محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی زنان است. گاهی اوقات این امر باعث ناامیدی و تنش و همچنین درد یا ناراحتی می شود. با این حال ، اگر از نظر جسمی و روحی آمادگی داشته باشید ، گذر از آن آسان تر خواهد بود. با مراقبت از بدن و کنترل علائم می توانید با روز "چراغ قرمز" خود روبرو شوید.

مراحل

روش 1 از 3: برای تاریخ چراغ قرمز آماده شوید

1. 

   ذهنیت خود را در مورد قاعدگی تغییر دهید. بسیاری از خانم ها وقتی چراغ قرمز می آید می ترسند و آن را چیزی می دانند که باید تحمل کنند. در طول این مدت ، هورمون ها در مغز تغییر می کنند و می توانند احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما شما می توانید به طور فعال طرز فکر خود را در مورد پریود تغییر دهید. وقتی قاعدگی را نمادی از زنان و بخشی طبیعی از زندگی می دانید ، می توانید احساس اطمینان کنید.
   • اولین دوره قاعدگی غالباً به عنوان آستانه ورود دختران به مرحله زن شدن جشن گرفته می شود. وقتی فهمیدید که عادت ماهانه شما جشن گرفته می شود ، وقتی تاریخ می رسد دیگر از وحشت دست می کشید و می توانید از آن بگذرید.

2. 

   
   
   دوره قاعدگی خود را پیگیری کنید. ردیابی چرخه قاعدگی نه تنها به شما کمک می کند تا زمان فرا رسیدن روز چراغ قرمز را پیش بینی کنید ، بلکه زمان تخمک گذاری و بارداری احتمالی را نیز ثبت می کند. یک روز غیرمنتظره با چراغ قرمز می تواند احساس آمادگی و استرس در شما ایجاد کند. با استفاده از تقویم ، ژورنال یا برنامه تلفن همراه می توانید تاریخ شروع و پایان دوره خود را پیگیری کنید.
   • برنامه های مختلفی مانند Strawberry Pal یا Clue در دسترس است که به شما کمک می کند تا قاعدگی خود را ردیابی کنید و به شما یادآوری می کند که چه زمانی چرخه بعدی خود را شروع کنید.
   • به خاطر داشته باشید که در طول سال اول قاعدگی معمولاً یک زمان ثابت نیست و اغلب تصادفی است. همچنین هر از گاهی ممکن است یک چرخه از دست دهید. این یک چیز کاملاً طبیعی است. با این حال ، پس از سال اول ، قاعدگی شما باید منظم تر باشد و احتمال پیگیری شما بیشتر است.
   • هر کس چرخه قاعدگی متفاوتی دارد. آنها می توانند از 21 تا 35 روز و مدت زمان نور قرمز از دو تا هفت روز طول بکشد. این چرخه می تواند منظم باشد و هر ماه تقریباً در یک زمان انجام شود ، یا نامنظم باشد.
   • نظارت بر قاعدگی هنگام داشتن رابطه جنسی بسیار مهم است. این به شما کمک می کند تا زمان تخمک گذاری برای جلوگیری از بارداری یا برنامه ریزی برای باردار شدن را تعیین کنید.

3. 

   
   
   همیشه لوازم آرایش را با خود داشته باشید. تامپون و تامپون را در کیف و اتومبیل خود نگه دارید. به این ترتیب ، اگر چراغ قرمز روشن شود و آماده نباشید ، هنوز هم می توانید از لوازم یدکی استفاده کنید. این امر به ویژه هنگامی که قاعدگی شما نامنظم است بسیار مهم است و شما نمی توانید به طور دقیق پیش بینی کنید که چه زمانی چرخه بعدی خود را شروع کنید.
   • شما باید محصولات بهداشتی بیشتری تهیه کنید تا در صورت لزوم به دیگران کمک کنید.

4. 

   
   
   غذاهای غنی از آهن بخورید. در طی تخمک گذاری که 12 تا 16 روز قبل از شروع پریود اتفاق می افتد ، بدن شما برای باردار شدن آماده می شود. دو هورمون مختلف ، پروژسترون و استروژن ترشح می شوند تا به بدن هشدار دهند که بارداری باید آماده شود. در این مدت متابولیسم شما افزایش می یابد ، بنابراین شما باید انرژی بیشتری نسبت به حد معمول مصرف کنید. غذاهای غنی از آهن بیشتر بخورید تا آهن شما را قبل و در هنگام نور قرمز از دست بدهید.
   • گوشت قرمز ، لوبیا ، عدس ، تخم مرغ و سبزیجات برگ سبز منابع خوبی از آهن هستند.
   • در دوران قاعدگی باید به خوردن غذاهای غنی از آهن ادامه دهید. این امر به تسکین برخی از علائم در این مدت مانند خستگی و گرفتگی های قاعدگی کمک می کند.
   • ویتامین C می تواند عملکرد بدن در جذب آهن را بهبود بخشد. از غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال ، فلفل و کلم پیچ استفاده کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: درد و ناراحتی را به حداقل برسانید

1. 

   آب کافی بنوشید. بسیاری از خانم ها در دوره قاعدگی خود دچار نفخ و ناراحتی می شوند. با نوشیدن مایعات فراوان می توانید این مشکل را برطرف کنید. سعی کنید مصرف کافئین ، الکل و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. به خصوص برای کاهش نفخ شکم آب زیادی بنوشید.

2. 

   مسکن بخورید. بسیاری از خانم ها در یک روز با نور قرمز درد درجات مختلفی را تجربه می کنند. معمولاً درد به دلیل انقباض دیواره رحم به گرفتگی مربوط می شود. برای کنترل درد می توانید داروهایی مانند ایبوپروفن ، استامینوفن و آسپرین خریداری کنید. این داروها در داروخانه موجود است و شما باید توصیه های سازنده را در مورد دوز مصرفی دنبال کنید.
   • اگر مسکن درد کار نمی کند و در طول انقباضات همچنان درد شدید دارید ، به دنبال پزشک باشید.

3. 

   برای تسکین گرفتگی های قاعدگی از گرما استفاده کنید. گرما باعث گرفتگی عضلات شکم در هنگام گرفتگی می شود. می توانید یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم را روی محل درد قرار دهید یا دوش آب گرم بگیرید.
   • ماساژ آرام شکم با حرکت دایره ای آرام نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.

4. 

   رژیم خود را تنظیم کنید. در دوران قاعدگی ممکن است خودتان را هوس انواع غذاها کنید. متأسفانه ، غذاهای پر نمک ، شکر و فرآوری شده می توانند گرفتگی قاعدگی را بدتر کنند. غذاهایی که می خورید باید در طول روز مقوی و پرانرژی باشند.ممکن است هوس یک نوع غذای ناخواسته مانند شکلات یا بستنی را داشته باشید و تا زمانی که نیاز دارید می توانید کمی غذا بخورید.
   • غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و سبزیجات برگ سبز به طور طبیعی می توانند نفخ معده را تسکین دهند.
   • مقدار زیادی غذای غنی از کلسیم مانند لوبیا ، آجیل و محصولات لبنی مصرف کنید.

5. 

   حالت تهوع را کنترل کنید. بسیاری از خانم ها در یک روز با نور قرمز احساس حالت تهوع می کنند و این بسیار ناراحت کننده است. تغییرات هورمونی ممکن است بر هضم غذا تأثیر بگذارد ، یا به دلیل گرفتگی قاعدگی یا سردرد احساس حالت تهوع کنید. ممکن است غذای خوبی نخورید ، اما باید سعی کنید غذاهای نرم مانند برنج سفید ، سیب و نان تست را بخورید تا معده شما آرام شود. زنجبیل موجود در چای ، مکمل ها یا زنجبیل تازه یک ماده طبیعی است که به رفع حالت تهوع کمک می کند.
   • تهوع خود را با داروهای بدون نسخه ، به ویژه داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن ، درمان کنید. این داروها با جلوگیری از تولید هورمون پروستاگلاندین ها که ممکن است عامل تهوع باشد ، می توانند حالت تهوع قاعدگی را کنترل کنند.

6. 

   در فعالیت بدنی شرکت کنید. ورزش یک روش موثر برای تسکین طبیعی درد است. در طول ورزش ، بدن آندورفین تقویت کننده خلق و خو ایجاد می کند ، به تسکین درد و از بین بردن ناراحتی ناخوشایند قاعدگی کمک می کند. در صورت احساس درد می توانید شدت کمتری نسبت به حد معمول داشته باشید.
   • ورزش های گرم کننده آرام مانند یوگا نیز می توانند نفخ شکم را کاهش دهند.
   • اگر احساس نمی کنید حق با شماست ، از فعالیت بدنی کمی استراحت کنید. در حالی که ورزش می تواند به کنترل علائم شما کمک کند ، نیازی نیست که خود را مجبور به ورزش کنید.

7. 

   در صورت دشوار بودن کنترل علائم ، با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه درد و ناراحتی در دوران قاعدگی معمول است ، اما در صورت وخیم تر شدن علائم ، هنوز باید به پزشک مراجعه کنید. می توانید در مورد این موارد با پزشک عمومی یا متخصص زنان خود صحبت کنید و آنها می توانند شما را به یک متخصص ارجاع دهند. پزشک شما ممکن است داروهای مسکن تجویز کند ، تغییر در سبک زندگی را توصیه کند یا قرص های ضد بارداری را توصیه کند.
   • اگر خونریزی بین دوره ها ، خونریزی شدید قاعدگی ، گرفتگی شدید قاعدگی یا اگر نور قرمز بیش از 10 روز طول کشید ، به دنبال پزشک باشید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: مراقب خود باشید

1. 

   استراحت کافی داشته باشید. در طول یک روز با نور قرمز ، ممکن است احساس خستگی بیش از حد معمول داشته باشید. درد و ناراحتی همراه با گرفتگی قاعدگی و نفخ شکم می تواند باعث خوابیدن شود ، در حالی که خستگی تحمل درد را کاهش می دهد. سعی کنید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید و در صورت نیاز چرت بزنید.
   • ورزش های سبک مانند مراقبه ، یوگا و حرکات کششی می توانند به خواب بهتر شما کمک کنند.
   • دمای بدن اغلب در هنگام چراغ قرمز افزایش می یابد و باعث می شود احساس گرما کنید. این احساس خوابیدن را دشوار می کند ، بنابراین دمای اتاق را بین 15.5 تا 19 درجه سانتیگراد نگه دارید.

2. 

   لباس راحتی بپوشید. اکثر خانم ها دوست ندارند هنگام قاعدگی لباس تنگ بپوشند یا باعث ناراحتی شوند. راحت ترین لباس ممکن را بپوشید. خانم هایی که نفخ دارند ، تی شرت یا شلوار گشاد را ترجیح می دهند.

3. 

   لباس زیر مناسب بپوشید. در دوره نور قرمز ، باید لباس زیر بپوشید که کثیف شدن آن بد نباشد. حتی اگر از محصول تمیز کننده صحیح استفاده کنید ، لباس زیر می تواند کثیف شود. برخی از خانم ها دوست دارند برای روز چراغ قرمز شلوار تهیه کنند. ممکن است پوشیدن لباس زیر معمولی به جای ماسک در دوران قاعدگی راحت تر باشد ، به خصوص اگر از تامپون استفاده می کنید.
   • هنگام قاعدگی شلوار نخی بپوشید. این شلوارها نه تنها راحت هستند ، بلکه خطر عفونت های قارچی را نیز کاهش می دهند.
   • تشخیص اینکه لکه ها روی شلوارهای تیره چسبیده است دشوار خواهد بود.
   • لباس زیر پنبه ای اگر از پنبه ساخته شود به از بین بردن واژن و تسکین پوست کمک می کند.

4. 

   راه هایی برای استراحت پیدا کنید. زمان چراغ قرمز می تواند فشار و ناراحتی را افزایش دهد. بعد از یک روز آرام باشید و مکانی آرام برای فکر و احساس پیدا کنید. راه هایی برای آرامش پیدا کنید و ذهن خود را از درد یا ناراحتی که تجربه می کنید بردارید.
   • کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال کند. به عنوان مثال ، به موسیقی و خوانندگان مورد علاقه گوش دهید یا در اتاق رقصید.
   • فعالیت هایی را پیدا کنید که باعث آرامش و آرامش می شوند ، مانند مراقبه ، روزنامه نگاری ، نقاشی ، گوش دادن به موسیقی آرام یا تماشای تلویزیون.
   • رایحه درمانی به آرامش شما نیز کمک می کند. اسانس مریم گلی ، اسطوخودوس یا گلاب را امتحان کنید.

5. 

   انتظار دارید احساسات خود را در زمان نور قرمز تغییر دهید. تغییرات هورمونی می تواند احساسات شما را در طول روز پریود تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال ، ممکن است از چیزهایی که به طور عادی روی شما تأثیر نمی گذارند ، ناراحت ، مضطرب یا تحریک پذیر باشید. توجه داشته باشید که اگر نگران چیزی هستید ، احساسات شما ممکن است هورمونی باشد نه احساسات واقعی شما. در این مدت نباید تصمیمات مهم بگیرید ، یا سعی کنید از درگیری جلوگیری کنید.
   • می توانید احساسات خود را هر روز در هنگام نور قرمز ثبت کنید تا ببینید در این مدت بیشتر احساس ناراحتی می کنید یا اضطراب دارید.
   • اگر واقعاً روحیه خوبی دارید یا فکر خودزنی می کنید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار روان پریشی قبل از قاعدگی شده باشید که می تواند تأثیر مهمی بر احساسات شما بگذارد.

6. 

   محصولات تمیز کننده را در صورت نیاز تغییر دهید. تامپون ها باید هر سه تا شش ساعت و تامپون ها هر چهار تا شش ساعت تعویض شوند. بیش از هشت ساعت تامپون را در بدن رها نکنید. این خطر سندرم مسمومیت حاد (TSS) را افزایش می دهد. می توانید بیش از دوازده ساعت متوالی یک فنجان قاعدگی داشته باشید و این گزینه دوستانه ترین محیط زیست است. تغییر محصول تمیز کننده نیز به شما کمک می کند تا سرحال و اطمینان داشته باشید که خون جاری نخواهد شد.
   • در صورت خونریزی زیاد یا در روزهای اول قاعدگی ، باید بیشتر مرتب محصولات پاک کننده را تغییر دهید.
   • TSS یک عفونت جدی و تهدید کننده زندگی است. اگر شروع به دیدن بثورات آفتاب زدگی مانند ، به خصوص کف دست و پا ، تب شدید ، فشار خون پایین یا شروع به استفراغ کردید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر آنقدر خوش شانس نیستید که به لباس زیر خود خون وارد کنید ، باید آن را آغشته کنید آب سرد. آب گرم باعث می شود لکه محکم تر شود.
• در طول کلاس ، اگر لازم است لباس خود را عوض کنید ، می توانید از معلم خود اجازه استفاده از سرویس بهداشتی را بگیرید. و اگر آن را ندارید ، می توانید از دستمال توالت استفاده کنید ، یا یک باند را در کفش خود قرار دهید.
• آیا باید از تامپون استفاده کنم یا تامپون؟ تامپون معمولاً هنگام ورزش استفاده می شود ، اما می تواند باعث TSS شود. تامپون از لباس زیر محافظت می کند ، اما ممکن است زنگ زده شود و با آن شنا نکنید.
• اگر نگران آلوده شدن روی ملافه های خود هنگام خواب هستید ، می توانید یک لایه حوله تیره پهن کنید. و اگر در خانه شخص دیگری می خوابید ، باید هنگام خواب پتویی (از ترس از کثیف شدن) به آن بیاورید.
• همچنین ، اگر پوشیدن لباس در حمام توجه شما را جلب کرد ، می توانید آن را در آستین خود پنهان کنید.
• اگر تامپون یا تامپون در دسترس ندارید ، می توانید آن را سه لایه بافت دور لباس زیر خود بپیچید تا تامپون درست کند یا از یک پرستار در مدرسه یا دختر دیگری بخواهید که به شما کمک کند.
• بانداژ یا تامپون جاذب مناسب شما را پیدا کنید. هر فرد نیازهای متفاوتی دارد و وقتی مورد مناسب را پیدا کردید می توانید اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید و این به جلوگیری از نشت کمک می کند.
• اگر شما و دوستانتان در مورد دوران قاعدگی خود در مقابل دوست پسر خود صحبت می کنید ، از کدی استفاده کنید که به دوست شما کمک می کند تا درک کند ، مانند یک قلم قرمز. "من یک قلم قرمز دارم."

هشدار

• بیش از 8 ساعت نباید از تامپون استفاده شود. پس از 8 ساعت ، شما در معرض خطر بالایی از سندرم مسمومیت حاد تهدید کننده زندگی هستید.
• اطلاعات برچسب را برای هر دارویی که مصرف می کنید ، حتی داروهایی که در داروخانه فروخته می شوند ، با دقت بخوانید ، مخصوصاً اگر به دارو حساسیت دارید. همیشه دستورالعمل های دوز را دنبال کنید و از مسکن ها با معده خالی استفاده نکنید.