محتوا

• روش 2 از 3: پرتاب توپ
• روش 3 از 3: حرکات خود را آموزش دهید
• نکات
• هشدارها

1 وارد موقعیت پرتاب شوید. قبل از اینکه بتوانید پرتاب کنید ، بدن شما باید برای پرتاب "آماده" باشد.پاها باید به اندازه عرض شانه ها ، زانوها کمی خم شده ، بدن راحت باشد و باسن و شانه ها باید در یک راستا باشند.

• با فشار دادن دستکش توپ به سینه شروع کنید. از این موقعیت ، انجام یک پرتاب سریع برای شما راحت خواهد بود.
• مطمئن شوید که پاهایتان روی هم قرار نگرفته است. پرتاب با پاهای شما شروع می شود و پس از آن ، شما یک قدم به جلو برمی دارید. قبل از پرتاب نباید قدم جلو بگذارید.
• در طول پرتاب ، پاها و شانه های شما باید در یک راستا باشند ، درست مانند قبل از پرتاب.
• هنگام آماده شدن برای پرتاب همیشه هوشیار و متمرکز باشید. حتی اگر منتظر نوبت خود هستید تا شوت خود را تمرین کنید ، درگیر بازی نشوید ، حالت پرتاب خود را تمرین کنید.

2 توپ را درست بگیرید. وقتی در موقعیت قرار دارید ، قدم بعدی شما گرفتن توپ است. در حالی که به نظر می رسد نگه داشتن توپ چندان دشوار نیست ، مهم این است که توپ را به درستی بگیرید. انگشتان اشاره و وسط خود را در بالا در امتداد درزهای توپ ، با انگشت شست خود در زیر توپ قرار دهید ، به طوری که توپ سوم در پایین قرار گیرد. با انگشت حلقه و انگشت کوچک خود ، باید توپ را به آرامی در کنار خود نگه دارید.

• گرفتن توپ در امتداد درزها بر سرعت و جهت پرتاب تأثیر مثبت دارد. اگر توپ را به این شکل نگه دارید ، به احتمال زیاد توپ در یک خط مستقیم پرواز می کند تا یک خط منحنی.
• توپ را با کف دست خود نگه ندارید ، بلکه با نوک انگشتان خود نگه دارید. نگه داشتن توپ با کف دست باعث کاهش سرعت فشار می شود که به معنی قدرت و دقت پرتاب است.
• در حالت ایده آل ، با گرفتن صحیح ، باید تمام درزهای توپ را با انگشتان خود لمس کنید. در ابتدا کار دشواری است ، اما با تمرین صحیح نگه داشتن توپ ، با پرتاب توپ به مرور زمان بهتر خواهید شد.
• در ابتدا ، برای اینکه انگشتان خود را به درستی قرار دهید ، باید به توپ نگاه کنید تا درزها را ببینید ، اما با تمرین ، یاد خواهید گرفت که درزها را با لمس احساس کنید و بدون نگاه کردن ، توپ را به درستی بگیرید.

3 مفاصل خود را به درستی حرکت دهید. مهمترین چیز برای یک پرتاب خوب ، حرکت صحیح مفاصل است. ما در مورد مفاصل دست ، آرنج و شانه صحبت می کنیم. با یک پرتاب خوب ، هر سه مفصل باید همزمان فشار بیاورند. اگر در طول پرتاب یکی از مفاصل شما عقب افتاده یا فشار نیاورد ، در هر نوسان سخت تمرین کنید.

• وقتی برای پرتاب می چرخید ، دست باید آزاد باشد تا از روی شانه برگردد. تمرینات آسیاب را برای آموزش شانه های خود انجام دهید. دستان خود را به صورت دایره ای به جلو بچرخانید.
• اطمینان حاصل کنید که در طول هر پرتاب ، بازو در آرنج کمی خم شده است. اگرچه شما تمرین آسیاب را انجام داده اید ، اما برای اینکه توپ را به عقب بچرخانید ، باید دست خود را کمی در آرنج خم کنید. صاف کردن آرنج ، طول پرتاب شما را کوتاه می کند.
• هنگام انجام تمرین آسیاب بادی ، باید جایی بین حرکت دایره ای و نحوه کشیدن تار کمان باشد. آرنج باید کمی خم شود ، اما در همان زمان باید حرکات دایره ای را در پشت تنه انجام دهید.
• مچ دست باید بسیار انعطاف پذیر باشد و باید در هر پرتاب از آن استفاده شود. همانطور که می گویند ، "همه چیز در مورد مچ دست است." قبل از رها کردن توپ ، مچ دست شما باید به عقب خم شود تا کف دست شما رو به جلو باشد. هنگام پرتاب توپ ، مچ دست با یک حرکت تیز صاف می شود. این امر باعث افزایش سرعت دقت پرتاب می شود.

روش 2 از 3: پرتاب توپ

1. 1 موضع بگیرید. پس از اطمینان از موقعیت صحیح ، گرفتن و همگام سازی حرکات ، هر سه نقطه را همزمان تکمیل کرده و شلیک کنید. تنه باید به طرف مخالف هدف بچرخد و توپ را باید با دستی که پرتاب می کنید روی سینه نگه دارد.
2. 2 از نظر ذهنی هدفی را که به سوی آن پرتاب می کنید شناسایی کنید. اگر می خواهید دقیق شوت بزنید ، باید به وضوح بدانید که کجا می خواهید به توپ ضربه بزنید. هنگام پرتاب به طرف شریک خود ، همیشه سینه را هدف بگیرید. نترسید از دست خود برای علامت گذاری خطی که باید در آن موقعیت بگیرید استفاده کنید.
3. 3 دستت را تکان بده. برای چرخش ، توپ را به پشت تنه خود برگردانید. شما باید آرنج خود را به عقب بیاورید تا بتوانید هنگام چرخاندن بازو ، آن را خم و راست کنید. وقتی بازو در راستای بدن جلو رفت و توپ به سمت هدف هدایت شد ، توپ را پرتاب کنید.
4. 4 بدن باید با پرتاب به جلو حرکت کند. هنگامی که آماده رهاسازی توپ هستید ، پا را در طرف مقابل دستی که در حال پرتاب کردن هستید به سمت هدف قدم بردارید. اگر راست دست هستید ، با پای چپ قدم برمی دارید. خود به خود باسن خود را به سمت هدف خود بچرخانید.
5. 5 هنگام پرتاب ، تماس چشمی خود را با هدف حفظ کنید. پرتاب نگاه را دنبال می کند ، بنابراین اگر بدون تمرکز روی هدف به اطراف نگاه کنید ، با توپ به هدف ضربه نخواهید زد.
6. 6 پرتاب را به شدت دنبال کنید. بعد از اینکه دست پرتاب کننده توپ را رها کرد ، باید در جهت مخالف لگن به سمت زمین حرکت کند. این کار به پرتاب قدرت می افزاید و دقت شما را افزایش می دهد.
7. 7 در آخرین مرحله پرتاب موضع را بررسی کنید. به دلیل پرتاب ، موقعیت باید کمی گسترده تر باشد و کمی تکان خواهید خورد ، لگن به سمت دروازه می چرخد ​​و دست پرتاب کننده به صورت مورب در امتداد بدن به سمت ران مقابل حرکت می کند.

روش 3 از 3: حرکات خود را آموزش دهید

1. 1 حرکت های تند و تیز را با برس خود تمرین کنید. اگر احساس می کنید هر بار که پرتاب می کنید ، سخت است که با مچ دست خود یک حرکت تند و تیز انجام دهید ، لنج های خود را تمرین دهید. به همراه شریک زندگی خود ، در فاصله 1.5-3 متر مقابل یکدیگر زانو بزنید. شما نیازی به استفاده از دفاع ندارید ، نیازی به پرتاب شدید برای ایجاد آسیب ندارید.
   • بازوی خود را از ناحیه آرنج خم کنید تا عمودی یا موازی با تنه شما باشد. نیازی به تاب خوردن ندارید ، بنابراین شانه و آرنج خود را در یک حالت نگه دارید.
   • از دست بدون پرتاب خود برای حمایت از آرنج دست پرتاب کننده استفاده کنید. این کار به صورت عمدی انجام می شود تا بازوی شما حرکت نکند ، بنابراین آرنج خود را محکم بگیرید تا ساعد جلوتر نرود.
   • توپ را فقط با حرکت مچ پرتاب کنید. با گرفتن صحیح توپ و کشیدن کمی دست خود به عقب شروع کنید و سپس با حرکتی تند توپ را به جلو پرتاب کنید. اگر با قلم مو پرتاب می کنید ، از قسمت های دیگر بدن برای این کار استفاده نکنید.
   • وقتی تمرین می کنید ، چند قدم به عقب بردارید. این کار مچ شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند توپ را حتی در فاصله ای دور پرتاب کنید. هرگز بیش از 6 متر به شریک خود نزدیک نشوید تا به طور تصادفی به او و خود آسیب نرسانید.
2. 2 برای پایان دادن به ضربه تمرین کنید. اگر پرتاب دقیق و در عین حال سریع و قوی برای شما مشکل است ، ممکن است لازم باشد که پرتاب خود را به پایان برسانید. برای انجام این کار ، روی یک زانو (زانو که از آن پرتاب می کنید) در فاصله 3 متری شریک زندگی خود قرار بگیرید. توپ را به آرامی پرتاب کنید ، به عقب و حالت توجه کنید.
   • به محض آزاد شدن توپ ، دست خود را به صورت مورب در امتداد بدن بیاورید ، به طوری که دست پرتاب کننده روی ران مقابل باقی بماند. اگر ایستاده بودید ، دستتان روی باسن شما قرار می گرفت.
   • نیازی نیست که روی سرعت و قدرتی که تمرین را انجام می دهید تمرکز کنید. بر دقت پرتاب و انجام شوت تمرکز کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که حتی اگر در حال کشیدن توپ به صورت مورب در امتداد بدن هستید ، باز هم زمانی که توپ با هدف قرار می گیرد ، توپ را آزاد می کند. اگر توپ را خیلی زود یا خیلی دیر رها کنید ، نشانه را از دست خواهید داد.
   • هنگامی که احساس می کنید در انجام پرتاب اطمینان بیشتری دارید ، به تدریج فاصله را افزایش دهید ، اما از زانو بلند نشوید. در نهایت ، تمرین حرکت ایستاده را شروع کنید.
3. 3 تنظیم اهداف را تمرین کنید. با دانستن نحوه پرتاب خوب با قلم مو و همراهی پرتاب ، یاد می گیرید که چگونه خوب هدف بگیرید. برای تمرین ، با شریک خود در فاصله کمی از یکدیگر (3/5/4 متر) بایستید و از تمرینات فوق برای پرتاب توپ به یکدیگر استفاده کنید.
   • قبل از هر پرتاب ، دستکش باید به سینه شخص مقابل هدایت شود. یک قدم کوچک با همان پا در همان زمان بردارید.
   • بدون دستکش تمرین کنید. تمرکز بر روی دقت و نه قدرت.
   • هنگام پرتاب کردن ، نگاه خود را روی سینه شریک زندگی خود نگه دارید. تا زمانی که او توپ را نگرفته است ، نباید به طرف دیگر نگاه کنید. علامت گذاری به هدف ، قدم گذاشتن به جلو و برقراری تماس چشمی باید به شما در هدف گیری کامل کمک کند.
   • هنگام تمرین هدف گیری ، بیشتر و بیشتر عقب بروید و در صورت لزوم دستکش بپوشید.

نکات

• در مراحل اولیه ، نگران قدرت و سرعت پرتاب نباشید ، زیرا مهمترین چیز این است که نحوه دقیق یادگیری را بیاموزید. وقتی پرتاب دقیق تری انجام دادید ، می توانید پرتاب سریعتر و سریعتر را بیاموزید.
• برای جلوگیری از کشش عضلات بازو ، همیشه قبل از پرتاب کردن بدن خود را گرم کنید.
• در حالی که شروع به پرتاب تنها با مچ دست و انگشتان عجیب به نظر می رسد ، تمرین را ادامه دهید. تقویت مچ و انگشتان برای انجام یک عکسبرداری قوی و دقیق ضروری است.
• هنگام بازگرداندن بازو ، آرنج خود را کمی از خود دور کنید.

هشدارها

• زیاد پرتاب نکنید ، زیرا این می تواند باعث آسیب جدی مانند پارگی ماهیچه شانه ، لب یا التهاب تاندون در مفصل آرنج شود.
• به طرف پنجره ها ، یا شیشه های دیگر یا اجسام شکستنی پرتاب نکنید.
• به سوی افرادی که انتظار ندارند توپ به سمت آنها پرواز کند پرتاب نکنید.