محتوا

• مراحل
• مشاوره

مطمئناً هر یک از ما این را تجربه کرده ایم: شما اشتباهی انجام می دهید یا می گویید و همه نگاه ها به سمت شما است. به خود بگویید مردم در مورد شما قضاوت می کنند و درباره اشتباهات شما صحبت می کنند. صورت شما شروع به سرخ شدن می کند ، قلب شما می پیچد و آرزو می کنید کاش دیگر مجبور نبودید اینجا بایستید. این احساس خجالت و شرم یک تجربه بسیار عادی است ، اگرچه همه می توانند آن را تجربه کنند ، اما این قطعاً تجربه خوشی نیست. خوشبختانه ، شما می توانید برای ایجاد اعتماد به نفس ، جلوگیری از موقعیت های شرم آور و مقابله با لحظات شرم آور خود این مراحل را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: اعتماد به نفس ایجاد کنید

1. 

   بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. این اولین قدم در ایجاد اعتماد به نفس است. از آنجا که خجالت با احساس عدم کفایت مرتبط است ، یادآوری یک ویژگی مثبت به خود کمک می کند تا از معاشرت اجتماعی احساس کمرویی کنید.
   • در چه کاری خوب هستید؟ کیفیت برجسته شما چیست؟ یک لیست تهیه کنید می توانید با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده مشورت کنید. به یاد داشته باشید ویژگی های شخصیتی ، مهارت ها و استعدادها ، ویژگی های جسمی ، توانایی های اجتماعی یا شخصی خود را یادداشت کنید. هر روز صبح آن لیست را بخوانید و موارد دیگر را اضافه کنید.
   • با خود خوب باشید و صحبت شخصی مثبت داشته باشید. هر روز صبح ، وقتی در آینه به خود نگاه می کنی و می گویی "امروز لیاقت خوشبختی داری!" می توانید یک صفت بدنی را که در مورد خود دوست دارید ، انتخاب کنید و از آن تعریف کنید. سعی کنید بگویید "صبح بخیر افراد زیبا! شما لبخندی درخشان دارید!"

2. 

   
   
   به چالش خود اشاره کنید و هدفی را تعیین کنید. چالش هایی را که باعث می شوند احساس عدم امنیت یا اعتماد به نفس داشته باشید ، شناسایی کنید. سعی کنید این چالش ها را کشف کنید و اهداف واقع بینانه ای را برای بهبود هرچه بیشتر آنها تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر بی دست و پا هستید ، آرام صحبت کنید زیرا فکر می کنید در برقراری ارتباط مهارت ندارید ، می توانید ابتدا مهارت های ارتباطی خود را ارتقا دهید سپس هدف خود را به چالش بکشید. این عملکرد
   • با شناخت پیام های خود و سپس تمرین نحوه انتقال پیام های دیگر ، مهارت های ارتباطی را گسترش دهید. شما می توانید برای بهبود مهارت های خود با دوستان (ترجیحاً یکی با مهارت های اجتماعی خوب) و نقش آفرینی همکاری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی توسعه مهارت های ارتباطی ، حتماً در حال توسعه مهارت های ارتباطی هستید.
   • در ابتدا می توانید هفته ای یک بار چت کنید. سپس آن را به تدریج به یک بار در روز افزایش دهید.
   • برای کسب راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی ایجاد اعتماد به نفس ، اطمینان جلب کنید.

3. 

   
   
   رابطه را حفظ کنید. گاهی اوقات عدم اعتماد به نفس توسط خانواده یا دوستان ایجاد می شود زیرا آنها شما را مقصر می دانند که بیش از حد روی ظاهر خود تمرکز کرده اید ، مانند لباس خوب پوشیدن یا آرایش مد روز. دریابید که یکی از دوستان یا اقوام شما را تشویق یا دلسرد می کند و در صورت صدمه زدن به شما دوست جدید پیدا نکنید.
   • دوستان خوب موفقیت شما را جشن می گیرند و شما را ترغیب می کنند چیز جدیدی را امتحان کنید.
   • پس از گذراندن وقت با دوستان خود ، از خود بپرسید چه احساسی دارید: آیا احساس شادابی و راحتی می کنید ، آماده استقبال از روز هستید؟ یا مثل اینکه فقط جنگیدید احساس خستگی و خستگی می کنید؟ وضعیت احساسی شما پس از بودن در کنار فرد باعث می شود که بفهمید چگونه آنها بر اعتماد به نفس و همچنین احساسات کلی شما تأثیر می گذارند.

4. 

   
   
   این را بفهمید که همه گاهی اوقات گیج می شوند. وقتی مردم بی عیب و نقص به ما نگاه می کنند و قضاوت می کنند ، اغلب احساس خجالت می کنیم. این ممکن است به طور غیرمنتظره ای (در ملا public عام) اتفاق بیفتد یا مدت زیادی طول بکشد (وقتی سخنرانی خود را در جمع آماده می کنید) اما همیشه ناشی از ترس از عدم اعتماد به نفس و احساس عدم امنیت در هر کدام از ما. تا زمانی که درک کنید همه احساس خجالت می کنند ، گام مهمی در جهت غلبه بر خود برداشته اید.
   • بیشتر افراد از عدم اعتماد به زندگی رنج می برند و شرمندگی در موقعیت های اجتماعی امری عادی است. بیایید متفاوت به مشاهیر نگاه کنیم: جیم کری ، کیم کاترال و ویلیام شاتنر در زندگی حرفه ای خود فراز و نشیب های زیادی را پشت سر گذاشته اند. اما همه آنها غلبه کردند و به موفقیتهای بزرگی دست یافتند.
   • عدم اعتماد به نفس اغلب از کودکی ناشی می شود. به عنوان مثال ، اگر برای جلب رضایت یا توجه والدین خود تلاش کرده اید ، یا کارهایی که هرگز به اندازه کافی برای جلب توجه والدین آنها انجام نداده اید ، یا مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید ، ممکن است احساس عدم اعتماد به نفس کنید. حتی در بزرگسالی در برخی موارد ، می توانید مشکلاتی را که در دوران کودکی احساس می کردید ، درمان کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: برخورد با شرایط شرم آور

1. 

   دریابید که چه چیزی شما را گیج کرده است. در چه موقعیتی احساس گیجی می کنید؟ آیا وقتی غریبه ها درباره شما قضاوت می کنند ، مثلا وقتی با مردم صحبت می کنید ، بیشتر می ترسید؟ یا وقتی عزیزی رفتار بد شما را می بیند ، مانند زمانی که غذا به دندان های شما می چسبد یا دستمال توالت در پاهای شما قرار می گیرد ، بیشتر خجالت می کشید؟
   • بسیاری از افراد وقتی آشنایان می بینند که اشتباه می کنند بیشتر خجالت می کشند. این احساس تقریباً شبیه شرم است.
   • از دیگر عوامل می توان به شایعات یا رفتارهای ناشایست افراد (مانند صحبت در مورد رابطه جنسی یا عملکردهای بدنی) اشاره کرد.
   • بی حوصلگی بعضی اوقات ناشی از عدم اعتماد به نفس است. علائم ممکن است شامل ترس از ملاقات با افراد جدید ، گیجی در مورد ظاهر شما ، ترس از صحبت در کلاس باشد.

2. 

   بپذیرید که بدجنس بودن اشکالی ندارد. همه این احساس را تجربه می کنند و این بسیار طبیعی است! درست مثل اشتباه کردن و یادگیری از تجربه ، موقعیت های شرم آور چیزهای زیادی در مورد اینکه کی هستید و ارزش خود را به شما می آموزند. همچنین ، جنبه هایی را که می خواهید توسعه دهید درک می کنید.
   • خجالتی بودن نیز یک ویژگی شخصی است ، بخشی از این که شما هستید. افراد خجالتی تمایل دارند احساسات دیگران را عمیقا درک کنند ، و آنها را به افراد دلسوز و دوستان بزرگ تبدیل کنند. پس به خود افتخار کن!
   • از دوستان خود در مورد شرایط شرم آوری که آنها پشت سر گذاشته اند ، س Askال کنید. این به شما کمک می کند باور کنید که همه افراد لحظات شرم آوری را تجربه کرده اند!

3. 

   اشتباهات گذشته را فراموش کنید. ما غالباً دچار چیزهای شرم آوری می شویم که تصور می کنیم مردم با دیدن ما به آن فکر می کنند. حقیقت این است که اکثر مردم ناامنی های خاص خود را دارند بنابراین فرصتی برای تفکر درباره شما وجود ندارد!
   • اگر می خواهید در مورد آن تجدید نظر کنید ، گاهی اوقات می توانید لحظه ای شرم آور را پشت سر بگذارید. از این گذشته ، شما بر چیزهای شرم آور گذشته غلبه کرده اید ، پس چرا اینطور نیست؟
   • با خود مهربان باشید ، همه چیز را فراموش کنید و ادامه دهید. در یک شرایط مشابه به دوستی چه می گویید؟ یادتان باشد با خود دوست باشید.

4. 

   از موقعیت هایی که شما را گیج می کنند اجتناب کنید. گاهی اوقات ، شناختن نوع خجالتی که اغلب با آن روبرو می شوید به شما کمک می کند تا از موقعیت هایی که خجالت می کشید جلوگیری کنید.
   • اگر صحبت در جمع عاملی است که باعث خجالت شما می شود ، سعی کنید از ارائه Powerpoint یا دستیار تصویری استفاده کنید. این باعث می شود تا هنگام مکالمه با ظرافت ، توجه همه به شما معطوف شود. در عین حال ، شما باید روان صحبت کردن را تمرین کنید تا با درک آنچه می گویید ، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

5. 

   از دوستان خود کمک بخواهید. اگر به خانواده و دوستانتان اعتماد دارید که آنها از نگرانی های شما برای شرم آور کردن شما استفاده نمی کنند ، می توانید برای جلوگیری از موقعیت های شرم آور کمک بخواهید. به بهترین دوست خود شرایطی را که برای شما شرم آورتر است بگویید و از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا از آن جلوگیری کنید.
   • اگر دوست شما نشان می دهد که سرخ می شوید ، از آنها بخواهید که جلوی این کار را بگیرند. تحقیقات نشان می دهد اگر کسی بگوید که سرخ می شوید ، باعث خجالت بیشتر شما می شود!
   • از شخصی که به او اعتماد دارید از او بخواهید که دیگر در مورد موضوعات حساس به شما مزاحمت ندهد. برای برخی از افراد خجالت آور است که در مورد عدم امنیت خود (مانند ویژگی های جسمی یا شخصی را دوست داشته باشید) مورد تمسخر قرار بگیرند. اگر کسی واقعاً به شما اهمیت می دهد و می فهمد که این موضوع شما را آزار می دهد ، دیگر مزاحمتان را نمی گیرد.اگر آنها متوقف نشوند ، شاید وقت آن رسیده است که دوستان جدیدی پیدا کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: استفاده از راهکارهای مقابله ای

1. 

   پاسخ های بدن را کنترل کنید. بدن شرم را مانند ترس تشخیص می دهد ، و زنجیره ای از واکنش های ترس مانند تپش قلب ، تعریق دست ، رژگونه و لکنت ایجاد می کند. اگر ورزش می کنید ، می توانید با تمرکز توجه و اطمینان خاطر به ذهن خود ، با استفاده از همان روشهای فروکش حمله وحشت ، پاسخهای بدن خود را کنترل کنید.
   • توجه خود را به چیزی متمرکز کنید که تهدیدی در اتاق ایجاد نمی کند ، مانند ساعت ، پوستر یا شاید ترک دیوار. به طور خاص در مورد جسم فکر کنید و شروع به تمرین روش های تنفس عمیق کنید.
   • به آرامی و عمیق نفس بکشید ، در هر دم و بازدم 3 حساب کنید. روی این احساس تمرکز کنید که چه موقع هوا سینه شما را پر می کند و چه موقع هوا بیرون می آید. با هر نفس کشیدن استرس و اضطراب خود را از بین ببرید.
   • اگر وضعیت شرم آوری وجود دارد (مانند سخنرانی یا جلسه والدین) ، سعی کنید کاری انجام دهید که باعث آرامش شما شود قبل از شروع کار. بسیاری از مجریان برای کمک به آنها در تمرکز و از بین بردن ترس صحنه ، آیین های قبل از نمایش را انجام می دهند. برایان ویلسون از ساحل پسران قبل از هر نمایش ماساژ و نماز می داد.

2. 

   از سردرگمی آگاه باشید. اگر کاری غیرمنتظره و شرم آور انجام دهید ، مانند ریختن آب روی میز یا نام اشتباه رییس خود ، آگاهی از وضعیت می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
   • توضیح دهید که چرا این وضعیت اتفاق افتاده است. به عنوان مثال ، بگویید "متاسفم که نامتان را اشتباه صدا زدم! چون زیاد فکر می کنم".
   • می توانید کمک بگیرید. اگر می ریزید یا می لغزید ، شخص دیگری را به شما کمک کند. آنها به جای اینکه به اشتباه خود بخندند ، در راه حل کمک می کنند.

3. 

   با هم بخندیم اگر در حین جلسه یا کلاس بی دست و پا رفتار کنید ، احتمالاً شخصی در اتاق قهقهه می زند. خندیدن در یک موقعیت خجالتی یک واکنش طبیعی انسان است ، به این معنی نیست که فرد از بالا به شما نگاه می کند. با آنها لبخند بزنید تا نشان دهید شوخ طبعی دارید و مسائل را جدی نمی گیرید.
   • تحقیقات نشان می دهد استفاده از شوخ طبعی برای غلبه بر موقعیت های شرم آور موثرترین راه حل است ، بنابراین یاد بگیرید که به خود بخندید. اگر سریع باشید می توانید شوخی کنید (به عنوان مثال ، شما قهوه را روی گزارش جلسه می ریزید ، می توانید بگویید "امیدوارم صفحه مهم نباشد!") ، در غیر این صورت می توانید لبخندی زد و گفت: "من خیلی خجالتی هستم!"

4. 

   ببینید آیا وضعیت بدتر می شود؟ گاهی اوقات گرایش به شرم از ویژگی های یک فرد کمال گراست. اما به ندرت ، شرم بیش از حد می تواند نشانه اضطراب اجتماعی باشد.
   • اگر می ترسید در کارهای روزمره توسط دیگران مورد قضاوت قرار بگیرید یا از اینکه در زندگی اجتماعی مشکل دارید ، می توانید یک اختلال وسواس اجتماعی داشته باشید (که گاهی اوقات آن را اضطراب اجتماعی می نامند). جشنواره) اگرچه بیشتر افراد سخنرانی های شرم آور را در ملا عام یا هنگام لغزش در جمع تجربه می کنند ، اما ممکن است افراد مبتلا به هراس از چیزهای ساده روزمره احساس شرم کنند. مانند سفارش غذا در رستوران یا غذا خوردن در انظار عمومی. علائم هراس اجتماعی اغلب در دوران بلوغ ظاهر می شود.
   • گزینه های درمانی بسیاری برای افراد مبتلا به هراس اجتماعی وجود دارد ، از جمله روان درمانی یا دارو. برای ارجاع به روانشناس یا متخصص مربوطه با پزشک خود صحبت کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• گیج بودن بدترین چیز در زندگی نیست ، گاهی اوقات مردم شرمنده می شوند.