چگونه از اعتیاد به تلفن همراه عبور کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا توجه کرده اید که اغلب به تلفن خود پیامک می زنید ، وبگردی می کنید ، ایمیل ارسال می کنید ، از برنامه ها استفاده می کنید و بازی می کنید؟ بسته به میزان زمان و تلاش خود برای انجام این فرآیند ، ممکن است در استفاده بیش از حد از تلفن همراه مشکل داشته باشید. سو abuse استفاده از تلفن می تواند کیفیت روابط شخصی و بهره وری زندگی روزمره را مختل کند.

مراحل

قسمت 1 از 3: "خودداری از" استفاده از تلفن همراه

زمان استفاده از تلفن را کنترل کنید. طبق یک مطالعه ، دانشجویان می توانند 8-10 ساعت در روز را با تلفن های همراه خود بگذرانند. پیگیری میزان استفاده از تلفن شما ، به عنوان مثال ، با جمع بندی چند بار بررسی تلفن در هر ساعت ، می تواند آگاهی شما را از این مسئله افزایش دهد. اگر از میزان مشکل آگاه هستید ، می توانید اهداف و راه حل های مقابله را تعریف کنید.
- برنامه ای را بارگیری کنید که میزان استفاده از تلفن شما مانند Checky را ردیابی می کند. می توانید از این اطلاعات برای تعیین اهداف مشخصی برای مدت زمانی که به خود اجازه می دهید هر روز تلفن خود را چک کنید استفاده کنید.
برای استفاده از تلفن خود برنامه ریزی کنید. استفاده از تلفن را به ساعت خاصی از روز محدود کنید. می توانید ساعت زنگ دار تلفن خود را تنظیم کنید تا وقتی حداکثر زمان مجاز را استفاده کردید ، به شما اطلاع دهد. به عنوان مثال ، می توانید به خود اجازه دهید بین ساعت 6 تا 7 بعد از ظهر از تلفن خود استفاده کنید. همچنین می توانید زمان خاصی را که از تلفن استفاده نمی کنید تنظیم کنید ، به عنوان مثال در مدرسه یا محل کار خود باشید.
- برنامه ها و اهداف خود را بنویسید تا مشخص تر باشند. در مورد اهدافی که به ثمر رسانده اید و اهدافی که هنوز در حال انجام آنها هستید یادداشت برداری کنید.
به خودتان پاداش دهید زیرا می توانید میزان استفاده از تلفن همراه خود را کاهش دهید. این مفهوم خود تقویت کننده مثبت نامیده می شود و در درمان برای هدایت کسی در انجام رفتارهای مثبت از طریق سیستم پاداش استفاده می شود. به عنوان مثال ، اگر اهداف زمان استفاده از تلفن همراه خود را برآورده کنید ، می توانید با غذای مورد علاقه ، کالای جدید یا فعالیتی به خود جایزه دهید. آنجا.
به آرامی شروع کنید. به جای اینکه بلافاصله استفاده از تلفن خود را بلافاصله متوقف کنید (که می تواند اضطراب را تحریک کند) ، با کاهش تدریجی مدت زمان بررسی تلفن خود شروع کنید. به عنوان مثال ، می توانید با محدود کردن تعداد استفاده از تلفن به 1 بار در 30 دقیقه ، سپس به 2 ساعت و غیره شروع کنید.
- تعداد دفعات استفاده از تلفن خود در ساعت را در ژورنال خود بنویسید.
- فقط درصورت نیاز به تماس با شخصی یا در مواقع اضطراری باید از تلفن خود استفاده کنید.
تلفن خود را در جای دیگر ذخیره کنید. باید تلفن خود را در جایی نگه دارید که نمی توانید آن را ببینید. تلفن خود را هنگامی که در محل کار ، مدرسه یا هر جای دیگری هستید روی حالت بی صدا تنظیم کنید تا حواس شما را پرت نکند.
کمی از استفاده از تلفن خود استفاده کنید. می توانید برای مدت کوتاهی مانند آخر هفته تلفن را از زندگی خود کاملاً خارج کنید.
- مسافرت یا کمپینگ به مکانهایی خارج از پوشش تلفنی. این روش شما را مجبور می کند تلفن خود را رها کنید.
- می توانید به دوستان و عزیزان خود اطلاع دهید که برای مدت کوتاهی از تلفن استفاده نخواهید کرد. به راحتی می توانید این کار را در شبکه های اجتماعی انجام دهید.
تنظیمات تلفن را تغییر دهید. تلفن شما ممکن است از قبل تنظیم شده باشد تا هر بار که ایمیل یا اعلان فیس بوک دریافت می کنید به شما یادآوری کند. یادتان باشد آنها را خاموش کنید! این به شما کمک می کند تعداد دفعات زنگ یا لرزش تلفن شما کاهش یابد. به این ترتیب ، هر وقت اعلان دریافت می کنید ، مزاحم شما نخواهد شد.
- از آخرین روش "پرداخت به استفاده" استفاده کنید. این شبیه به داشتن تلفن همراه و کارت تلفن در یک دستگاه است - برای اینکه بتوانید مدت زمان مشخصی از آن استفاده کنید ، باید بیشترین هزینه را پرداخت کنید. تمرکز. وقتی از تعداد مجاز مکالمه بیشتر شوید ، تلفن شما قطع می شود.
طرز فکر شما درباره تلفن همراه خود را تغییر دهید. تغییر روش تفکر می تواند به شما در اصلاح احساسات و رفتار کمک کند. به عبارت دیگر ، اگر نظر خود را در مورد تلفن خود تغییر دهید ، احساس بهتری خواهید داشت و کمتر از تلفن خود استفاده می کنید.
- به خود یادآوری کنید که هر آنچه شما را وادار می کند از طریق تلفن خود بررسی کنید اهمیت چندانی ندارد و می تواند صبر کند.
- دفعه دیگر که می خواهید از تلفن استفاده کنید ، متوقف شوید و فکر کنید "آیا من واقعاً الان باید با این شخص تماس بگیرم یا پیام کوتاه بدهم یا می توانم کمی بیشتر صبر کنم؟".
بر لحظه حاضر تمرکز کنید. ذهن آگاهی ، هنر آگاهی ، می تواند به شما در حفظ تمرکز و کاهش تمایل شما به استفاده از تلفن کمک کند. سعی کنید با تمرکز بر آنچه اتفاق می افتد ، از جمله افکار و واکنش های خود ، در لحظه زندگی کنید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: بررسی گزینه های جایگزین استفاده از تلفن

بفهمید چه چیزی اشتیاق شما را برای استفاده از تلفن شما ایجاد می کند. محرک ها احساسات و افکار شما در مورد موقعیتی است که منجر به یک رفتار خاص می شود (استفاده از تلفن همراه). فهمیدن دلیل این اشتیاق می تواند به شما در ایجاد جایگزین دیگری کمک کند.
- آیا به دلیل اشتیاق به چت و ارتباط با دیگران ، روی تلفن خود هستید؟ در این صورت ، می توانید نیازهای خود را با روش های ماندگارتر مانند جلسات حضوری برآورده کنید.
- آیا فقط احساس افسردگی می کنید؟ افسردگی می تواند کمک بزرگی برای سایر افراد باشد که رفتار اعتیاد آور دارند. اگر اغلب حوصله ندارید ، ممکن است بخواهید یک سرگرمی ایجاد کنید یا فعالیت دیگری انجام دهید که توجه شما را به خود جلب کند.
در سایر فعالیتهای تقویت روحیه شرکت کنید. استفاده از تلفن با بهبود عاطفی مرتبط بوده است و شاید دلیل آن این باشد که افراد می خواهند این کار را انجام دهند. به جای استفاده از تلفن خود برای داشتن احساس بهتر ، به فعالیت های دیگری مانند ورزش / ورزش یا فعالیت های خلاقانه مانند نوشتن یا نقاشی بپردازید.
مشغول باشید اگر برای هر روز برنامه مشخصی داشته باشید و به مسئولیت های خود بپردازید ، زمان کمتری برای صرف تلفن خواهید داشت. مزیت این کار این است که شما وقت بیشتری را صرف تمرکز روی اهداف خود خواهید کرد و به نوبه خود م moreثرتر خواهد بود.
- اگر کار نمی کنید ، می توانید برای داوطلب شدن در بسیاری از سازمان های منطقه ثبت نام کنید.
- سعی کنید سرگرمی جدیدی مانند بافندگی ، خیاطی یا نواختن ساز را انتخاب کنید.
- بیشتر وقت خود را به کارهای خود اختصاص دهید ، خواه این کارها یا وقت گذرانی با خانواده است.
توجه خود را با انجام کاری سازنده هدایت کنید. هنگامی که تمایل به استفاده از تلفن خود را دارید ، سعی کنید به روشی سازنده عمل کنید. یک لیست کار غیر مرتبط با تلفن خود ایجاد کنید و هر زمان که می خواهید تلفن خود را چک کنید ، متوقف شده و روی کار خود تمرکز کنید.
وظایف اجتماعی را به روشی دیگر به اتمام برسانید. بیشتر تمایل ما به استفاده از تلفن ناشی از ذاتی بودن و تلاشهای تکاملی ما برای تبدیل شدن به یک موجود اجتماعی است. با این وجود گزینه های زیادی برای معاشرت وجود دارد که می تواند در طولانی مدت مفید و راضی کننده باشد.
- به جای پیام کوتاه ، نامه ها را با دست بنویسید ، یا برای قهوه بیرون بروید یا با دوستان خود غذا بخورید.
- به جای ارسال مداوم عکس های خود در اینستاگرام ، می توانید عزیزان خود را به خانه خود دعوت کرده و از طریق کارهای گاه به گاه به آنها در مورد خاطرات خود اطلاع دهید. این نوع ارتباط می تواند به افزایش صمیمیت کمک کند.
عادت ها را جایگزین کنید. به هر یک از دلایلی که می خواهید از تلفن خود استفاده کنید (بازی ، پیام کوتاه ، تماس) فکر کنید. یکی از این عادت ها می تواند در کار و زندگی روزمره شما کاملاً ضروری باشد (شاید ایمیل کار و غیره) ، در حالی که تعدادی دیگر می توانند زندگی شما را مختل کنند. اگر آنها تعامل و مسئولیتهای معمول شما را بردارند. باید سعی کنید تجربه های تولیدی ، اجتماعی و با کیفیت تری را جایگزین آنها کنید.
- اگر یکی از مشکلات شما استفاده از تلفن شما برای انجام بازی های بیش از حد است ، به فکر گزینه دیگری مانند دعوت از دوست و انجام یک بازی رومیزی باشید.
- اگر وقت زیادی را برای خواندن پست های دیگران در شبکه های اجتماعی صرف می کنید ، می توانید با دوستان نزدیک یا خانواده ملاقات کنید و از آنها در مورد آنچه در زندگی آنها می گذرد بپرسید (به جای فقط به سادگی در مورد آنها بصورت آنلاین بخوانید).
تبلیغات

قسمت 3 از 3: جستجوی پشتیبانی

همه از مشکل شما باخبر شوند. حمایت اجتماعی ماده بسیار مهمی در سلامت روان شماست. داشتن یک شبکه اجتماعی مثبت احساس امنیت و ارتباط را فراهم می کند. اینها هنگامی که می خواهید استفاده از تلفن خود را محدود کنید ، فاکتورهای مهمی هستند ، زیرا این امر تا حدی مبتنی بر ارتباط اجتماعی است (مانند ارسال پیام کوتاه ، استفاده از برنامه های اجتماعی). ) اگرچه استفاده از تلفن همراه می تواند احساس مثبتی داشته باشد ، اما این امر ما را محدود می کند و ما را از یک رابطه صمیمی جدا می کند.
- فقط به خانواده و دوستان خود بگویید که فکر می کنید بیش از حد از تلفن خود استفاده می کنید و سعی دارید آن را به حداقل برسانید. توضیح دهید که اگر آنها از روند کار پشتیبانی کنند ، قدردان آن خواهید بود. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید پیشنهادات خاصی ارائه دهید و آنها را به شرکت در برنامه خود دعوت کنید. به عنوان مثال ، می توانید از آنها بخواهید که فقط در یک ساعت خاص از روز با شما تماس بگیرند یا به شما پیام دهند.
- درخواست مشاوره. عزیز شما شخصیت شما را بهتر می شناسد و می تواند به شما کمک کند تا طرحی را برای محدود کردن استفاده از تلفن همراه خود تنظیم کنید.
برای همدردی تماس بگیرید. به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که احتمالاً بلافاصله به آنها پیام نمی دهید ، با آنها تماس نمی گیرید یا آنها را از طریق ایمیل ارسال نمی کنید زیرا در حال کار برای کاهش میزان استفاده از تلفن خود هستید. اگر آنها از وضعیت آگاه باشند ، به راحتی می توانند همدردی کنند و از شما ناراحت نخواهند شد.
برنامه ریزی جلسات حضوری. به جای تمرکز بر جستجوی پشتیبانی از طریق تلفن ، به فعالیت هایی شخصی و غیررسمی بپردازید. و این تنها از طریق جلسات حضوری حاصل می شود.
- با خانواده و دوستان درگیر برنامه فعالیت خود را تنظیم کنید. می توانید زمان محدود تلفن همراه خود را صرف تحقیق و برنامه ریزی در مورد رویداد کنید. به این ترتیب ، شما از انرژی خود به طریقی مولد و معنی دار استفاده می کنید.
تلفن خود را به شخص دیگری بدهید. این روش به ویژه در مواقعی که تمایل شدید به استفاده از تلفن از جمله بعد از مدرسه ، بعد از شام و آخر هفته دارید ، بسیار مفید است.
درمان را در نظر بگیرید. در حالی که اعتیاد به تلفن همراه هنوز تا حد زیادی تشخیص داده نمی شود ، به این معنی نیست که افراد دیگر نمی توانند به شما کمک کنند. مراکز درمانی و مشاوران زیادی وجود دارند که به طور جداگانه برای این امر آموزش دیده اند. اگر مشکلات شما جدی است و زندگی و مسئولیت های روزمره شما را مختل می کند ، مشاوره یا درمان بهداشت روان می تواند بسیار مفید باشد.
- برخی از نشانه ها مبنی بر اینکه شما ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید این موارد است که شما قادر به انجام مسئولیت های خود نیستید (در محل کار ، مدرسه ، خانه) یا در صورت رابطه به دلیل عادت های استفاده از تلفن ، افراد شما به طور قابل توجهی تحت تأثیر منفی قرار می گیرند.
- رفتار درمانی شناختی (CBT) درمانی است که به طور گسترده ای برای انواع بیماری ها و انواع مختلف اعتیاد استفاده می شود. این کار بر تغییر افکار شما متمرکز است تا بتوانید احساسات و رفتار خود را تغییر دهید. اگر تصمیم به درمان بگیرید ، CBT می تواند یک گزینه بسیار مفید باشد.
تبلیغات

مشاوره

می توانید از تلفن رومیزی معمولی خود استفاده کنید یا در رایانه خود وب را مرور کنید.
روی مأموریت شخصی خود تمرکز کنید.
WiFi را برای مدتی در تلفن خاموش کنید.
کتابها را به هرجایی ببرید! تنظیم یک یادآوری تلفن همراه برای خواندن گاه به گاه می تواند یک گزینه عالی برای تلفن شما باشد!
سعی کنید دیگر به فکر تلفن خود نباشید ، بیرون بروید و تلفن خود را در خانه بگذارید. همچنین ، حتماً WiFi را خاموش کنید.