محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار
• آنچه شما نیاز دارید

کوه نوردی یک فعالیت سرگرم کننده است و همچنین ورزش خوبی برای سلامتی است. این نیز یکی از تمرینات مهمی است که توسط افرادی که سعی در صعود دارند انجام می شود. اگر می خواهید چطور از دیوار بالا بروید ، این مقاله به شما نشان می دهد.

مراحل

قسمت 1 از 2: پایه کوهنوردی را بیاموزید

1. 

   گرم شوید و آرام باشید. اگر در ابتدا گرم سازی خوبی انجام ندهید ، دیوار نوردی می تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد. قبل از بالا رفتن از دیوار تمرینات نرمشی و گرم کردن را انجام دهید.

2. 

   
   
   یک دیوار کم برای تمرین پیدا کنید. سعی کنید دیواری را به اندازه کافی پایین پیدا کنید تا در حالی که پاها هنوز به زمین لمس می کنند ، دست شما به دیوار برسد ، اما می توانید دیواری را به اندازه کافی بلند انتخاب کنید تا هنگام باز کردن بازو ، بتوانید دیوار را لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که می توانید دیوار را محکم بگیرید. دیوارهای با سطح بسیار لغزنده برای تمرین کوه نوردی ایده آل نیستند.

3. 

   
   
   به دیوار چسبیده با استفاده از هر دو دست ، تمام تلاش خود را انجام دهید تا دیوار بالا را لمس کنید.
   • حتی اگر پاهایتان هنوز به زمین لمس می کنند ، تمام تلاش خود را بکنید تا بدن شما زیر آویزان باشد. وقتی به دیوار چسبیده اید ، بازوهای شما منبسط می شوند.

4. 

   پاها را روی دیوار بگذارید. یک پا باید بلند شود - نزدیک کمرتان - در حالی که پای دیگر باید حدود 45 سانتی متر از سطح زمین باشد. همیشه پاها را درست زیر بدن خود نگه دارید و از پهلوها پاشیده نشوید. انگشتان و جلوی پاها باید به درستی خم شوند تا در تماس با سطح دیواره باشند.

5. 

   
   
   فشار دهید و بدن خود را به سمت بالا بکشید. حرکات را خیلی آرام انجام دهید. ابتدا بدن را با پاها فشار دهید و سپس بدن را با بازوها بالا بکشید.
   • از پاهایتان برای فشار به دیوار استفاده کنید. ابتدا بدن به موازات دیوار قرار می گیرد و به نظر می رسد این حرکت شما را از خود دور می کند. با این حال ، بازوان شما به دیوار چسبیده اند ، بنابراین رانش به بلند شدن بدن کمک می کند.
   • به محض شروع حرکت با فشار از پاها ، باید بالاتنه خود را بالا بکشید.

6. 

   غلبه بر دیوار. همانطور که بدن خود را از دیوار می کشید ، پای پشت خود را لگد بزنید و بدن را به سمت بالا فشار دهید. این کار را تکرار کنید تا وزن بدن (پایین تنه) از دیواره عبور کند.

7. 

   پا را به عقب برگردانید. پای جلوی خود را از روی دیوار قرار داده و سپس از دیوار بالا بروید. همچنین می توانید یک پای خود را درست زیر بدن و پای دیگر را به عقب بچرخانید. اگر روی دیوار هستید ، بلند شوید. به جای صعود به حالت ایستاده ، می توانید در امتداد دیوار به سمت دیگر بانک بلغزانید. تبلیغات

قسمت 2 از 2: صعود در امتداد دو دیوار

1. 

   دو دیوار نزدیک به هم پیدا کنید. در شهر به راحتی می توانید دو ساختمان را که کوچه کوچکی از هم جدا کرده اند پیدا کنید. هنگامی که دستان خود را به طرفین باز می کنید ، فاصله ایده آل بیشتر از فاصله آرنج شما خواهد بود.

2. 

   هر دو دست و پا را روی دیوار قرار دهید. دست و پای چپ روی یک دیوار بالا می رود ، در حالی که دیگری از دیوار دیگر بالا می رود. از فشار شدید بر روی هر دو دیوار استفاده کنید تا بدن از بالا رفتن جلوگیری کند.

3. 

   اندام ها را همزمان به یک طرف حرکت دهید. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، هنگام بالا رفتن از یک دیوار خاص ، باید فشار بر بازوی دیگر را افزایش دهید. تبلیغات

مشاوره

• اگر نمی توانید از دیوار کم بالا بروید ، دیوار پایین را حتی بیشتر امتحان کنید. بعد از اینکه از آن بالا رفتید ، سعی کنید از دیوارهای بالاتر / ضخیم تر بالا بروید.
• هرگز برای بالا رفتن از دیوار عجله نکنید. بهتر است به آرامی تمرین کنید.
• دستکش بپوشید زیرا بالا رفتن از دیوار می تواند برای اولین بار به شما آسیب برساند. همچنین دستکش به شما کمک می کند تا به دیوارهای ضخیم و ضخیم بچسبید.

هشدار

• در حالی که به دیوار چسبیده اید خیلی سریع حرکت نکنید. این ممکن است باعث تحریک ، تورم یا آسیب شود.
• سعی نکنید در مکان های عمومی یا شلوغ از دیوار بالا بروید.

آنچه شما نیاز دارید

• دستکش
• تشک / بالش ایمنی در زیر.
• اعتماد به نفس.
• معده خالی (بعد از خوردن غذا از دیوار بالا نروید).