غلبه بر حسادت - نکات

ویدیو: اگر به کسی حسادت می‌کنید بشنوید. 💚

محتوا

مراحل
مشاوره

هر چقدر سعی کنید آن را با لبخند بپوشانید ، حسادت همیشه در وجود شماست. حتی می تواند از کنترل خارج شود و حسادت یا حتی افسردگی شود. بنابراین قبل از بلعیدن ، چه کاری می توانیم برای خلاص شدن از آن انجام دهیم؟ یادگیری اینکه دیگر از مقایسه خود با دیگران دست بردارید ، از داشته های خود قدردانی کنید و نکات زیر را برای تغییر دیدگاه خود تمرین کنید می تواند به شما کمک کند تا به موقع با حسادت خود کنار بیایید. بیشتر بیاموزید تا بیاموزید چگونه بر حسادت خود غلبه کنید.

مراحل

روش 1 از 5: حسادت را بفهمید

تفاوت بین حسادت و حسادت را درک کنید. آنها یکسان نیستند ، اما اغلب در استفاده اشتباه گرفته می شوند. تمایز بین حسادت و حسادت در تعریف احساسات شما بسیار مهم است. حسادت واکنش شما در برابر خطر از دست دادن چیزی از خودتان است. حسادت پاسخی است به آنچه فکر می کنید کم دارید.
- به عنوان مثال ، حسادت هنگامی است که دوست دختری را پیدا می کنید که با پسر دیگری معاشقه می کند. وقت آن است که یک دوست را در یک ماشین اسپرت کاملاً جدید ببینید.
به اثرات مضر حسادت فکر کنید. چگونه حسادت تأثیر منفی در زندگی شما دارد؟ شاید یک رابطه طولانی مدت در خطر از بین رفتن باشد زیرا دیگر نمی توانید با بهترین دوست خود راضی باشید و بنابراین از تماس های او اجتناب کرده اید. شاید شما وسواس دارید که فیس بوک سابق خود را چک کنید تا فقط به تصاویر او و نامزدش خیره شوید. شاید وقتی یک وبلاگ عکس از یک همکلاسی خود را می خوانید حسادت می کنید و آرزو می کنید آرزو کنید کاش به اندازه او هنری باشید. اینها همه نمونه هایی از چگونگی صرف حسادت است که باعث می شود تلاش خود را هدر دهید ، بهتر می تواند صرف چیزهای مثبت شود. این می تواند به روش های زیر به شما آسیب برساند:
- وقت خود را تلف کنید
- باعث می شود نتوانید به چیز دیگری فکر کنید
- از بین بردن روابط شخصی و شغلی
- شخصیت خود را از بین ببرید
- منفی در خود ایجاد کنید
دلیل احساس حسادت را مشخص کنید. قبل از اینکه بتوانید با حسادت به روشی سازنده کنار بیایید ، باید دلیل آن را روشن کنید. اگر به ماشین اسپرت جدید دوست خود حسادت می کنید ، وقت بگذارید و از خود س questionsال کنید تا علت آن مشخص شود.
- مثلاً آیا شما اتومبیل مشابهی می خواهید؟ یا دلیلش این است که توانایی او در خرید چیزهای گران قیمت باعث حسادت شما می شود؟
نظرات خود را بنویسید نوشتن یک روش عالی برای بیان احساسات و کنار آمدن با احساسات منفی است. نوشتن می تواند به شما کمک کند حسادت را بهتر درک کنید و بنابراین ، با آن کنار بیایید. با نوشتن دلیل حس حسادت شروع کنید. منبع حسادت خود را تا آنجا که ممکن است با جزئیات بیشتر توصیف کنید. سعی کنید دلیل حسادت شما به شخصی را شناسایی کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید در مورد استفاده دوستتان از اتومبیل اسپرت جدید و آنچه باعث احساس شما می شود ، بنویسید. حال شما در آن لحظه چگونه بود؟ وقتی ترمز می کند ، می ایستد ، چه حسی داری؟ می خواستید چه کار کنید / بگویید؟ واقعاً چه کار کردی / گفتی؟ وقتی او را ترک می کنید چه حسی دارید؟ بیایید به آن فکر کنید ، حال و هوای شما چگونه است؟ می خواهید چه احساسی داشته باشید؟
در نظر بگیرید که با یک دوست در مورد میزان حسادت خود صحبت کنید. صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده حمایت کننده می تواند به شما در بیان احساسات و احساس بهتر کمک کند. فردی را انتخاب کنید که کار زیادی با شخصی که به او حسادت می کنید نداشته باشد. همچنین اطمینان حاصل کنید که فرد از شما پشتیبانی کرده و به شما گوش می دهد. انتخاب شخصی که به شما اهمیت نمی دهد یا از شما حمایت خوبی نمی کند ، می تواند حال شما را بدتر کند.
اگر به تنهایی نمی توانید از حسادت خلاص شوید ، به کمک پزشک خود فکر کنید. برای بعضی از افراد حسادت می تواند بر شادی و زندگی روزمره تأثیر بگذارد. بدون کمک ، درک و تعیین بهترین راه برای کنار آمدن با این احساسات دشوار است. یک روانشناس مجاز می تواند به شما در درک و غلبه بر آنها کمک کند. تبلیغات

روش 2 از 5: حسادت را به یک مثبت تبدیل کنید

قضاوت سخت خود را متوقف کنید. حسادت غالباً از عدم رضایت از خود ناشی می شود. شما همیشه به این علاقه مند هستید که دیگران چگونه خواسته های شما ، شغل ، شریک زندگی ، شغل یا هوش را به دست می آورند. این خواسته ها ریشه در احساس شما نسبت به کمبود خود دارد. سعی کنید اینقدر نسبت به خود سخت گیر نباشید و وسوسه نمی شوید که ناعادلانه شرایط خود را با دیگران مقایسه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در حالی که هنوز در مراحل ابتدایی خود هستید ، به حرفه روحانی دوست خود حسادت کنید. با خود صبورتر باشید - به کار خود ادامه دهید ، و نوبت به موفقیت شما خواهد رسید.
- به طور کلی ، حسادت از قضاوت عجولانه ناشی می شود - آن این بهتر که و براساس آنچه ندارید تصمیم بگیرید. سعی کنید به جای داشتن دیدگاه های تعصبی درباره اینکه کدام ویژگی ها خوب هستند و کدام یک خوب نیستند ، ذهن بازتری داشته باشید.
از شخصی که باعث حسادت شما می شود ببخشید و خود را ببخشید. بخشش بخش مهمی برای غلبه بر حسادت است زیرا عصبانی شدن از کسی برای موفقیت او فقط احساس سنگینی می کند. یکی از راه های کمک به شما در کنار آمدن با حسادت ، اعلام آمرزش به شخصی است که به او حسادت می کنید (البته حضور ندارید) و همچنین به خودتان. کافی است کمی وقت بگذارید و بگویید بخشش.
- به یاد داشته باشید اینگونه نیست که دیگران را برای انجام اشتباهی ببخشید. شما تصمیم می گیرید که در جای آنها بایستید و مشکل را ببینید. این به شما این امکان را می دهد که واقعاً با غرور و احساس موفقیت آنها همدرد باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید جملاتی از این قبیل را بگویید: ”من به ترانگ افتخار می کنم وقتی که می تواند در حرفه خود بسیار موفق باشد. من همچنین خودم را می بخشم که در راه پیشرفت کندتر از او هستم. "
حسادت را به شناخت تبدیل کنید. در غلبه بر حسادت ، مهم است که از آنچه که دارید و دیگران به دست آورده اند قدردان باشید. شما می توانید با تغییر دیدگاه خود شروع کنید و یاد بگیرید چگونه موفقیت یا ثروت دیگران را تشخیص دهید. خود را به این عادت آموزش دهید که وقتی دیگران به چیزی دست می یابند یا حسادت می کنند ، برای دیگران خوشحال باشید. به عنوان مثال ، سعی کنید برای دوست خود خوشحال باشید که او یک ماشین اسپرت جدید خریداری می کند و از حسادت به طرفداران می رود.
- صحبت از تحسین می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید به دوست خود بگویید: "ماشین جدید را تبریک می گویم! من واقعاً برای شما و موفقیتهایتان خوشحالم. "
برای تعیین اهداف خود از حسادت استفاده کنید. هنگامی که منبع را شناسایی کردید ، می توانید با تبدیل حسادت به یک چیز مثبت ، مانند یک هدف ، سازنده کنار بیایید. استفاده از آن برای ایجاد اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی به شما کمک می کند تا فرو رفتن در احساسات منفی را متوقف کنید و احساس انرژی کنید تا زندگی خود را به مکانی بهتر تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به اتومبیل اسپرت جدید دوست خود حسادت می کنید زیرا آرزو می کنید که از لحاظ مالی در خرید چنین اقلامی آزاد باشید ، هدف خود را برای کسب درآمد و یا پس انداز بیشتر تعیین کنید. .
- اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر و قابل اندازه گیری تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما کسب درآمد و / یا پس انداز بیشتر است ، یکی از اهداف کوچکتر شما یافتن شغلی با حقوق بالاتر یا یافتن فرصت های ارتقا در شغل فعلی شما خواهد بود. هدف کوچک دیگر ممکن است پس انداز 400000 VND در هفته باشد.
تبلیغات

روش 3 از 5: از مقایسه اجتناب کنید

با تعریف خودتان از موفقیت زندگی کنید. آیا خود و دیگران را بر اساس افکار سطحی در مورد تعریف موفقیت قضاوت می کنید؟ نیازی نیست که موفقیت در مورد ویلا ، ماشین و موقعیتی قدرتمند باشد ، یا آنقدر زیبا باشد که دیگران نتوانند جلوه کنند. موفقیت این است که دریابید زندگی برای کدام یک بهتر است دوست و از آن نهایت لذت را ببرید. اگر کمتر به معیارهای اجتماعی موفقیت توجه دارید و در عوض به چیزهایی توجه می کنید که هر روز شما را خوشحال می کنند ، دیگر خود را با دیگران مقایسه نمی کنید.
- به یاد داشته باشید که کاملاً مشکلی نیست که در نردبان زندگی خود باشید که مانند شخص دیگری نباشید. به عنوان مثال ، فقط به این دلیل که ممکن است نتوانید کار یا شریک مناسبی پیدا کنید ، به این معنی نیست که از فردی که حسادت می کنید ، فرومایه ترید. زندگی لیستی از مواردی نیست که برای رسیدن به خوشبختی باید انجام دهیم. هرکسی مسیر خودش را دارد و هیچ مسیری مهمتر یا بهتر از مسیر دیگر نیست.
متوجه شوید که داستان کامل را نمی بینید. به نظر می رسد کسی همه چیز را دارد - دوست پسر عالی ، موهای عالی ، دقیقاً همان گونه که شما آن را نامگذاری می کنید. با این حال ، داستان همیشه چیزهای فراتر از این دارد ، زیرا هیچ کس نمی تواند زندگی کاملی داشته باشد. اگر به نظر می رسد کسی هر آنچه را که می خواهید داشته باشد ، احتمالاً تعداد کمی از آنها را دارید نام خانوادگی خواستن دیگران را بالا و عصبانی قرار ندهید که باید توسط یک ستاره خوش شانس هدایت شوند. شاید نتوانید بگویید نقاط ضعف آنها چیست - بالاخره اکثر مردم عادت دارند که ایرادات خود را پنهان کنند - اما بدانید که اینها همیشه وجود دارند.
- بدانید که همه مبارزات کافی دارند ، نیاز دارند یا می خواهند به همه یادآوری کنند که همه برابرند. فرو رفتن در نقاط ضعف دیگران کاملاً غیرضروری است! مطمئن باشید همیشه چیزهایی وجود دارد که نمی توانید ببینید ، سعی کنید افکار حسادت را از خود دور کنید و روی خود تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید که موفقیت دیگران تاثیری در موفقیت شما ندارد. به عنوان مثال ، یکی از آشنایان یک برنامه ورزشی را شروع می کند ، 10 کیلوگرم وزن کم می کند و ماراتن اول را تمام می کند. البته او به یک موفقیت بزرگ دست یافته است اما شما را از انجام همان کار باز نمی دارد! موفقیت شما در زندگی به موفقیت دیگران بستگی ندارد. چه یافتن عشق ، بدست آوردن شغل خوب یا هر چیز دیگری ، مهم نیست که کسی چقدر موفق باشد. تبلیغات

روش 4 از 5: قدرشناسی

روی استعداد و آنچه دارید تمرکز کنید. اکنون که دیگر مقایسه با دیگران را متوقف کردید ، بر خود تمرکز کنید. روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید تا در کارهایی که انجام می دهید و کسانی که هستید بهتر و بهتر شوید. وقتی شما برای تکمیل یک ویولنسل بسیار سخت کار می کنید یا مقاله خوبی می نویسید ، دیگر فرصتی برای مراقبت از کارهای دیگران باقی نمی ماند.
- وقتی متوجه شدید ذهن شما به سمت آنچه ندارید در حرکت است ، عمدا سعی کنید به آنچه ندارید فکر کنید. واقعاً دارند. همیشه این کار را هر وقت احساس نشانه های این حسادت می کنید انجام دهید. با جلوگیری از حسادت و تمرکز به جای چیزهایی که شما را خاص و فوق العاده می کنند ، دیدگاه مثبت تری خواهید داشت.
- دریابید که همه افراد شما را ندارند - در واقع ، استعداد و چیزهایی که به شما تعلق دارد حتی می تواند دیگران را حسادت کند.
سپاسگزار افرادی باشید که دوستشان دارید. به کسانی فکر کنید که همیشه علاقه مند و مایل به انجام هر کاری برای شما هستند و به آنچه می خواهید برای آنها انجام دهید فکر کنید. مراقبت از افرادی که برای زندگی کامل به آنها وابسته هستند روشی مثبت برای خلاص شدن از حس حسادت است. به جای احساس ناکافی بودن ، از حضور آنها در زندگی خود سپاسگزار باشید. این بسیار راضی کننده است. این موضوع به جای اینکه به کاستی های زندگی بپردازیم ، تمرکز بر حال و تمرکز بر آنچه اکنون خوب است است.
در صورت امکان تغییر کنید ، مواردی را که قابل تغییر نیستند بپذیرید. مهم است که بدانید چه کاری می توانید انجام دهید و چه چیزهایی از کنترل شما خارج است. برای بهبود آنچه می توانید تغییر دهید سخت کار کنید و وقت خود را با چیزهای خارج از کنترل تلف نکنید ، زیرا برای تغییر آنها کاری نمی توانید انجام دهید. اگر به چیزهای تغییرناپذیر بپردازید ، در نهایت بسیار منفی و احتمالاً حتی افسرده خواهید شد. زمان محدود است و شما نمی خواهید آن را صرف کارهای قبلی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر استعداد موسیقی دوست شما باعث تمایل شما می شود و بزرگترین آرزو شما این است که ترانه سرا شوید ، تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن انجام دهید. روح خود را در آهنگ سازی ، گذراندن دوره های آوازی ، اجرا در شب های موسیقی آزاد (جایی که مخاطبان می توانند برای اجرای برنامه ها ثبت نام کنند) بگذارید - تمام تلاش خود را انجام دهید. اگر فکر می کنید فرصتی برای موفقیت در موسیقی وجود دارد ، یا اگر فقط آنقدر احساس اشتیاق در این زمینه دارید که می خواهید تمام زندگی خود را با آواز سپری کنید ، اجازه ندهید چیزی مانع شما شود.
- از طرف دیگر ، مواردی در زندگی نیز وجود دارد که سخت کوشی و اشتیاق شدید نمی تواند به آنها کمک کند. اگر عاشق همسر یکی از دوستانتان شوید و آنها یک زوج خوشبخت باشند ، باید بپذیرید که این چیزی است که نمی توانید تغییر دهید. پذیرش واقعیت قبل از اینکه حسادت به شدت منفی شود ، بسیار مهم است.
وقت را با افراد گرانقدر بگذرانید. اگر با نوعی از افراد بازی می کنید که مرتباً کار ، همسر و فرزندان را با یکدیگر مقایسه می کند ، از شکست آنها شکایت دارد و کسانی را که به آنها دست می یابند پایین می آورد ، احتمالاً باید وقت خود را با دیگران. اگر مرتباً با کسی در ارتباط باشید که قدر داشته های خود را نمی داند ، مانند او خواهید شد. با کسانی باشید که از خود راضی هستند - نه نوع من-بهتر از شما ، اما آنقدر خوشحال که دیگران را با چاقو نمی زند یا مقایسه های مداوم انجام نمی دهد. با افراد غیر داوری که سطحی ، سخاوتمند و مهربان هستند دوست شوید و در این صورت احساس مشابهی در مورد خود و دیگران خواهید داشت. تبلیغات

روش 5 از 5: تغییر نگاه

دفتر خاطرات تشکر را شروع کنید. اگر مدتی است به چیزهای خوب زندگی فکر نکرده اید ، یک قلم و یک کاغذ بگیرید و شروع به نوشتن درباره آنها کنید. ژورنال سپاسگزاری راهی عالی برای تغییر نوع نگاه و قدردانی از داشته های شماست. اگر سبک شما نیست ، می توانید از یک وبلاگ ویدیویی (مانند vlog) و یا طراحی استفاده کنید. از آنجا که حسادت ناشی از وسواس در مورد کاستی های شما است ، وقت و تلاش خود را صرف کنید و آنچه را به دست آورده اید به خود یادآوری کنید. در اینجا چند ایده برای استفاده در ژورنال خود آورده شده است:
- استعداد شما
- نکاتی که باعث افتخار شما در ظاهر شما می شود
- بهترین دوست
- سگ شما
- غذای مورد علاقه
- چیزهایی که باعث خنده شما می شود
- حافظه شما را خوشحال می کند
- برنامه های آینده که به دنبال آن هستید
- اشیا Favor مورد علاقه
- دستاوردهایی حاصل شده است
برای یک روز ، فقط به چیزهای مثبت فکر کنید. اگر فرد حسودی هستید و فقط همه چیز را برای خود نگه دارید ، احتمالاً نیازی به این ترفند ندارید. با این حال ، اگر در شخصیت شما می خورد و منفی تر از آنچه می خواهید منفی می شود ، سعی کنید یک روز را بدون شکایت پشت سر بگذارید. این کاری نیست که شما بتوانید برای همیشه انجام دهید - اشکالی ندارد که در یک نقطه یا نقطه دیگری از چیزی اذیت شوید! - اما متوقف کردن یک روز شکایت می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چند وقت یک بار اظهارات منفی می کنید. اگر به سختی دهان خود را تمام روز باز نگه دارید ، تجربه قابل تأمل است.
- پس از اتمام ، متوقف شوید هر شکایت - از جمله شکایت از خود. خود را دست کم نگیرید ، غیرمنصفانه با دیگران مقایسه کنید یا کاش همه چیز متفاوت بود.
- ممکن است دریابید که وقتی شکایت می کنید ، بر دیگران نیز تأثیر می گذارید. سرگرم کننده نیست که در کنار شخصی باشید که فقط جنبه بد قضیه را ببیند. اصلاح نگرش زندگی می تواند به بهبود روابط شما کمک کند.
به مدت یک هفته از عوامل منفی دور شوید. "عامل منفی" هر چیزی است که حسادت شما را افزایش دهد و باعث شود آرزو کنید چیزهایی را که نمی توانید یا نمی توانید داشته باشید. هرچه بیشتر هولناک باشد ، روحیه شما بدتر خواهد شد. بنابراین سعی کنید یک هفته از آن دوری کنید و ببینید آیا احساس بهتری دارید. در اینجا چند نمونه از عوامل منفی آورده شده است:
- تبلیغات به عنوان مثال ، تماشای مداوم تبلیغات برای لباس های گران قیمت و غیر قابل تهیه می تواند حسادت شما را نسبت به افرادی که لباس های زیبا دارند ، ایجاد کند. تبلیغات حسادت شما را بدتر می کند. شاید مجبور باشید به مدت یک هفته تماشای تلویزیون و خواندن رمان را به جای مجله های مد متوقف کنید.
- شبکه اجتماعی. اگر هنگام گشت و گذار در فیس بوک از سهام "فروتن" احساس رضایت می کنید ، تنها نیستید. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که حسادت با فیس بوک افزایش می یابد. اگر مرتباً در فیس بوک یا شبکه های اجتماعی گشت و گذار می کنید ، سعی کنید حداقل یک هفته استفاده از آنها را متوقف کنید.
به خود یادآوری کنید که همه چیز را کنترل می کنید. اگر مدام به چیزهای دیگران حسادت می کنید ، به خود یادآوری کنید که شما هم هستید ممکن است آنها را بگیرید ، فقط شما انتخاب چنین کاری نکن به عنوان مثال ، اگر واقعاً یک کمد با نام تجاری می خواهید ، می توانید از محدودیت اعتباری خود استفاده کنید ، اما احتمالاً نمی خواهید زیرا می دانید چگونه آن را به طور منطقی خرج کنید. هنگام انتخاب صحیح (مانند پرهیز از اعتبار) ، باید به این تصمیمات افتخار کنید.
روزی پنج نفر را ستایش کنید. سعی کنید این کار را هر روز با پنج نفر جدید انجام دهید ، تا بارها و بارها از شخصی تعریف نکنید. شخص را بر اساس چیزهایی که واقعاً درباره او تحسین می کنید ستایش کنید - ساده نروید و خیلی کم عمق تعریف کنید. وقت بگذارید و بفهمید واقعاً در مورد دیگران چه چیزی را دوست دارید و گفتن آن به شما کمک می کند افکار مثبتی داشته باشید. دیگر نگران نخواهید بود که مثل قبل خودتان را با دیگران مقایسه کنید.
- تحقیقات نشان داده است که تعریف از شخصی که باعث حسادت می شود می تواند مفید باشد. روش هایی برای ستایش تلاش ها و مشارکت های آنها پیدا کنید که باعث می شود احساس ارزشمندی کنید.
داوطلب اگر نمی توانید ذهن خود را از فکر کردن در مورد آنچه نمی توانید داشته باشید دور کنید ، وقت خود را صرف کمک به افرادی کنید که واقعاً هیچ چیز ندارند. بعضی اوقات ذهن ما گیج می شود و نمی تواند ببیند که چقدر خوش شانس هستیم. با داوطلب شدن در یک روز آشپزخانه خیریه ، بیمارستان یا پناهگاه حیوانات خود را بیدار کنید. سپس ، در تجربه خود تأمل کنید. کمک به دیگران به شما کمک می کند بفهمید چقدر ثروتمند هستید و چقدر توانایی انجام کارهای خوب در دنیا را دارید. تبلیغات

مشاوره

تمام تلاش خود را بکنید تا در برابر میل به مقایسه خود مقاومت کنید. به جای این که مثل دیگران شوید ، روی پیشرفت خود تمرکز کنید.
حسادت را به عنوان فرصتی برای خودسازی بدانید ، نه دلیلی برای احساس بد در مورد خود.