نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
5 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
هر کس گاهی اوقات احساس غم می کند. در بسیاری از موارد ، غم و اندوه یک واکنش طبیعی انسان به تغییر و وقایع زندگی است. خبر خوب این است که همه ظرفیت خوشبختی را دارند و روشهایی وجود دارد که می توانید از این توانایی برای بهتر شدن احساس بهره ببرید.
مراحل
روش 1 از 4: یافتن خوشبختی از درون
احساسات خود را بنویسید. یک ژورنال خریداری کنید که بتوانید از آن برای نوشتن در مورد افکار و احساسات خود استفاده کنید. یادداشت برداری از احساسات غمگین خود می تواند برای درک بهتر آنها مفید باشد. این به شما کمک می کند تا خود را "عقب" بیاورید و بتوانید خود را بهتر درک کنید.
- ژورنالینگ - حتی فقط برای 20 دقیقه در روز - به شما کمک می کند تا افکار خود را در مورد غم و اندوه خود روشن و سازماندهی کنید ، و این می تواند به شما کمک کند دلیل احساس خود را تشخیص دهید. غمگین. همچنین به شما کمک می کند الگوهای رفتاری و عاطفی خود را پیگیری کنید. علاوه بر این ، چند مطالعه نشان داده است که ژورنالینگ حتی می تواند به سلامت جسمی شما کمک کرده و با کاهش استرس سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
- هنگام نوشتن ، بر آنچه می نویسید تمرکز کنید ، نه بر نحوه نوشتن. به عبارت دیگر ، روی دستور زبان یا هجی تمرکز نکنید. به عنوان مثال ، می توانید یک گزارش به این شکل بنویسید: "امروز یک روز دشوار را پشت سر گذاشتم - فکر ناخوشایند طلاق مرا رها نمی کند. گاهی اوقات مطمئن نیستم که آیا باید از این موضوع ناراحت باشم. نه به این دلیل که با وجودی که فقط یک سال است که طلاق گرفته ام ، ازدواج من مدت طولانی است که مرده است. من آنقدر عصبانی هستم که نمی توانستم ناراحتی خود را در گذشته طلاق رها کنم ، پس چرا این روند را بسیار دشوار دیدم؟ با داشتن یک روز سخت ، با خواهرم صحبت کردم و این واقعاً حالم را بهتر کرد ؛ ممکن است فردا با او تماس بگیرم. من می دانم که فردا روز جدیدی خواهد بود. "
لبخند بزن و بخند. مطالعات نشان داده است که عمل لبخند زدن می تواند احساسات شما را بهبود بخشد و احساس شادی بیشتری به شما بدهد. علاوه بر این ، خنداندن باعث آزاد شدن اندورفین ، مواد شیمیایی مغزی می شود که احساسات شما را بهبود می بخشد.- گرچه ممکن است این کار را دوست نداشته باشید ، اما حتی استفاده از عضلات کوچکی که در شکل گیری لبخند نقش دارند می تواند شما را خوشحال کند. بنابراین بیایید سعی کنیم آن را جعلی کنیم. ممکن است در ابتدا اجباری به نظر برسد ، اما لبخند زدن یا بلند خندیدن می تواند خاطره ای شاد و خنده دار را تحریک کند و لبخندی واقعی برای شما ایجاد کند.
- اگر می خواهید به طور طبیعی لبخند بزنید یا بخندید ، یک کمدی تماشا کنید ، یک شوخی بخوانید یا مدتی را صرف ملاقات با دوستانی کنید که می دانید آنها لبخند می زنند.
زیاد گریه کن در حالی که ممکن است شما بخواهید گریه نکنید زیرا سعی دارید احساس بهتر و شادتری داشته باشید ، اما گاهی اوقات گریه می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. اگر تمایل به گریه دارید ، خود را حفظ نکنید و در عوض به خود اجازه دهید هر وقت خواستید گریه کنید. گریه می تواند احساس بهتر و آسانی بیشتری در شما ایجاد کند ، همانطور که گریه باعث می شود احساس کنید که غم خود را "رها کرده اید".- مطالعات نشان داده است که اکثر افرادی که به خود اجازه گریه می دهند احساس بهتری نسبت به قبل از گریه دارند. بخشی از این دلیل این است که این روش طبیعی بدن برای کنترل میزان هورمون های استرس است.
- با این حال ، گرچه گریه می تواند در کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما بسیار مفید باشد ، اما باید به خاطر داشته باشید که عدم توانایی کنترل اشک شما می تواند نشانه یک مشکل جدی تر باشد. درگیری عاطفی یا هورمونی داشته باشید. اگر متوجه شدید که نمی توانید گریه را متوقف کنید ، باید از پزشک یا درمانگر خود در این زمینه کمک بگیرید.
سعی کنید تصویر کلی تری از مسئله بگیرید. چه عواملی ارزش زندگی شما را بیشتر می کند؟ شما باید سعی کنید به همه مواردی که در زندگی برای شما ارزشمند است مانند دوستان ، خانواده و سلامتی فکر کنید و متوجه خواهید شد که موارد زیادی وجود دارد که باید از آنها احساس خوشبختی کنید و از داشتن آن ممنونم ، حتی اگر الان آن را احساس نکنید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که قدردانی رابطه عمیقی با خوشبختی دارد.- به یک خاطره خوب فکر کنید. اگرچه ، آنها گذشته اند ، اما شما می توانید دوباره آنها را کاملا تجربه کنید. این همچنین کیفیت زیبای حافظه است. فقط به این دلیل که همه چیز در حال حاضر بسیار بد به نظر می رسد ، به این معنی نیست که فردا نیز روشن تر نخواهد شد.
- در صورتی که غم و اندوه ناشی از یک اتفاق پیش پا افتاده در زندگی شما باشد ، مانند عملکرد ضعیف در ورزش ، می توانید نگاه جامع تری به مسئله داشته باشید و به این فکر کنید که آیا هنوز هم همان احساس قبلی را دارید. بعد از 10 سال از این موضوع ناراحت شوید و اینکه آیا در آینده ، این رویداد به اندازه اکنون مهم خواهد بود. همیشه به این جمله فکر کنید که "نباید کودک خود را پاره کنید".
- سعی کنید هر روز چیزی پیدا کنید که باعث خوشحالی شما شود. چالش های زیادی در سایت های شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام وجود دارد که از هشتگ هایی مانند "100 روز خوب" یا "چراغ جستجو" برای تشویق مردم به یافتن لحظات شادی و قدردانی کم در زندگی روزمره
- حتی اگر غم و اندوه شما ناشی از یک واقعه آسیب زا در زندگی شما باشد ، مانند از دست دادن همسر ، نگاه گسترده تر به زندگی خود می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، شما ممکن است از یادآوری خاطرات خوب با شریک زندگی درگذشته خود احساس راحتی و خوشبختی کنید و حتی از داشتن آن شخص در زندگی خود احساس راحتی کنید. وقتی شما ناراحت مرگ زودرس آن هستید
حواس پرتی ذهن. بعضی اوقات ، وقتی غمگین هستیم ، فکر کردن درباره چیز دیگری برای ما سخت است. با این حال ، غرق شدن در غم و اندوه در واقع می تواند صدمات بیشتری به شما وارد کند و احساس ناتوانی شما را تشدید کند. حواس پرتی می تواند به شما کمک کند به جای غم و اندوه خود ، روی چیز دیگری تمرکز کنید و همچنین به کاهش استرس کمک کند - دانشمندان این را "حواس پرتی" می نامند. شما از مشکل خود اجتناب نمی کنید ، بلکه فقط روی فعالیت هایی تمرکز کرده اید که می توانند به شما کمک کنند زمان و مکان را فراموش کنید. در اینجا چند نمونه از تکنیک هایی وجود دارد که می توانید برای منحرف کردن ذهن خود استفاده کنید:
- گوش دادن به موسیقی شما نباید به موسیقی غمگین گوش دهید. سعی کنید به همراه موسیقی که به شما الهام می بخشد یا اوقات خوبی را به شما یادآوری می کند ، به موسیقی پرانرژی ، موسیقی رقص ، موسیقی روح انگیز یا ملودی های بازیگوش گوش دهید. موسیقی می تواند به عنوان یک ابزار درمانی موثر مورد استفاده قرار گیرد.
- برخی از تصاویر دوران کودکی یا عکس های سفرها ، فارغ التحصیلی ها و سایر رویدادهای مهم زندگی را مرور کنید. اگر عکس خنده دار ظاهر شد ، سعی نکنید از شر آن خلاص شوید. لطفا آن را گرامی بدارید. این به شما کمک می کند به یاد داشته باشید که زندگی خیلی سریع پیش خواهد رفت و علاوه بر غم و اندوه ، لحظات شادی (و شادی!) در زندگی خود نیز داشته اید.
کتاب خواندن آیا به خودتان اجازه می دهید به دنیای دیگر "راند" یا به گذشته بروید. کتاب ها ما را به مکان هایی می برند که هرگز ندیده ایم ، جایی که ماجراجویانه و عاشقانه تر از زندگی فعلی ما است. خواه در حال خواندن داستان های تاریخی باشید یا یک رمان عاشقانه ، غرق شدن در دنیای دیگر ذهن شما را آرام می کند و به چیز دیگری تمرکز می کنید. فقط 6 دقیقه خواندن می تواند به شما در کاهش 2/3 سطح استرس کمک کند. تبلیغات
روش 2 از 4: ارزیابی غم و اندوه
غم و اندوه را درک کنید. غم و اندوه بخشی از یک تجربه آسیب زاست. این یک احساس دردناک است که اغلب موقتی است و به طور کلی از یک عامل خارجی ناشی می شود ، مانند جدایی ، درگیری یا اختلاف نظر با یک دوست نزدیک ، دور شدن از خانه یا از دست دادن یکی از عزیزان. . غم و اندوه یک احساس مشترک است که اکثر مردم در برهه ای از زندگی خود تجربه می کنند.
- غم و اندوه ناشی از یک واکنش آسیب زا می تواند بر تمرکز ، اشتها و خواب شما تأثیر بگذارد.
تفاوت غم و افسردگی را بدانید. دانستن تفاوت بین اندوه و افسردگی مهم است ، زیرا روش های درمانی برای هر بیماری کاملاً متفاوت است. برخلاف غم و اندوه ، افسردگی معمولاً علت خارجی مشخصی ندارد. این فقط احساس شماست در مقایسه با غم و اندوه ، افسردگی اغلب یک مشکل جدی تر است که می تواند باعث ناراحتی روحیه شما ، کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن ، کاهش وزن یا افزایش وزن ، اشتها یا کاهش اشتها ، از دست دادن انرژی ، هیجان در مورد دنیای اطراف شما ، اجتناب اجتماعی ، تمرکز ضعیف و احساس بی ارزشی.
- یکی از تفاوت های افسردگی و اندوه در توانایی تجربه لذت ، عشق و امید است. وقتی مردم غمگین می شوند ، هنوز هم می توانند لحظات شادی یا شادی را تجربه کنند. با این حال ، با افسردگی ، بسیاری از مردم اغلب احساس می کنند که علاقه ، امید یا هر چیز دیگری را از دست می دهند و کاملاً بی احساس می شوند. همچنین ، برای یک فرد افسرده ، غم و اندوه او شبیه ابر بالای سرشان است و نمی توانند از شر آن خلاص شوند. آنها تمایل به تأمل و افراط دارند و به راحتی احساس می کنند که نمی توانند "خوشبخت" باشند.
- افسردگی نیز یک بیماری طولانی مدت است و می تواند به مشکلی تبدیل شود که کسی ماهها ، سالها یا در طول زندگی با آن روبرو می شود ، در حالی که غم و اندوه معمولاً گذرا یا موقتی است. اگر نمی توانید آنقدر م withثر با غم و اندوه کنار بیایید که زندگی روزمره شما تحت تأثیر منفی آن قرار گرفته باشد و شک کنید که ممکن است افسردگی داشته باشید ، باید مشورت کنید. نظر یک متخصص بهداشت روان درمان افسردگی ممکن است شامل روان درمانی یا دارو باشد ، بنابراین ارزیابی اینکه آیا ناراحتی شما مزمن است برای تعیین درمان مناسب مهم است.
در مورد احساسات خود تأمل کنید. آیا احساسات شما ناشی از چیزی در زندگی شماست؟ به عنوان مثال ، آیا شما به تازگی از معشوق خود جدا شده اید و یا عزیزی را در خانواده خود از دست داده اید؟ شناسایی علت غم و اندوه شما به شما کمک می کند آن را بهتر درک کرده و بر آن غلبه کنید. بررسی عوامل خارجی نیز به شما کمک می کند تا به جای اینکه افسردگی مزمن را تجربه کنید ، یک واکنش متاسفانه غم انگیز نسبت به یک واقعه را تجربه کنید.
- علاوه بر این ، آگاهی از دلایل احساس ناراحتی به شما کمک می کند تا استراتژی های مناسبی را برای کاهش غم و اندوه خود شناسایی کنید. به عنوان مثال ، غم و اندوهی که پس از قطع رابطه با دوست پسر خود پس از 3 ماه آشنایی احساس می کنید ، با غم و اندوهی که از مرگ شوهرتان که 10 سال با شما زندگی کرده است ، متفاوت خواهد بود.
- اگر دچار یک ضرر یا ضربه شدید هستید ، بهتر است با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید که می تواند به شما کمک کند تا یک استراتژی مقابله با غم خود را تدوین کنید. بر اساس مقیاس استرس هولمز-راهه ، استرس زا ترین وقایعی که می تواند بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر بگذارد شامل مرگ همسر ، طلاق ، جدایی ، و مرگ یکی از اعضای خانواده. در شرایطی که به احتمال زیاد به غم و اندوه رسیده است ، تکنیک شرح داده شده در زیر ممکن است برای درمان آن مفید باشد.
روش 3 از 4: فعالیت بازیگوشی انجام دهید
تمرین کن. به پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری بروید. به یک تیم ورزشی بپیوندید. برای تقویت شما و حرکت به جلو هر کاری که لازم است انجام دهید. ورزش به بدن کمک می کند تا اندورفین ، ماده شیمیایی "خوب" که پاسخ استرس و خلق و خوی بدن را بهبود می بخشد ، آزاد کند.
- هرگونه فعالیت بدنی که شما را مجبور به تلاش و استفاده از عضله کند ، به تحریک بدن در ترشح این اندورفین مفید کمک می کند. بنابراین حتی اگر نمی خواهید به کلاس چرخش بروید یا 5 کیلومتر بدوید ، نظافت منزل یا 15-20 دقیقه پیاده روی برای بدن شما برای تولید اندورفین هایی که انجام می دهید کافی خواهد بود. نیاز به احساس شادی بیشتری دارند
میان وعده های سالم. دانشمندان ادعا کرده اند آنچه می خورید و هنگام خوردن آنها می تواند بر احساسات و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، میان وعده را با غذاهایی که چربی کمی دارند ، پروتئین کمی دارند اما کربوهیدرات زیادی دارند ، امتحان کنید ، مانند یک تست مافین انگلیسی با مربا. وقتی کربوهیدرات ها به دلیل وجود پروتئین یا چربی غرق نشوند ، اسید آمینه تریپتوفان را در مغز شما آزاد می کنند. سپس تریپتوفان در عرض 30 دقیقه به سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، تبدیل می شود.
- همچنین می توانید میان وعده های حاوی کربوهیدرات دیگر مانند پاپ کورن یا یک تکه نان غلات کامل را امتحان کنید. اما حتما از مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند پنیر و مرغ خودداری کنید. آنها می توانند از تشکیل سروتونین جلوگیری کنند زیرا همه اسیدهای آمینه باید سعی کنند با آنها رقابت کنند و در پایان می توانند ترشح تریپتوفان را در مغز شما متوقف کنند.
یک فعالیت خود به خودی انجام دهید. گاهی اوقات ، قوام و عادات خسته کننده می تواند احساس خوبی به شما بدهد. کاری غیرمنتظره انجام دهید (اما بی تفاوت!). به دوستان خود سر بزنید یا به موزه بروید ، مادر خود را با ناهار غافلگیر کنید یا آخر هفته را با رفتن به حومه شهر لذت ببرید. با درهم آمیختن مسائل می توانید احساسات خود را در زندگی دوباره کشف کنید.
- همچنین می توانید با ایجاد "اغتشاشات" کوچک در برنامه روزانه ، کمی اوضاع را تغییر دهید.به عنوان مثال ، می توانید ترتیب کارهایی را که صبح معمولاً انجام می دهید تغییر دهید. به عنوان مثال ، بعد از استحمام قهوه درست کنید. زودتر به محل کار خود بروید. شما فقط باید کمی عادت های خود را تغییر دهید تا احساس خود را ببینید. بعضی اوقات ، حتی اگر عادت های آشنا ما راحت کننده باشند ، اما می توانند به دامی تبدیل شوند که ما را در دام خود نگه می دارد.
سرگرمی را دنبال کنید. شما باید احساسات منفی یا آشفته را به فعالیت دیگری هدایت کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و شما را آرام می کند ، مانند نقاشی ، عکاسی ، شعر یا سفالگری. هر چیزی را که به شما احساس آرامش می دهد و به شما کمک می کند از روز خارج شوید ، پیدا کنید. این بدان معنا نیست که می توانید از غم و اندوه خود خلاص شوید ، اما به این معنی است که با اختصاص دادن وقت برای انجام کاری ، می توانید بهتر با آنها کنار بیایید. چیزی که دوست دارم.
- همچنین می توانید فعالیت جدیدی را دنبال کنید. شاید شما همیشه دوست داشته باشید یوگا را امتحان کنید اما هرگز فرصتی پیدا نکرده اید. به خودتان اجازه دهید غرق در چیز جدیدی شوید تا زندگی را به زندگی خود بیاورد. امتحان یک فعالیت یا سرگرمی جدید نیز راهی عالی برای ملاقات با افراد همفکر است.
غسل کنید یا در وان غوطه ور شوید. شگفت زده خواهید شد که دوش چقدر می تواند به شما کمک کند. در نظر گرفتن دمای آب سردتر از حد معمول است. دوش آب سرد بسیار مفید است و توانایی بهبودی دارد. تحقیقات علمی نشان داده است که گردش خون را بهبود می بخشد ، تنش و تنش عضلانی را کاهش می دهد و روحیه شما را بهبود می بخشد. دمای سرد آب باعث آزاد شدن اندورفین در خون و مغز شده و احساس جوان و مثبت به شما می دهد.
- اگر حمام را ترجیح می دهید ، می توانید مقداری نمک Epsom (حدود 1-2 فنجان) به حمام اضافه کنید. اعتقاد بر این است که نمک اپسون علاوه بر توانایی کمک به تصفیه بدن و کاهش تنش عضلانی ، باعث تحریک ترشح اندورفین و در نتیجه کاهش استرس و بهبود روحیه می شود.
روش 4 از 4: معاشرت کنید
با یک دوست گپ بزنید عنصر مهم خوشبختی تعامل و حمایت اجتماعی است. صحبت با یک دوست در مورد غم و اندوه خود یا وضعیتی که شما را ناراحت می کند می تواند از اندوه شما بکاهد زیرا خواهید دانست که شخصی به شما و احساسات شما اهمیت می دهد. صحبت در مورد مسئله همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات را کنار بگذارید و آن را روشن کنید زیرا این روند نیاز دارد که احساسات خود را به زبان بیاورید. غم و اندوه شما دیگر یک عنصر انتزاعی نیست ، بلکه به یک احساس واقعی تبدیل می شود ، چیزی که می توانید از طریق واژه واضح آن با کلمات نام ببرید و درباره آن بحث کنید.
- تحقیقات نشان داده است افرادی که در زندگی دچار استرس زیادی مانند از دست دادن همسر یا شغل خود می شوند ، در صورت داشتن شبکه ای از دوستان و اقوام که می توانند به آنها متوسل شوند و به آنها اعتماد کنند. آنها برای غلبه بر مشکلات آسان تر خواهند بود.
- همچنین می توانید از گفتگو با دوستان خود چیزی بیاموزید. به عنوان مثال ، شاید دوست شما نیز احساس یا موقعیت مشابهی را تجربه کرده باشد و توانسته است از شما پشتیبانی و مشاوره بگیرد. علاوه بر این ، آن دوست همچنین می تواند برخی از روش های مقابله ای را که شما هرگز فکر نکرده اید ، ارائه دهد. به عنوان مثال ، اگر تازه از شریک زندگی خود جدا شده اید ، شاید دوست شما به شما کمک کند زمانی را بخاطر بسپارید که مرتباً با او تماس می گرفتید و از غفلت و خودخواهی شریک زندگی خود شکایت داشت. به همین ترتیب ، دوست شما می تواند به شما کمک کند تا دلیل آن را به خاطر بسپارید چرا هنگامی که در احساس غم انگیز این روند گیر می کنید از دوست پسر خود جدا می شوید.
- دوستان همچنین می توانند به شما کمک کنند احساس حمایت کنید و احساس تنهایی خود را کاهش دهید. آنها می توانند افرادی باشند که شما را بشنوند و درک کنند. علاوه بر این ، صحبت با یک دوست می تواند روحیه شما را بهبود بخشد زیرا در برخی از زمان ها باعث لبخند یا خندیدن شما می شود!
بیرون بروید و با دیگران معاشرت کنید. می توانید به سینما بروید ، شام بخورید یا با دوستان یا خانواده خود به رانندگی بروید. تعاملات اجتماعی علاوه بر اینکه حواس شما را پرت می کند ، به شما کمک می کند تا چند ساعت دیگر درباره غم خود فکر نکنید. فقط صحبت با شخص دیگر - حتی فقط از طریق شوخی های گاه به گاه - و تغییر در مناظر می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
- اگر ذاتاً فردی تنها هستید ، سعی نکنید بیش از حد اجتماعی باشید زیرا این کار فقط باعث می شود استرس و اضطراب بیشتری داشته باشید. به جای اینکه شب را با رقصیدن بگذرانید ، فقط باید به صورت محدود و سبک ، مانند انجام کارها ، خرید یا مانیکور با یک دوست ، در تعامل اجتماعی باشید. دوستان در بار.
وقت خود را با حیوانات خانگی خود بگذرانید. اگر نمی خواهید با انسان معاشرت کنید ، می توانید وقت خود را با حیوانات خانگی خود سپری کنید! نوازش یا نوازش حیوان مورد علاقه شما می تواند به بهبود خلق و خوی غم انگیز شما کمک کند زیرا نیاز اساسی انسان برای ارتباط و صمیمیت را برآورده می کند. تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت با سگ شما می تواند سطح اندورفین ، مواد شیمیایی متقابل با گیرنده های مغز را افزایش دهد تا احساسات مثبت ایجاد کرده و روحیه شما را بهبود بخشد. .
- علاوه بر این ، حیوانات از طریق حرکات بدن و تن صدای ما احساس خوبی در خلق و خوی ما دارند ، بنابراین اغلب آنها "کاملاً هماهنگ" با احساسات انسانی هستند.
روی دیگران تمرکز کنید. صرف وقت و انرژی برای کمک به دیگران نه تنها شما را مشغول می کند ، بلکه به شما هدف و احساس پاداش می دهد و به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود و شرایط خود داشته باشید. مال خودم.
- داوطلبانه ای را پیدا کنید که به آن علاقه دارید مانند کمک به یک پناهگاه بی خانمان یا یک غذاخوری دوست داشتنی (دادن غذای رایگان به فقرا) ، مراقبت یا هدایت سگ های ولگرد به پیاده روی بروید ، یا داوطلب شوید تا در خانه سالمندان کمک کنید.
- حتی انجام یک کار کوچک برای شخصی ، مانند اجازه دادن به شخص دیگری که ابتدا در سوپرمارکت اعلام حضور کند ، می تواند حال شما را بهتر کند. مهربانی باعث بهبود رفاه شما می شود زیرا آنها اقدامات عینی هستند که می توانید انجام دهید ، فقط به آنها فکر نکنید.
هشدار
- سعی نکنید احساسات خود را از دید دیگران پنهان کنید. این اقدام اوضاع را بهتر نخواهد کرد. با یک دوست یا یکی از اقوام مورد اعتماد در مورد احساس خود صحبت کنید و آنها می توانند حمایت اجتماعی مورد نیاز شما را ارائه دهند. با این حال ، اگر به کمک بیشتری نیاز دارید ، می توانید به دنبال یک مشاور یا متخصص بهداشت روان باشید. حداقل ، آنها به شما کمک می کنند استراتژی هایی برای مقابله موثر با غم و اندوه ایجاد کنید.
