محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

کرنچ یک نسخه کمتر از لیفت مرکزی است ، اما هر دوی این تمرینات برای عضلات شکم مفید است. بیایید نحوه انجام آنها را بیابیم.

مراحل

1. 1 بنشینید و دستان خود را دور پاهای خود بپیچید. پشت خود را به زمین پایین بیاورید ، پاها را در همان حالت بگذارید.
2. 2 دستان خود را روبرو نگه دارید.
3. 3 بدن خود را بالا ببرید تا بتوانید زانوها را در آغوش بگیرید.
4. 4 دراز بکشید و دوباره تکرار کنید.

نکات

• لازم نیست هر بار زانوها را در آغوش بگیرید. شما ابتدا به این موضوع نیاز دارید تا موقعیت بدن خود را درک کنید.
• برای سخت شدن تمرین ، فراتر از زانو خود را بکشید.

هشدارها

• اگر شکستگی یا سایر شرایط پزشکی داشته اید ، این تمرین می تواند دردناک باشد.