نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
18 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
21 ژوئن 2024
محتوا
همه ما با ارزش در خود متولد می شویم ، اما با گذشت زمان ، نظرات ، انتظارات و نگرش دیگران می تواند این ارزش طبیعی را تغییر دهد. ارزش های شما چیزهایی است که شما معتقدید برای شما مهم هستند و در کار روزمره شما موفق می شوند و شما سزاوار یک زندگی کامل هستید. بنابراین ، به طور جدی در ایجاد و ارتقا ارزش شخصی خود سرمایه گذاری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درست فکر کنید
قدرت نگرش خود را نسبت به خود درک کنید. روشی که شما خود را درک می کنید ، در مورد خود صحبت می کنید و خود را معرفی می کنید ، سرانجام برای شما محقق می شود. اگر تمایل دارید که خود را پایین بیاورید ، به ارزش شخصی خود نگاه کنید و استعدادهای خود را در مقابل دیگران سبک بگیرید ، به عنوان حقیر ، دست کم گرفته شده و بی فایده دیده خواهید شد. فروتنی و انکار نفس دو مقوله کاملاً متفاوت هستند.
- از طرف دیگر ، اگر در ویژگی ها ، استعدادها و مهارت های خود بیش از حد بیان کنید ، فردی متکبر و خودخواه خواهید بود. به هر حال ، این در مورد ارزشمند بودن نیست بلکه شما بخاطر عدم اعتماد به نفس خود را فریب می دهید. راهی در این بین وجود دارد ، و راهی است که در آن به این واقعیت پی خواهید برد که فردی ارزشمند هستید ، همتراز با دیگران ، استعدادها و افکار شما بی نظیر و شایسته است. به دست آوردن این باور دشوار است اگر سالها خود را کوچک جلوه دهید ، با این وجود خودتان همیشه می تواند ذهنیت خود را تغییر دهد و یاد بگیرد که برای خودش ارزش قائل شود.
بیاموزید چگونه بر ترس از عشق به خود غلبه کنید. عشق به خود غالباً با غرور ، خودخواهی و درونگرایی با مفاهیم منفی برابر است. این احتمالاً تا حدودی به دلیل پیچیدگی کلمه "عشق" است ، زیرا این عشق شامل عشق های مختلف در زندگی است. مردم همچنین اغلب در مورد پیام نیکی برای دیگران گیج می شوند ، همیشه مهربان هستند و زندگی می کنند بدون اینکه آن را دریافت کنند. در حالی که اینها همه اهداف والایی است ، اما اغلب می توان آنها را بیش از حد سرریز کرد و از آنها استفاده کرد تا رفع نیازها و خواسته های فردی را از ترس اینکه خودخواهانه یا باطن قضاوت شود ، کم اهمیت جلوه دهد. باز هم ، این روند دستیابی به تعادل مناسب از طریق مراقبت از خود است.- یک عشق به نفس سالم بهترین دوست شماست. عشق به خود همیشه با اثبات مداوم خود و ادعای مداوم عظمت خود نشان داده نمی شود (اینها نشانه عدم اعتماد به نفس است). یا بهتر بگوییم ، عشق به خود نشان دادن مراقبت ، تحمل ، سخاوت و عطوفت نسبت به "خود" است همانطور که دوست ویژه ای را دوست دارید.
- وسواس نداشته باشید که دیگران شما را چگونه می بینند. چگونه می توانید با شخصیت خود دیگران را خوشحال کنید؟ فقط شما می توانید ارزش واقعی خود را افزایش دهید.
احساسات خود را باور کنید. ارزش شخصی برای شما لازم است که یاد بگیرید به احساسات خود گوش فرا دهید و به آنها اعتماد کنید و به طور خودکار به احساسات دیگران پاسخ ندهید. وقتی به احساسات خود اعتقاد دارید ، خواسته های غیرمعقولی پیدا خواهید کرد و ممکن است پاسخ مناسب تری داشته باشید.- وقتی به دیگران اجازه می دهیم برای ما تصمیم بگیرند ارزش شخصی ما کاهش می یابد. در نگاه اول ، این مسیر کاملاً آسان به نظر می رسد و به شما امکان می دهد از انتخاب های دشوار خودداری کنید ، اما با تصمیم گیری خود ، ارزش شخصی افزایش می یابد. در غیر این صورت ، در سایه ای که دیگران برای شما تصمیم گرفته اند غرق می شوید. وقتی جایگزین های شما ناگهان ناپدید شوند ، تنها و بلاتکلیف خواهید شد.
خودتان را تحلیل کنید. بسیاری از ما در این فرهنگ عاشق دیدن دیگران هستیم تا خودمان را تجزیه و تحلیل کنیم. در اینجا چند سوال از خودآزمایی برای شما آورده شده است:- چه تجربیاتی دارم؟ چگونه این تجربه پیشرفت خودم را نشان می دهد؟
- استعداد من چیست؟ حداقل پنج امتیاز را لیست کنید.
- مهارت های من چیست؟ به یاد داشته باشید که استعداد ذاتی است ، مهارت ها باید کامل شوند تا کامل شوند.
- نقاط قوت من چیست؟ تمرکز روی نقاط ضعف خود را متوقف کنید. زیرا شما احتمالاً به اندازه کافی طولانی این کار را انجام داده اید. شروع به جستجو کنید و به فکر استفاده حداکثری از نقاط قوت شخصی خود در کارهایی باشید که انتخاب می کنید. شما باید سعی کنید از نقاط قوت خود به صورت آنلاین نظر سنجی کنید (به عنوان مثال www.viacharacter.org).
- من واقعاً در زندگی چه می خواهم؟ آیا من این کار را می کنم؟ اگر نه ، چرا که نه؟
- آیا از سلامتی خود راضی هستم؟ اگر نه ، چرا که نه؟ برای سالم بودن به جای زندگی با بیماری چه باید بکنم؟
- چه چیزی باعث می شود احساس رضایت کنم؟ آیا من سعی در جلب رضایت خودم دارم یا فقط سعی در جلب رضایت دیگران دارم؟
- چه چیزی برای من مهم است؟
نگذارید ارزشهای شما به دیگران وابسته باشد. اگر به انتظارات دیگران ادامه دهید ، برای یافتن ارزش خود تلاش خواهید کرد. متأسفانه بسیاری از مردم انتظارات والدین ، همسران ، دوستان و رسانه ها را برای انتخاب از نظر تحصیلات ، شغل ، محل زندگی ، تعداد فرزندان ، ... برآورده می کنند.
- هنگام گوش دادن به نظرات زیاد افرادی که از انتخاب خود در زندگی پشیمان هستند و همچنین افرادی که اغلب به خود آسیب می رسانند یا از دیگران عصبانی هستند ، مراقب باشید. آنها اطلاعات متناقض ، جزئیات نادرست یا تمام اطلاعات را به شما می دهند.
- افرادی که از عزت نفس بالایی برخوردارند بینش و دانش خود را با شما در میان می گذارند و همیشه آماده هدایت شما از طریق مشکلات زندگی هستند. شما باید آن افراد را پیدا کنید تا به شما مشاوره دهند.
- قسمت هایی از ارزش شخصی خود را که از کودکی بر اساس دیدگاه های دیگران بنا می شد ، رها کنید. خواه والدین ، پرستار بچه ها یا دوستانتان در مدرسه باشند ، نظر آنها نمی تواند تعیین کند شما کی هستید. اگر آنها باعث می شوند که نسبت به خود احساس بدی داشته باشید ، ثابت کنید که اشتباه کرده اند تا بتوانید نظر آنها را واگرد کنید.
روش 2 از 3: یک تصویر مثبت از خود بسازید
اهمیت شخصی را تأیید کنید. خود انگیزشی عالی است و عزت نفس آزاد ذهن راهی عالی برای شروع تغییر افکار منفی است که با گذشت زمان رشد می کنند. زمانی از روز را تعیین کنید تا به خود یادآوری کنید که فرد فوق العاده ای هستید. خود را به عنوان خاص ، فوق العاده ، دوست داشتنی و دوست داشتنی تأیید کنید.
- صحبت قاطعانه بخشی از استراتژی های خود انگیزشی است و شما باید وقت بگذارید تا اهمیت خود را بپذیرید - در همان سطح با اطرافیان.
- در ادعای خودتان تلاش خاصی کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید "من خودم را دوست دارم" ، می توانید بگویید "من خودم را دوست دارم ، زیرا من فردی باهوش و دوست داشتنی هستم".
اهمیت خود را ثابت کنید. یکی از مشکلات تصدیق خود احساس این است که تصدیق نفس جادویی است و همه آن چیزی است که شما برای بهبود احساس خود احتیاج دارید. با این وجود ، در عمل نیز باید براساس احساس ارزشمندی خود عمل کنید. برای انجام این کار ، باید خود را تصدیق کرده و در قبال آن مسئولیت پذیر باشید.
- مسئولیت پذیری عبارت است از درك رفتاری كه بر نگرش ها ، پاسخ ها و احساس ارزشمندی خود مسلط است. همانطور که النور روزولت یک بار گفت: "هیچ کس بدون رضایت شما نمی تواند احساس حقارت کند" و این کلید پایین بودن ارزش شخصی است: اجازه دهید دیگران و شرایط پایین بیایند. عزت نفس پایین شما را در بن بست قرار می دهد.
- مسئول همه شرایط همیشه تصمیم بگیرید که در مورد آن کاری انجام دهید. از افرادی که فقط برای جلوگیری از راه شما ظاهر می شوند دوری کنید.
- اعتماد به نفس ایجاد کنید. بهبود اعتماد به نفس راهی عالی برای بهبود تصویر مثبت شخصی است. تعدادی روش وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید:
- افکار منفی را متوقف کنید. هر بار که یک فکر منفی ایجاد می شود ، آن را به یک فکر مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من هرگز در این آزمون موفق نخواهم شد" ، به یک فکر مثبت تر بپردازید ، "اگر من سخت مطالعه کنم این آزمون را قبول می کنم".
- چیزهای منفی را از محیط دور کنید.با افراد الهام بخش و حمایت کننده تماس بگیرید. از افراد با نگرش منفی فاصله بگیرید و اغلب از خود یا دیگران انتقاد کنید.
- قاطع ابراز وجود به شما کمک می کند تا نیازهای شخصی خود را برآورده کنید و باعث شادی شما می شود.
- تعیین هدف. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پس از پایان کار به خود پاداش دهید.
- به دنبال درمان هایی باشید که از سلامت روان شما پشتیبانی می کنند. برای اطمینان در شما به یک متخصص بهداشت روان مانند یک درمانگر مراجعه کنید.
خود و دیگران را ببخشید. مسئولیت پذیری همچنین مستلزم آن است که شما از استفاده از سرزنش به عنوان منبع پاسخ خود منصرف شوید. سرزنش نیاز شما به بازگشت به عقب و تغییر رفتار خود را کاهش می دهد. سرزنش شما را در احساسات منفی خود گیر و گیر می کند ، همانطور که همیشه احساس ناتوانی می کنید. سرزنش به این معنی است که شخصی یا چیزی دارای قدرت است دوست گم شده اند
- دست از سرزنش والدین ، دولت و همسایگان بردارید. آنها ممکن است این کار را برای شما سخت کرده باشند ، اما این بهانه ای نیست که بتوانید خود را تنزل دهید. خود را به یک انسان شکنجه شده تبدیل نکنید. اینکه شما قوی و کامل شوید یا نه کاملا به خود شما بستگی دارد.
بهتر کردن تاب آوری. افراد مقاوم غالباً از نظر عاطفی قدرت غلبه بر مشکلات زندگی را دارند بدون اینکه از هم بپاشد. این در مورد کوچک کردن چالش ها و چالش های زندگی نیست ، بلکه راه آن است دوست پاسخ و حل مسئله. شما همیشه می توانید بین پایین آوردن خود یا حفظ مداوم ارزش های خود و ثابت ماندن انتخاب کنید.
- برای این کار ، انرژی خود را معطوف به کارهایی کنید که باید برای تغییر شرایط یا شرایط انجام شود. بدانید که دیگران نیز بر وضعیت خود متمرکز هستند و لزوماً نتایج مطلوبی را ارائه نمی دهند.
ترک عادت تلاش برای جلب رضایت دیگران. وقتی عادت خشنود کردن دیگران را کنار بگذارید ، خواسته های شخصی به وجود می آید و می توانید به دنبال خوشبختی و ارزشمندی خود باشید.
- به جای سرکوب احساسات خود را نشان دهید. به احساسات دیگران احترام بگذارید اما اجازه ندهید خود را به آنها وابسته کنید.
شانس خود را بگیرید. فرصت ها اغلب به طرق مختلف ظاهر می شوند. بخشی از ارزش ساختن خود یادگیری شناختن حتی یک فرصت کوچک و استفاده از آنها است.
- چالش ها را به فرصت تبدیل کنید. افراد موفق غالباً چالش ها را به فرصت هایی برای خود تبدیل می کنند.
- چالش های زندگی را فرصتی برای تقویت شدن بدانید.
بودجه شخصی. ارزش شخصی اغلب با وضعیت مالی شخصی شما در ارتباط است. هر فرصت مالی که به شما می رسد باید با دقت ارزیابی شود.
- پس انداز بازنشستگی ، سرمایه گذاری و پس انداز به طور کلی به اطمینان از زندگی امن تر کمک می کند و آزادی مالی به شما امکان می دهد منابع بیشتری داشته باشید تا از استرس مالی ارزش خود را بسازید اصلی
روش 3 از 3: ارزش را دریابید
فارغ از اینکه شغل و درآمد شما چیست ، خود را جدی بگیرید. جامعه غالباً به چیزهای انسانی اهمیت می دهد انجام دادن از آنها بود بنابراین کسی در معرض کم ارزش شدن است زیرا با درآمد و وضعیت شغلی گره خورده است. اگر شما هر وقت بگویید ، "من" فقط "a ..." است وقتی به این س answerال پاسخ می دهید ، "چه کاری انجام می دهید؟" ، ارزش شخصی شما کم است. شما کسی "فقط" نیستید ، بی نظیر ، ارزشمند و تأثیرگذار هستید.
وقت خود را گرامی بدارید. اگر کار داوطلب یا حامی کم هزینه ای که انجام می دهید بیشتر وقت شما را می گیرد و از سایر قسمت های زندگی خود مانند یافتن شغل غافل می شوید. ، گذراندن وقت با خانواده یا اطمینان از اینکه زندگی شما روان پیش می رود ، احتمال اینکه شما درگیر سیستم های ارزشی رقابتی باشید هستید.
- اولین سیستم ارزشی به ما می گوید که ما باید برای کمک به نیازمندان جامعه داوطلب شویم یا به خدمات اجتماعی کمک کنیم زیرا این کار نجیب است و برای محبت لازم است. خوشبختی از خود سیستم ارزشی دوم پاداش برداشت های ما از ارزش شخصی و انتظار پاداش برای کمک های جامعه ما است.
- این دو ارزش رقابتی بسیاری از افراد خوش فکر را تحت فشار قرار می دهد زیرا آنها فقط می خواهند هدیه کنند اما فاقد وقت ، پول و احساس نامناسب برای شعبده بازی هستند.
- به تدریج یک یا چند علامت مانند: احساس ناراحتی ، تحریک پذیری ، نادیده گرفتن چیزهای خوب ، ناامید شدن از زمان بر بودن و / یا عدم تعادل مکرر را تجربه خواهید کرد. این موارد نه تنها روی شما تأثیر می گذارد ، بلکه به عنوان الگوی بدی برای فرزندان ، دوستان و دیگران نیز به کار می رود. وقتی متوجه شدید استعدادها و مهارتهایتان کم ارزش است و به صورت رایگان یا با هزینه کم به شما داده می شود ، وقت خود را پس بگیرید و ارزش بیشتری برای خود قائل شوید.
زمانی را که با دیگران می گذرانید و زمانی را که با خودتان سپری می کنید ، متعادل کنید. آیا می توانید زمان بیشتری را با خانواده و / یا دوستان خود سپری کنید؟ اگر پاسخ مثبت باشد ، خواهید فهمید که خوشبختی زمانی است که با خود و عزیزانتان وقت می گذرانید و همچنین زمانی را که با دیگران می گذرانید کاهش می دهد. هنگامی که تغییر می کنید ، آسانتر خواهید بود که خود را برای ارتقا ارزشهای شخصی خود ترغیب کنید.
- این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل کمک به دیگران را کنار بگذارید ، اما شما باید به خدمات اجتماعی یا تعهدات خود در جهت کمک به دیگران خوب نگاه کنید. از این گذشته ، شما بیش از هر چیز مهم هستید.
واقعی سازی همیشه به عنوان یک بخش اساسی در شکل دادن به خود ، ارزش خود را متمرکز کنید. مرتباً وقت بگذارید تا پیشرفت خود را در ایجاد ارزش شخصی ارزیابی کنید و صبور باشید. تغییر افکار منفی و آخرین عزت نفس شما طولانی خواهد شد. اگر کل راه تعامل با دیگران بر اساس رفتار فروتنانه باشد ، شما برای ایجاد تغییرات لازم به شهامت زیادی احتیاج خواهید داشت. با این حال ، این کاملاً امکان پذیر است.
- برخی خود جدید قاطعانه شما را مقابله ای می یابند. نگران این موضوع نباشید ، زیرا این برنامه سفر خود شما است و شخص دیگری نیست! شما همیشه سعی می کنید در سفر احترام بگذارید ، چیزی که بچه های خوب به ندرت به آن دست می یابند.
در زمان حال زندگی کنید. گذشته درس های زیادی ارائه می دهد ، اما حال تنها لحظه ای است که واقعاً مهم است. از این گذشته ، این تنها لحظه "بودن" بود. علاوه بر این ، هیچ چیز دیگری نباید وجود داشته باشد. و اگر این لحظه همان چیزی نیست که می خواهید ، برای لحظه بعدی آماده شوید.
- دستاوردهای خود را ثبت کنید. هر وقت دلتان خواست رها کنید و از شکست ها دلزده شوید ، یک فنجان قهوه درست کنید ، آرام بنشینید و آرام باشید ، سپس این دفترچه را بیرون آورده و از طریق آن بخوانید. آیا می توانید دستاوردهای جدیدی به این دفترچه اضافه کنید؟
- فقط با خودتان رقابت کنید ، نه با دیگران. دستاوردها چیزهایی هستند دوست اجرا و راه دوست درک شده است ، نه اینکه دیگران چگونه آن را درک کنند یا کاری که آنها به طور مشابه انجام داده اند.
مشاوره
- مردم تمایل دارند هر 10 سال یک بار خود را دوباره خلق کنند. تغییرات را بگیرید و تمام دانش بدست آمده را به کار بگیرید و از آن استفاده کنید.
- به جای تأیید ، با کلیشه ها مراقب باشید. به معنای ارزشمندی ، کلیشه ها بیانگر عبارات ، کلمات تشویقی یا دانش شناخته شده ای هستند که برای شما اصلاً معنی دار نیستند.
- تمام افرادی که در جاده زندگی با آنها ملاقات می کنید تأثیرات بسیاری دارند. به دیگران توجه داشته باشید و حاضر باشید برای یادگیری چیزهای جدید وقت بگذارید. شما می توانید به خوبی های بسیاری از افراد گوش دهید و همچنین مشکلات و نگرانی های شخصی را برطرف کنید.
- گذشته را رها کنبر لحظه حاضر تمرکز کنید. فروتنی ستایش است. احترام ریشه هماهنگی است. در واقع ، عشق همه چیز است. با دیگران همان گونه رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار شود!
هشدار
- تنظیم خود برای انجام چند وظیفه ای می تواند طاقت فرسا باشد ، و هنگامی که لیست های چک لیست شما تشکیل می شود ، از طریق یادآوری مواردی که هنوز قادر به انجام آنها نبوده اید ، ارزش شخصی شما کاهش می یابد. گاهی اوقات ، این توهم را برای شما ایجاد می کند که می توانید کارهایی را انجام دهید که توانایی آن را ندارید و نمی توانید کاری را که قادر به انجام آن هستید انجام دهید. آرام باشید و مرتباً مسیر زندگی خود را ارزیابی کنید.
