نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
11 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: ایجاد روحیه
- قسمت 2 از 3: رفتار آشفته
- قسمت 3 از 3: یک شیوه زندگی غیرقابل اغماض
- هشدارها
نگرانی ها و تردیدهای مداوم می تواند روزانه شما را درگیر کند و سطح استرس شما را افزایش دهد. چنین احساساتی و سطوح بالای استرس ، انجام کارهایی را که دوست داریم یا از آن لذت می بریم برای ما مشکل می کند. هوشیاری خود را کمی تغییر دهید - و آرام می شوید و اجازه نمی دهید مشکلات به شما آسیب برساند. شما از خمیر محکم ساخته شده اید و هیچ کس نمی تواند شما را گیج کند. "و خدا با او" شعار شما نیست ، او در مورد شما!
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد روحیه
1 بدنبال کمیک همه چیز باشید. مزیت آرامش این نیست که شاد باشید ، بلکه ناراحت ، عصبانی یا عصبی نشوید. و چگونه می توان به این مهم دست یافت؟ خوب ، یک شروع خوب - اگر همه چیز برای شما خنده دار به نظر می رسد. همانطور که در هر چیز بد چیزهای خوبی وجود دارد ، در بیشتر موقعیت ها یک جنبه خنده دار نیز وجود دارد. - اگرچه مثال ساده است ، اما بیایید تصور کنیم که شما درست در صحنه مراسم اهدای جایزه تلو تلو خوردید و زمین خوردید. به جای سوزاندن از شرم ، بهتر است وانمود کنید که هدف آن بوده است و جایزه شما را از روی زمین بپذیرید ، یا دستان خود را در یک حرکت بی صدا "ta-dam" بالا ببرید و تمام توجه را به خود جلب کنید. بگذارید مردم برای خود فریاد بزنند و قاتل شوند.
2 وانمود کنید که ژن شرمندگی را ندارید. همه ما صدایی در سر داریم که به ما می گوید خونسرد به نظر برسیم و رفتار اجتماعی داشته باشیم. به طور کلی ، این صدا کاملاً هوشمند است - به ما در ایجاد دوستان ، ارتباطات کمک می کند و زندگی را کمی ساده تر می کند. اما گاهی اوقات مانع از خروج از مسیر غلط می شود ، اجازه رشد نمی دهد و به سادگی ما را مضطرب ، هیجان انگیز و افرادی ترسناک می کند. در عوض ، یک لحظه وانمود کنید که آن را ندارید. شما چگونه رفتار خواهید کرد؟ بدن شما به دنیا چه می گوید؟ این آرامش است. - ما برای جلوگیری از شرمندگی و احساس پذیرفته شدن بسیار تلاش می کنیم. اگر شما این آرزو را نداشتید ، چه اقدامی متفاوت می کردید؟ آیا واقعاً برای شما ناراحت کننده است که کاتیا کفش های شما را دوست داشته باشد یا اینکه ماشا به پیام شما پاسخ دهد؟ احتمالا نه. با تمرکز بر آرامش برای چند دقیقه در روز شروع کنید تا زمانی که به طور طبیعی بیشتر اوقات اتفاق می افتد.
3 کمتر نگران چیزهایی باشید که نمی توانید تغییر دهید. دنیا در نقطه ای به پایان می رسد. آیا نگران این موضوع هستید؟ احتمالا نه. گاهی مادرت ژاکت های وحشتناک می پوشد. اذیتت میکنه؟ به ندرت. اگر قادر به تغییر آن نیستید ، جای نگرانی نیست. چه کاری می توانی انجام بدهی؟ نگران آن باشید ... و سپس کمی بیشتر نگران باشید؟ آره هیچ معنایی ندارد. - بنابراین کی معلم شما آزمون برنامه ریزی نشده را اعلام می کند؟ هیچ واکنشی از طرف شما وجود ندارد هیچ نگرانی از این بابت فایده ای ندارد.تنها چیزی که باید به آن اهمیت دهید نحوه برخورد خوب با آن است. و چه زمانی اشتیاق شما در پاسخ به پیام شما شکست می خورد؟ حرکت کنید - به هر حال آن را احساس خواهید کرد.
4 خود را (یا هر چیزی) زیاد جدی نگیرید. وقتی به این نتیجه رسیدید که چیز مهمی در آن وجود ندارد ، کل زندگی به طور غیر قابل مقایسه ای آسان تر می شود. همه ما دانه های ریز ماسه ای روی این سیاره آبی شگفت انگیز هستیم و اگر چیزی مطابق میل ما پیش نرود ، خوب جهان این گونه کار می کند. خوب و بد اتفاق خواهد افتاد. چرا اینقدر زحمت می کشید؟ - احتمالاً با کسی برخورد کرده اید که خود را بسیار جدی تر از آنچه که باید جدی می گیرد. آنها عصبی هستند و دائما نگران این هستند که دیگران در مورد اعمال ، سخنان یا ظاهر خود چگونه فکر می کنند. در واقع ، هیچ کس در مورد آنها فکر نمی کند. حتی نگاه کردن به آنها خسته کننده است زیرا آنها بسیار کار کرده اند. برعکس چنین شخصی شوید ، و آرامش از راه می رسد.
5 یوگا را انجام دهید یوگا علاوه بر اینکه راهی عالی برای سوزاندن کالری و حفظ سفتی ماهیچه ها است ، در کمک به شما در خلاص شدن از ناهنجاری های روحی که بسیاری از ما داریم نیز فوق العاده است. طبق بسیاری از مطالعات ، "یوگی ها" کمتر از استرس ، اضطراب رنج می برند و حتی فشار خون پایین تری دارند. اگر تغییر طرز فکر خود را دشوار می دانید ، یوگا می تواند این کار را برای شما انجام دهد. - تمرینات تنفس عمیق یک ایده خوب دیگر است. تمرکز بر بدن و نفس شما را از هوشیاری خود به اینجا و اکنون می برد. شما بر واقعیت های ملموس تری تمرکز می کنید ، مانند صندلی که روی آن نشسته اید ، پوست شما را لمس می کند یا دمای اتاق - چیزی که اخیراً تجربه نکرده اید.
قسمت 2 از 3: رفتار آشفته
1 نسخه بزرگسال خود باشید. وقتی نگران و نگران هستیم ، بر خودمان نیز تمرکز می کنیم و خودخواه می شویم. ناگهان همه چیز شروع به چرخیدن می کند من من من و هر چیزی که نیاز دارید باید آن را دریافت کنید و اکنون - به عبارت دیگر ، ما کودک می شویم. این قسمت را در خود بشناسید (همه ما آن را داریم) و در عوض یک فرد بزرگسال را در خود انتخاب کنید (همه نیز آن را دارند). بخش بزرگتر و بالغ شما چگونه واکنش نشان می دهد؟ - فرض کنید شما فقط یک پیام به دوست پسر یا دوست دختر خود ارسال کرده اید. هنوز جوابی نیامده است. ساعت در حال تیک تاک است ، دقیقه ها می گذرد و شما هنوز جواب نداد. یک کودک می خواهد به شما پاسخ دهد: "چه کار می کنید؟ چرا پاسخ نمی دهید؟! آیا مشکلی وجود دارد؟ آیا واقعا امکان پذیر است؟!" خیر نخواهی کرد. در عوض ، شما یک کتاب بر می دارید. اگر آنها دوباره ننویسند ، هیچ چیز. با این وجود ، شما قبلاً چیزی را که برای آنها نوشتید به خاطر نمی آورید.
2 طیف گسترده ای از احساسات را نشان ندهید. شاید بتوان گفت آرامش و آرامش ، 24 ساعت و 7 روز در هفته است. شما ممکن است علاقه یا خوشحالی کمی نشان دهید - یا حتی کمی ناامیدی یا نارضایتی - اما در زیر همه اینها ، شما هنوز هم مانند یک ماده محدود کننده بو آرام هستید. این بی تفاوت و بی احساس بودن نیست ، بلکه خونسرد بودن است. - به عنوان مثال ، علاقه شما به شما می گوید پیاده شوید. به جهنم. مضحک است. شما می خواهید گریه کنید و زوزه بکشید ، از احساسات خود لذت ببرید ، اما قسمت آرام شما بهتر می داند. و شما فقط نمی گویید "خوب" ، و طوری حرکت می کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است ، زیرا این اتفاق افتاده است. وقتی در این باره با دوستان خود صحبت می کنید ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "عزیزم ، این کثیف است. ای کاش نتیجه نمی گرفت ، اما واقعاً خوشحالم که از او بیرون نیامدم!"
3 روی نظرات دیگران سرمایه گذاری نکنید. شما می دانید نظر چیست ، درست است؟ همه ما آن را داریم. تلاش برای جلب رضایت همه و جلب رضایت همه ، هدر دادن تلاش است ، زیرا این اتفاق نمی افتد. مهم نیست دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. زندگی ادامه می دهد هرچه باشد علاوه بر این ، آیا به یاد خواهید آورد که کاتیا در مورد موهای شما در دو هفته چه گفت؟ خیر بنابراین ، چنین اهمیتی برای آن قائل نشوید. شما کار خود را انجام می دهید و این چیزی است که معنی دارد - هنگامی که فقط نظر شما مهم است ، راحت تر می توانید آرامش و آرامش خود را حفظ کنید. به عبارت دیگر ، خونسرد باشید. شما در کنترل هستید همه نظرات شماکه اهمیت دارد این احساس چقدر فوق العاده است؟ شما نمی توانید سایر موارد را پیگیری کنید و حتی نباید سعی کنید.
4 مراقب زبان بدن خود باشید. حتی اگر آرام ترین و سردترین چیزها را بگوییم ، گاهی بدن ما به ما خیانت می کند. صدای شما می گوید: "اشکالی ندارد. نگران نباشید" ، هنگامی که بخار از گوش شما خارج می شود و دستان شما مشت می شود. اینجا چندان خبری نیست: همه متوجه این موضوع می شوند. بنابراین ، وقتی آرام صحبت می کنید ، همچنین مطمئن شوید که توسط بدن شما تأیید شده است. - موقعیت بدن معمولاً بر اساس موقعیت تعیین می شود. راه اصلی برای اینکه نگران و مضطرب به نظر برسید (و نه با آرامش) - این در صورتی است که ماهیچه های شما تنش دارند. اگر فکر می کنید بدن شما ممکن است شما را رها کند ، از سر تا پا روی آن قدم بزنید و آگاهانه بررسی کنید که آیا هر قسمت از بدن آرام است یا خیر. اگر نه ، به او آرامش دهید. از این رو ، آرامش روحی می تواند پدید آید.
5 شانه بالا را بالا بیاورید. اگر کسی با شایعات تازه به سراغ شما آمد ، این واکنش شماست که به آن متوسل خواهید شد. لازم نیست یک شانه واقعی داشته باشید ، اما در هسته اصلی آن برابر خواهد بود. "اوه عالی. چطور شنیدی؟" - هنگامی که انتظار می رود از شما بشنود ، "شانه های بالا انداختن" شفاهی خوب: "خدایا ، جدی می گویی؟!" در مورد شما ، در واقع ، همه چیز به یک گوش می رود و به گوش دیگر می رود. - همچنین ایده خوبی است که یک نگرش شانه بالا بیاندازید. شیر ریخته؟ تکان دادن. خوب ، احتمالاً باید لکه را پاک کنید ، درست است؟ آیا چند پوند اضافی اضافه کرده اید؟ تکان دادن. امروز سالاد بیشتری.
قسمت 3 از 3: یک شیوه زندگی غیرقابل اغماض
1 راه خودت را برو. افرادی که همصدا نیستند (اگر بخواهید عصبانی هستند) مشغول تنظیم زندگی خود با آنچه دیگران عادی می دانند هستند. آنها خیلی تلاش می کنند تا همه چیز را حفظ کنند تا مورد قبول واقع شوند و دوست داشته شوند. به اختصار، آنها بیش از حد نگران هستند... و در مورد چیزهایی که ارزش آن را ندارند. شیوه زندگی خود یا دیگران را تکرار نکنید - راه خود را بروید. برای شما مهم نیست که دیگران چه می گویند - شما کاری را انجام می دهید که شادی شما را به ارمغان می آورد. - این به دلایل زیادی کمک می کند. به این ترتیب شما دائما مشغول هستید ، دوستان جدید زیادی پیدا می کنید و همچنین احساس خوشبختی و رضایت می کنید. هرچه جهان شما بزرگتر باشد ، همه کمتر می گیرند. فردی که ممکن است قبلاً شما را ناراحت کرده باشد دیگر قادر به انجام این کار نیست زیرا شما ده ها نفر را می شناسید.
2 درک کنید که غلات زیادی دارید. بیایید از این مثال استفاده کنیم: فرض کنید شما می خواهید باغی بکارید ، اما فقط یک دانه دارید. شما این دانه را با دقت می کارید ، شب و روز آن را تماشا می کنید ، نگران این هستید که چیزی از آن به دست نیاید ، شاید حتی در حین تخریب آن. خوشبختانه زندگی واقعی مربوط به باغ شما نیست. شما آنقدر دانه دارید که به سختی می دانید با همه آنها چه کار کنید! می توانید کمی اینجا ، کمی آنجا پراکنده شوید و سپس ببینید چه اتفاقی می افتد. این چیز چقدر برای شما مهم است؟ خوب ، به اندازه کافی مهم است. شما می خواهید باغ شما شکوفا شود. اما آیا می خواهید تمام شب بیدار باشید و نگران یک دانه کوچک باشید؟ دیگه چی. - این تا حدودی تصویری است برای گفتن اینکه اتفاقات زیادی در زندگی شما رخ می دهد. اگر یک چیز کار نمی کند ، خوب ، اشکالی ندارد. هزار چیز دیگر در زندگی شما وجود دارد که عالی پیش می روند ، از آنها تشکر کنید. بنابراین جای نگرانی نیست. اگر این "دانه" بالا نیامد ، شما یکی دیگر می کارید.
3 به دیگران اجازه دهید در اکثر برنامه ها ابتکار عمل را داشته باشند. یکی دیگر از راههای دور از آرامش ، عمل بیش از حد پرشور است. شما همیشه کسی هستید که هیجان زده است و با ایده ها سر و کار دارد و سعی می کنید مردم را به انجام کاری وادار کنید. کمی آگاه باشید ، مبتکر سرسخت. برای آرامش ، در اغلب موارد باید با دیگران تماس بگیرید. شما مایل به شرکت هستید ، اما فقط یک مسافر در پرواز هستید.نه کاپیتان کشتی. - این چیزی است که نگران کننده است بیشتر زمان. شما نمی خواهید یک فرد خالی احمق باشید که فقط از ایده های خوب دیگران پیروی می کند. شما همچنین می خواهید دوستان خود بدانند که چقدر برای آنها ارزش قائل هستید. اگر از شما دعوت شده است ، مشخص کنید که به شما خوش گذشته است و دفعه بعد می توانید یک مهمانی ، به عنوان مثال ، در خانه خود برگزار کنید. به هر حال ، دوستی یک راه دو طرفه است.
4 مشکلات ترمز را کنار بگذارید وقتی ایدینا منزل در آهنگ خود می گوید: "رها کن ، رها" ، شوخی نمی کند. اگر پاندول خلق و خوی شما سعی می کند به چپ یا راست بچرخد ، یک لحظه متوقف شوید. تا 10 بشمارید و رها کنید. بر آرامش ، خونسردی و خونسردی خود تمرکز کنید. مثل این. مطمئناً شما خوشحال هستید یا البته ناراحت هستید - اما نمی گذارید این بر شما تأثیر بگذارد. این چه فایده ای دارد؟ - اگر چیزی واقعاً شما را آزار می دهد و سعی می کنید با آن مبارزه کنید ، فقط به خود بگویید که فردا نگران آن هستید. اما تا زمانی که هوشیاری شما آزاد است ، می دانید که 24 ساعت دیگر به این وضعیت باز خواهید گشت. بعد چه اتفاقی می افتد؟ فردا فرا می رسد و یا دیگر به یاد نمی آورید که در مورد چه چیزی باید نگران باشید ، یا در حال حاضر احساس بهتری دارید (یا حداقل بر همه چیز کنترل بیشتری دارید) به دلیل آنچه اتفاق افتاده است.
هشدارها
- به یاد داشته باشید که بی طرفی در مواقعی که بار عاطفی سنگینی وجود دارد ، بهتر دیده می شود. این بهترین راه برای پنهان کردن احساسات شما و ترساندن دیگران نیست. این ویژگی می تواند شما را به عنوان فردی سخت و با استقامت سنگ تعریف کند.
- پذیرای احساسات دیگران باشید. آرامش بیش از حد می تواند به افراد آسیب برساند و آنها را از شما دور کند. متأسفانه ، اگر مراقب نباشید ، می تواند باعث ترس شما شود.
