرید و هر روز صبح آن را میل کنید.
7. 7 سبزیجات سبز بخورید: مارچوبه ، اسفناج و کلم بروکلی را امتحان کنید. مارچوبه حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که برای سلامت پوست ضروری است. ویتامین E در تشکیل ماهیچه ها و بافت ها نقش دارد ، بنابراین به سفت ماندن پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک کمک می کند. علاوه بر این ، ویتامین E به تجدید سلول های پوست کمک می کند ، بنابراین اگر آسیب دیدید (خراش ، بریدگی یا حتی زخم) ، غذاهای غنی از ویتامین E را در رژیم غذایی خود قرار دهید - این به بهبود سریع پوست آسیب دیده کمک می کند.
8. 8 هنگام انتخاب میوه و سبزیجات ، رنگ بسیار مهم است: هر چه روشن تر باشند ، کاروتنوئیدها ، فیبرها و فلاونوئیدهای بیشتری در خود دارند. همیشه میوه ها و سبزیجاتی را انتخاب کنید که رنگ روشن و غنی دارند:
   • قرمز ، نارنجی ، زرد ، سبز: پاپایا ، انبه ، هلو ، آناناس ، توت فرنگی ، کدو سبز ، فلفل سبز ، قرمز و گوجه فرنگی ، گوجه فرنگی (گوجه سبز نخورید - سمی هستند) ، خربزه ، زردآلو ، هویج ، چغندر ، سبز کاهو و جلبک دریایی.
9. 9 غذاهای سفید را محدود کنید ، از جمله:
   • مصرف شکر و محصولات آرد سفید را کنار بگذارید.
   • برنج سفید و سیب زمینی را محدود کنید و به جای آن غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
   • از مارگارین و پودر استفاده نکنید: اغلب محصولاتی که روی بسته بندی آنها نوشته شده است "کره برای ساندویچ" هیچ ارتباطی با کره واقعی ندارند. آنها برای سلامتی شما مفید نیستند.

نکات

• روزانه پوست خود را تمیز کنید ، از جمله مطمئن شوید که قبل از خواب آرایش خود را بشویید.
• آب یا آب میوه های تازه فشرده بنوشید. بهتر است آب میوه ها و شهد کنسرو شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، که اغلب شامل شکر ، آب و طعم دهنده های مصنوعی است.
• کرم ضد آفتاب را روی پوست خود بمالید و از کلاه استفاده کنید جلوگیری از آسیب خورشید به پوست
• غذاهای محبوب در غذاهای مدیترانه ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید: قارچ ، پیاز ، سیر ، روغن زیتون ، ادویه جات ، آووکادو ، ماهی ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و پنیر سخت.
• از مرطوب کننده یا لوسیون استفاده کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن پوست خشک ضروری است (در زمستان پوست به دلیل قرار گرفتن در معرض هوای سرد خشک می شود ، با شروع گرما معمولاً بهبود می یابد).
• کربوهیدراتهای پیچیده بخورید: هویج ، غلات سبوس دار و نان ، میوه های تازه و میوه های خشک شده ....

هشدارها

• سعی کنید نوشیدنی های گازدار و شهد حاوی شیرین کننده های مصنوعی نخورید. در روده ، این مواد تجزیه می شوند و اجزای حاصله اثر سمی بر روی کبد دارند.
  • هرگز از نوشیدنی هایی که می گویند فاقد قند هستند ، استفاده نکنید: این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی آسپارتام هستند. هنگامی که آسپارتام برای مدت طولانی ذخیره می شود ، به ترکیبات سمی تجزیه می شود که می تواند باعث بیماری جدی شود.
• آسیب ناشی از آفتاب سوختگی و آفتاب سوختگی قابل اصلاح نیست. مگر اینکه کل پوست را پیوند دهید!
  • نیازی به آفتاب گرفتن دختر نیست: زمان کمتری را زیر نور آفتاب بگذرانید!
• آب میوه های بسته بندی شده ننوشید: این محصولات در حین تولید گرم می شوند و اجزای مضر در آنها تشکیل می شود. مانند شیرین کننده های مصنوعی ، چنین غذاهایی برای کبد و سایر اندام هایی که وظیفه پاکسازی خون را بر عهده دارند مضر می شود.
• غذاهای فرآوری شده ، مارگارین ، اسپری ها و سایر غذاهای حاوی چربی ترانس و روغن های هیدروژنه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در ساخت این محصولات ، چربی ها تحت فرآیند شیمیایی قرار می گیرند و برای بدن انسان مضر می شوند.