محتوا

• مراحل

هنگامی که کودک بودید ، داشتن بسیاری از دمبل ها با صدای بلند اجازه دادن به آنها را می داد ، اما در دنیای بزرگسالان توسط هیچ کس تحسین نمی شود - و حتی ممکن است دوستان شما را از خود بیگانه کند. .حتی در این صورت ، خاموش کردن نیز می تواند مشکلات سلامتی زیادی مانند نفخ ، سو ind هاضمه و سوزش معده ایجاد کند. فرت یک فعالیت طبیعی و ضروری است که همه ما هر روز به آن نیاز داریم. نیازی نیست که از نیاز خود به گوز شرم کنید ، اما می توانید صدا و بوی ناخوشایند گوز را به حداقل برسانید و رژیم غذایی و برنامه روزانه خود را تنظیم کنید تا از بروز آن جلوگیری کند. منظم.

مراحل

روش 1 از 3: هنگام سیگار کشیدن صدا و بوی نامطبوع را به حداقل برسانید

1. 

   به آرامی محو شوید گوز سریع معمولاً با صدای بلندی همراه است ، بنابراین در عوض ، آرام آرام گوز کنید. برای این کار باید عضلات شکم خود را سفت کرده و نفس عمیق بکشید و بیرون دهید تا هوا از شکم خارج شود. با این کار صدای بلندی ایجاد نخواهد شد. یا می توانید باسن خود را تا آنجا که ممکن است جدا نگه دارید ، بنابراین می توانید به آرامی تخلیه کنید و حتی گاهی بوی بد ایجاد نکنید.

2. 

   
   
   سرفه کنید یا صدای بلندی ایجاد کنید. هنگام گوز ، ممکن است با سرفه یا عطسه بلند حواس شما پرت شود. این صداها می توانند به غوطه ور شدن گوزهای ساطع شده کمک کنند.
   • شما همچنین می توانید با تظاهر به مکالمه تلفنی با شخصی یا پخش موسیقی در اتاق قبل از تخلیه برای پنهان کردن صدای آزار دهنده همراه ، صداهای پرت کننده حواس را پر کنید.

3. 

   هنگام باد کردن ، راه بروید. گزینه دیگری که می توانید انتخاب کنید این است که در حین حرکت نفس نفس نفس بزنید تا در محیط اطراف شما نه صدا و نه بویی باقی نماند. علاوه بر این ، هنگامی که کسی بو را بو می کند یا گوز را می شنود ، شما نیز در آن حضور ندارید و مطمئناً مجبور نیستید که وقتی این موضوع را فهمید ، خجالتی باشید.
   • سعی کنید به یک اتاق یا منطقه خالی بروید تا بتوانید وقتی کسی در آنجا نیست منفجر شوید. به این ترتیب از آزاد کردن آن گاز ناخوشایند شرمنده نخواهید شد.

4. 

   
   
   از اتاق یا منطقه ای که در حال حاضر دارید خارج شوید. قبل از تخلیه ، اگر در بین جمعیت هستید یا افراد زیادی در اطراف هستند ، بلند شوید و موقعیت خود را ترک کنید. می توانید برای تخلیه راحت به اتاق دیگری یا منطقه خالی بروید.
   • به عنوان مثال ، اگر در قطار شلوغی هستید ، سعی کنید نفس خود را حفظ کنید تا سوار واگن قطار خالی شوید. اگر در یک دفتر شلوغ مشغول به کار هستید ، می توانید برای تخلیه هوا به یک اتاق جلسات یا یک مکان عمومی بروید تا صدا و بوی نامطبوع کسی مزاحم شما نشود.

5. 

   
   
   از اسپری اتاق استفاده کنید. می توانید بوی نامطبوع گوز را با اسپری اتاق با محلول اسپری یا کرم دست ، پنهان کنید. کمی دست کرم معطر روی دستان خود بمالید تا بوی نامطبوع موجود در هوا پس از خنک شدن شما غرق شود. تبلیغات

روش 2 از 3: رژیم غذایی را تنظیم کنید تا تولید گاز کاهش یابد

1. 

   لوبیا را قبل از خوردن در آب خیس کنید تا از گاز گرفتن جلوگیری کند. کاملاً مشهور است که خوردن لوبیا می تواند باعث نفخ شکم شود. می توانید با خیساندن لوبیای خشک در آب قبل از پخت و پز ، خواص گازساز این مواد غذایی را کاهش دهید. خوردن لوبیای خشک به جای کنسرو لوبیا نیز می تواند نفخ را کاهش داده و تولید گاز را کاهش دهد.
   • هنگام پخت لوبیا باید از آب شیرین استفاده کنید زیرا استفاده از آب آغشته به لوبیا هنگام خوردن همیشه گاز بیشتری تولید می کند.

2. 

   میوه ها و سبزیجاتی که گاز کمتری ایجاد می کنند را بخورید. میوه ها و سبزیجات نقش اساسی در حفظ رژیم غذایی سالم و سبک زندگی دارند ، اما برخی از سبزیجات شما را مستعد نفخ می کنند. با محدود کردن مصرف این سبزیجات می توانید تورم خود را محدود کنید.
   • میوه هایی مانند عناب ، هلو ، موز ، گلابی ، زردآلو و کشمش را محدود کنید. همچنین باید از نوشیدن آب آلو خشک خودداری کنید زیرا می تواند سیستم هضم را تحریک کند تا گاز بیشتری تولید کند.
   • کنگر ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل ، گل کلم ، فلفل سبز ، پیاز ، شلغم ، کرفس ، هویج و خیار را محدود کنید.

3. 

   مصرف برخی محصولات لبنی مانند شیر و پنیر را کاهش دهید. بسیاری از محصولات لبنی باعث نفخ و گاز می شوند. بنابراین ، باید مصرف محصولات خود مانند پنیر ، شیر و بستنی را محدود کنید.
   • همچنین باید از غذاهای بسته بندی شده حاوی قند (لاکتوز) مانند نان ، غلات و سس سالاد خودداری کنید.

4. 

   استفاده از نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید. این نوشیدنی ها معمولاً مقادیر زیادی گاز دارند که می تواند به مقدار متناظر گاز در بدن شما تبدیل شود. باید مصرف نوشابه ، آب گازدار یا آب میوه های گازدار را محدود کنید و در عوض مقدار زیادی آب فیلتر شده بنوشید تا هیدراته بماند.
   • می توانید با باز کردن درب و چند ساعت بیرون گذاشتن بطری ، میزان گاز موجود در آب آشامیدنی گازدار را کاهش دهید تا کربناسیون کاهش یابد.

5. 

   مصرف الکل را کاهش دهید. الکل مانند آبجو و الکل می تواند باعث نفخ ، سوi هاضمه و تولید گاز شود. به خصوص هنگام نوشیدن آبجو ، این نوشیدنی CO2 آزاد می کند که تجمع یافته و شما را در معرض خطر تورم قرار می دهد.
   • اگر از نوشیدن مشروبات الکلی مانند الکل لذت می برید ، آن را به آرامی و با جرعه جرعه میل کنید. وقتی با سرعت کم می نوشید ، هوای کمتری را قورت می دهید و بنابراین هوای کمتری در بدن شما جمع می شود.
   تبلیغات

روش 3 از 3: عادت های روزانه را تنظیم کنید تا تجمع گاز کاهش یابد

1. 

   هنگام غذا خوردن به آرامی بجوید. وقتی خیلی سریع غذا می خورید ، با هر لقمه هوای بیشتری می بلعید ، که در بدن شما جمع می شود و باید دفع کنید. باید حداقل دو تا چهار بار قبل از بلعیدن ، هر لقمه را آهسته و بجوید تا به بدن کمک کند تا غذا بهتر هضم شود و میزان تجمع هوا کاهش یابد.

2. 

   از جویدن آدامس و مکیدن آب نبات خودداری کنید. ممکن است بعد از غذا عادت داشته باشید که یک تکه آدامس بجوید یا آب نبات های سخت بخورید تا نفس راحتی بکشید ، اما انجام این کار در صورت بلعیدن هوای بیشتری در معرض نفخ شکم قرار می گیرد. این منجر به هاله در بدن شما می شود و برای بیرون آمدن باید آنها را تخلیه کنید.

3. 

   مصرف سیگار را کاهش دهید. کشیدن سیگار ، سیگار برگ و تنباکو لوله ای نیز میزان بلعیدن هوا را افزایش می دهد و منجر به تجمع گاز در بدن می شود. مقدار سیگار یا سیگاری را که هر روز می کشید کاهش دهید تا نیاز بدن به گاز کاهش یابد. تبلیغات