چگونه بر بی اشتهایی غلبه کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا تا به حال فکر کرده اید که بی اشتهایی دارید ، یا با مشکل غذا خوردن زندگی خود را دشوار می کنید؟ تخمین زده می شود که 4٪ از زنان آمریکایی در مرحله ای از زندگی خود از پرخوری قلبی رنج می برند و تنها 6٪ از آنها تحت درمان قرار می گیرند. اگر فکر می کنید بی اشتهایی دارید یا به دنبال درمان هستید ، می توانید گزینه های زیر را بررسی کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: خودتان از شیدایی خود عبور کنید

تشخیص دهید که بی اشتها هستید. در واقع تشخیص خود بیماری بیماری روانی توصیه نمی شود. بنابراین اگر نیاز به مراجعه به پزشک دارید ، باید با پزشک خود مشورت کنید ، مخصوصاً اگر علائم زیر را دارید:
- در هر وعده غذایی پرخوری یا خوردن بیش از حد معمول انجام دهید.
- احساس از دست دادن کنترل اینکه چه چیزی بخورید.
- از انما و سایر روش های پیشگیری از افزایش وزن مانند استفراغ ، استفاده از ملین ها / دیورتیک ها برای جبران پرخوری ، رژیم غذایی یا ورزش استفاده کنید. افراد مبتلا به شیدایی حداقل یک بار در هفته و به مدت 3 ماه این کار را انجام می دهند.
- شما بیش از آنچه در مورد بدن شما به نظر می رسد در مقایسه با سایر عوامل نگران هستید و بیش از حد اعتماد به نفس دارید در مورد آن ظاهر (وزن ، فرم بدن و غیره) حتی اگر چنین نیستید.
علت تحریک کننده را شناسایی کنید. اگر می خواهید آگاهی از مسئله را افزایش دهید ، عوامل محرک خود را کشف کنید. اینها رویدادها یا موقعیت هایی هستند که احساسات شما را تحت فشار قرار می دهند و باعث می شوند زیاد بخورید و سپس استفراغ ایجاد کنید. اگر آنها را شناسایی کنید می توانید از آنها اجتناب کنید یا حداقل رویکرد دیگری پیدا کنید. برخی از دلایل انگیزشی رایج عبارتند از:
- درک بدبینانه از بدن. آیا اغلب به خود در آینه نگاه می کنید و نسبت به ظاهر خود افکار منفی یا احساسات منفی دارید؟
- استرس در روابط شخصی. آیا درگیری با والدین ، برادران ، دوستان یا عاشق خود باعث می شود که بخواهید زیاد غذا بخورید؟
- به طور کلی روحیه منفی. بی قراری ، غم ، ناامیدی و احساسات دیگر می تواند منجر به تمایل به خوردن زیاد و استفراغ شود.
روش های خوردن بصری را بیاموزید. برنامه های سنتی آشپزی اغلب در درمان اختلال غذا خوردن و حتی بدتر شدن علائم بی اثر هستند. با این حال ، این روش خوردن بصری می تواند به شما کمک کند تا مشکل آشپزی خود را مرتب کنید. این یک روش برای یادگیری گوش دادن و احترام گذاشتن به بدن است که توسط متخصص تغذیه Evelyn Tribole و رژیم درمانی Elyse Resch ساخته شده است. این روش می تواند به شما کمک کند:
- آگاهی درونی را توسعه دهید. آگاهی ذاتی توانایی درک آنچه در داخل بدن می گذرد ، است که برای شما لازم است تا بدانید بدن بدن چه می خواهد و چه نیاز دارد. ثابت شده است که عدم درک درونی با اختلالات خوردن ارتباط دارد.
- کنترل خود را افزایش دهید. روش های خوردن بصری به رفع مهارها ، کاهش کنترل و پرخوری کمک می کند.
- به طور کلی احساس بهتری دارید. این رویكرد همچنین به بهبود كلی رفاه می پردازد: مشغله كمتر با ظاهر بدنی ، عزت نفس بالاتر و موارد دیگر.
نوشتن دفتر خاطرات. نگه داشتن یک دفترچه یادداشت شیدایی به شما کمک می کند آنچه را که می خورید و چه زمانی ، چه چیزی باعث اختلالات خوردن شما می شود ، و یک ژورنال همچنین می تواند به عنوان مکانی برای بیان احساسات شما در خارج باشد.
فقط به اندازه کافی غذا بخرید. انبارها را زیاد خریداری نکنید تا فرصتی برای بلعیدن آنها نداشته باشید. از قبل برنامه ریزی کنید و تا آنجا که ممکن است پول کمتری بیاورید اگر افراد دیگری به بازار رفتند ، به آنها یادآوری كنید كه به نیازهای آشپزی خود توجه كنند.
برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید. 3-4 وعده غذایی و 2 میان وعده را در نظر بگیرید و زمان های مشخصی را تعیین کنید تا بدانید چه موقع غذا می خورید و در این ساعت ها خود را به خوردن محدود کنید. برای مقابله با رفتار تکانشی خود این برنامه را به صورت یک برنامه روزمره در آورید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: به دنبال پشتیبانی متخصص و همکار باشید

به دنبال درمان باشید. مداخلات درمانی مانند رفتار درمانی شناختی و درمان ارتباطی می توانند به بهبودی کمک کرده و اثرات طولانی مدت داشته باشند. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید می توانید به سایت psychologytoday.com مراجعه کرده و یک درمانگر نزدیک خود را پیدا کنید. شما باید یک متخصص در زمینه درمان اختلالات خوردن پیدا کنید.
- رفتار درمانی شناختی به دنبال شکل گیری مجدد افکار و رفتارهای شما است تا گرایش های خود تخریبی ناشی از این عوامل با روش های تفکر و عملکرد سالم جایگزین شود.اگر عادتهای پرخوری شما ناشی از اعتقاداتی است که در شما نهفته است ، مانند بسیاری دیگر ، رفتار درمانی شناختی به شکل گیری پایه و اساس آن افکار و خواسته ها کمک می کند.
- درمان بین فردی بیش از رفتار و الگوهای خاص تفکر ، بر روابط و ویژگی های شخصیتی متمرکز است ، بنابراین اگر بخواهید دستورالعمل تغییر رفتار را درک کنید ، موثرتر خواهد بود. به روشی کمتر متمرکز ، که در درجه اول روابط با خانواده ، دوستان و خودتان است.
- اتحاد درمانی یکی از مهمترین عوامل برای شروع درمان است ، بنابراین یک درمانگر مناسب خود پیدا کنید. شاید شما مجبور باشید وقت خود را صرف "جستجوی اینجا و آنجا" کنید تا کسی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید ، این برای نتایج درمان مهم است بنابراین نباید خود را مجبور به درمان با کسی که احساس خوبی ندارد
گزینه های دارویی خود را کاوش کنید. علاوه بر درمان ، تعدادی داروی روانپزشکی نیز وجود دارد که می تواند به درمان مانیا کمک کند. دسته اصلی داروهایی که برای درمان اختلالات خوردن توصیه می شود ، داروهای ضد افسردگی به ویژه مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) مانند فلوکستین (Prozac) هستند.
- در مورد استفاده از داروهای ضد افسردگی برای شیدایی از پزشک خانواده یا روانپزشک خود س Askال کنید.
- داروها برای ترکیب برخی از بیماری های روحی و روانی بیشتر از درمان دارویی موثر هستند.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. در حالی که داده های تحقیقاتی زیادی در مورد اثر بخشی عضویت در گروه پشتیبانی در درمان یک اختلال خوردن در دسترس نیست ، برخی از افراد گزارش می دهند که گروههایی مانند Overeaters Anonymous می توانند گزینه درمانی کمکی باشند.
- برای یافتن یک گروه پشتیبانی در نزدیکی خود به این وب سایت مراجعه کنید: اینجا را کلیک کنید.
درمان بستری را در نظر بگیرید. در موارد شدید هوس خوردن غذا ، باید در بیمارستان بستری در یک مرکز روانپزشکی شرکت کنید. در اینجا مراقبت های پزشکی و ذهنی بهتری نسبت به خوددرمانی در خانه ، درمان سرپایی یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی دارید. شما به موارد زیر نیاز دارید:
- اختلال در سلامتی یا زندگی توسط بی اشتهایی تهدید می شود.
- شما در گذشته از درمان های دیگری استفاده کرده اید اما بیماری دوباره برمی گردد.
- عوارض بهداشتی دیگری مانند دیابت نیز وجود دارد.
یک وب سایت کمک به بهبودی پیدا کنید. بسیاری از افراد هنگام بهبودی در مجامع آنلاین کمک می گیرند. این وب سایت ها منبع مهمی برای برقراری ارتباط هستند که به بیماران اجازه می دهد تا با افرادی که شرایط مشابه دارند ملاقات کنند و در مورد مشکلات زندگی با یک اختلال غذایی صحبت کنند. در اینجا چند وب سایت مورد علاقه شما وجود دارد:
- انجمن Bulimiahelp.org.
- انجمن اختلالات خوردن در روانشناسی.
- انجمن ملی آنورکسیا و انجمن های بیماری های مرتبط.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: از خانواده و دوستان خود حمایت کنید

کسانی که در شبکه پشتیبانی هستند را راهنمایی کنید. تحقیقات نشان می دهد حمایت خانواده نقش مهمی در روند بهبودی دارد. برای اینکه شانس خود را برای درمان بیشتر کنید ، باید به دوستان و خانواده نزدیک در مورد این بیماری آموزش دهید. به این ترتیب می توانید از محیط اجتماعی که بهبود شروع می شود کمک بگیرید. از وب سایت هایی مانند مرکز آموزش بهداشت دانشگاه براون و راهنمای Caltech برای مراقبت از فرد مبتلا به اختلال غذا دیدن کنید.
از دوستان و خانواده خود برای شرکت در رویدادهای آموزشی دعوت کنید. از کالج محلی ، بیمارستان یا مرکز روانپزشکی خود در مورد رویدادهای آموزشی شیدایی اطلاعات کسب کنید. این فرصتی است که نزدیکان شما می توانند در مورد نقش آنها در بهبودی شما بیشتر بدانند. آنها تکنیک های ارتباطی خوب و اطلاعات عمومی در مورد شیدایی پرخوری را یاد می گیرند.
نیازهای خود را درک کنید. ممکن است خانواده و دوستانتان بخواهند به شما کمک کنند اما آنها نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند ، بنابراین شما باید به آنها بگویید که چه چیزی از آنها نیاز دارید. اگر نگرانی غذایی خاصی دارید یا احساس می کنید در مورد عادات غذایی خود قضاوت شده اید ، آن را بگویید!
- برخی مطالعات نشان داده اند که شیدایی خوردن به نحوه تحصیل شما از والدینتان مربوط می شود ، به ویژه هنگامی که آنها اغلب زندگی کودک شما را امتناع می کنند ، مثلاً صحبت می کنند یا در زندگی دخالت می کنند. اگر والدین شما چنین تربیتی دارند ، باید آنچه را احساس می کنید کمبود است ، بیان کنید یا برعکس. اگر پدر شما همیشه هنگام غذا خوردن در خانه معلق است ، بگویید که او از این نگرانی سپاسگزار است ، اما مداخله بیش از حد فقط باعث می شود که نسبت به خود و رفتار خود احساس منفی کنید.
- از طریق تحقیقات مشخص شده است که در بسیاری از خانواده های مبتلا به شیدایی ، به نظر می رسد مشکلات ارتباطی نادیده گرفته یا نادیده گرفته شده اند. اگر احساس می کنید هیچ کس به حرف های شما علاقه ای ندارد ، بدون اینکه مورد انتقاد قرار بگیرید ، اظهارات محکم تری کنید. به مادر یا پدر خود بگویید که حرف مهمی برای گفتن دارید و نگران هستید زیرا هیچ کس به آنچه شما می گویید علاقه مند نیست. این به آنها کمک می کند نگرانی و موقعیت شما را در آن زمان درک کنند.
یک وعده غذایی را با خانواده تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که در هفته حداقل سه وعده غذایی با خانواده خود می خورند ، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به اختلالات خوردن را کاهش می دهند.
در مورد درمانهای خانواده محور بحث کنید. درمان مبتنی بر خانواده ، الگویی است که در آن اعضای خانواده باید در درمان شرکت کنند. این برای نوجوانان مفید است و از پتانسیل بیشتری نسبت به درمان فردی برخوردار است. تبلیغات

مشاوره

آنورکسیا میزان عود بالایی دارد ، بنابراین اگر بلافاصله نمی توانید آن را درمان کنید احساس گناه نکنید و منصرف شوید.

هشدار

کم اشتهایی می تواند به مشکلات خطرناک دیگری مانند سو mal تغذیه ، ریزش مو ، پوسیدگی دندان ، ریفلاکس مری و حتی مرگ منجر شود. اگر دچار اختلال شدید در خوردن هستید ، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید.