محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بعضی از افراد وقتی با شرایط دشواری روبرو می شوند متزلزل می شوند و به "پوسته" تبدیل می شوند ، در حالی که دیگران با پایان "رعد و برق" زنده می مانند و قویتر می شوند. سختی ها از کسی ناشی نمی شود ، اما به نظر می رسد برخی از مردم قادر به کنار آمدن با آن هستند و حتی در سخت ترین شرایط نیز آرام می مانند. برای رشد قدرت ذهنی ، جسمی و ذهنی ، این نکات را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: قوی شدن ذهنی

1. 

   به یاد داشته باشید که شما کنترل دارید. قوی بودن به معنای داشتن قدرت و توانایی تأثیرگذاری بر زندگی خود است ، در حالی که ضعیف بودن به معنی ناتوانی و ناتوانی در مراقبت از خود است. در هر شرایطی که باشید ، چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید و کارهایی که نمی توانید انجام دهید. مهم این است که شما بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. لیستی از مشکلاتی که با آن روبرو هستید را تهیه کنید ، سپس لیستی دیگر از کارهایی که می توانید انجام دهید تا شرایط بهتر شود تغییر دهید. یاد بگیرید که اولین مورد را بپذیرید (زیرا نمی توانید آن را تغییر دهید) و انرژی خود را بر ساختن لیست دوم متمرکز کنید.
   • در مطالعات انجام شده روی افراد با ضریب هوشی بالا (شاخص انتقال) افراد مقاوم نه تنها همیشه جنبه هایی را پیدا می کردند که به آنها امکان کنترل در مقابل مشکلات را می داد ، بلکه احساس می کردند که می توانند. مسئولیت اقدام برای بهبود اوضاع ، حتی زمانی که مشکل توسط دیگران ایجاد شده باشد. برعکس ، افراد با ضریب هوشی پایین فرصت برای اقدام را نادیده می گیرند و هیچ مسئولیتی در قبال بهبود شرایط ندارند ، زیرا فکر می کنند آنها نیستند که آنها را ایجاد کرده اند ، بنابراین کسانی نیستند که باشند. آنها را عوض کن.

2. 

   
   
   نگرش زندگی را انتخاب کنید. گاهی اوقات ، ما واقعاً در تلاش برای تغییر وضعیت ناتوان هستیم. حتی در این صورت ، شما می توانید کنترل کننده شوید زیرا مهم نیست که چه چیزی ، می توانید نگرش خود را نسبت به زندگی کنترل کنید. همانطور که ویکتور فرانکل یک بار گفت: "کسانی که در اردوگاه های کار اجباری زندگی می کردند هنوز تصاویر افرادی را که برای تسلی دادن دیگران در کلبه ها قدم می زدند به خاطر می آورند و آخرین تکه نانی را که داشتند ، می دهند. این ممکن است زیاد نباشد ، اما آنها اثبات این هستند که می توان از همه چیز به جز یک چیز محروم شد: آزادی - حق انتخاب نگرش و رفتار در مقابل هر شرایطی. صرف نظر از اینکه چقدر سخت هستید ، خوش بین باشید.
   • اگر کسی زندگی شما را بدبخت می کند ، اجازه ندهید از نظر روحی شما را کتک بزند. به غرور ادامه دهید ، اعتماد به نفس داشته باشید و به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند نگرش شما را از شما بگیرد. همانطور که النور روزولت یک بار گفت: "هیچ کس بدون رضایت شما نمی تواند احساس حقارت کند".
   • سعی کنید بحران یا مشکلی در یک قسمت از زندگی شما به قسمت های دیگر سرایت نکند. به عنوان مثال ، اگر در کار خود با مشکل روبرو هستید ، از رفتار تحریک پذیر در مقابل همسرتان خودداری کنید ، اگر او همسر شما کار اشتباهی نکرده است جز اینکه به شما کمک کند. با کنترل نگرش از شر مشکلات خود خلاص شوید. افراد انعطاف پذیر شکست را به فاجعه تبدیل نمی کنند و همچنین اجازه نمی دهند که منفی نگری بر اساس اثر دومینو بر زندگی آنها تأثیر بگذارد.
   • اگر ممکن است ، دعای آرام را بخاطر بسپارید: "به من آرامش دهید تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم بپذیرم ، شهامت تغییر چیزهایی را که می توانم تغییر دهم ، و خردی را برای دانستن تفاوت. تفاوت بین این دو ".

3. 

   
   
   علاقه خود به زندگی را دوباره کشف کنید. افراد احساسی هر روز را به عنوان یک هدیه می بینند. و آنها سعی می کنند از این موهبت کاملا استفاده کنند. به یاد داشته باشید هنگامی که کودک بودید ، از ساده ترین چیزهای زندگی لذت می بردید - با برگها در پاییز بازی کنید ، تصاویر حیوانات فانتزی را بکشید ، کلوچه بخورید. آن کودک باش. توانایی شما در قوی بودن روحی و روانی به این امر بستگی دارد.

4. 

   
   
   خودت را باور کن شما راه طولانی را طی کرده اید ، همچنین می توانید یک روز دیگر را پشت سر بگذارید. و اگر هر روز یا هر دقیقه تلاش کنید ، می توانید از یک شرایط دشوار جان سالم به در ببرید. مطمئناً آسان نخواهد بود و شما شکست پذیر نیستید ، بنابراین لطفاً کم کم آن را امتحان کنید. وقتی احساس کردید قصد سقوط دارید ، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. موارد زیر را بخاطر بسپارید:
   • به حرف کسانی که با شما مخالف هستند گوش ندهید. به هر دلیلی ، شخصی همیشه به شما مشکوک خواهد شد. آنچه شما باید انجام دهید گوش دادن به آنها نیست و در پایان ، اشتباه آنها را ثابت کنید. نگذارید اعتماد شما را بدزدند فقط به این دلیل که اعتمادشان را در خود از دست می دهند. دنیای اطراف شما منتظر شماست تا آن را تغییر دهید. دریغ نکنید
   • به زمان موفقیت خود فکر کنید. برای ادامه سفر از آنها به عنوان انگیزه استفاده کنید. چه آن لحظه زمانی باشد که شما با انجام تکالیف عالی کار می کنید ، چه وقتی با شخصی خاص صحبت می کنید یا هنگام زایمان. بگذارید این لحظات آرزوی شما را برای ایجاد انگیزه برای تقویت و آرامش بیشتر تغذیه کنند. میل به تولد دوباره!
   • سعی کنید ، سعی کنید و به تلاش خود ادامه دهید. مواقعی پیش می آید که به خودتان شک می کنید زیرا تلاش کرده اید اما شکست خورده اید. اما آیا می دانید که شکست تنها بخشی از سفر شماست ، فقط یک فصل از کتاب. به جای تسلیم شدن چون موفق نیستید و احساس ناامیدی می کنید ، از نزدیک نگاهی بیندازید. به تلاش خود ادامه دهید و به یاد داشته باشید که "شکست مادر موفقیت است".

5. 

   در انتخاب خود عاقل باشید. آیا طعنه های کوچک زندگی شما - همکاران از شما سوال می کنند ، راننده شما را نمی گیرد - ارزش توجه شما را دارند؟ از خود بپرسید چرا و آیا اینها مهم هستند؟ به موارد مهم زندگی خود توجه کنید و چیزهای کوچک دیگر را "نادیده بگیرید". همانطور که سیلویا رابینسون یک بار گفت: "بسیاری از مردم فکر می کنند که تلاش برای نگه داشتن آنها را قوی می کند - اما گاهی اوقات رها کردن راه حل است."

6. 

   از شخصی که دوستش دارید کمک بگیرید. اوقات خود را با دوستان و خانواده و سایر افرادی که حمایت می کنند و مثبت هستند سپری کنید.اگر نمی توانید با آنها ملاقات کنید ، دوستان جدید پیدا کنید. و اگر کسی را پیدا نکردید ، می توانید به کسانی که بیش از شما نیاز به کمک دارند کمک کنید. بعضی اوقات وقتی احساس می کنیم در بهتر شدن شرایط ناتوان هستیم ، می توانیم به دیگران در بهبود زندگی خود کمک کنیم.
   • شکی نیست - انسان ها حیوانات اجتماعی هستند. تمام مطالعات علمی نشان می دهد که تعامل اجتماعی عامل مهمی در بهبود سلامت عاطفی و جسمی است. اگر احساس می کنید که در معاشرت مشکل دارید ، می توانید کمک بگیرید. در اینجا چند پیشنهاد برای شروع وجود دارد:
     • با کسی گفتگوی واقعی داشته باشید
     • بر اشتباهات خود غلبه کنید - اجازه ندهید که آنها بر شما تأثیر بگذارند!
     • جدایی را پشت سر بگذارید
     • بر کمرویی غلبه کنید
     • مثل یک برون گرا رفتار کنید

7. 

   تعادل کار و بازی ، استراحت و ورزش. آسان به نظر می رسد ، اینطور نیست؟ با این حال ، ما اغلب این اصول را نادیده می گیریم زیرا به نظر می رسد اجرای آنها دشوار است. یا غالباً بیش از حد کار می کنیم و غالباً به جاهایی می رویم ، یا آنقدر تنبل هستیم که به خود اجازه نمی دهیم مانند اسب های آبی دراز بکشیم و نسبت به فرصت های بی شمار بی تفاوت باشیم. متعادل سازی کار و بازی ، استراحت و ورزش به شما امکان می دهد لحظاتی را که سپری می کنید گرامی داشته باشید. تا زمانی که "پای خود را زیر پا نگذارید" در وضعیت "اینجا و آنجا ایستاده ، به کوه نگاه می کنید" نمی افتید.

8. 

   بیا سپاسگزار چی داری. زندگی دشوار است ، اما اگر توجه کنید در می یابید که زندگی چیزهای زیادی برای قدردانی به ارمغان می آورد. حتی وقتی چیزهایی که باعث خوشحالی شما در گذشته شده اند به پایان رسیده اند ، جای شکرگذاری زیادی وجود دارد. لذتي كه دنياي اطراف شما به شما مي دهد در سخت ترين زمان ها به شما سوخت مي دهد ، پس به آنچه داريد توجه كنيد و از ارزش آنها لذت ببريد. شما ممکن است پیراهن جدیدی نداشته باشید یا چیزهای مورد نظر خود را دریافت نکنید ، اما حداقل یک رایانه با اتصال اینترنت برای استفاده دارید. بسیاری دیگر نمی توانند نامه بخوانند ، رایانه ندارند و حتی خانه ای برای زندگی ندارند. در مورد آن فکر کنید

9. 

   مشکل را جدی نگیرید. چارلی چاپلین کمدی را می داند. او یک بار گفت: زندگی در نگاه اول یک فاجعه است ، اما اگر از دور به آن نگاه کنید ، زندگی یک کمدی است. برای ما آسان است که درگیر تراژدی های کوچک زندگی که باعث می شود کوچک عمل کنیم ، شویم. اما یک قدم به عقب برگردید و زندگی را به روشی فلسفی تر ، شیطنت آمیزتر و عاشقانه تر ببینید. جادو ، امکانات خارق العاده ، پوچ بودن زندگی - کافی است که شما را بخنداند و بفهمد چقدر خوش شانس هستید.
   • صادقانه بگویم ، اگر همه امور را خیلی جدی نگیرید ، زندگی "شلوغ تر" خواهد شد. حتی اگر خوشبختی و خوشبختی همه چیز زندگی نیست ، اما آنها کاملاً مفید هستند.

10. 

    به یاد داشته باشید که هیچ چیز ابدی نیست. اگر روحیه ای غمگین دارید و کنترل خود را از دست می دهید ، با آن روبرو شوید. و اگر روزگاری سختی دارید ، همیشه به خود یادآوری کنید که این اتفاق می افتد. تبلیغات

قسمت 2 از 3: از نظر جسمی قوی شوید

1. 

   تغذیه سالم. یکی از بزرگترین موانعی که هنگام ورزش برای تقویت قدرت با آن روبرو می شویم روز به روز با مصرف غذاهایی است که مواد مغذی و انرژی بدن ما را تأمین می کند. همه ما دوره ای را پشت سر گذاشته ایم: فست فود "هشدار" می دهد ، حتی اگر به خود بگوییم برای شام ماهی و کلم بروکلی می خوریم. اگر از اهمیت غذاهای مغذی آگاه شویم ، آیا می توانیم رژیم خود را تغییر دهیم؟
   • بیشتر روی مصرف میوه و سبزیجات تمرکز کنید. پروتئین هایی را که می توان در مرغ ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات و آجیل یافت ، اضافه کنید.
   • تفاوت بین کربوهیدراتهای ساده و پیچیده را بدانید و کربوهیدراتهای پیچیده را در اولویت قرار دهید زیرا آنها تمایل دارند که با سرعت بیشتری جذب شوند اما فیبر بیشتری تأمین می کنند.
   • مصرف چربی های سالم را در اولویت قرار دهید. چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا 3 معمولاً در ماهی های قزل آلا و دانه های کتان وجود دارد که اگر آنها را به میزان متوسط ​​مصرف کنید بسیار مفید است. از مصرف چربی های مضر مانند چربی اشباع و چربی ترانس خودداری کنید.
   • از انواع غذاها استفاده کنید. غذاهای متنوعی را به رژیم خود اضافه کنید. البته شما می خواهید قوی باشید ، اما یک وعده غذایی کمی لذت بخش نیز تهیه کنید. غذا فقط برای عضله سازی نیست. واقعاً لذت بردن از غذا باعث چاق و چروک تر شدن شما خواهد شد.

2. 

   تفریح ​​انجام دهید. عضله فقط بلند کردن وزنه نیست. در عوض ، برای سوزاندن چربی های اضافی ، افزایش توده عضلانی و افزایش مقاومت باید کل بدن شما ورزش کند. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای تمرینات تمام بدن امتحان کنید ، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که به آن پایبند باشید. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر این 30 دقیقه شامل 20 دقیقه پیاده روی سگ و کشش عضلات برای 10 دقیقه دیگر باشد.

3. 

   با وزنه برداری شروع کنید. عضله سازی قدرت شما را حفظ می کند اما دستیابی به نتیجه کار آسانی نیست. راحت ترین قسمت برای رسیدن به آن خستگی و بی حوصلگی است (فقط شوخی کنید!). اساساً ، بلند کردن وزنه ها باعث تجزیه عضلات می شود تا عضلات دوباره ساخته شوند ، بنابراین آنها قویتر می شوند. برای اینکه عضلات به طور یکنواخت رشد کنند ، بر حرکت دادن کل بدن تمرکز کنید. شما نمی خواهید بدن شما به یک "سر فیل دم" موش تبدیل شود ، در حالی که فقط علاقه مند به تمرین عضلات دو سر خود و غفلت از سایر قسمت ها هستید.
   • سفت شدن عضلات سینه
   • عضلات پا و ران را ورزش دهید
   • عضلات بازو و عضلات شانه را تمرین دهید
   • گروه عضلانی اصلی خود را تمرین دهید

4. 

   به اندازه کافی خوابیدن. برای بازسازی عضلات ، کاهش استرس و تعادل احساسات ، بیشتر بدن بزرگسالان تقریباً به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارد. 4 ساعت خواب به شما کمک نمی کند سابقه سلامتی داشته باشید. و اگر خواب کافی ندارید و خواب خوبی ندارید ، باید شب بعد "آرایش" کنید زیرا بدن شما کم خواب است.

5. 

   نباید دود، مقدار زیادی الکل بنوشید و از داروهای دیگر استفاده کنید. همه می دانند که کشیدن سیگار ، سو ab مصرف مواد مخدر و نوشیدن الکل زیاد باعث اختلال در سلامتی می شود. و مردم غالباً این رفتارها را توجیه می کنند ، یا هنگام بروز «اعتیاد» همه هشدارها را نادیده می گیرند. برای کمک به شما در کنترل خواسته های خود ، در اینجا چند آمار مضر آورده شده است:
   • هر ساله در ایالات متحده ، حدود 500000 نفر در اثر سیگار کشیدن می میرند. و به طور متوسط ​​افراد سیگاری 13 تا 14 سال زودتر از افراد عادی می میرند. این بدان معناست که شما یک چهارم زندگی خود را هدر داده اید.
   • 49٪ از کل قتل ها ، 52٪ موارد اجباری ، 21٪ خودکشی ، 60٪ کودک آزاری و بیش از 50٪ حوادث رانندگی تا حدی ناشی از مشروبات الکلی است.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: از نظر روحی قوی شوید

1. 

   اعتقاد خود را به قدرتی بزرگتر از خود هدایت کنید. خواه این نیرو دین باشد یا صرفاً یک تأثیر کیهانی باشد ، بدانید که معنویت در خود و اعتقادات شماست. اعتقادات شما لزوماً نباید به خدا باشد. باورهای خود و اطرافیان خود را کاوش کنید تا انتخاب کنید کدام مذهب را دنبال کنید.

2. 

   همیشه س askال کنید و به یادگیری ادامه دهید. تبدیل شدن به یک فرد با "ایمان" قوی و "کارگر معنوی" قوی یک چیز نیست. فردی با فعالیت معنوی قوی می تواند مکانیکی را بپذیرد و باور کند بدون اینکه هرگز در مورد اصول یا ضرورت ایمان بیاموزد. افراد با ایمان قوی غالباً از کتب آسمانی س questionال می کنند ، رفتار آنها را مطالعه می کنند و دائماً به دنبال پاسخ "در" و "خارج" از چارچوب ایمان خود هستند.
   • به عنوان مثال ، یک پروتستان با ایمان قوی از بحث و بحث با ملحدان در مورد نکات خوب کتاب مقدس ارتدکس دریغ نخواهد کرد. آنها از این فرصت استفاده كردند تا یاد بگیرند ، كاملاً جدایی جدید از اندیشه رایج. ایمان آنها اغلب پس از برخوردها تقویت می شود و در غیر این صورت بی اعتمادی که ایجاد می کنند راهی برای کشف آرام و محتاطانه آنها است.

3. 

   هرگز به اعتقادات دیگران دست نزنید. تصور کنید همسایه یا غریبه ای به سراغ شما آمده و به شما بگوید که ایمان شما کاملاً اشتباه است و شما را مجبور می کند که دین آنها را باور کنید - بدون رضایت شما.چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالاً خوب نیست. این همان احساسی است که دیگران وقتی مجبور می شوند از اعتقاداتی که پیروی می کنند یا مجبور به اعتقاد به دیگران هستند دست بکشند ، احساس می کنند. زندگی ایمانی خود را با کمترین سر و صدا که ممکن است متعادل کنید.

4. 

   نعمت ها را در زندگی خود بشناسید. اکثر ادیان به این ایده معتقدند که مردم برکت می یابند ، نعماتی که خداوند یا کائنات آن را می دهد. نعمت زندگی شما چیست؟
   • این تمرین مفید را به مدت یک هفته امتحان کنید تا به شانس خود برسید. طی هفت روز آینده ، نعمت هایی را که از کسانی که در لیست زیر هستند دریافت کرده اید ، شناسایی کنید:
     • بستگان
     • همسایه
     • دوست
     • همکار
     • غریبه
     • فرزندان
     • دشمن

5. 

   لطفاً عشق را به همه جا گسترش دهید. قدرت معنوی در نهایت فقط نوعی ایمان است که در آن جهان یک رمز و راز است اما عشق بین مردم وجود دارد. عامل تغییر و نیرویی باشید که عشق را به همه جا می آورد. این که آیا این فقط با یک حرکت ساده مانند دادن غذا به افراد بی خانمان ، لبخند زدن به غریبه ها یا قربانی کردن خوشبختی خود برای خوشبختی دیگران ، عشق ورزیدن به همه بیان می شود به افراد کمک می کند تا به هم نزدیک شوند تا بتوانند دلایل ارتباط مردم را درک کنند. تبلیغات

مشاوره

• شما احتمالاً برنده هر چالش در زندگی نخواهید شد ، اما می توانید یک روز برای مبارزه با آن زندگی کنید. چالش هایی که اکنون با آنها روبرو هستید دیگر در آینده اهمیتی نخواهند داشت. حتی می توانید به عقب نگاه کنید و بخندید. رویای خودتان را زندگی کنید ، هرگز انتقاد از این مهم نداشته باشید ، اما اگر می خواهید می توانید اشتباه آنها را ثابت کنید.

هشدار

• در مواقع دشوار ، ما اغلب بیش از هر زمان دیگری آسیب پذیر هستیم و ممکن است برای انجام کارهایی که هرگز فکرش را نمی کردیم ، "وسوسه شویم". ممکن است احساس ناامیدی کنید وقتی می خواهید راهی برای گشودن یا تأیید پیدا کنید ، اما اقدامات لحظه ای فقط اوضاع را بدتر می کند. از الکل ، مواد مخدر یا وسایل موقتی دیگر استفاده نکنید. اگر می خواهید از شرایط فرار کنید ، به دنبال چیزهایی باشید که برای شما مهم هستند ، مانند موسیقی ، کتاب یا هنر.