نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
25 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
احساس می کنید نمی توانید به همسرتان اعتماد کنید یا اینکه او به شما اعتماد ندارد؟ عدم اعتماد می تواند منجر به مشکلات جدی و حتی روابط گسسته شود. یک روش ساده برای ایجاد اعتماد ، تنظیم نحوه تعامل شما با شخص دیگر است. بیشتر ارتباط برقرار کنید و نسبت به یکدیگر باز باشید. احساس عدم امنیت می تواند منجر به بی اعتمادی شود ، بنابراین اعتماد به نفس خود را پرورش داده و کارهایی را انجام دهید که می توانید خودتان از آنها لذت ببرید. اگر بخاطر حوادث آسیب زای گذشته در تلاش هستید که به همسرتان اعتماد کنید ، به دنبال درمان باشید و از پس آن برآیید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات
از جاسوسی بر روی شریک زندگی خود پرهیز کنید. ممکن است در اختیار قرار دادن فضای شریک زندگی خود چندان آسان نباشد. اگر عادت دارید که دقیقاً چیزهای شخص مقابل را دقیق بررسی کنید ، یا اغلب هر بار که به جایی می روند ، بیرون می روید ، سعی کنید آن را کاهش دهید. ممکن است ترسیده باشید ، اما این نشان می دهد که شما مایل هستید ایمان بیاورید و در زندگی او خیلی دخالت نکنید.
- یاد بگیرید قبل از شک کردن اعتماد کنید. فقط کافیست ابتدا به حریف اعتماد کنید.
- به همسر سابق خود اطلاع دهید که تصمیم گرفته اید به جای تردید در آنها اعتماد کنید.
- فراموش نکنید که اگر شخص دیگری را دنبال کنید ، شک در قلب شما وجود دارد و می توانید هرچه پیدا کردید سو mis تعبیر کنید.
صریحاً با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. گفتن واضح همه چیز به شخص دیگر به شما کمک می کند تا بر مشکلات اعتماد خود غلبه کنید. دو طرف می توانند ارتباطات را بهبود بخشند و اعتماد ایجاد کنند اگر بتوانند رک و پوست کنده صحبت کنند بدون اینکه احساس کنند چیزی را پنهان کرده اند. اگر مواردی وجود دارد که باعث ناراحتی شما می شود ، لیست آنها را توضیح دهید و توضیح دهید که چرا در این مورد اذیت شده اید. منتظر پاسخ طرف مقابل باشید و به صحبت های او گوش دهید.- به عنوان مثال ، به جای نگرانی در مورد اینکه همسرتان هنگام بیرون رفتن چه کاری انجام می دهد ، قبل از اینکه او از خانه خارج شود صحبت کنید تا بفهمید کجا می روند یا چه کاری باید انجام دهید. عادت کنید که صحبت کنید بدون اینکه به طرف مقابل فشار بیاورید تا صحبت کند.
- وقتی با او صحبت می کنید ، آرام و نرم باشید. اگر شخص مقابل را متهم یا سرزنش کنید ، ممکن است موضع بگیرد. اگر عصبانی یا ناراحت هستید ، ممکن است آنها نخواهند با شما صحبت کنند.
از سرزنش یکدیگر پرهیز کنید. سرزنش فقط باعث بدتر شدن اوضاع می شود. اگر طرف مقابل احساس کرد که به شما اعتماد ندارید یا اعتماد شما به او کاهش یافته است ، مراقب باشید و او را سرزنش نکنید. در عوض ، قلب خود را باز کنید و به صحبت های آنها گوش دهید. به جای ریختن اتهامات ، س questionsال کنید.- مطمئناً مواقعی پیش می آید که مورد مشکوکی را مشاهده می کنید. در چنین مواقعی ، باید روش خود را تغییر داده و جزئیات بیشتری را جمع آوری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از دیدن شخص مقابل احساس عصبی می کنید یا به طور مخفیانه به او پیام می دهید ، بگویید «من احساس می کنم هنگام ارسال پیام کوتاه مخفی به نظر می آیی. می توانید به من بگویید چه خبر است؟ " این بهتر از این است که "من به شما اعتقاد ندارم. آیا چیزی را از من پنهان می کنی؟ "
به یک مشاور عشق و خانواده مراجعه کنید. عدم اعتماد به یکدیگر می تواند روابط را به سرعت از بین ببرد. اگر شما و دیگر افراد مهم می خواهید در ارتباط باشید و برای غلبه بر مسائل اعتماد به کمک نیاز دارید ، یک مشاور عشق و خانواده می توانند به شما کمک کنند. آنها به شما کمک می کنند مشکلات را حل کنید و راه های جدیدی برای برقراری ارتباط پیدا کنید. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا با نحوه تعامل خود با یکدیگر سازگار شوید و اعتماد سازی را شروع کنید.- یک متخصص با مشاوره با تجربه پیدا کنید و می تواند همزمان با شما و شریک زندگی خود ملاقات کنید. با تماس با یک بیمارستان روانپزشکی می توانید یک مشاور پیدا کنید.
قسمت 2 از 3: غلبه بر ناامنی
اعتماد به نفس ایجاد کنید. اگر به خود اعتماد ندارید ، ممکن است نسبت به شریک زندگی خود احساس حقارت داشته باشید یا از این ترس دارید که او شخص متفاوتی از شما را پیدا کند. درک کنید که این فقط ناامنی خود شماست و ممکن است او اینطور فکر نکند. با شناخت نقاط قوت ، انجام کارهایی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و جایگزینی مونولوگ های منفی با موارد مثبت ، اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب به خود می گویید دست و پا چلفتی هستید ، این فکر را جایگزین چیزهایی کنید که خوشحال می شوید در مورد خود فکر کنید ، مانند "حتی اگر من خوب صحبت نکردم ، اما من هنوز سعی کردم بهتر تلاش کردم و ارتباط برقرار کردم. "
- اگر عدم اعتماد به نفس شما را در روابط دشوار می کند ، احتمالاً باید از یک درمانگر مجاز کمک بگیرید. آنها می توانند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کنند و این به تقویت روابط شما کمک می کند.
منافع و علایق خود را کاوش کنید. به جای نیمه دیگر خود را به عنوان یک فرد مستقل پرورش دهید. نگرانی یا سرگرمی نیز وسیله ای برای تسکین استرس است. فعالیتی پیدا کنید که به شما احساس راحتی و هیجان دهد. سعی کنید حداقل هفته ای یک روز را برای لذت بردن از خود اختصاص دهید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، داوطلبانه تلاش کنید. شما افراد جدیدی را ملاقات خواهید کرد و از ایجاد تغییر در جامعه خود افتخار خواهید کرد.
- می توانید ورزش جدیدی را انتخاب کنید ، یوگا ، نقاشی ، رقص ، پیاده روی یا آهنگ سازی موسیقی انجام دهید.
به دنبال حمایت خانواده و دوستان خود باشید. با یک عزیز یا دوست معتمد در مورد مسائلی مانند حسادت یا بی اعتمادی که از آن عبور می کنید صحبت کنید و دیدگاه های مختلفی را در نظر بگیرید. اگر به کمک یا مشاوره نیاز دارید ، با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. حتی اگر آنها نتوانند به شما کمک کنند ، حداقل شما شخصی را برای به اشتراک گذاشتن دارید.
- به جای اینکه فقط روی شریک زندگی خود تمرکز کنید ، با دوستان و خانواده خود وقت بگذارید. ناهار خوری ، گردش و سایر فعالیت ها را با افرادی که دوست دارید ترتیب دهید.
احساسات خود را به روشی سالم کنترل کنید. اگر از اضطراب یا حسادت رنج می برید ، یاد بگیرید که به جای گاز گرفتن یا گفتن کلمات آزار دهنده ، با این احساسات کنار بیایید. وقتی احساس استرس کردید ، قبل از اینکه شخص مقابل را متهم کنید یا به او مشکوک شوید ، چند بار نفس عمیق بکشید. این می تواند از نظر جسمی و روحی آرامش بخشی کند.
- اگر در کنار آمدن با احساسات خود مشکل دارید ، روزنامه نگاری کنید ، به موسیقی گوش دهید ، یا قدم بزنید.
قسمت 3 از 3: غلبه بر درد شما
صدمات خود را در گذشته تشخیص دهید. شاید شما از عشق قدیمی خود یا از طریق امور خانوادگی صدمه دیده باشید و اکنون این زخم اعتماد به فرد همراه خود را دشوار می کند. درست است که تجربه شما واقعی است ، اما درک کنید همسرتان کسی نیست که شما را آزار دهد. اگر رابطه قدیمی شما باعث از بین رفتن اعتماد شما شده است ، بازگشت به تجربه گذشته و دیدن تأثیر آن بر روابط فعلی شما می تواند مفید باشد.
- همچنین ممکن است او به شما آسیب زده باشد یا به اعتماد شما خیانت کرده باشد. اگر همه چیز به گذشته منتقل شد ، اگر هنوز می خواهید به همراهی همسر سابق خود ادامه دهید ، ببخشید و فراموش کنید.
- به عنوان مثال ، اگر سابق سابق شما را فریب می داد ، درک این دلیل که چرا این بار احتیاط می کنید آسان است. با این حال ، فراموش نکنید که در حال حاضر فردی که با شماست ، کسی نیست که شما را فریب داده است.
مشکلات مداوم را شناسایی کنید. کمی وقت بگذارید و به مسائل اعتمادی که از بین می برید فکر کنید. رفتارها یا موقعیت هایی را که موجب ناراحتی شما شده اند شناسایی کنید و از خود بپرسید که آیا فرد مقابل سایه عمل کرده است ، آیا به نوعی به شما دروغ گفته است یا خیانت نکرده است؟
- اگر همسرتان رفتار مشکوکی از خود نشان نمی دهد و هیچ نشانه ای از فریب از شما نشان نمی دهد و هنوز نگران هستید ، شاید این احساس عدم امنیت شما باشد که باعث بی اعتمادی شما شده است.
- اگر همسر سابق شما خیانت نکرده است (یا خودتان خیانت نکرده اید) ، از خود بپرسید که آیا می توانید ولش کنید و رابطه را ادامه دهید.
به خودم ایمان داشته باشم. اگر در گذشته تصمیمی اشتباه گرفته باشید ، باور به خود دشوار است. مدارا کنید و هیچ کار بی پروایی (مانند تقلب) انجام ندهید و عصبانیت خود را از روی شریک زندگی خود خالی نکنید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته خود ببخشید و به خودتان اجازه دهید که جلو بروید
- بدانید که در گذشته اشتباهاتی مرتکب شده اید یا صدمه دیده اید ، اما می توانید از این تجربیات چیزهای زیادی بیاموزید. درس بخوانید و با بخشش خود ، زخم های خود را درمان کنید.
با یک درمانگر به صورت خصوصی صحبت کنید. ممکن است در کودکی یا در یک رابطه قدیمی که شما را به شدت زخمی کرده است با شما بدرفتاری کرده باشند. اگر در تلاش برای غلبه بر مشکلات گذشته هستید که اعتماد سازی را دشوار می کند ، به دنبال کمک گرفتن از یک درمانگر باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را پردازش کنید و صدمات خود را برطرف کنید. شما در برخورد با همه چیز تنها نیستید.
- برای یافتن درمانگر می توانید با یک بیمارستان روانپزشکی تماس بگیرید یا از پزشک یا دوست خود ارجاع دهید.
