محتوا

• مراحل
• مشاوره

سندرم انحلال شخصیت که به اصطلاح غیر واقعی یا تفکیک نیز شناخته می شود ، یک علامت جدایی است که باعث می شود فرد احساس کند از خارج بدن خود را مشاهده می کند. . افرادی که دچار انحلال شخصیت هستند ممکن است کم تحرکی را تجربه کنند یا حتی خاطرات غیر واقعی را تجربه کنند. برخی از افراد در دوره هایی از زندگی خود دوره های کوتاه انحلال شخصیت را تجربه کرده اند ، اما برای بسیاری دیگر این یک احساس ناخوشایند و آزار دهنده است. اگر دچار انحلال شخصیت مزمن هستید که باعث می شود کار ، فعالیت های روزمره یا روابط شما ناراحت کننده باشد یا احساس خلق و خوی دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: به واقعیت بچسبید

1. 

   
   
   احساس فراموشی شخصی را بپذیرید و بپذیرید. احساس انحلال شخصی معمولاً خطرناک نیست و در نهایت از بین می رود. به خود یادآوری کنید که این ناراحت کننده است ، اما موقتی است. این باعث می شود که بیماری کمتر روی شما تأثیر بگذارد.
   • با خود بگویید: "این احساس از بین خواهد رفت."
   • با خود گفت: "الان احساس عجیب و غریبی دارم اما حالم خوب است."
   • به هر موقعیتی که احساس بی احترامی می کنید ، فکر کنید و به یاد داشته باشید که پس از آن ، این احساس به پایان رسیده است.

2. 

   
   
   در آن لحظه بر محیط اطراف خود تمرکز کنید. توجه کنید که امروز چند درجه هستید ، چه چیزی در اطراف می بینید ، چه صداهایی می شنوید. از شیئی در این نزدیکی استفاده کنید ، مانند اینکه فن را روشن کنید یا از قلم برای نوشتن استفاده کنید. این کار ذهن شما را به واقعیت متمرکز می کند و احساس جدایی را کاهش می دهد.
   • شما همچنین می توانید چیزی را با لمس لمس ، مانند کاغذ سنباده یا خز برای لمس در هنگام انحلال شدید همراه داشته باشید.
   • آنچه را که در اطراف می بینید ، می شنوید و احساس می کنید ، در ذهن خود بنویسید.
   • در صورت امکان به موسیقی گوش دهید. به جای آهنگ هایی که احساس اضطراب یا غم و اندوه را افزایش می دهند ، بر آهنگ های مثبت تمرکز کنید. تحقیقات نشان می دهد: موسیقی درمانی در برابر بیشتر بیماری های روانشناختی بسیار مثر است و می تواند اضطراب ، افسردگی یا تحریک ، همه احساساتی را که ممکن است در مدرسه ایجاد کند ، به طور قابل توجهی کاهش دهد. انحلال مزمن شخصیت.

3. 

   
   
   با اطرافیان ارتباط برقرار کنید. مکالمه ای را شروع کنید یا به مکالمه موجود برگردید. این شما را به واقعیت بازمی گرداند. اگر تنها هستید ، با دوستان یا خانواده خود پیامک کنید یا با آنها تماس بگیرید تا گپ بزنند.
   • نیازی نیست که نشان دهید این اختلال را به شخص دیگری مبتلا هستید.
   • با این حال ، بسیاری از افراد نیز هستند که انحلال شخصیت را می دانند یا تجربه کرده اند. اگر احساس راحتی می کنید ، هنگام بروز احساسات خود با یک دوست صحبت کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تسکین دهنده اختلال شخصیت ناشی از اضطراب

1. 

   تنفس دیافراگم را تمرین کنید. وقتی احساس اضطراب می کنید ، بدن شما به حالت "جنگ یا گریز" در می آید. تنفس عمیق از طریق دیافراگم می تواند این پاسخ را قطع کرده و شما را آرام کند. برای تمرین تنفس دیافراگم ، به پشت در رختخواب دراز بکشید. یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا پای شما در حالت خمیده قرار بگیرد. یک دست را روی سینه و یک دست را زیر سینه قرار دهید تا حرکت دیافراگم را احساس کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. احساس کنید معده شما دست خود را به سمت بالا هل می دهد (دست روی سینه هنوز باید در جای خود باشد). عضلات شکم را سفت کنید ، وقتی لب ها کمی بسته است ، نفس خود را بیرون دهید و اطمینان حاصل کنید که سینه هنوز حرکت نمی کند. تکرار.
   • اگر در گروهی از افراد هستید ، اجازه دهید به حمام یا مکان خصوصی دیگری بروید تا تنفس عمیق انجام دهید.
   • می توانید با ریتم 5 تا 10 دقیقه نفس بکشید ، هر زمان که احساس اضطراب یا جدا شدن کردید 3 تا 4 بار در روز تمرین کنید.

2. 

   با افکار منفی مبارزه کنید. احساس انحلال می تواند باعث شود شما فکر کنید ذهن خود را از دست داده اید ، کنترل خود را از دست داده اید یا حتی احساس می کنید غش می کنید یا تنفس را متوقف می کنید. یا با جملات مثبت مانند:
   • خوب میشم آرام خواهم شد
   • احساس اینکه واقعی نیستید خطرناک نیست ؛ خوب میشم
   • من این احساس را دوست ندارم اما از بین خواهد رفت.
   • من در این لحظه حضور دارم

3. 

   برای شرکت در فعالیتهای مثبت وقت بگذارید. سرگرمی شما ممکن است نواختن گیتار ، ساختن دفترچه های یادداشت یا جمع آوری اشیا عتیقه باشد. برای کاهش استرس هر کاری انجام می دهید ، سعی کنید مرتباً این کار را انجام دهید ، خصوصاً اگر احساس اضطراب یا جدا شدن از خود می کنید. این از اضطراب شدید جلوگیری کرده و شرایطی را که احساس می کنید شخصیت شما از هم پاشیده است به حداقل می رساند.
   • مدیریت استرس روزانه را تمرین کنید ، خواه این بدان معنا باشد که باید برای ساکت ماندن وقت بگذارید ، یا چند دقیقه در روز را برای انجام فعالیت هایی که دوست دارید ، اختصاص دهید.

4. 

   به طور منظم تمرین کن. از آنجا که انحلال شخصیت غالباً با اضطراب و افسردگی همراه است ، ورزش راهی عالی برای کاهش احساسات "واقعی نیست". ورزش اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، استرس را کاهش می دهد و به کنترل سطح استرس کمک می کند. برای کاهش استرس روزانه پیاده روی ، دویدن سبک یا هر فعالیت بدنی دیگری انجام دهید.
   • دانشمندان کشف کرده اند که یک نوروپپتید (پروتئین سیگنال دهنده به مغز) به نام گالانین در حین ورزش و بعد از آن آزاد می شود ، از سیناپسهای قشر محافظت می کند. مغز پیشانی ، که به مغز کمک می کند احساسات را تنظیم کرده و استرس را کاهش دهد.

5. 

   به اندازه کافی خوابیدن. داشتن 8 تا 9 ساعت خواب منظم در هر شب برای کاهش اضطراب و غلبه بر از هم پاشیدگی شخصیت اضطراب محور مهم است. ارتباط بین خواب و اضطراب / استرس رابطه متقابل است ، بنابراین اگر یک طرف را کنترل نکنید ، یک مشکل وجود دارد. تمرین یک رژیم خواب سالم ، خواب کافی را تضمین می کند تا بتوانید با احساس جدایی مقابله کنید.
   • از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید زیرا باعث تحریک اضطراب شده و خواب شما را از دست می دهد.
   • روال آرامش بخش قبل از خواب را که شامل فعالیت هایی مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی آرام یا مدیتیشن باشد ، ایجاد کنید.
   • فقط برای خوابیدن و آرامش از اتاق خواب خود استفاده کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. 

   یک درمانگر پیدا کنید. اگر جدا شدن در زندگی شما تداخل ایجاد می کند ، باید به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید. انواع مختلفی از روش های درمانی برای رفع اختلال شخصیت وجود دارد. وقتی به دنبال یک درمانگر می گردید ، در مورد اینکه چه خدمات مشاوره ای ارائه می دهند و چه نوع مشاوره ای برای شما مناسب است ، س askال کنید. درمان های معمول شامل:
   • شناخت درمانی - که بر تغییر افکار در مورد احساس ساختگی متمرکز است.
   • رفتار درمانی - به شما کمک می کند تا یک استراتژی رفتاری ایجاد کنید تا شما را از علائم انحلال شخصیت منحرف کند.
   • درمان روان پویایی - کنار آمدن با احساسات و تجربیات دردناک که باعث می شود شما بخواهید خود را از واقعیت جدا کنید.
   • روش های اتصال به زمین - مشابه روش های فوق ، از این پنج حس شما برای کمک به شما در ارتباط بیشتر با خود و محیط اطراف استفاده می کند.
   • اگر متوجه شدید که درمانگر شما کار نمی کند ، می توانید شخص دیگری را پیدا کنید.

2. 

   با فرکانس مناسب به درمان بروید. فراوانی حضور در جلسات درمانی بسته به شدت بیماری متفاوت خواهد بود. برخی از افراد هر ماه ، هر هفته و در موارد شدید هر روز به درمان می روند. پزشک تصمیم می گیرد که هر چند وقت یکبار شما را معالجه کند.
   • پرش از جلسات درمانی شما را از دریافت تمام پشتیبانی مورد نیاز بازمی دارد. در تمام قرارهای برنامه ریزی شده حضور داشته باشید.
   • اگر قرار ملاقات نگذاشته اید و احساس می کنید به کمک فوری نیاز دارید ، با شماره های 911 (ایالات متحده) یا 115 (ویتنام) تماس بگیرید.
   • اگر قصد خودکشی دارید ، با شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) در ایالات متحده ، یا 115 (ویتنام).

3. 

   درباره علائم خود یک ژورنال تهیه کنید. این به شما در توصیف سندرم انحلال شخصیت کمک زیادی می کند. علائم را در کجا و چه زمانی ثبت کنید و تا آنجا که ممکن است جزئیات را ضبط کنید ، از جمله افکار آن زمان.اگر احساس راحتی می کنید یادداشت ها را به درمانگر خود نشان دهید ، یا مجله خود را به عنوان مرجع در جلسات درمانی قرار دهید.
   • مطمئن شوید که علائم انحلال شما با علائم بیماری دیگری منطبق است. انحلال شخصیت غالباً با سایر بیماریهای جدی روانشناختی مانند اسکیزوفرنی ، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه همراه است. اگر از دوستان ، اعضای خانواده ، کار یا فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می برید ، به دلیل این علائم اجتناب می کنید ، به پزشک خود بگویید ، زیرا این ممکن است مربوط به یک مشکل جدی تر باشد سایر اختلالات همراه.

4. 

   در صورت لزوم دارو مصرف کنید. اگرچه داروی خاصی برای اختلالات تجزیه وجود ندارد ، داروهای ضد اضطراب یا افسردگی اغلب با درجات مختلف موفقیت تجویز می شوند. پزشک ممکن است داروهای فلوکستین ، کلومیپرامین یا کلونازپام را برای شما تجویز کند.
   • به یاد داشته باشید که اگر شروع به مصرف دارو کردید ، هرگز بدون مشورت با پزشک مصرف آن را قطع نکنید.
   • هنگام مصرف داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید.
   • هرگز بیش از تجویز پزشک دارو مصرف نکنید.
   تبلیغات

مشاوره

• ذهن شما برای عبور از انحلال به زمان و استراحت نیاز دارد. اضطراب و استرس در مورد آن علائم را حتی بدتر می کند.
• تحقیقات جامع در مورد انحلال شخصیت. هرچه بیشتر به احساس عادت کنید ، بهتر می توانید با آن کنار بیایید و بر آن غلبه کنید.