محتوا

• مراحل

ناامیدی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. مردم گاهی اوقات شکست های شخصی و شغلی را تجربه می کنند. کنار آمدن با احساس ناامیدی برای موفقیت و خوشبختی شخصی ضروری است.وقتی با نتایج ناامیدکننده مواجه شدید باید یک استراتژی مقابله را تدوین کنید. پس از آن ، به اصلاح تصور خود ادامه دهید و به جلو حرکت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: رو به روی زمان حال

1. 

   تجارب احساسی. بعد از این واقعه ناامید کننده ، مهم است که شما آزادی تجربه احساسات خود را داشته باشید. هنگام مقابله با هر مشکلی در زندگی خود ، باید پاسخ احساسی خود را تصدیق کنید ، حتی اگر دردناک یا دشوار باشد.
   • حتی اگر احساس ناراحتی می کنید زیرا نتیجه ناامید کننده است ، بگذارید خودتان آن را احساس کنید. پاسخ های هیجانی ابزار مهمی برای کنترل و مقابله با ناامیدی هستند. احساسات به شما درک می کنند که یک واقعه برای شما چه معنایی دارد.
   • احساسات شما ممکن است در ابتدا منفی باشد. ممکن است عصبانی ، غمگین ، ناامید و دلسرد شوید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را کاملا تجربه کند اما به خود یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند. سعی کنید افکار خود را تحلیل نکنید. فقط بگذارید آنها خودشان شروع کنند و در سکوت آنها را تصدیق کنید. همچنین به نامگذاری افکار در ظاهر کمک می کند. به عنوان مثال ، با خود فکر کنید ، "در حال حاضر ، من احساس عصبانیت می کنم. در حال حاضر ، من احساس ترس می کنم."

2. 

   
   
   به خودتان وقت عزاداری بدهید. طبیعی نیست که از خود انتظار داشته باشید بلافاصله پس از ناامیدی بهبود یابید. شما باید برای عزاداری برای آنچه اتفاق افتاده وقت بگذارید تا بتوانید ناامیدی خود را برطرف کنید.
   • احساس پشیمانی پس از ناامیدی طبیعی است. بین آنچه می خواهید اتفاق بیفتد و واقعیت فاصله ای ناخوشایند وجود خواهد داشت. مهم است که شما آن را تصدیق کنید.
   • احساسات خود را در یک ژورنال یادداشت کنید. بسیاری از افراد ، هنگام غلبه بر عقب ماندگی هایی مانند شکستن یا از دست دادن شغل ، متوجه می شوند که احساسات منفی آنها سریعتر از زمانی که با نوشتن مستقیم با آنها روبرو شوند ، بهبود می یابند. 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا راحت درباره احساسات خود بنویسید.
   • احساسات و افکار شما در هنگام عزاداری معنا ندارند. شاید همه چیز را سیاه و سفید می بینید. اما به یاد داشته باشید که وقتی با احساسات روبرو می شوند ، آنالیز عینی وضعیت نیستند. در حالی که فکر می کنید احساسات شما طبیعی است ، به خود یادآوری کنید که پاسخ احساسی شما مشخص نمی کند شما کی هستید.

3. 

   
   
   با خودت مهربان باش. بسیاری از افراد هنگام مواجهه با ناامیدی تمایل به سخت گیری نسبت به خود دارند. مهم است که پس از طرد شدن با خود مهربان باشید. سعی کنید خود را از چرخه خود سرزنش و نفرت از خود بیرون بیاورید.
   • به عنوان مثال ، اگر رابطه ای دیگر به نتیجه نرسد ، اولین غریزه شما این است که خود را مقصر بدانید. اگر کاری را رد کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید که تقصیر شما بوده است. در واقع ، گاهی اوقات دو نفر فقط در یک رابطه با یکدیگر مطابقت ندارند. گاهی اوقات ، شاید فقط به این دلیل است که شما حتی با داشتن صلاحیت و صلاحیت ، متناسب با نیازهای شرکت خود نیستید.
   • بعد از یک اتفاق ناامیدکننده ، مهم نیست که افکار دست کم گرفته شده داشته باشید. سعی کنید با خود مهربان باشید. شما باید وضعیت را به طور عینی ارزیابی کنید و راه هایی برای تغییر و پیشرفت خود پیدا کنید. با این حال ، این کار را به جای قضاوت سخت با مهربانی انجام دهید. به خود یادآوری کنید که شکست شما را تعریف نمی کند و مجاز به اشتباه هستید.

4. 

   
   
   بیان. دفن احساسات پس از ناامیدی برای سلامتی شما مضر است. یک دوست دلسوز یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید و در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنید. فردی را انتخاب کنید که در شنیدن مهارت داشته باشد و قضاوت نکند. تأکید کنید که شما برای مشاوره نمی خواهید ، بلکه فقط سعی در پردازش احساسات خود دارید. تبلیغات

روش 2 از 3: بازسازی ادراک

1. 

   در مورد ناامیدی یک راه فکر نکنید. افراد به طور طبیعی تمایل دارند که به دلیل کمبودهای شخصی خود ، وقایع منفی زندگی را مشاهده کنند. شما فکر می کنید که همکاران شما نمی خواهند با شما بیرون بروند زیرا شما نقص هایی دارید. فکر می کنید این مجله داستان کوتاه شما را رد کرده است زیرا شما بد نوشته اید. در واقع ، عوامل مختلفی وجود دارد که بر هر موقعیتی تأثیر می گذارد.
   • بیشتر موفقیت ها از شانس حاصل می شوند. فقط چند مورد وجود دارد که می توانید در یک شرایط خاص کنترل کنید. حتی اگر همه کارها را درست انجام دهید ، مشکلی پیش می آید. سرزنش خود ، درک شما را محدود می کند. وقتی متوجه شدید که خودتان را ناامیدانه شخصی می کنید ، به خود یادآوری کنید که از همه عوامل دخیل در این شرایط اطلاع ندارید. این کمک می کند تا با خود بگویید یا با خود فکر کنید ، "من نمی دانم. من نمی دانم".
   • به عنوان مثال ، از اینکه پسر عموی شما در آخرین لحظه نتوانسته شما را ملاقات کند ناامید شده اید. اولین غریزه شما ممکن است این باشد که از خود بپرسید آیا کاری انجام داده اید یا گفته اید که باعث ناراحتی او شده است. با این حال ، باید درک کرد که پسر عموی شما 2 شغل در حدود 322 کیلومتری شهر کار می کند ، او یک دوست پسر دارد ، زندگی اجتماعی دارد و در جامعه شرکت می کند. فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند او را از دیدار شما باز دارد. اگر او دلیل واضحی برای انتصاب از دست رفته بیان نکرد ، نمی دانید که چرا این مطابق خواسته شما اتفاق نیفتاده است. لحظه ای را در نظر بگیرید و سایر عوامل مرتبط را در نظر بگیرید و به خود یادآوری کنید که این ناامیدی احتمالاً شخصاً متوجه شما نشده است.

2. 

   بازنگری در قوانین. مردم اغلب برخی قوانین درونی را برای خود تعیین می کنند. به عنوان مثال ، در مورد لیستی از معیارهایی که باید رعایت شوند ، فکر کنید تا احساس رضایت ، شادی و موفقیت کنید. در حالی که این ایده خوبی برای درک احساسات شما در زندگی است ، اما گاهی اوقات شرایط نامساعد و از کنترل شما خارج است. بلافاصله پس از ناامیدی ، استانداردها را برای خود ارزیابی کنید و ببینید آیا آنها واقعی هستند یا خیر.
   • فکر می کنید برای خوشبخت بودن به چه چیزهایی نیاز دارید؟ آیا برای احساس رضایت به یک شغل ، زندگی کامل اجتماعی و عاشقی نیاز دارید؟ در حقیقت ، ممکن است لازم نباشد همه این عوامل کنترل شود. اگر اعتقاد دارید که برای اینکه احساس خوشبختی کنید باید مطابق با استاندارد خاصی زندگی کنید ، ممکن است به ناامیدی واکنش سخت تری نشان دهید.
   • مردم معمولاً معیارهایی را تعیین می کنند که نمی توانند به عنوان معیار اندازه گیری خوشبختی و تحقق آنها کنترل کنند. به عنوان مثال ، شما می توانید داشتن یک دوست پسر یا دوست دختر را به عنوان معیار موفقیت شخصی خود ببینید. با این حال ، کنترل احساسات دشوار است. شما نمی توانید خود را مجبور کنید که با افراد مناسب ملاقات کنید.
   • سعی کنید برخی استانداردها را کنار بگذارید. بپذیرید که شما معمولاً تحت ایده آل زندگی می کنید. سعی کنید استانداردهای خوبی را برای رفاه شخصی خود ایجاد کنید که بتوانید آنها را کنترل کنید. به عنوان مثال ، بگویید ، "من خوشحالم وقتی که تمام تلاشم را می کنم".

3. 

   انتظارات خود را در نظر بگیرید. آنچه را برای یک وضعیت مشخص انتظار دارید در نظر بگیرید. می توانید برخی اهداف یا معیارهای غیر واقعی را برای خود یا در هر شرایطی تعیین کنید. این می تواند به راحتی منجر به ناامیدی شود.
   • شاید شما استانداردهای بسیار بالایی را برای خود حفظ کنید. شما امیدوارید که بلافاصله بعد از مهاجرت به یک شهر جدید ، یک شغل رویایی داشته باشید یا یک زندگی اجتماعی سالم و فعال داشته باشید. شاید شما هم انتظارات غیرواقعی داشته باشید. احساس می کنید دوستانتان نباید دیر به سینما بروند ، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. شما فکر می کنید شریک زندگی شما باید همیشه شبهای آخر هفته را با شما بگذراند ، حتی اگر قصد دارد با دوستانش برنامه ریزی کند. مکث کنید و ببینید آیا خواسته های شما برای این وضعیت واقعاً واقع بینانه است یا خیر.
   • انتظارات را تنظیم کنید تا با ناامیدی کنار بیایید. بگذارید بگوییم شما از اینکه دوست شما 5 دقیقه به دلیل گرفتگی ترافیک برای تماشای فیلم تأخیر کرده ، ناامید شده اید. مکث کنید و وضعیت را به صورت عینی تری در نظر بگیرید. در واقع ، ما نمی توانیم اعمال دیگران را کنترل کنیم. اگر می خواهید زندگی اجتماعی مثبتی داشته باشید ، مردم هر از گاهی دیر می شوند. دفعه بعدی که فیلمی را تماشا می کنید ، تلاش برای تأخیر پذیرفتن خطرناک است ، اما لزوماً مانعی برای گذراندن اوقات خوش نیست.

4. 

   سعی کنید خوش بین باشید. اگر به خصوص ناامید کننده ناخوشایند باشید ، خوش بین بودن می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال ، مهم است که وقتی با نتایج ناامیدکننده مواجه می شویم ، خوش بین باشیم. این می تواند به شما کمک کند اعتراف کنید شکست همه چیز نیست ، به همه چیز پایان دهید و به شما امکان می دهد که جلو بروید.
   • سعی کنید فرصت های جدیدی برای وضعیت مورد نظر پیدا کنید. همچنین باید سعی کنید آن را به عنوان یک تجربه یادگیری ببینید.چه چیزی را می توان از تجربه آموخت؟ چه چیزی می توانید دفعه بعدی بهبود ببخشید؟ زندگی فرآیند پیشرفت ، تغییر و سازگاری براساس تجربه است. ناامیدی به رشد شما کمک می کند.
   • به یاد داشته باشید ، لحظات بد به معنای داشتن زندگی بد نیست. با یادگیری موارد منفی می توانید شانس خود را برای اطمینان از بهتر شدن اوضاع افزایش دهید. به عنوان مثال ، شما به دلیل کمبود تجربه خاص برای یک کار رد شده اید. می توانید این مورد را فرصتی برای ادامه ساخت رزومه خود بدانید. کار داوطلبانه ، کار آزاد را پیدا کنید و پروژه های خود را شروع کنید ، مانند ایجاد یک سایت وبلاگ مرتبط با صنعت خود. شاید در عرض سه ماه ، با یک حقوق بالاتر ، شغل بهتری پیدا کنید. اگرچه از دست دادن اولین کار خود ناامید کننده است ، اما اگر این ناامیدی اتفاق نیفتد ، هرگز تلاشی برای پیشرفت بیشتر خود نخواهید کرد.

5. 

   دید وسیع تری داشته باشید. بازتاب خود برای سلامت روان ضروری است. پس از تجربه ناامیدی ، به آنچه در اطراف این حادثه می گذرد ، توجه کنید. چگونه بر اساس این تجربه رشد کردید و تغییر کردید؟ چه چیزی از خود یاد گرفته اید؟ سعی کنید یک لحظه را رد کنید. در عوض ، آن را به عنوان یکی از مجموعه رویدادهایی ببینید که شما را شکل می دهد.
   • اگر برای گرفتن تصویر بزرگتر تلاش می کنید ، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. یک پزشک واجد شرایط می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کنید و موارد را به روشی سالم و م evaluateثر ارزیابی کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: به جلو بروید

1. 

   رویکرد دیگری را امتحان کنید. ناامیدی مهم است زیرا می تواند شما را به سمت برخی تغییرات موثر سوق دهد. اگر چیزی به نفع شما نیست ، این ناامیدی را فرصتی برای ارزیابی مجدد رویکرد خود بدانید.
   • اگرچه عوامل مختلفی می توانند در موفقیت یا شکست تأثیر بگذارند ، اما تأیید اینکه بر کدام یک از آنها کنترل دارید مهم است. به این ترتیب می توانید رویکرد خود را برای موفقیت ابداع کنید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار فروشی ندارید ، ممکن است لازم باشد مهارت های خود را در برقراری ارتباط و ایجاد روابط با یکدیگر ارتقا دهید. ثبت نام در یک کلاس بازاریابی آنلاین را در نظر بگیرید. اگر در تلاش برای یافتن دوست در یک شهر جدید هستید ، ممکن است وقت آن باشد که حتی بیشتر باز شوید. سعی کنید بخشی از جامعه باشید. داوطلب شدن در یک سازمان برای شما معنی دارد.
   • به یاد داشته باشید که درباره موضوعات دیدگاه داشته باشید. مهم است که خودتان را به اندازه کافی درک کنید تا نقاط قوت خود را در یک موقعیت ببینید. با این حال ، آنچه خارج از کنترل است را تصدیق کنید. شما ممکن است تلاش کنید تا برای مصاحبه بعدی خود آمادگی بیشتری داشته باشید اما این بدان معنا نیست که این موقعیت را کسب خواهید کرد.

2. 

   تعهد به اهداف. ناامیدی را شکست به جای فاجعه بدانید. چند روز وقت بگذارید تا اهداف و علاقه های خود را یادآوری کنید. این می تواند تعهد را افزایش دهد و بر ناامیدی غلبه کند.
   • بالاخره واقعاً شما از زندگی چه می خواهید؟ اهداف را بنویسید یا آن را با صدای بلند با خود بگویید. به خودتان یادآوری کنید که چرا این موارد برای شما مهم هستند. چگونه ارزش ها و علاقه های شما را منعکس می کنند؟
   • ناامیدی هم ارزشش را دارد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، این یادآوری این است که هدف شما برای شما چقدر مهم است. اگر اهداف شما برای شما معنی چندانی نداشته باشند ، ناامید نخواهید شد.

3. 

   عزم خود را توسعه دهید. عزم راسخ به اندازه استعداد خالص و یا هوش برای موفقیت مهم است. ناامیدی خود را فرصتی برای ایجاد انگیزه بیشتر در خود ببینید. یادآوری پشتکار برای موفقیت در هر زمینه ای مهم است. پس از واقعه ناامیدکننده ، استراتژی ای را برای کار بیشتر و تلاش بیشتر برای موفقیت تدوین کنید. چند روز وقت بگذارید تا پشیمان شوید و سپس به خود قول دهید که برای رسیدن به هدف خود بیشتر تلاش خواهید کرد. تبلیغات