نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
12 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
سلامت روان بد با افکار و اقدامات ناسالم همراه است که می تواند منجر به مشکلات روحی منفی شود. از این رو ، مهم است که ضمن غلبه بر سلامت روان ، که یک رفتار سالم می تواند منجر به سلامت روان شود ، بر سلامت روان نیز غلبه کنیم. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: طرز فکر خود را تغییر دهید
از افکار و اعمال منفی بپرهیزید. وقتی می بینید که فکر می کنید و حتی قصد دارید مواردی را بعداً پشیمان کنید ، می توانید ذهن خود را آرام کنید. اگر فکر می کردید گفتن آن بی فایده یا عاقلانه نیست ، وقت بگذارید و آنچه را که واقعاً می خواهید نشان دهید ، در نظر بگیرید. اگر بیش از حد فکر می کنید یا فکر منفی دارید ، در عوض به چیزهای آرام و شاد فکر کنید.
- سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به عنوان مثال ، اگر در امتحان رد می شوید ، به جای اینکه بگویید "من این کلاس را قبول نشدم ، چرا زحمت می کشم؟" می توانید بگویید "من در آن آزمون نتیجه خوبی نگرفتم ، اگر بیشتر مطالعه کنم پس دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم."
شرایط خود و اینکه کی هستید را بپذیرید. پذیرش ابتکار عمل را به همراه دارد ، نه تسلیم شدن: به خود بگویید که می خواهید جنبه های مختلف زندگی خود را بهبود ببخشید. با این حال ، در روند بهبود ، پذیرفتن کیستی کاملاً مهم است. برای تمرین پذیرش خود ، باید موارد زیر را انجام دهید:- لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. همچنین می توانید از دوستان و خانواده خود بخواهید که نقاط قوت شما را بنویسند.
باور کنید که می توانید عادت های ذهنی خود را تغییر دهید. اگر باور ندارید که واقعاً می توانید نتایج حال و آینده خود را تغییر دهید ، احتمالاً تلاش نخواهید کرد. اما ، اگر اعتقاد داشته باشید ، "بله ، من می توانم تغییری ایجاد کنم و می توانم تغییر کنم" ، فرصتی پیدا خواهید کرد تا با امید و ایمان برای شروع و پیگیری تغییر کنید. این "پیشگویی خودکفا" نامیده می شود.- اطمینان حاصل کنید که می توانید زندگی ذهنی خود را بر اساس درک ها و روش های مختلف زیر که می تواند برای پیشرفت ذهنی استفاده شود تغییر دهید.
ببخش و فراموش کن. اگر قابل پیشگیری است ، اشتباه نکنید. مطالعات نشان می دهد که عمل بخشش دیگران برای رفاه و سلامت روان ما مفید است. بنابراین دفعه بعدی که شخصی به شما خطا کرد ، تمام تلاش خود را بکنید تا شرایط را بپذیرید و آن شخص را ببخشید. حتی اگر مجبور هستید لبخندی جعلی بزنید ، لبخند بزنید. اگر مجبور باشید "چیزی نگویید".- برای بخشش کسی می توانید بگویید: "آنچه واقعاً به من آسیب رسانده ای اما من می دانم که همه ما گاهی اشتباه می کنیم و به نظر می رسد که از آن پشیمان شده ای.ممکن است مدتی طول بکشد تا به حالت عادی برگردیم اما من شما را می بخشم. "
- با دیگران همدردی کنید. سعی کنید خود را به جای شخص دیگری قرار دهید. این می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که انسانها اشتباه می کنند. درست مثل اینکه شما هر از گاهی اشتباه می کنید ، بنابراین این مورد برای افراد دیگر نیز همین خواهد بود.
به دنبال یک روانپزشک باشید. متخصصان حرفه ای بهداشت روان مانند روانپزشکان ، مشاوران یا مددکاران اجتماعی دارای مجوز ، در مورد چگونگی بهبود سلامت روان بیماران خود آموزش می بینند. این روش ها ممکن است شامل از بین بردن افکار منفی و یا تولید افکار مثبت باشد.
- اگر می خواهید سلامت روان خود را بهبود ببخشید ، روان درمانی نیز می تواند به شما کمک کند!
قسمت 2 از 2: بهبود رفتار
استرس را کاهش دهید. استرس یکی از عوامل اصلی ایجاد احساسات و افکار منفی است. شما می توانید با یافتن دلایل استرس خود و تلاش برای کاهش آنها ، با تمرینات یوگا و / یا ورزش ، سطح استرس خود را کاهش دهید.
- حمایت جامعه می تواند به کاهش عوارض استرس کمک کند ، بنابراین حتماً وقت خود را با خانواده و دوستان خود بگذرانید.
خود را از افکار منفی منحرف کنید. وقتی متوجه شدید که فکر منفی دارید ، سعی کنید حواس خود را از آنها پرت کنید. این امر باعث تغییر سلامت روان و کاهش سلامت روان می شود. برای پرت کردن حواس خود می توانید:
- انگشتان خود را به هم بمالید و بر احساس آن تمرکز کنید. به سطح انگشتان خود و میزان احساس دمای هنگام مالیدن انگشتان به یکدیگر بسیار توجه کنید.
- نفس عمیق بکشید و بیرون بروید. یعنی پنج ثانیه استنشاق کنید و دوباره نفس را حفظ کنید.
کمک به دیگران. یکی از راه های خلاص شدن از شر سلامت روان ، جایگزینی آنها با عادت های ذهنی بهتر است. تحقیقات نشان می دهد که صرف وقت یا هزینه برای کمک به دیگران می تواند خوشبختی و سلامتی شما را افزایش دهد. این دو عامل مهمی است که کاملاً با سلامت روان روبرو است.
- بنابراین ، برای خلاص شدن از شر سلامت روان ، می تواند به شما کمک کند تا به دیگران کمک کنید.
- روش های زیادی وجود دارد که می توانید به دیگران کمک کنید ، به عنوان مثال ، کمک به غریبه های نیازمند ، گذراندن وقت در یک پناهگاه بی خانمان ، یا دادن یک وعده غذایی گرم یا کم به یک فرد بی خانمان. پول
لبخند. یکی از راه های سرگرم کننده که می توانید به خود کمک کنید بر سلامت روحی خود غلبه کنید این است که هر روز چند بار لبخند بزنید ، حتی اگر حس آن را ندارید. تحقیقات نشان می دهد که تشکیل عضلات صورت که لبخند ایجاد می کنند ، خلق و خوی مثبت را افزایش می دهد.
- یکی از راه های لبخند زدن در صورت عدم تمایل ، نگه داشتن مداد بین دندان ها برای ایجاد لبخند در گوشه های دهان است.
عصبانیت خود را به روش مناسب نشان دهید. بیان احساسات منفی خود بسیار مهم است ، در غیر این صورت آنها می توانند باعث ریزش و افزایش سلامت روانی بد شوند. خشم خود را به روشهای قابل قبول ابراز کنید:
- یک یادداشت بد درباره شخصی که از او متنفرید بنویسید اما آن را به کسی نشان ندهید ، سپس آن را مرور کرده و بسوزانید. این به شما امکان می دهد تا بدون آسیب رساندن به کسی ، ناامیدی خود را تخلیه کنید.
- برای تخلیه خشم خود به باشگاه بروید و یک ورزش سخت انجام دهید.
- برای استراحت قدم بزنید.
- سعی کنید آن را به عنوان یک شوخی تصور کنید. به موارد خنده دار در شرایط خود فکر کنید. همانطور که بسیاری از کمدین های بزرگ در طول سال ها هنرنمایی کرده اند ، اکثر آنها می توانند از یک زاویه خاص خنده دار باشند. نگاه به مواردی که شما را از منظر طنز خشمگین می کند ، می تواند به کاهش خشم شما کمک کند.
با افراد در سلامت روان ارتباط برقرار کنید. ما از افراد اطراف خود چیزهای زیادی می آموزیم. از این مزیت استفاده کنید و با افرادی در سلامت روان خود که تحسینشان می کنید وقت بگذرانید. به افراد مثبت ، غیر داور و دوستدار زندگی توجه کنید.
- تصدیق کنید که احساسات منفی بخشی از زندگی است. هیچ کس برای همیشه خوشحال نیست. گاهی اوقات اتفاقات غم انگیز و ناامیدکننده ای رخ می دهد. نشانه بهداشت روان این است که فرد چگونه به احساسات خود پاسخ می دهد.
چیزهای جدید را امتحان کنید. هفته ای یک بار یا بیشتر به دنبال تجربیات جدید باشید. برای جلوگیری از سلامت روان ، انجام این کار می تواند از خستگی جلوگیری کند. به طور خاص ، شما می توانید:
- سعی کنید به جای کافی شاپ آشنا ، به یک کافی شاپ جدید بروید.
- با غریبه ها صحبت کنید
- فعالیت جدیدی را امتحان کنید.
- یک ساز موسیقی جدید را امتحان کنید.
- هر چیز جدیدی را که شما را به وجد می آورد امتحان کنید.
مشاوره
- با افراد با نشاط و / یا خانواده همراه باشید.
- با شروع ورزش استرس را کاهش دهید. فعالیت های فعال می تواند به شما کمک کند تا سرشار از انرژی باشید و روحیه خود را بهبود ببخشید.
- در یک کالج جامعه تحصیل کنید یا دوره های آنلاین رایگان بگذرانید تا بتوانید از یادگیری چیزهای جدید هیجان زده شوید.
- اگر احساس تنهایی می کنید می تواند به شما کمک کند تا از این خلق و خو خلاص شوید و با دیگران زندگی کنید.
