محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: خواندن زبان بدن
• روش 2 از 4: ایجاد شنوایی گیرنده
• روش 3 از 4: به شهود خود اعتماد کنید
• روش 4 از 4: مدیتیشن

ادراک نحوه درک و تفسیر اطلاعاتی است که درک می کنیم. اغلب این کلمه به معنی چیزهایی است که ما احساس می کنیم ، اما نمی توان آنها را توضیح داد. برای افزایش قدرت پذیرش ، باید خواندن زبان بدن را یاد بگیرید ، به شهود خود اعتماد کنید ، شنونده ای مراقب باشید و مدیتیشن را تمرین کنید.

مراحل

روش 1 از 4: خواندن زبان بدن

1. 1 زبان بدن را بیاموزید. 90 درصد ارتباطات انسانی غیر کلامی است. زبان بدن انسان می تواند هم خودسرانه و هم غیر ارادی باشد و همچنین در ژنوتیپ انسان تعبیه شده و اکتسابی است.زبان بدن یک شاخص قوی برای احساسات یک فرد است ، اما در هر فرهنگی متفاوت است. این مقاله شاخص های زبان بدن را که متعلق به فرهنگ های غربی است توصیف می کند.
2. 2 شش حالت چهره را تشخیص دهید. روانشناسان شش حالت صورت غیر ارادی را طبقه بندی کرده اند که به نظر آنها در هر فرهنگی تقریباً عمومی است. اینها شامل شادی ، غم ، شگفتی ، ترس ، انزجار و عصبانیت است. همه آنها علائم خاص خود را دارند که به وسیله آنها می توان احساسات یک شخص را درک کرد. اما فراموش نکنید که آنها فقط یک لحظه دوام می آورند و برخی افراد نیز آنها را به خوبی پنهان می کنند.
   • شادی را می توان با گوشه های بالا و پایین دهان تشخیص داد.
   • غم و اندوه بر روی صورت در امتداد گوشه های پایین دهان و در گوشه های داخلی برجسته ابروها نمایان می شود.
   • شگفتی با ابروهای بالا ، چشمان باز و فک کمی افتاده مشخص می شود.
   • ترس از طریق بالا کشیدن ابروها ، باز شدن چشم ها پس از بسته شدن یا باریک شدن آنها و از طریق دهان کمی باز آشکار می شود.
   • انزجار روی صورت در امتداد لب بالایی برجسته ، روی پل چین خورده بینی و گونه های برجسته نشان داده می شود.
   • خشم از طریق افتادگی ابروها ، لب های چروکیده و چشم های برآمده روی صورت خود را نشان می دهد.
3. 3 یاد بگیرید که بین حرکات چشم تفاوت قائل شوید. بسیاری معتقدند چشم ها آینه روح هستند. این باور بسیاری از روانشناسان و محققان شناختی را به این درک رسانده است که آیا حرکات غیر ارادی چشم ما اهمیت دارد یا خیر. مطالعات نشان داده است که وقتی فردی به فکر یا س questionالی می اندیشد ، چشمانش حرکات قابل پیش بینی انجام می دهد. با این حال ، این ایده که می توانید با نگاه در جهت چشمان خود بفهمید دروغ می گوید یا نه ، فقط یک افسانه است. در اینجا چیزی است که ما به طور قطع می دانیم:
   • وقتی فرد سعی می کند اطلاعات را به خاطر بسپارد ، حرکت چشم در هر جهتی افزایش می یابد.
   • وقتی چیزی توجه ما را به خود جلب می کند حرکت چشم متوقف می شود. ما همچنین وقتی به چیزی فکر می کنیم ، مثلاً در مورد پاسخ به یک سوال ، چشم خود را برمی گردانیم. وقتی سعی می کنیم تمرکز کنیم چشم های ما نیز متوقف می شود.
   • وقتی ما مشکلی را حل می کنیم ، فکر می کنیم یا سعی می کنیم چیزی را به خاطر بسپاریم ، چشم ها از چپ به راست (یا برعکس) سریعتر حرکت می کنند. و هرچه کار سخت تر باشد ، چشم ما بیشتر حرکت می کند.
   • معمولاً یک نفر در دقیقه 6-8 بار پلک می زند. وقتی فردی تحت استرس است ، این تعداد به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
   • ابروهای بالا نه تنها نشان دهنده ترس است ، بلکه نشانه ای از علاقه واقعی به یک موضوع است. ابروهای اخم نشان دهنده سردرگمی است.
4. 4 به حرکت دهان توجه کنید. محققان می گویند حرکت دهان در تعیین احساسات یک فرد بسیار مفید است. به عنوان مثال ، جمع شدن لب ها نشانه عصبانیت است. همانطور که قبلاً ذکر شد ، شادی با گوشه های برجسته دهان بر روی صورت نشان داده می شود. با این حال ، محققان متوجه شده اند که لبخندهای مختلف معانی متفاوتی دارند.
   • لبخندهای طبیعی و غیر ارادی به تدریج ظاهر می شوند ، برای یک لحظه ماندگار می شوند و دوباره ظاهر می شوند.
   • شادی صادقانه در مجموعه ای از "چشمک زدن" کوتاه لبخند ، با چین و چروک در گوشه چشم ظاهر می شود.
   • یک لبخند ساختگی حدود 10 برابر بیشتر از یک لبخند واقعی دوام می آورد. به طور ناگهانی ظاهر می شود ، بیشتر طول می کشد ، و سپس ناگهان ناپدید می شود.
5. 5 حرکت سر خود را مشاهده کنید. هنگامی که شخصی با دقت به موضوعی مورد علاقه گوش می دهد ، سرش را کج می کند. سر تکان دادن سر نشان می دهد که موضوع مورد علاقه شماست و می خواهید طرف مقابل به صحبت ادامه دهد. مالیدن پیشانی یا لاله گوش نشان می دهد که فرد احساس ناراحتی ، عصبی یا آسیب پذیری می کند.
6. 6 مراقب حرکات دست خود باشید. وقتی شخصی به س questionالی صحبت می کند یا به آن پاسخ می دهد ، بیش از حد معمول شروع به حرکت دادن دستان خود می کند. همچنین به احتمال زیاد هنگام پاسخ به س personalال شخصی یا نزدیک بودن به یکدیگر ، چیزها یا افراد دیگر را لمس می کنند.
   • پنهان کردن دست ها ، به عنوان مثال ، در جیب یا پشت ، ممکن است نشان دهنده فریب باشد.
   • عبور از دستها لزوماً نشان دهنده عصبانیت نیست ؛ گاهی اوقات این حرکت را می توان به عنوان حالت دفاعی تعبیر کرد. همچنین می تواند به این معنی باشد که در کنار این شخص احساس ناراحتی می کنید.
7. 7 به حالت بدن و سایر حرکات توجه کنید. متمایل شدن به طرف مقابل نشان دهنده آرامش و علاقه است. احساسات دوستانه نیز وجود دارد. از سوی دیگر ، خم شدن بیش از حد را می توان به عنوان خصومت یا تسلط تعبیر کرد. هنگامی که هر دوی شما ایستاده اید به طرف مقابل متمایل شوید نشانه احترام است. همچنین اغلب نشانه احترام است.
   • تکرار وضعیت شخص دیگر نشان دهنده افزایش ارتباطات گروهی یا بین فردی است. به نظر می رسد شما می گویید که برای نظر آنها باز هستید.
   • این موضع پهن یک حالت سنتی برای افراد قدرتمند یا کسانی است که در موقعیت غالب در جامعه قرار دارند.
   • خم شدن نشان دهنده کسالت ، بیگانگی یا شرمندگی است.
   • حالت بدن راست نشان دهنده اعتماد به نفس است ، اما همچنین می تواند خصومت یا احساس عدالت را در خود بروز دهد.

روش 2 از 4: ایجاد شنوایی گیرنده

1. 1 آرام باشید و به صداهای اطرافتان گوش دهید. تحقیقات نشان می دهد صحبت کردن باعث افزایش فشار خون فرد می شود. شنیدن باعث کاهش آن می شود. گوش دادن به ما آرامش می دهد و به ما اجازه می دهد تا به محیط خود (و کسانی که در آن هستند) توجه کنیم. گوش دادن دریافتی بیش از گوش دادن فعال است. با گوش دادن فعال ، شخص بر روی طرف مقابل ، بر آنچه می گوید تمرکز می کند ، در حالی که افکار خود را به اشتراک می گذارد.
   • شما همچنین باید در مورد نظر طرف مقابل و نحوه رفتار او در طول مکالمه فکر کنید.
   • همچنین نیاز به توجه و حضور در مکالمه دارد. برای انجام این کار ، باید به اظهارات طرف مقابل توجه کنید و نظرات مربوط به بحث را بگذارید.
2. 2 به یاد داشته باشید که گوش دادن نیاز به تفسیر دارد. نیاز به تفسیر اطلاعات دریافتی افراد و توانایی آنها در درک معنی اطلاعات دریافتی را محدود می کند. این تفاسیر اغلب توسط تجربه زندگی فرد دیکته می شود ، بنابراین آنها نیز به آن محدود می شوند.
   • به همین دلیل ، احتمال سوء تفاهم زیاد است.
3. 3 گوش دادن پذیرا را بیاموزید. شنوایی یک واکنش غیرعملی و غیر ارادی به کلمات شخص دیگر نیست. این شامل یک تلاش آگاهانه از طرف شما است و نیاز به تمرین دارد. مهمتر از همه ، شما باید به گوینده ای که شایسته شنیده شدن است احترام بگذارید. یک شنونده م effectiveثر اهمیت دیگران را تشخیص می دهد. با این کار ، رابطه را بهبود می بخشد و اغلب منجر به بحث های آشکار و دقیق تر در آینده می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا شنونده م effectiveثرتری باشید:
   • توجه خود را متمرکز کنید ، منحرف نشوید و با دقت به آنچه به شما گفته می شود گوش دهید. اگر متمرکز نباشید ، نمی توانید منطق یک عبارت یا مقاصد واقعی گوینده را درک کنید.
   • به آنچه گفته می شود پاسخ دهید تا گوینده احساس کند شنیده شده است و معتقد است که شما همه چیز را فهمیده اید. این پاسخ همچنین به رفع هرگونه سوء تفاهم کمک می کند.
   • وقتی می خواهید نظر بدهید ، حرف شخص را قطع نکنید. منتظر مکث در مکالمه یا پاسخ گوینده باشید ، به عنوان مثال: "آیا همه چیز واضح است؟"
   • س questionsالاتی را در زمان مناسب بپرسید تا از او اطلاعاتی بگیرید که در غیر این صورت نمی گفت.
   • به شیوه و لحن گوینده و همچنین معنای آنها توجه کنید. زمینه ارائه پیام را در نظر بگیرید و مراقب موارد گفته نشده باشید. معنی همیشه بر روی سطح نیست.
   • سکوت را برای پرهیز از آن پر نکنید. به شخص زمان دهید تا در مورد آنچه گفته شد و چیزهای دیگری که می خواهد بگوید فکر کند.
   • در برابر اظهاراتی که با آنها موافق نیستید (به عنوان مثال ، نظرات مغرضانه یا دیدگاه های مختلف) باز باشید. به فرد اجازه دهید خود را به طور کامل بیان کند.
   • بر اساس تجربیات خود و نشانه هایی که به آن توجه کرده اید ، سعی کنید معنی آنچه گفته شد را درک کرده و تفسیر کنید.
   • تلاش آگاهانه و فعال برای به خاطر سپردن آنچه گفته شد انجام دهید. حفظ اطلاعات برای ارزیابی ارتباط در ارتباط با سایر جنبه های مکالمه ضروری است. همچنین برای بازتاب اطلاعات در آینده ضروری است ، که به خودی خود می تواند درک شما و نحوه برخورد شما با شرایطی از این دست را تغییر دهد.
4. 4 از موانعی که با شنوایی گیرنده تداخل دارند اجتناب کنید. سعی کنید س whyالات "چرا" را نپرسید ، زیرا باعث می شود مردم از خود دفاع کنند. سعی کنید به شخص دیگر توصیه نکنید که اگر از شما خواسته نشده است باید چه کار کند. اطمینان های سریع مانند "نگران نباشید" نکنید. این ممکن است نشان دهد که شما به دقت گوش نمی دهید یا مکالمه را جدی نمی گیرید.
5. 5 در جنبه های دیگر زندگی خود گوش دادن پذیرا را تمرین کنید. به صداهای اطراف خود گوش دهید و از احساس خود آگاه باشید. لحظه ای که دیگر متوجه صداهای اطراف خود نمی شوید ، متوقف شوید ، چشمان خود را ببندید ، استراحت کنید و تمرکز کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، جهان اطراف خود را بهتر می شناسید. همچنین به شما کمک می کند صداهای عجیب ، غیر معمول و دلپذیر را تشخیص دهید و معنا و موقعیت های آنها را که ممکن است با آنها همراه باشد تعیین کنید.

روش 3 از 4: به شهود خود اعتماد کنید

1. 1 اهمیت شهود و نقش آن در زندگی خود را درک کنید. اکثر مردم در مقطعی از زندگی خود احساس روده می کنند. به نظر می رسد از جایی دور آمده است. این غریزه باعث می شود افراد احساس متفاوتی داشته باشند. همچنین باعث می شود فرد چیزهایی را احساس کند و بداند که نمی توان به طور منطقی توضیح داد. و گاهی اوقات فرد را تشویق می کند کاری را انجام دهد که در شرایط دیگر هرگز انجام نمی داد.
   • روانپزشک معروف کارل یونگ استدلال کرد که شهود یکی از چهار عملکرد اساسی روانشناختی یک فرد است. سه نفر دیگر احساس ، تفکر و حس هستند. با تشکر از این ، شهود توسط سایر عملکردها تعیین نمی شود ، که آن را از آنها متفاوت می کند.
   • اگرچه بسیاری شهود را رد می کنند و آن را احمقانه یا فقط شانس می دانند ، اما دانشمندان می گویند این یک توانایی بسیار واقعی است که در شرایط آزمایشگاهی از طریق اسکن مغز مشخص شد.
2. 2 ویژگی های شخصیتی شهودی خود را آشکار کنید. محققان ادعا می کنند که همه با شهود متولد می شوند ، اما همه به آن اعتقاد ندارند و آماده گوش دادن به آن هستند. آنها همچنین ادعا می کنند که برخی از افراد بصری تر از دیگران هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که برخی از افراد با درک بالاتری متولد می شوند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها دیدند چگونه شهود در زندگی آنها به آنها کمک می کند ، یا آنها فقط یاد گرفتند که از سیگنال های ظریفی که از دیگران و محیط اطراف می آید استفاده کنند.
   • اغلب اوقات ، کسانی که از شهود خوبی برخوردار هستند ، به افراد بسیار توجه می کنند. درک احساسات طرف مقابل برای آنها بسیار ساده تر است.
   • بیشتر اوقات ، آنها دارای یک ذهنیت تحلیلی نیستند ، اما یک نگرش همدلانه دارند.
   • آنها اغلب سریع و کارآمد تصمیم می گیرند. آنها به لطف تجربه گذشته و احساسات خود ، که در تصمیم گیری در مورد این یا آن تصمیم به آنها کمک می کند ، قادر به این کار هستند.
   • در زنان ، شهود بیشتر از مردان توسعه یافته است. این ممکن است نتیجه یک فرایند تکاملی باشد که زنان را بیشتر در برابر واکنش های انسانی و محرک های اجتماعی پذیرا کرده است.
   • همچنین نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد برخی از افراد فراتر از آن چیزی هستند که ما فکر می کنیم واقعی است. مواردی ثبت شده است که مردم از وقایعی که بسیار دور اتفاق افتاده است اطلاع داشته اند ، علیرغم این واقعیت که قبل از آن هیچ چیز از آنچه اتفاق افتاده بود نمی دانستند و نمی توانند توضیح دهند که چگونه می دانند.
3. 3 برخی از علائم را بشناسید. مطالعات علمی نشان داده است که افراد دارای شهود پیشرفته ضربان قلب سریع تری دارند و هنگام دروغ گفتن روی کف دست خود عرق می کنند.دانشمندان معتقدند که این پاسخ به استرس ناشی از این واقعیت است که در سطح ناخودآگاه می دانند یا مشکوک هستند که فریب می خورند. این نشان می دهد که غرایز ما خسارت خود را وارد می کنند و باعث ایجاد احساس جسمی می شوند. و بعد از غرایز ، ذهن فعال می شود.
4. 4 یاد بگیرید که به شهود خود اعتماد کنید. در حالی که انواع مختلفی از شهود وجود دارد ، روش هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای تقویت شهود خود استفاده کنید ، اما این نیاز به تمرین و دید باز نسبت به همه چیز دارد. اول از همه ، شما باید ذهن خود را آرام کنید تا الف) به صدای درونی خود گوش دهید و ب) یاد بگیرید که بیشتر به محیط و افراد موجود در آن توجه کنید.
   • به احساساتی توجه کنید که از هیچ جا بیرون می آیند و هیچ توضیحی منطقی ندارند. آمیگدال موجود در مغز ما ، که واکنش مبارزه یا پرواز را تشکیل می دهد ، قادر است قبل از اینکه ما آگاهانه وجود آنها را بپذیریم ، به سیگنال ها و سایر اطلاعات فعال ، پردازش و پاسخ دهیم. همچنین می تواند تصاویری را که از چشم ما عبور می کنند (و واکنش های ما نسبت به آنها را آغاز می کند) به سرعت تجزیه و تحلیل کند تا خود ما واقعاً چیزی را نبینیم.
   • محققان معتقدند این ویژگی از نیاکان ما به ما منتقل شده است ، یعنی به دلیل نیاز به جمع آوری و ارزیابی سریع اطلاعات برای زنده ماندن.
   • مرحله خواب REM در این مرحله ، مغز ما مشکلات را حل می کند ، قطعات اطلاعات را به هم متصل می کند و بیشتر با احساسات هماهنگ است.
   • قبل از خواب ، مشکل یا نگرانی خود را بنویسید. کمی در مورد آن فکر کنید و سپس به مغز خود اجازه دهید در حین خواب REM راه حلی پیدا کند.
   • حواس خود را پرت کنید تا ذهن شهودی بتواند وظیفه خود را انجام دهد. تحقیقات نشان می دهد که ذهن شهودی اطلاعات را حتی زمانی که ما آگاهانه به آن توجه نمی کنیم ، پردازش می کند.
   • علاوه بر این ، نشان داده شده است که تصمیماتی که شخص هنگام حواس پرتی می گیرد به احتمال زیاد صحیح است. اگر مشکلی دارید ، گزینه های خود را بسنجید. سپس متوقف شوید و روی چیز دیگری تمرکز کنید. اولین راه حلی را که به شما می آید انتخاب کنید.
5. 5 تصمیمات روده خود را با واقعیت مقایسه کنید. مجموعه رو به رشدی از شواهد علمی از بسیاری از تصمیمات شهودی پشتیبانی می کند. با این حال ، غم و اندوه باورنکردنی می تواند این روند شهودی را مخدوش کرده و منجر به تصمیم گیری های اشتباه شود. روده همیشه دقیق نیست. می توانید به آن گوش دهید ، اما فراموش نکنید که آن را با حقایق موجود مقایسه کنید.
   • احساسات خود را نیز در نظر بگیرید. آیا زمانی که احساس معده کردید آنها در اوج بودند؟

روش 4 از 4: مدیتیشن

1. 1 برای بهبود ادراک خود مدیتیشن کنید. بوداییان بیش از 2500 سال است که مدیتیشن را تمرین می کنند. امروزه بخش نسبتاً زیادی از مردم مشغول مدیتیشن هستند. مطالعات متعددی نشان داده است که مدیتیشن می تواند درک را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. شرکت کنندگان در یک آزمایش توانستند تفاوتهای بصری کوچکی را تشخیص دهند. آنها همچنین دارای محدوده توجه غیرمعمول طولانی بودند. آزمایش دیگری نشان داد که مناطقی از مغز که مسئول پاسخ بدن به سیگنالها و پردازش حسی هستند ، در صورت تمرکز در مدیتیشن ، مقدار ماده خاکستری را افزایش می دهند.
   • ماده خاکستری نوعی بافت در سیستم عصبی مرکزی است که اطلاعات را پردازش می کند و پاسخ های حسی به آن را فعال می کند.
   • تصور می شود مدیتیشن ارتباطات عصبی بیشتری را در قشر پیش پیشانی ایجاد می کند. این منطقه اطلاعات حسی را پردازش می کند ، مسئول تصمیم گیری است و عملکرد آمیگدال را کنترل می کند.
   • یادگیری آرامش ، قطع ارتباط با دنیای اطراف و انجام هر لحظه توانایی شما را در مشاهده سیگنال های اطرافتان بهبود می بخشد.
2. 2 با انواع مدیتیشن آشنا شوید. مدیتیشن یک مفهوم کلی از روش هایی است که از طریق آن می توانید به حالت آرامش دست یابید.انواع مختلف مدیتیشن فرایندهای مدیتیشن متفاوتی دارند. موارد زیر رایج ترین انواع مدیتیشن هستند:
   • مدیتیشن هدایت شده زیر نظر مربی ، پزشک یا مربی انجام می شود که از شما می خواهد افراد ، مکان ها ، اشیاء یا رویدادهایی را که باعث آرامش شما می شوند تصور کنید.
   • مدیتیشن مانترا در مورد تکرار کلمات یا عبارات آرامش بخش است تا افکار مزاحم وارد ذهن شما نشوند.
   • مدیتیشن ذهن روشن از شما می خواهد که بر زمان حال و تنفس خود تمرکز کنید. افکار و احساسات خود را آشکار کنید ، اما زیاد قضاوت نکنید.
   • چیگونگ میانجیگری ، حرکت ، تمرینات تنفسی و تکنیک های آرام سازی را برای بازگرداندن تعادل در ذهن شما ترکیب می کند.
   • تای چی نوعی هنر رزمی چینی است که در آن حرکات و حالت ها به آرامی انجام می شود. در حین انجام این کار ، باید بر تنفس عمیق نیز تمرکز کنید.
   • مدیتیشن متعالی شامل تکرار بی سر و صدا یک مانترا شخصی (کلمات ، صداها ، یا عبارات) است تا ذهن شما را در حالت آرامش عمیق قرار دهد. اینجاست که ذهن شما می تواند آرامش درونی را بیابد.
   • یوگا هنر انجام مجموعه ای از موقعیت ها و تمرینات تنفسی برای ایجاد بدن منعطف تر و ذهن آرام است. حرکت از یک حالت به حالت دیگر نیاز به تمرکز و تعادل دارد. بنابراین ، بسیار مهم است که فقط به زمان حال فکر کنیم.
3. 3 سعی کنید روزانه مدیتیشن کنید. می توانید مدیتیشن را خودتان در هر زمان از روز انجام دهید. برای این کار نیازی به شرکت در کلاس ها نیست. مدت زمان مدیتیشن به اندازه انجام منظم و رسیدن به حالت آرامش مهم نیست.
   • عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید. هنگام دم و بازدم ، روی احساسات و صداها تمرکز کنید. وقتی ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید.
   • بدن خود و تمام حسی را که تجربه می کنید بررسی کنید. توجه خود را بر نقاط مختلف بدن متمرکز کنید. این را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید تا هر قسمت از بدن خود را آرام کنید.
   • مانترا را خودتان بنویسید و آن را در طول روز تکرار کنید.
   • به آرامی راه بروید و روی حرکت پاها تمرکز کنید. همانطور که یک پا را جلوی پای دیگر قرار می دهید ، کلمات عملی مانند "بلند کردن" یا "مکان" را در سر خود تکرار کنید.
   • دعا کنید که با کلمات خود یا با کلماتی که شخص دیگری نوشته است نوشته شده یا نوشته شود.
   • شعرها یا کتابهایی را که برای شما مقدس است بخوانید و سپس به معنی آنچه خوانده اید فکر کنید. همچنین می توانید به موسیقی یا گفتار الهام بخش و آرامش بخش گوش دهید. سپس افکار خود را بنویسید یا آنها را با کسی در میان بگذارید.
   • بر روی یک چیز مقدس تمرکز کنید و بگذارید افکار محبت آمیز ، مهربان و سپاسگزار در ذهن شما ایجاد شود. همچنین می توانید چشمان خود را ببندید و یک شی یا شخص را تجسم کنید.