محتوا

• روش 2 از 4: اجرای پل
• روش 3 از 4: خروج از پل
• روش 4 از 4: چگونه پل خود را بهبود بخشیم
• نکات
• هشدارها

1 به یاد داشته باشید که برای تکمیل پل نیازی به بازوهای فوق العاده قوی ندارید. شما می توانید همه این کارها را با خیال راحت با تکنیک مناسب انجام دهید. قبل از ورود به پل به خوبی کشش دهید ، در غیر این صورت خطر کشیدن عضله را دارید.

2 دست ها و پشت خود را به آرامی دراز کنید. این حرکات نیاز به تلاش زیادی ندارند ، بنابراین شما درد قابل توجهی را تجربه نخواهید کرد ، که بسیار خوب است.

3 پشت خود را روی تشک یوگا دراز بکشید. پاهای خود را به باسن خود بیاورید. کف پای شما کاملاً روی زمین صاف خواهد بود.

• اگر موهای بلندی دارید ، آن را در دم اسبی ببندید تا با شما تداخل نداشته باشد و هنگام خروج از پل به طور تصادفی آن را نکشید.

4 بازوهای خود را به راحتی خم کنید تا بازوها بالای شانه های شما قرار بگیرند. آرنج های خود را طوری بالا بیاورید که رو به سقف باشند و کف دست شما روی زمین قرار بگیرد. کف دست ها نزدیک گوش شما خواهد بود.

روش 2 از 4: اجرای پل

1. 1 قبل از رسیدن به موقعیت دلخواه ، عمیق نفس بکشید و هنگام ورود به پل ، آهسته نفس را بیرون دهید. از آنجا که بسیاری از مردم نمی توانند به طور معمول در پل تنفس کنند ، وجود هوا در ریه ها به شما امکان می دهد به تدریج بازدم کنید و مدت بیشتری در این حالت بمانید.
2. 2 با استفاده از قدرت پاها ، باسن خود را از روی زمین به سمت بالا فشار دهید. سپس ، بقیه بدن خود را با دستان خود به بیرون فشار دهید. همه چیز باید در یک حرکت روان انجام شود.
3. 3 سر خود را به عقب خم کنید تا به دستان خود نگاه کنید. اگر به تازگی کار بریج را یاد می گیرید ، پاشنه های پا را از زمین بلند کرده و روی پنجه های پا بایستید. اما برای بهترین کشش ، باید کف پای خود را صاف روی زمین بگذارید. اطمینان حاصل کنید که مچ دست شما درست زیر شانه های شما باشد.
4. 4 شگفت انگیز! شما پل را انجام می دهید! این موقعیت را تا آنجا که ممکن است نگه دارید و به مرحله بعدی بروید.

روش 3 از 4: خروج از پل

1. 1 زانوها را خم کنید تا قسمت پشت سر کمی به زمین برخورد کند. بقیه بدن خود را پایین بیاورید. به آرامی بازوهای خود را از روی پل بیرون بیاورید.

روش 4 از 4: چگونه پل خود را بهبود بخشیم

1. 1 خود را مجبور کنید هر زمان که می توانید روی پل بایستید ، همیشه برای بهبود آن تلاش کنید. پاهای خود را صاف کرده و شانه ها را حتی بیشتر به جلو فشار دهید.
2. 2 به ورزش ادامه دهید. این کشش بسته به تمرین شما می تواند سبک یا سنگین باشد. در مراحل اولیه ، در قسمت مرکزی و گردن احساس ناراحتی می کنید.نگران نباشید و به تمرین ادامه دهید و مطمئناً بر این عنصر مسلط خواهید شد. قرار گرفتن روی پل به شما امکان می دهد تا به عناصر ژیمناستیک پیچیده تری مانند تلنگرهای رو به جلو یا عقب بروید.
   • فقط در محیطی امن - داخل یا خارج از پل وارد پل شوید.
3. 3تمام شد>

نکات

• پل زدن یک تمرین بسیار مثر است زیرا پشت شما را در مقابل عناصر ژیمناستیک کش می دهد.
• اگر می خواهید همسران خود را تحت تأثیر قرار دهید ، سعی کنید یک پا را بالا بیاورید.
• اگر بدن انعطاف پذیر نداشته باشید ، این کار ممکن است مدت زیادی طول بکشد. اگر نتوانید حداقل 5 ثانیه روی پل بایستید ، فخر فروشی با دوستانتان فایده ای ندارد.
• هنگامی که بر پل مسلط می شوید ، سعی کنید با پاهایتان به دستان خود نزدیکتر راه بروید که این امر رفقای شما را بیشتر شگفت زده می کند.
• اگر موهای بلندی دارید ، ابتدا موهای خود را روی پل بایستید. پس از موفقیت در این جهت ، یک پل دم اسبی در پشت گردن خود امتحان کنید. اگر روزانه دم اسبی در ارتفاع متوسط ​​یا بیشتر می پوشید ، باید یاد بگیرید که چگونه موهای خود را با یک نوار الاستیک ثابت کنید ، وزن سر خود را متعادل کنید. اگر دم اسبی های بلند را دوست دارید ، تا زمانی که نحوه کار با دم اسبی در ارتفاع متوسط ​​را یاد نگرفته اید ، پل را انجام ندهید. به یاد داشته باشید که دم اسبی می تواند باز شود.
• سعی کنید پاهای خود را صاف کنید و اگر می خواهید این کار را برای خود سخت کنید ، زانوها را بیرون نکشید.

هشدارها

• به آرامی حرکت کن. عجله می تواند منجر به کشیدگی بدخیم ماهیچه ها شود ، به خصوص اگر این اولین بار است که بریج را انجام می دهید.
• ناامید نشو. این حرکت در ابتدا دشوار به نظر می رسد ، اما به محض تسلط بر آن ، بسیار آسان خواهد بود.
• در صورت خستگی چند دقیقه استراحت کنید. این عنصر ژیمناستیک برای مبتدیان و همچنین نوع کشش ، به تلاش زیادی نیاز دارد. خوشحال باش!
• مانند هر ورزش ژیمناستیک ، داشتن بیمه ای با تجربه در این تمرین بسیار خوب خواهد بود. این شخص به شما می گوید که چه چیزی باید در پل خاص شما ثابت شود.