محتوا

• مراحل

غلبه بر شکست به دنبال شروع جدیدی در خود هستید. اول ، شما باید بر احساس شکست غلبه کنید. شکست در یک پروژه ، رابطه یا هدف می تواند احساس خستگی کند ، اما اگر ناامیدی خود را بپذیرید و اشتباهات خود را بپذیرید ، می توانید ادامه دهید. خوش بینانه بودن به واقعیت ، به شما کمک می کند تا بدون فراموش کردن شکست خود ، برنامه ای جدید تنظیم کنید. به یاد داشته باشید ، هدف بلند مدت بهبودی است: سازگاری و بقا. هر شکست فرصتی برای قوی تر و عاقلتر شدن است.

مراحل

قسمت 1 از 3: کاملاً ناامیدی خود را احساس کنید

1. 

   احساسات را احساس کنید. وقتی احساس شکست کردید ، باید بر خود متهم کردن ، ناامیدی و ناامیدی غلبه کنید. سرکوب احساس رنج می تواند به سلامتی ، روابط و موفقیت شما آسیب برساند. به هر احساسی توجه کنید. وقت بگذارید و نام آنها را بگذارید ، خواه خشم باشد ، بی حوصلگی باشد ، ترس باشد یا شرم آور. این به شما کمک می کند بدون اینکه خود یا دیگران تأثیر بگذارد از کنار آنها عبور کنید.
   • برای پردازش احساسات خود وقت بگذارید. اگر سعی کنید بر ناامیدی خود غلبه کنید یا آن را رها کنید قبل از اینکه احساسات واقعی خود را درک کنید ، ممکن است با عجله عمل کنید.
   • سرکوب درد می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد ، مانند درد مزمن ، کمبود خواب و حتی حمله قلبی.

2. 

   
   
   آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. پس از احساس شوکه شدن و ناامیدی ، باید اتفاقات رخ داده را بپذیرید. اگر فقط خود یا دیگران را سرزنش کنید ، یا وانمود کنید که اتفاقی نیفتاده است ، حرکت در مرحله بعدی دشوار است. آنچه رخ داده است ، علل و نتایج هر دو را بنویسید و تأمل کنید. فقط حقایق را بنویسید ، سرزنش نکنید ، قضاوت نکنید یا توجیه نکنید. می توانید برای خود یک ژورنال یا نامه بنویسید.
   • اگر نوشتن بیان درستی نیست ، می توانید شخصی را پیدا کنید که با او صحبت کنید. یک دوست یا عضوی از خانواده یا مشاور مورد اعتماد می تواند در غلبه بر انکار به شما کمک کند.
   • سعی کنید نظرات افرادی را که درگیر هستند - اما از نظر احساسی در آنچه اتفاق افتاده دخیل نیست - جلب کنید. به عنوان مثال ، یکی از دوستان به زودی متوجه علائم شکستگی در روابط شما شد.
   • اگر قادر به غلبه بر انکار نیستید - به عنوان مثال ، شما از بحث کردن یا فهمیدن آنچه اتفاق افتاده امتناع می کنید ، یا نمی خواهید مواردی را که می توانستید بهبود ببخشید ، در نظر بگیرید یا عواقب آن را نادیده بگیرید - دریابید چه چیزی مانع شما می شود. اگر از این شکست مطلع شوید از چه چیزی می ترسید؟ ممکن است احساس کنید شما پدر و مادر بدی هستید زیرا کودک شما سو drugs مصرف مواد مخدر می کند و به جای اینکه با مشکلی روبرو شوید ، به او پول می دهید تا "لباس" بخرد ، حتی اگر بدانید که آنها از پول برای خرید دارو استفاده می کنند.
   • ترسهای غیر منطقی یا بیش از حد را تشخیص دهید. آیا نگران هستید که شکست شما هوش و توانایی های شما را زیر سوال ببرد؟ آیا تصور می کنید که تنها کسی است که از این طریق عبور می کند و مورد قضاوت قرار می گیرد؟ آیا نگران هستید که اگر موفق نشوید مردم ناامید شده و عاشق شما شوند؟
   • نتایج انجام یا عدم اقدام را ارزیابی کنید. با عمل به چه نتیجه خواهید رسید؟ اگر اقدام نکنید چه عواملی بدتر می شود؟ احساس می کنید رابطه شکست خورده است و برای جلوگیری از درد قطع رابطه ، از قرار ملاقات یا بررسی اشتباهات در رابطه خودداری می کنید. اگر اقدامی نکنید ، از طرد شدن یا احساس دردناک از هم گسیختگی جلوگیری خواهید کرد. اما شما همچنین از خوشحالی ها و گرمای دوست یابی غافل می شوید و ممکن است یک رابطه فوق العاده را از دست بدهید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تفکر از طریق شکست

1. 

   
   
   تنظیم مجدد کارها را به روشی مثبت تمرین کنید. مثبت بودن یافتن خوش بینی در هر شرایطی ، حتی شکست است. شرایطی را که احساس شکست می کنید مشاهده کنید و روشهای مختلف توصیف آن را مشاهده کنید. "شکست" اصطلاحی ذهنی است. به جای گفتن "من نتوانستم کاری پیدا کنم" ، می توانید بگویید "من هنوز کاری پیدا نکردم" یا "زمان جستجوی کار بیشتر از آن است که فکر می کردم". سعی نکنید اشتباه را توجیه کنید ، آن را بدون قضاوت تأیید کنید ، به دنبال بهترین باشید.
   • روش دیگر برای تنظیم مجدد وضعیت این است که بدانید چرا موفق نبودید و سپس دفعه بعد که از آن استفاده کردید از آن اطلاعات استفاده کنید. تنها راه یافتن راهی م effectiveثر یافتن راهی است نیستند تاثیر گذار.
   • عدم موفقیت به شما فرصت یادگیری را می دهد تا زمانی که به درستی برسید.
   • ورزشکاران ، دانشمندان یا افراد موفق همه بارها باید تلاش کنند و شکست بخورند ، اما تا رسیدن به اهدافشان استقامت می کنند. مایکل جردن در دبیرستان از تیم بسکتبال کنار گذاشته شد ، اما او سخت تمرین کرد و به یکی از بهترین ورزشکاران تمام دوران تبدیل شد.
   • سعی کنید از احساس شوخ طبعی برای تشویق خود در هنگام ناامیدی استفاده کنید: "خوب ، من هنوز کاری پیدا نکردم ، اما اکنون یک رزومه عالی می نویسم." دیدن شوخ طبعی در شرایط یک قدم به عقب برگردید و چیزها را ببینید.
   • شوخ طبعی رمز بهبود است: لبخند زدن به خود کمک می کند تا بر بزرگترین چالش خود غلبه کنید.

2. 

   
   
   افکار منفی را شناسایی کنید. وقتی شکست می خورید ، تمایل دارید که خود را کتک بزنید یا حتی خود را با نام صدا کنید. یاد بگیرید که افکار منفی رایج را شناسایی کنید تا بتوانید آنها را رها کنید. این افکار می تواند این باشد: فکر کردن در مورد همه یا هیچ چیز ("من اولین بار کار بزرگی کردم یا باید تسلیم شوم") ؛ مسئله جدی ("این وحشتناک است. هیچ راهی برای بلند شدن وجود ندارد") ؛ یا برچسب منفی به خود بزنید ("من یک شکست هستم ، تقلبی هستم.").
   • وقتی این افکار به ذهن شما خطور می کند ، باید به آنها مشکوک باشید. آنها از جنبه منفی ، از جنبه بحرانی ناشی می شوند. از خود بپرسید "آیا این درست است؟" برای حمایت یا دفاع از چنین اتهاماتی به دنبال مدرک باشید.
   • تأییدیه ها را در برابر افکار منفی بنویسید. اگر همچنان خود را یک شکست می دانید ، روی یک یادداشت چسبنده بنویسید "من توانایی دارم" و آن را در آینه بچسبانید. با صدای بلند با خود صحبت کنید و می توانید افکار منفی خود را تغییر دهید.

3. 

   تکرار شکست را متوقف کنید. شما خود را قادر به متوقف کردن در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، بارها و بارها در ذهن شما؟ این در حال تکرار است ، به جای اینکه بینشی در مورد آنچه اتفاق افتاده یا چگونه می توان آن را بهبود بخشید ، فقط احساسات منفی شما را افزایش می دهد.
   • برای رها کردن افکار وسواسی خود یک ژورنال تهیه کنید.نوشتن افکار خود روی کاغذ به شما کمک می کند از تکرار و ترس خلاص شوید.
   • به جای توضیح ، باید از خود بپرسید "خوب ، این بار چه چیزی یاد گرفتم؟" شاید یاد گرفته باشید که برای جلوگیری از مصاحبه باید 30 دقیقه زودتر در وقت ملاقات خود باشید.
   • مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید تا خود را به واقعیت برگردانید. مراقبه ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا دیگر نگران اتفاقات گذشته نباشید و بر لحظه فعلی تمرکز کنید ، می توانید از خود بپرسید: امروز چه کار دیگری از من ساخته است؟
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: ترمیم

1. 

   علت شکست را پیدا کنید. چه اتفاقی افتاد که اوضاع اشتباه شود؟ آیا می توانید جلوی آن را بگیرید؟ به راه حل های احتمالی که می توانید داشته باشید فکر کنید. آیا انتظارات شما واقعی است؟ سعی کنید خواسته های خود را با شریک زندگی یا هم گروه خود در میان بگذارید تا دریابید چقدر واقع بینانه است.
   • اگر موفق به پیشروی نشدید ، برای ملاقات در مورد موضوع ، با ملاقات خود خواستار جلسه شوید. صبر کنید تا بر گذشته و احساسات ناامید کننده خود غلبه کنید. به دلایل شکست فکر کنید و به دنبال پیشرفت در آینده باشید.
   • اگر نتوانستید کاری را که دوست دارید پیدا کنید ، پروفایل آنلاین افرادی که آن را پیدا می کنند را بخوانید. آیا آنها سابقه تحصیلی متفاوتی با شما دارند؟ سال ها تجربه؟ آیا آنها در زمان دیگری به نیروی کار پیوستند؟
   • اگر در عشق شکست می خورید ، از خود بپرسید که آیا فشار بیش از حد بر فرد مقابل وارد می کنید یا انتظار دارید؟ آیا احساسات آنها را درک می کنید؟ آیا شما از پروژه و دوستی آنها حمایت می کنید؟

2. 

   اهداف واقع بینانه تعیین کنید. بعد از اینکه علت شکستهای قبلی خود را یافتید ، همچنان اهداف واقع بینانه تری را برای آینده تعیین کنید. بعد چی میخوای؟ شما برای موفقیت چگونه عمل می کنید؟ واقعیت هدف جدید خود را با کسی که به او اعتماد دارید ارزیابی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر فقط در نیمه راه مانده اید و امیدوارید که در 5 دقیقه 1 کیلومتر بدوید ، احتمالاً خیلی بلند پرواز هستید. هدف خود را برای دویدن سریعتر در مسابقه بعدی تعیین کنید. اگر آخرین بار 10 کیلومتر را 10 دقیقه دویدید ، این بار 8 دقیقه بدوید. مرتباً تمرین کنید.
   • اگر هدف قبلی شما انتشار رمان در پایان سال بود ، این بار هدفی را تعیین کنید که دستیابی به آن آسان تر باشد. هدف جدید ممکن است دریافت بازخورد درباره نسخه خطی باشد. برای سمینارهای ویرایش رمان ثبت نام کنید یا یک ویراستار مستقل / مدرس نوشتن استخدام کنید.

3. 

   تقابل های روانشناختی را تمرین کنید. با تمرین تضادهای ذهنی ، تفکر مثبت و برنامه ریزی واقع بینانه را متعادل کنید. ابتدا دستیابی به آرامی هدف مورد نظر را تجسم کنید. بگذارید چند دقیقه موفقیت کلی را تجسم کنید. بعد ، موانعی را که ممکن است با آن روبرو شوید تصور کنید. تجسم موانع موجود در راه رسیدن به هدف می تواند به شما کمک کند تا انرژی داشته باشید و احتمال بیشتری برای حل مشکلات دارید. اگر هدف منطقی نیست ، این تمرین به شما امکان می دهد قصد را کنار بگذارید و روی هدف معقول تر تمرکز کنید.
   • شناخت موانع بین شما و هدف شما تفکر منفی و ناسالم نیست. تمرینات کنتراست ذهنی به شما کمک می کند یاد بگیرید که به اهداف دشوار یا غیرممکن نچسبید.

4. 

   رویکرد خود را تغییر دهید. ایده ای ارائه دهید و معتبرترین ایده را انتخاب کنید. از کنتراست ذهنی برای آزمایش راه حل در ذهن خود استفاده کنید. نمی دانید آیا منابع لازم برای تهیه یک برنامه جدید را دارید؟ چه مشکلات جدیدی پیش خواهد آمد؟ چطور با این کنار میای؟ قبل از شروع چگونه سازماندهی می کنید؟
   • از تکرار همان خطا خودداری کنید. رویکرد جدید نباید با استراتژی هایی همراه باشد که می توانست دلیل شکست قبلی باشد.
   • برنامه ب. حتی بهترین روش ممکن است به دلیل حوادث غیرمترقبه شکست بخورد. مطمئن شوید که با یک برنامه پشتیبان جامد بازی می کنید.

5. 

   دوباره امتحان کنید با اهداف جدید ، برنامه های جدیدی برای دستیابی به آنها تنظیم می شود. زمانی که مراحل شروع به کار می کنند وقت بگذارید و در مورد روند کار تأمل کنید. می توانید رویکرد خود را کاملاً تغییر دهید. شما همانطور که یاد می گیرید یاد می گیرید و قسمت اصلی فرآیند سازگاری رویکرد شما است. خواه به هدف خود برسید یا مجبور شوید دوباره آن را امتحان کنید ، به سطح مقاومت بالاتری خواهید رسید. تبلیغات