محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: رفع ناامنی با صدای انتقادی درونی خود
• قسمت 2 از 3: ایجاد تغییر در رفتار شما
• قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات روانی

شک به خود یکی از مهمترین مشکلاتی است که در رابطه با روابط بین فردی و مهمتر از همه ، رابطه با خود وجود دارد. احساس ناامنی ، به تنهایی یا در کنار افراد دیگر ، می تواند منجر به خود ویرانی مداوم شود. وقتی به خودمان اطمینان نداریم ، نمی توانیم از تمام توان خود نشان داده و از آن استفاده کنیم و همچنین نمی توانیم آن خطرات کوچکی را که می تواند ما را به سمت احساسات و فرصت های جدید سوق دهد ، بپذیریم. احساس اعتماد به نفس باعث دگرگونی عمیق شخصیت در ما می شود. شجاعت و پشتکار لازم است ، اینها ارزشمندترین هدایایی هستند که ما با اعتماد به خود و جهان اطرافمان دریافت می کنیم.

مراحل

قسمت 1 از 3: رفع ناامنی با صدای انتقادی درونی خود

1. 1 سعی کنید بر صدای انتقادی خود از درون تأثیر بگذارید. انتقاد از خود آن صدای مزاحم ذهنی در سر شماست که از هر فرصتی استفاده می کند تا حتی از کوچکترین شکست ها ، شکست ها و نقص های شناسایی شده احساس بدتری به شما دست دهد. کمی وقت بگذارید تا واقعاً به انتقادات درونی خود گوش دهید. گاهی اوقات آنقدر قاطعانه خود را از صداهای منفی درونی خود دور می کنیم که نمی توانیم آنچه را که واقعاً به ما می گویند بشنویم.
2. 2 سعی کنید انتقادات درونی خود را بهتر بشناسید. سعی کنید در شرایط مختلف به این صدا گوش دهید تا به موضوعات و شباهت هایی که در کلمات این صدا ظاهر می شود توجه کنید. اگر با یک چهره ، شخصیت یا صدای خاصی برای او روبرو شدید ، این به شما کمک می کند تا با دقت بیشتری گوش دهید و پیامهایی را که انتقادات درونی شما برای شما ارسال می کند ، دریافت کنید.
   • این می تواند برای افرادی که نمی توانند شخصیت یا تصویری را که با صدای انتقادی درونی شما مطابقت دارد ، تجسم کنند ، به اندازه کافی دشوار باشد. این می تواند نشانه این باشد که صدای انتقاد شما از شخصی نیست که باید از نظر روابط جبران کنید ، بلکه صدای انتظارات و ارزشهای برآورده نشده شما است.
3. 3 با صدای انتقادی درونی خود دوست شوید. دوست یابی به این معنا نیست که شما به معنای واقعی کلمه آنچه را که صدای انتقادی درونی شما به شما می گوید قبول خواهید کرد. دوست کسی است که با وجود همه تغییراتی که برای شما اتفاق می افتد ، شما را به طرز دلپذیری تحریک می کند و دوست دارد. وجود صدای انتقادی درونی خود را بپذیرید و به آسانی آنچه را که به شما می گوید بپذیرید و تحریک شوید. ممکن است صدای انتقادی درونی شما یک نیاز مهم اما برآورده نشده را بیان کند ، اگرچه این کار را به صورت تحریف شده انجام می دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر صدای انتقادی درونی شما به شما می گوید که شما بی ارزش هستید ، ممکن است ناشی از نیاز برآورده نشده اما مشروع شما برای احساس اهمیت و ارزش باشد.تغییر این احساس نامناسب بی ارزشی و تلاش برای برآوردن نیاز شما برای احساس اهمیت می تواند ناشی از تأیید ساده یک دوست عزیز باشد.
4. 4 وقتی زمان آن فرا رسید ، به منتقد درونی خود بگویید که قدم بزند. مانند همه روابط صادقانه ، مهم است که تشخیص دهیم چه زمانی باید به هشدارها و اعتراضات توجه کنیم. هنگامی که به اندازه کافی احساس کردید که صدای انتقادی درونی شما بر چه چیزی تمرکز می کند ، می توانید صدای درونی خود و تمام منفی هایی را که به زندگی شما وارد می کند به چالش بکشید.
   • تصمیم گیری در ایمان خوب تغییر صدای انتقادی درونی شما نتیجه پرونده را تعیین می کند. به این ترتیب ، شما سیگنال واضحی را به بخشی از شخصیت خود ارسال می کنید که بی فایده و قضاوت کننده است.

قسمت 2 از 3: ایجاد تغییر در رفتار شما

1. 1 مستقیم ادامه دهید. بهبود وضعیت بدن یکی از بهترین (هر چند غیر مستقیم به نظر می رسد) راه های خلاص شدن از ناامنی است. با ایستادن و راست نشستن ، بدن شما به این ترتیب به ذهن شما می گوید که قادر است و آماده عمل است.
   • به همین ترتیب ، باید به نحوه لباس پوشیدن خود نیز توجه کنید. حتی اگر در خانه یا در محیطی غیررسمی کار می کنید ، در نظر داشته باشید که کمد لباس معمولی خود را با یک کمد لباس جایگزین کنید که باعث می شود در طول روز کمی شاداب تر باشید.
2. 2 مراسم صبحگاهی ساده و سازگار خود را ایجاد کنید. صبح می تواند سخت ترین قسمت روز باشد ، به خصوص اگر مجبور باشید به سر کار بروید. این زمانی است که ما شروع به فکر کردن در مورد همه کارهایی که باید انجام دهیم ، می کنیم که باعث ایجاد ترس و عدم اطمینان در ما می شود که در طول روز قادر به انجام آن نخواهیم بود. با ایجاد یک مراسم صبحگاهی مطمئن ، می توانیم با تکیه بر اعتماد به نفس ، مانند قهوه تازه دم کرده ، پس از بیرون آمدن از حمام ، این افکار نوظهور ناامنی را آرام کنیم.
3. 3 تمرکز خود را از انتقاد به تعارف تغییر دهید. آیا تا به حال توجه کرده اید که به برخی از انتقادات توجه کنید و از همه تمجیدهای پیرامون آن انتقاد چشم پوشی کنید؟ ما در جامعه ای زندگی می کنیم که همه مشکلات باید سریع حل شوند ، بنابراین این مشکلات هستند و نه لحظات مثبت ، که بیشترین قدرت را برای ما دارند. خوشبختانه اینطور است شما تمرکز بر ارزیابی ، پیشرفت و موارد مشابه.
   • به عنوان مثال ، اگر رئیس شما چیزی شبیه به این را به شما بگوید ، "شما در حال حاضر کار فوق العاده ای انجام می دهید ، اما من دوست دارم پوشه های شما متفاوت طبقه بندی شوند" ، می توانید به این کلمات پاسخ دهید (1) با تشکر از تشخیص ، (2 ) اظهار نظر می کنید که کار خود را دوست دارید ، (3) "و سپس" به درخواست وی برای تغییر در تکلیف فعلی پاسخ دهید. با اهمیت دادن به تعارفاتی که درباره خود می شنوید ، خواهید دید که چگونه دیگران می توانند لحظه ای مثبت را در افزایش اعتماد به نفس شما ایجاد کنند.
     • به تفاوت وزن تحسین و چالش در برابر یک پاسخ استاندارد توجه کنید که شامل عذرخواهی و وعده برای ایجاد تغییرات مورد نیاز است.
4. 4 صلاحیت خود را در زمینه های انتخاب شده افزایش دهید. آیا مهارت یا توانایی ای وجود دارد که همیشه در دیگران تحسین کرده اید؟ برای یادگیری چیزی که همیشه برای آن ارزشمند بوده اید وقت بگذارید. سریع خواندن؟ نواختن پیانو؟ ایجاد شایستگی به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید زیرا استعدادهای طبیعی شما را تقویت می کند و مهارت های خاصی را تقویت می کند که باید با بقیه جهان به اشتراک بگذارید.
   • به یاد داشته باشید که تنها بر مواردی که واقعاً برای شما اهمیت دارد تمرکز کنید. ممکن است بدانید که مهارت یا توانایی خاصی را مهم می دانید زیرا تلاش می کنید دیگران را با این مهارت ها بر روی پایه قرار دهید. ایده ایجاد اعتماد به نفس است ، با دانستن این که این مهارت واقعاً وجود دارد هست یک ارزشمنددر غیر این صورت ، عدم اعتماد شما به درستی انتخاب ، و این فکر که "آیا باید این را یاد بگیرم؟" ، با اعتقاد شما به موفقیتی که برای یادگیری چیزی تلاش می کنید تداخل ایجاد می کند.
5. 5 محل کار خود را سازماندهی کنید. با قرار دادن وسایل کار خود در مکان های قابل دسترسی ، می توانید لحظات کوچکی از عدم قطعیت را که چیزی بسیار ضروری در اختیار ندارید از بین ببرید. این لحظات کوچک می تواند شکل بگیرد و تصمیمات و دیدگاه های جدی شما را درگیر کند. در عین حال ، دسکتاپ شما همان چیزی است که همیشه باید باشد کنترلبرای مثال ، بدانید که محصولات اصلی در کشوی منگنه بالا سمت چپ قرار دارند و به شما احساس سرعت می دهند و فعالیت های روزانه خود را آسان تر می کنند.
   • این ، مانند سایر پیروزی های مدیریت کسب و کار روزانه (تنظیم مجدد شمارنده ها ، به روز ماندن در تمام اخبار و غیره) ، شاید و باید به عنوان پیروزی های کوچک خود حساب کنید برای آگاهی از همه پیروزی های کوچک خود ، لیستی از همه کارهایی که انجام می دهید تهیه کنید و آن را بدیهی تلقی کنید. پیش بروید و خود را برای همه پیروزی های کوچک موجود در لیست خود ستایش کنید ، و به خودتان آنطور که صلاح می دانید پاداش دهید!
6. 6 محیط خود را عاقلانه انتخاب کنید. احاطه کردن افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید می تواند برای خلاقیت و کشف خود ، ناامنی ها و سایر موارد کافی باشد. دفاع از موقعیت خود در جامعه مهم است ، زیرا شما مسئول احساس اعتماد به نفس خود هستید. این اغلب به معنای قاطع بودن در مورد نیازهای شما و حتی فاصله گرفتن از کسانی است که از شما حمایت نمی کنند یا با شما همدردی نمی کنند.
   • صادقانه به س questionsالات خود پاسخ دهید: "چه کسی از محیط من باعث می شود شما احساس محدودیت کنید؟ چه کسی به من این احساس را می دهد که سهم من کم اهمیت است؟ " ممکن است شگفت زده شوید (و شوکه شوید) که بدانید افرادی که بسیار دوستشان دارید تمایل دارند خود را تحقیر کرده و احساسات واقعی شما را سرکوب کنند. چنین ترسی زمانی رایج است که می ترسیم به دلیل احساسات و نیازهای قوی خود ، پذیرفته نشویم ، اگرچه همه آنها را دارند!
7. 7 درخواست و پیشنهاد دهید. احساس اعتماد به نفس بیشتر در خود بدان معناست که باید یاد بگیرید که باور داشته باشید که شنیده می شوید و نادیده گرفته نمی شوید. اگر درخواست ها و پیشنهادات خود را به درستی تنظیم کنید ، دیگران می توانند بی نظیر بودن همکاری و درک شما را احساس کنند ، بدون اینکه احساس کنند به چیزی نیاز دارید.
   • فرض کنید شما در حال گفتگو با دیگری هستید که برای شام بخرید و احساس می کنید خیلی خسته شده اید و نمی توانید خود را مجبور به خرید کنید. به جای شکایت از اینکه شریک زندگی شما به اندازه کارهای شما کار نمی کند یا در مورد اینکه چه کسی بار همه چیز را بر دوش دارد بحث نکنید ، سعی کنید خستگی خود را ابراز کنید. شما می توانید احساسات خود را آشکارا با یک درخواست صادقانه و بدون تهدید بیان کنید که امروز نوبت شما نیست که مسئولیت ها را به عهده بگیرید.
     • به یاد داشته باشید که نیازی نیست شریک خود را سرزنش کنید یا احساس گناه کنید ، زیرا این کار فقط مکانیسم دفاعی فرد را برانگیخته و باعث مقاومت می شود. اگر مردم متوجه شوند که برای انجام کاری دستکاری می شوند ، عکس العمل مثبتی از خود نشان نمی دهند ، در مقابل شرایطی که خودشان با اختیار خود این کار را انجام می دهند.
8. 8 رفتار انعطاف پذیر آگاهانه را در جامعه بیاموزید. افرادی که می خواهند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند اغلب تمایل زیادی برای جلب رضایت دیگران دارند که اغلب منجر به ایثار و ضعف اعتماد به نفس می شود. اما همین انگیزه برای رعایت درخواست شخص دیگر می تواند باعث شود شما یک آزمایش آگاهانه خارج از محدوده راحتی شخصی خود انجام دهید. آزمایش در محیط های مختلف اجتماعی نشان می دهد که شما بیش از آنچه فکر می کنید توانایی دارید. همچنین یک تجربه چشمگیر از اعتماد به نفس واقعی را در زندگی شما به شما ارائه می دهد.
   • این ممکن است شگفت آور به نظر برسد ... چگونه می توانید سعی کنید دیگران را راضی نگه دارید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ تفاوت فقط در ذهن خود شماست. به عنوان مثال ، اگر دوست شما از شما بخواهد به باشگاه جدیدی بروید که فکر می کنید ترسناک است ، ممکن است با رفتن به آنجا موافقت کنید زیرا از نظر دوست خود نسبت به وضعیت خود احساس ناامنی می کنید. با این حال ، شما به راحتی می بینید که این یک انگیزه برای شما است که در رفتار خود انعطاف پذیر باشید و به عنوان یک یادآوری این است که شما قادر به حرکت در قلمرو ناشناخته هستید. این که بدانید چه زمانی سعی می کنید دیگران را راضی کنید و چه زمانی از فرصت برای تجربه چیز جدیدی استفاده می کنید ، حس اعتماد به نفس شما را در اعمال شما تحریک می کند.

قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات روانی

1. 1 به خود یادآوری کنید که هیچ کس ناامنی های شما را نمی بیند. وقتی در اجتماع هستید ، آیا این احساس را دارید که همه می توانند ببینند چگونه شما بر افکار و نگرانی های مضطرب خود ثابت شده اید؟ خوشبختانه هیچ کس غیر از شما به افکار شما دسترسی ندارد. شما می توانید با آرامش نفس بکشید ، زیرا می دانید که خودتان قضاوت سخت گیرانه خود را دارید و احتمال اینکه دیگران در اطراف شما نیز نگران ایجاد یک تأثیر خوب باشند ، بسیار خوب است.
   • این ایده همزمان با این واقعیت است که شما خودتان مسئول ایجاد برای خودتان هستید از خود شما معیارها در مواقع حساس فرا می رسد. درست یا غلط بودن بر اساس استانداردهای شخص دیگر هرگز نمی تواند بسته به دیدگاه شما با احساسات شما مطابقت داشته باشد.
2. 2 لحظه ای از اعتماد به نفس بالا را تصور کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات زنده را در لحظه ای که اشتیاق شدید و انگیزه شخصی جای خود را به احساس اعتماد به نفس ناپذیر داده است ، به خاطر بسپارید. این تجسم می تواند توانایی شما را در دیدن ذهنی نقاط قوت و فرصت های موجود در جهان که می تواند به آنها کمک کند ، آغاز کند.
   • علاوه بر تجسم اعتماد به نفس ، می توانید تصویری را نیز تجسم کنید. با تصور تصویری که هم از شما حمایت کند و هم شما را به چالش بکشد ، تصور و ورود ذهنی به یک حالت منافع شخصی جهانی برای شما آسان تر خواهد بود.
3. 3 فاصله ای راحت با احساسات خود حفظ کنید. هنگامی که شما واقعاً آگاهانه بر مشکلات و مشکلات زندگی خود تمرکز می کنید ، مهم است که از احساسات خود دوری کنید تا بتوانید خود را از جذب کامل در این افکار محافظت کنید. عدم نگرش جداگانه به مسائلی که می توانند احساس ناامنی موجهی را ایجاد کنند ، می تواند منجر به احساس شدید شک و تردید در خود شود ، که باعث می شود زمانی را که برای فکر کردن به چیز دیگری صرف می کنید ، از بین ببرد.
   • توجه داشته باشید که دور شدن از احساسات می تواند ابزاری قدرتمند باشد که به شما دید وسیع تری از خود و موقعیت خود می دهد. فقط زمانی که قبلاً در مورد احساسات خود س questionsال کرده اید... این زمانی مفید است که نیاز به مرور کلی دیدگاه ها ، احساسات داشته باشید و در عین حال از آنها دوری کنید. بنابراین دور شدن از احساسات برای کسانی که در وهله اول به دنبال پاسخ احساسی هستند بهترین کار را می کند.
4. 4 خودتان را تربیت کنید تا جنبه های مثبت شکست و ناامنی را ببینید. برای یک نفر چیزی آشغال است ، برای دیگری گنج. به جای تلاش برای نفی یا تغییر عیب های خود ، سعی کنید آنچه را که می توانند برای شما آشکار کنند پیدا کنید.
   • به خاطر داشته باشید که اینها همیشه واضح نیستند و برای تشخیص آنها می توان حدس های مبتکرانه ای برد. به عنوان مثال ، اگر نتوانستید شغل مورد نظر خود را به دست آورید ، بر این واقعیت تمرکز کنید که اکنون این فرصت را دارید که چیزی مناسب تر پیدا کنید. اگر فکر این را دارید که هنگام دویدن چقدر عجیب به نظر می آیید ، پس به این فکر کنید که چگونه ممکن است شخصی راه رفتن شما را به عنوان جذاب ترین ویژگی شما بداند.