محتوا

• مراحل

اعتماد به نفس در رابطه جنسی از خود شما ناشی می شود و یادگیری نشان دادن آن می تواند تلاش زیادی داشته باشد. شاید به دلیل کم تجربگی در بدن یا کم تجربگی اعتماد به نفس کافی نداشته باشید. با این حال ، اعتماد به نفس نقش مهمی در بالا بردن سطح زندگی جنسی شما دارد! برای داشتن اعتماد به نفس واقعی در رابطه جنسی ، باید خود را به خوبی بشناسید و بدانید که چه می خواهید. چه در یک رابطه طولانی مدت باشید و چه مجرد و آماده تفریح ​​، ایجاد اعتماد به نفس داخلی و خارجی به شما کمک می کند در زندگی احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

مراحل

قسمت 1 از 4: ایجاد اعتماد به نفس

1. 

   ذهنیت خود را تغییر دهید. برای داشتن اعتماد به نفس در رابطه جنسی ، باید از درون افکار خود اعتماد به نفس پیدا کنید. افکار منفی راجع به خود تصویر یا ارزش خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. به خود بگویید: "من بسیار جذاب هستم" ، "از پس آن برمی آیم" و "من بسیار زیبا هستم".
   • وقتی فکر منفی به ذهنتان خطور کرد ، بلافاصله به فکر مثبت بروید. به عنوان مثال ، هنگامی که به آینه نگاه می کنید و فکر می کنید ، "من از این بدن متنفرم" ، می توانید نقاط قوت خود را پیدا کنید و به آن افتخار کنید ، مانند "چشمهای من بسیار جذاب هستند" یا "پاهای من کی هستند همچنین مرا به همه جا برسان ».

2. 

   
   
   از خود تصویری مثبت بسازید. برای ایجاد اعتماد به نفس در رابطه جنسی ، باید به آینه نگاه کنید و از بدن خود راضی باشید. در برهنه به آینه نگاه کنید و به خود عشق نشان دهید. آنچه هستی را بپذیر و به خودت بگویید که همیشه زیبا هستید.
   • به آنچه دوستان یا ستایشگران درباره بدن شما می گویند ، بیاندیشید. شاید آنها از شما انتقاد نکنند. تمرین کنید که خود را با چشمانی مثبت و دلسوز مشاهده کنید. دوستانتان در مورد شما قضاوت نخواهند کرد ، بنابراین با خود نیز رفتار نکنید!
   • همیشه خود را تمیز نگه دارید و برای ایجاد تصویری مثبت از خود ، لباسی را انتخاب کنید که باعث راحتی شما شود.
   • تا جایی که ممکن است برهنه باشید.هرچه بیشتر لباس های خود را در بیاورید ، اعتماد به نفس بیشتری در بدن خود احساس خواهید کرد. رضایت از بدن موثرترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس است.

3. 

   
   
   تمرین کن. ورزش بدنی فواید زیادی دارد ، از جمله بهبود نگاه به خود ، مبارزه با بیماری ها ، کاهش استرس و به طور کلی احساس شادی بیشتر. فعالیت بدنی باعث تولید هورمون هایی می شود که احساس هیجان به همراه دارند و اعتماد به نفس ایجاد می کنند. ورزش همچنین به شما کمک می کند سلامتی و فرم بدنی خوبی داشته باشید و همچنین در رابطه جنسی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
   • چندین روش ساده وجود دارد که می توانید با استفاده از تخیل خود ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید. اگر فاصله خیلی دور نیست پیاده روی یا دوچرخه سواری به مدرسه یا محل کار بروید. در یک کلاس ورزشی یا سالن بدن سازی شرکت کنید. از دوستان خود بخواهید آخر هفته ها در ساحل بسکتبال بازی کنند. شما فرصت های بی شماری برای آموزش بدن خود دارید.

4. 

   
   
   لباس زیر را در خانه بپوشید. لباس زیر با برجسته ساختن اندام طبیعی و اندازه بدن به شما کمک می کند تا احساس سکسی کنید. مجموعه ای با رنگ دلخواه خود انتخاب کنید و به آن لطف کنید. وقتی عادت به پوشیدن لباس زیر در خانه پیدا کنید ، متوجه می شوید که شما یک زن سکسی و سکسی هستید و به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
   • هنگام بیرون رفتن لباس زیر را در لباس راحتی بپوشید. این یک "راز کوچک" است و شما با اطمینان قدم برمی دارید. وقتی بدانید که چه پوشیده اید ، ذهن شما افکار و خواسته های جنسی ایجاد می کند و به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

قسمت 2 از 4: شناخت نیازهای فیزیولوژیکی

1. 

   "منطقه خصوصی" را در آینه مشاهده کنید. هر کس "دختر کوچک" متفاوتی دارد و شما باید ساختار دقیق خود را بیاموزید. وارد یک اتاق خصوصی شوید و در را ببندید. از آینه برای کنترل و شروع به مشاهده استفاده کنید. کلیتوریس لذت بخش ترین مکان است ، بنابراین برای کاوش در این منطقه وقت بگذارید.
   • هنگامی که از ساختار دستگاه تناسلی خود آگاهی پیدا کردید ، می توانید شریک زندگی خود را راهنمایی کنید تا مناطق تحریک کننده را لمس کند.

2. 

   خودارضایی سلفی به شما کمک می کند تجربیات جسمی و روحی خود را شکل دهید. رضایت از خود با نیازهای فیزیولوژیکی نیز یک روش موثر برای کاهش استرس است. شما می توانید به شیوه های مختلف خودارضایی کنید. از استراتژی های مختلف استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. پس از درک منافع خود ، می توانید شریک زندگی خود را برای رسیدن به همان لذت راهنمایی کنید.
   • با حمام گرم به خود الهام دهید ، خود را ماساژ دهید یا یک شمع روشن کنید. پس از تسلط بر دستان خود ، می توانید از اسباب بازی های جنسی مانند dildo یا ویبراتور برای افزایش سرخوشی خود استفاده کنید.

3. 

   عملکرد جنسی انسان را مطالعه کنید. رمان های گرافیکی و کتاب های جنسی (مانند کاما سوترا) را بخوانید و با تکنیک های روانگردان آشنا شوید. تحقیق در مورد بسیاری از وضعیت ها ، تکنیک ها و روش های تجربه "رابطه جنسی" برای تجهیز دانش مربوط به توانایی های خود و همچنین علایق مربوط به برخی از مطالب.
   • اگر به جنس مخالف علاقه دارید می توانید با جنسیت مردان آشنا شوید. دانش صحیح را برای کمک به شما در افزایش اعتماد به نفس هنگام شرکت در فعالیت های جنسی ، پرورش دهید.

4. 

   کف لگن خود را با ورزش کگل آموزش دهید. این مقاله به بهبود عضلات ضعیف کف لگن ناشی از تولد ، افزایش وزن ، جراحی یا سفتی ناشی از یبوست کمک می کند. علاوه بر این فعالیت های بدنی ، ورزش کگل همچنین باعث افزایش جریان خون در دستگاه تناسلی ، تحریک میل جنسی ، شل شدن عضلات واژن ، افزایش ترشحات و افزایش لذت می شود.
   • ابتدا عضلات کف لگن را پیدا کنید. عضلات خود را مانند زمانی که ادرار را متوقف می کنید سفت کنید. همچنین می توانید انگشت خود را در واژن خود قرار داده و این عضلات را فشار دهید. اگر به درستی این کار را انجام دهید واژن به انگشتان شما می چسبد. اگر یک دست خود را روی شکم خود بگذارید ، منطقه حرکت نخواهد کرد.
   • برای انجام کگل می توانید راحت بنشینید یا دراز بکشید. نفس عمیق. عضلات کف لگن خود را برای مدت 3 تا 6 ثانیه فشار دهید. سپس برای همان زمان عضلات خود را شل کنید. 10 تا 20 بار تکرار کنید و چند بار در روز انجام دهید.

قسمت 3 از 4: نشان دادن اعتماد به نفس در مردم

1. 

   لباسی انتخاب کنید که اعتماد به نفس شما را تقویت کند. هنگامی که با دوستانتان گشت می زنید ، برای اولین قرار ملاقات می روید ، یا با شریک زندگی خود ملاقات می کنید ، می توانید لباس خود را بپوشید تا احساس راحتی کنید. در صورت لزوم باید برای خرید لباس مناسب به خرید بروید. رنگ ها ، سبک ها و موادی را پیدا کنید که مکمل شکل شما باشند.
   • گزینه های لباس بر اساس سبک فردی است. می توانید یک لباس ، یک کت چرمی ظریف ، کفش پاشنه بلند یا شلوار جین شیک بپوشید. فقط لباس را بپوشید تا به شما کمک کند تا هر طور که می خواهید بدرخشید.

2. 

   خودت باش. وقتی به "رابطه جنسی" اعتماد نشان می دهید باید نسبت به خود صادق باشید. شما می توانید کمی اعتماد به نفس را وانمود کنید تا هیجان خود را افزایش دهید ، اما همچنان ویژگی ها و ارزش های خود را حفظ کنید. اگر در شرایطی احساس راحتی نمی کنید ، منصرف شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید.
   • با زنان دیگر مقایسه نکنید. خود را بپذیرید و با خود صادق باشید. زنان دیگری با اندام لاغرتر یا موهای بهتر پیدا خواهید کرد و نسبت به آن حسادت خواهید کرد. با این حال ، شما باید نقاط قوت خود را در نظر بگیرید و همچنین از آنچه هستید راضی باشید.

3. 

   به هنجارهای اجتماعی گوش ندهید. در کلیپ های موسیقی ، مجلات یا فیلم های تلویزیونی ، بدن زن همیشه با جذابیتی سکسی شکل می گیرد. مردان مجاز بودند از جذابیت زنان احترام بگذارند ، اما زنان ممنوع بودند. حتی تا به امروز نیز زنان به دلیل نشان دادن جنسیت خود مجازات یا تبعیض می شوند.
   • تعصب برای حفظ عفت باعث می شود برخی از زنان نیازهای جنسی خود را پنهان کنند. وقتی صحبت از فعالیت جنسی شما می شود ، باید از هرگونه شایعات اجتماعی چشم پوشی کنید. این شما هستید که درباره احساسات خود تصمیم می گیرید. به نیازها و ارزشهای شخصی خود گوش فرا دهید و به آنها فرصت دهید تا جنسیت شما را تعیین کنند.

قسمت 4 از 4: برقراری ارتباط با یک شریک جنسی

1. 

   تصمیم اقدام اگر رفتار جنسی خود را کنترل کنید ، از درون احساس اطمینان خواهید کرد و این امر در بیرون نشان داده خواهد شد. زن می داند چه می خواهد و از استخراج نیازی که همیشه در نظر دیگران جذاب باشد ، خجالتی نیست.
   • به هدف در میله نزدیک شوید و از آنها بخواهید با شما برقصند. به طرف مقابل نگاه کنید و پلک بزنید. قبل از اینکه یک شب بارانی را با هم بگذرانید ، برای تحریک احساسات به همسر طولانی مدت خود پیام های تحریک کننده ارسال کنید.

2. 

   خواسته های خود را بیان کنید. گفتن آنچه در دوران رابطه جنسی دوست دارید و دوست ندارید به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید. ارتباطات عملی مانند غر زدن ، حرکات بدن و حالت چهره در اعتماد به نفس و رضایت فرد از نیازهای او تأثیر دارد. با این حال ، چند کلمه مانند "بله ، همان جا" می تواند به هیجان شما کمک کند.
   • آیا شما راحت نیستید که در مورد علایق خود صحبت کنید؟ همه اینطور هستند. بنابراین می توانید این روش را امتحان کنید: دست خود را دراز کرده و از شریک زندگی خود بخواهید انگشت خود را به داخل دایره داخل کف دست بچرخاند. به شخص دیگر بگویید چه احساسی دارید و می خواهید چه چیزی را ادامه دهید. پس از اتمام این تمرین ، می توانید از این روش در حین رابطه جنسی استفاده کنید تا ببینید آیا آنچه را می خواهید می گویید.

3. 

   گوش دهید و پاسخ دهید. به خاطر داشته باشید که ارتباط تقاضا از هر دو طرف ناشی می شود. تبدیل شدن به یک شریک ماهرتر می تواند اعتماد به نفس جنسی شما را بهبود بخشد ، بنابراین برای آموزش و یادگیری وقت بگذارید. علاوه بر صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد علایق خود از طریق اعمال و گفتار ، باید پاسخ های او را نیز یادداشت کنید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید تا تجربه هر دو شما افزایش یابد.
   • حتی اگر شریک زندگی شما حیاتی است ، از اطلاعات سازنده برای بهبود مهارت های خود استفاده کنید.

4. 

   تجارب گذشته را در نظر بگیرید. افرادی که در رابطه جنسی تبحر دارند غالباً وقت می گذارند تا پس از پایان رابطه در مورد آن صحبت کنند. در حالی که با شریک زندگی خود نوازش می کنید ، در مورد آنچه دوست دارید صحبت کنید و برای شما جالب است. اگر فرصتی برای دور هم جمع شدن دارید ، به جای ذکر شکست ها ، فقط دفعه دیگر راهنمای دقیق تری به همسرتان بدهید.