نویسنده:
William Ramirez
تاریخ ایجاد:
18 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
رابونا یک بازی فوتبال است که برای ضربه زدن به توپ باید از پاهای خود عبور کنید. شما می توانید ببینید که چگونه ریکاردو کوارشما یا کریستیانو رونالدو این بازی را انجام می دهند - ضربه می تواند واقعاً زیبا باشد. رابونا یک تکنیک نسبتاً پیچیده است که نیاز به مهارت دارد ، اما می توان از آن برای ارسال و شوت روی دروازه استفاده کرد. با فرم مناسب و تمرین کافی ، می توانید رابونا را کامل کرده و مانند یک حرفه ای تمرین کنید!
مراحل
قسمت 1 از 2: یادگیری تکنیک مناسب
1 پای ضربه ای را مشخص کنید. به طور معمول ، پای غالب پای راست برای راست دست ها و چپ برای چپ دست ها است. 
2 توپ را کمی در سمت راست یا چپ هر دو پا قرار دهید. توپ باید در قسمت خارجی پای اسکیت باشد. اگر با پای راست خود ضربه می زنید ، توپ باید حدود یک پا (20 تا 30 سانتی متر) از طرف خارجی (چپ) پای چپ شما فاصله داشته باشد. اگر با چپ خود ضربه می زنید ، توپ باید در قسمت خارجی پای راست شما باشد. 
3 پای محوری خود را چند اینچ پشت توپ و رو به هدف قرار دهید. پای حمایت کننده باید 3-4 اینچ (7.5-10 سانتی متر) پشت توپ و حدود یک پا (20-30 سانتی متر) از توپ فاصله داشته باشد. - به عنوان مثال ، اگر تکیه گاه روی پای چپ شما باشد ، توپ باید 1 پا (20-30 سانتی متر) در سمت چپ پای چپ شما و 3-4 اینچ (7.5-10 سانتی متر) از هدف شما بیشتر از پای شما باشد.
- فاصله بین پا و توپ یک چرخش طولانی قبل از ضربه ایجاد می کند ، که باعث می شود ضربه قوی تر بیرون بیاید.
- قسمت پشتیبان وظیفه "نگاه کردن" به سمت هدف است تا ضربه دقیق بیرون بیاید.
- اگر در برقراری تماس تمیز با توپ مشکل دارید ، پای محوری شما به احتمال زیاد خیلی نزدیک یا خیلی دور از توپ است. مطمئن شوید که در موقعیت صحیح قرار دارد.
4 روی نقطه ای روی توپی که می خواهید به آن ضربه بزنید تمرکز کنید. هنگام هدف گیری به نقطه ای در بالای توپ نگاه کنید. این ضربه بسیار دشوار است ، بنابراین مهم است که دقیق ضربه بزنید. توپ را همیشه تماشا کنید. - لگد زدن توپ از زیر به شما این امکان را می دهد که توپ را بلند کرده و ارتفاع را به ضربه اضافه کنید.
5 بدن را به عقب متمایل کرده و بازوها را به طرفین دراز کنید. در حین ضربه ، بدن باید کمی به عقب و دور از توپ متمایل شود. این به حفظ تعادل و افزایش قدرت و ارتفاع به مشت کمک می کند. بازوهای باز شده نیز به حفظ تعادل کمک می کند. 
6 پای لگد خود را پشت پای محوری بچرخانید. هنگام چرخش ، سعی کنید پای خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و زانو را خم کنید. بالا بردن پا تا آنجا که ممکن است نیروی ضربه را افزایش می دهد. - خم نگه داشتن پای حمایتی به حفظ تعادل و برخورد تمیز توپ کمک می کند.
7 پای خود را خم کنید تا با بالای چکمه به توپ ضربه بزند. در حالی که پاها را روی هم می گذارید پای خود را خم کنید تا به توپ ضربه وارد شود. قوس پا به شما این امکان را می دهد که برای ضربه محکم تر و دقیق تری ، با قسمت بیرونی کفش فوتبال به توپ ضربه بزنید. - اگر به نظر می رسد ضربه زدن به بالای توپ با توپ دشوار است ، سعی کنید توپ را در قسمت جلویی یا بیرونی پای خود قرار دهید. برخی از افراد از نوک انگشتان خود برای ضربه زدن استفاده می کنند ، اما در این حالت ممکن است اعتصاب نادرست به نظر برسد.
8 به انتهای توپ ضربه بزنید. ضربه زدن به پایین توپ به بلند شدن آن به هوا کمک می کند و سرو بالا می آید. مطمئن شوید که توپ با یک تماس صاف در تماس است. رابونا باید احساس طبیعی و راحتی داشته باشد. - اگر در برداشتن توپ و انجام یک سرویس بالا مشکل دارید ، احتمالاً به بالای یا وسط توپ ضربه می زنید. مطمئن شوید که تماس با پایین توپ است.
9 شانه های خود را بچرخانید تا با هدف روبرو شوید. دنبال کردن هدف در رابون دشوار است زیرا پای حمایت کننده در حال حرکت است. گاهی اوقات کمک می کند که هر دو پا را پس از ضربه از زمین بلند کنید.
قسمت 2 از 2: استفاده از رابونا
1 بیشتر تمرین کنید. رابونا ضربه بسیار سختی است که تکمیل آن ماه ها یا حتی سال ها طول می کشد. هر چه بیشتر ورزش کنید ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت و نتیجه بهتری خواهید داشت. سخت تمرین کنید و تسلیم نشوید. 
2 ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید. هنگام انجام رابونا قدرت عضلانی بسیار مهم است زیرا به شما این امکان را می دهد که به ضربات پا متقاطع خود قدرت کافی بدهید. 
3 رابونا را در حال حرکت امتحان کنید. به آرامی به سمت هدف بدوید ، سپس رابونا را امتحان کنید. مشت ممکن است در حرکت کمی متفاوت باشد ، اما مطمئن شوید که این تکنیک همانند هنگام مشت زدن از موقعیت ثابت باقی می ماند. بررسی کنید که آیا پاهای شما به درستی قرار گرفته اند یا تعادل برقرار شده است یا خیر. - انجام Rabona هنگام حرکت دشوار است - فقط تمرین کنید تا ضربه به طور طبیعی وارد شود.
4 سعی کنید سرعت بیشتری بگیرید. هنگامی که شروع به خارج کردن کار از حرکت می کنید ، روی افزایش سرعت کار کنید. سعی کنید قبل از انجام رابونا دریبل دریبل بزنید. همچنین می توانید رابونا را از زوایای مختلف امتحان کنید. - به عنوان مثال ، توپ را در امتداد یک طرف زمین به سمت دروازه بکشید و سعی کنید با انجام رابانو به بال ضربه بزنید. تمرین را ادامه دهید تا به دقت برسید و ضربه به طور طبیعی شروع شود.
5 یک مربع از مخروط بسازید و سعی کنید توپ را به مربع بزنید. چهار مخروط را به عنوان هدف تمرینات ضربه ای تنظیم کنید. به تمرین رابونا ادامه دهید تا بتوانید توپ را به طور دقیق به میدان ارسال کنید. - این به شما کمک می کند تا دقت و قابلیت اطمینان بالاتری در عملکرد Rabona خود بدست آورید.
6 سبد زباله را قرار دهید و سعی کنید با توپ به آن ضربه بزنید. هنگامی که یک مربع محکم روی رابونا خود دارید ، سعی کنید توپ را به سطل زباله بزنید. این هدف بسیار دشوارتر است و به شما در دستیابی به دقت کامل و تمرین بلند کردن دقیق توپ هنگام اجرای رابونا کمک می کند. 
7 اگر در موقعیت اشتباه برای یک ضربه معمولی هستید ، از Rabona استفاده کنید. رابونا را می توان در مواقعی که در سمت اشتباه توپ هستید یا در زاویه نامناسب برای ضربه زدن استفاده می کنید. Rabona همچنین در صورتی که فضای کمی برای عبور یا ضربه دارید مفید است. - به عنوان مثال ، اگر راست دست هستید اما سعی می کنید از سمت چپ دروازه ضربه بزنید ، می توانید رابونا را با پای راست خود انجام دهید و به هدف ضربه بزنید.
8 برای اشتباه گرفتن مدافعان یا دروازه بانان از رابونا استفاده کنید. از رابونا می توان برای گمراه کردن دفاع حریف یا دروازه بان استفاده کرد. به عنوان مثال ، مدافعان و دروازه بان ممکن است فکر کنند که شما قصد دارید با پای چپ خود ضربه بزنید ، اما در عوض شما رابونا را با راست خود انجام می دهید. در نتیجه ، مدافع یا دروازه بان ممکن است در جهت اشتباه "بچرخد" و راه را برای ضربه یا پاس باز کند. - می توانید "گیر" را در ابتدای رابونا اضافه کنید. اگر قصد دارید با پای راست خود ضربه بزنید ، توپ را با پای راست متوقف کنید. توپ را با پای راست خود به طرف بیرون بچرخانید و سپس پای راست را پشت چپ بکشید. این روش می تواند دروازه بان یا خط دفاعی را فریب دهد و فضا را برای یک ضربه باز می گذارد.
ویدیو
نکات
- قطار ، قطار ، قطار! رابونا ضربه بسیار سختی است و تمرین تنها راه بهبود آن به کمال است.
- در هنگام تظاهر نخندید! در عجله و وحشت ، مطمئناً اشتباه کرده اید. آرام باشید و به آرامی به تمرینات خود ادامه دهید تا زمانی که ضربه به طور طبیعی رخ دهد.
- ویدئوهای بازیکنان مورد علاقه خود را که در حال انجام rabona هستند تماشا کنید. رعایت تکنیک شما به شما در بهبود رابونا کمک می کند و تمیز و دقیق ضربه می زنید.
- اطمینان حاصل کنید که پای پشتی شما موازی با توپ نیست ، اما انگشت پا کمی به سمت آن چرخانده شده است.
- قبل از رفتن به سرعت کامل ، موقعیت محوری پای خود را در رابطه با توپ با سرعت پایین تمرین کنید. موقعیت پای حمایت کننده یک نکته بسیار مهم در اجرای رابونا است که به شما امکان می دهد به دقت و طبیعی بودن ضربه دست پیدا کنید.
هشدارها
- هنگام هدف گیری توپ ، به پای حمایتی خود ضربه نزنید. اطمینان حاصل کنید که پای شما دور پای اسکیت شما می چرخد و تمیز به توپ ضربه می زند. موقعیت صحیح پای محوری پیش نیاز یک شات تمیز است.
- زیاده روی نکنید! شما نمی خواهید در این راه به خودتان صدمه بزنید. هنگام مطالعه رابونا آرام باشید و آرام حرکت کنید.
