درمان درد در ناحیه گردن شانه - نکات

ویدیو: Treatment of neck pain | درمان فوری گردن درد

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

گرفتگی شانه معمولاً نشانه بیماری جدی نیست ، اما در برنامه روزانه شما اختلال ایجاد می کند و خواب شبانه را دشوار می کند. عوامل زیادی باعث گرفتگی عضلات شانه می شوند ، از جمله: وضعیت قرارگیری نادرست ، خواب اشتباه ، کشش عضلات گردن در هنگام ورزش ، اضطراب و مشکلات سلامتی. مراحل زیر می تواند به کاهش درد شما کمک کند.

مراحل

روش 1 از 8: روش های گرما

گرمای مرطوب اعمال کنید. هنگامی که گرما برآورده می شود ، عضلات سفت شده شل می شوند و گرمای حاصل از بخار از گرمای خشک مفیدتر است ، زیرا می تواند به طور موثرتری به گردن نفوذ کند. کمپرس گرم را به مدت حداقل 20 دقیقه و 3 بار در روز روی ناحیه گردن یا پشت خود قرار دهید.
- یک پد حرارتی مرطوب (موجود در داروخانه ها) گزینه شماره 1 است زیرا شما می توانید دما را کنترل کنید ، و همچنین به حفظ گرما بیشتر کمک می کند. روش دیگر ، شما می توانید از یک بطری آب گرم استفاده کنید یا دوش بگیرید یا در آب گرم خیس بخورید.
یک حوله گرم روی گردن خود قرار دهید. یک دستمال را در وان آب گرم خیس کنید یا آب گرم را روی حوله بریزید یا می توانید حدود 5-7 دقیقه از خشک کن حوله استفاده کنید. حوله را ببندید تا دیگر چکه نکند ، اما همچنان گرم بماند. روسری را کمی احساس درد و سفت شدن بر روی گردن خود قرار دهید. حوله را به مدت حدود 20 دقیقه روی گردن خود نگه دارید و سپس گرم کردن حوله را ادامه دهید و آن را به گردن خود بمالید. این کار را 3 بار انجام دهید.
برای آرامش گردن خود از کیسه سرد استفاده کنید. سرما درد را تسکین می دهد و تشکیل اسید لاکتیک که باعث درد می شود را محدود می کند. بسته سرد را برای مدت 10-15 دقیقه روی تکرار سفتی گردن (معمولاً گردن درست زیر گردن) قرار دهید ، هر 2 ساعت تکرار کنید.
- هنگام استفاده از کمپرس سرد ، موقعیت های راحتی را پیدا کنید ، مانند: نشستن روی صندلی متناسب با سر و قرار دادن سر در کنار صندلی ، قرار دادن کولر بین شانه ها و گردن گردن. سر خود را به کیسه تکیه دهید تا بتوانید از بسته سرد بیشترین استفاده را ببرید.
- برخی از کارشناسان معتقدند یخ سرد فقط باعث سفتی گردن شما می شود زیرا سرما می تواند باعث انقباض عضلات شود. به هر حال ، شما باید هر آنچه را که احساس خوبی برای شما دارد اعمال کنید.
- برای درد شدید ، طی 48-72 ساعت اول از کمپرس سرد استفاده کنید ، سپس به کمپرس گرم بروید.
تبلیغات

روش 2 از 8: ورزش های کششی برای درد

شیب سر ، شیب سر. با انجام یک سری تمرینات کششی در عضلات سفت شده گردن ، اکثر اسکولیوزها بلافاصله از بین می روند.با پایین آوردن سر و کشیدن چانه به سمت قفسه سینه و سپس کشیدن گردن و بلند شدن چانه ، عضلات گردن جلو و عقب را بکشید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.
- اگر این تمرین باعث احساس درد می شود ، گردن خود را خیلی بالا کج نکنید و گردن خود را خیلی پایین خم نکنید. فقط کافی حرکت کنید تا احساس کشیدگی کنید.
سر خود را به طرفین هدایت کنید. برای کشش عضلات دو طرف گردن ، سر خود را به طرفین گردن کج کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که احساس کنید درد کاهش یافته و دیگر عضلات به اندازه قبل سفت نشده اند.
سر به چپ ، راست این دردناکترین حرکتی است که باید انجام دهید در حالی که گردن خود را پیچ می دهید ، بنابراین سر خود را به آرامی به سمت چپ و سپس راست بچرخانید و این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.
فعالیت بدنی سنگین را محدود کنید. هنگامی که احساس سفتی گردن می کنید ، بهتر است حرکت خود را در چند روز اول محدود کنید. برای محدود کردن علائم و التهاب بالقوه. طی 2 تا 3 هفته اول از فعالیت های ورزشی زیر استراحت کنید:
- فوتبال ، راگبی ، هاکی و هر ورزش کاملاً هماهنگ دیگری.
- گلف
- آهسته دویدن
- وزنه برداری
- باله
- بایستید ، بنشینید و بالابر پا را تمرین کنید.
تبلیغات

روش 3 از 8: بدانید چه زمانی باید جستجو کنید

وقتی درد شما برطرف نشد ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. گاهی اوقات درد شانه نشانه مشکلات پیچیده تر است ، به طور معمول فتق دیسک یا دسته های عصبی. چنین درد هایی به خودی خود بهبود نمی یابند. برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.
- ممکن است پزشک به شما آمپول بزند. تزریق کورتیزون مستقیماً به درد تزریق می شود و درد فروکش می کند و تورم که باعث سفتی گردن می شود کاهش می یابد.
سطح اضطراب خود را در نظر بگیرید. علت سفتی گردن گاهی اوقات می تواند ناشی از استرس شدید در بدن باشد که اغلب ناشی از اضطراب استرس زا است. اگر فکر می کنید سفتی گردن شما به دلیل تنش عصبی ایجاد شده است ، باید با پزشک یا یک مشاور خود مشورت کنید تا در مورد راه های رفع اضطراب صحبت کنید.
به محض احساس علائم جدی به کلینیک مراجعه کنید. درد در پشت گردن یکی از علائم اولیه مننژیت است ، یک بیماری عفونی جدی که باعث تورم در اطراف مغز می شود. سفتی گردن نیز تظاهر حمله قلبی است. به محض مشاهده علائم زیر به دنبال پزشکی باشید:
- تب.
- تهوع و استفراغ.
- در تعظیم مشکل دارید.
- درد قفسه سینه یا درد در بازوی چپ.
- گیجی
- اگر در نشستن ، ایستادن و راه رفتن مشکل دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
تبلیغات

روش 4 از 8: از مسکن ها استفاده کنید

مسکن برای استفاده موضعی. اثرات فوری ضد درد موجود در روغن مومیایی ، منتول و موادی است که پوست و عضلات را تسکین می دهد. برخی از مارک های معروف مومیایی شامل Icy Hot ، Ben Gay و Aspercreme است.
- روش تهیه مرهم برای خودتان است. 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل را در 1 قاشق غذاخوری موم ، در یک کتری کوچک آب نسبتاً گرم حل کنید. 5 قطره روغن نعناع و 5 قطره روغن اوکالیپتوس اضافه کنید. سیستم تعلیق را در یک بطری یا شیشه در بسته قرار دهید. برای خنک شدن ، در صورت استفاده ، آن را روی گردن و ناحیه اطراف آن بمالید.
از ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید. NSAID (داروهای ضد التهاب) مانند ایبوپروفن و آسپرین مسکن های مثری هستند که می توان آنها را بدون نسخه دریافت کرد. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
از داروهای شل کننده عضلات استفاده کنید. داروهای شل کننده عضلات در شل سازی عضلات و تسکین درد اسکولیوز بسیار مفید هستند. با این حال ، آنها فقط باید به عنوان مسکن موقتی مصرف شوند و باید قبل از خواب مصرف شوند. هنگامی که کمپرس و ورزش های کششی مثر نیستند از شل کننده های عضلانی استفاده کنید.
- شل کننده های عضله حاوی مواد کمکی اضافی زیادی هستند. برای آگاهی از دوز مجاز ، لازم است دستورالعمل های استفاده را با دقت بخوانید.
تبلیغات

روش 5 از 8: وضعیت خواب خود را تغییر دهید

بالش مناسب را انتخاب کنید. اگر از خواب بیدار می شوید و احساس سفتی گردن می کنید ، بالش شما احتمالاً مقصر است. بسته به موقعیت خواب ، بالشی را انتخاب کنید که برای به حداقل رساندن سفتی گردن مناسب باشد. بالش لاتکس کودک انتخاب مناسبی است ، مانند بالش معمولی فرو نمی رود و باعث می شود گردن شما در تمام مدت خواب کاملاً آرام باشد.
- کسانی که عادت دارند به پهلو بخوابند باید به جای بالشی که به راحتی در تشک فرو می رود ، بالشی را انتخاب کنید که بتواند سر شما را تا گردن نگه دارد.
- افراد به پشت باید بالشهایی را انتخاب کنند که سر آنها با گردن هم سطح باشد و خیلی بالا نباشد.
بالش های پر هر ساله باید عوض شوند. بالشهای خز برای گردن بسیار مناسب هستند ، اما بعد از یک سال از لطافت آنها کاسته می شود. اگر مدت زیادی است که از بالش خز قدیمی استفاده می کنید و پس از آن گردن درد ایجاد می شود ، جایگزین یک بالش جدید را در نظر بگیرید.
بدون بالش بخوابید. بسیاری از پزشکان پس از احساس پیچ خوردگی گردن ، چند روز بدون بالش خوابیدن را توصیه می کنند. این روش درمانی علائم را کاهش می دهد و از درد گردن ناشی از خوابیدن در موقعیت اشتباه جلوگیری می کند.
از کش بودن تشک اطمینان حاصل کنید. تشک فعلی شما از آنجا که مدت طولانی است از آن استفاده می کنید ، مقاومت کافی برای حمایت از ستون فقرات و گردن شما را ندارد و بهتر است آن را با یک تشک جدید جایگزین کنید.
- تشک خود را هر چند وقت یکبار به آرامی بزنید تا مطمئن شوید که دست انداز نیست. دستورالعمل های سازنده را رعایت کنید ، انواع مختلفی از تشک (مانند تشک فنری جیبی پارچه ای) وجود دارد که نباید لمس شود.
از دراز کشیدن روی شکم خودداری کنید. خوابیدن روی شکم باعث فشار به گردن و ستون فقرات می شود ، زیرا گردن شما باید در طول شب به یک طرف بپیچد. وقتی می خواهید به پهلو یا پشت بخوابید ، حتی اگر هنگام خواب به طور خودکار روی شکم خود دراز بکشید ، گردن شما برای مدت طولانی تحت فشار نخواهد بود.
سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. خواب کافی به بدن کمک می کند تا خودش را ترمیم کند. خواب ضعیف ، مانند بیدار شدن در نیمه شب یا مشکل خواب ، درد گردن را بدتر می کند زیرا بدن برای بهبودی به اندازه کافی استراحت نمی کند. شب ها خواب کامل داشته باشید. تبلیغات

روش 6 از 8: تسکین با ماساژ درمانی و سایر روش های درمانی

ماساژ گردن ماساژ موثرترین روش درمانی برای درد شانه و گردن است. اگر این درمان را در خانه انجام می دهید ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- از دستان خود برای ماساژ قسمت پشت و گردن استفاده کنید تا گرم شود.
- با استفاده از نوک انگشتان ، گردن خود را به آرامی فشار داده و بچرخانید و روی ناحیه ای که بیشترین تنش را احساس می کنید تمرکز کنید ، با این وجود مهم است که برای کاهش درد به تمام گردن مالش دهید.
- انگشت خود را به مدت چند دقیقه به بالا و پایین گردن خود بچرخانید.
به یک ماساژ درمانی مراجعه کنید. یک ماساژ درمانی بررسی می کند که کدام قسمت از بدن شما تحت تنش است. اگرچه دردی که احساس می کنید فقط در گردن شما است ، اما می تواند ناحیه ای از پشت یا شانه شما باشد که تحت فشار است.
- بیمه درمانی خود را بررسی کنید تا ببینید ماساژ در بسته بیمه گنجانده شده است یا خیر
طب سوزنی درمانی. طب سوزنی با سوراخ كردن نقاطی از بدن با سوزن های ریز ، روش چینی برای درمان درد و بیماری است. علی رغم س questionsالات زیادی در مورد اثربخشی این روش درمانی ، بسیاری از بیماران مبتلا به گردن درد با طب سوزنی درمان شده اند.
- با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید و از او بپرسید که چگونه مشکل گردن شما را درمان کند.
تبلیغات

روش 7 از 8: درمان های خانگی

مکمل های منیزیم مصرف کنید. اگرچه هیچ مدرک علمی مبنی بر توانایی منیزیم در تسکین درد سفت گردن وجود ندارد ، اما اعتقاد بر این است که منیزیم در تسکین درد عضلات موثر است. شما باید مکمل های منیزیم را امتحان کنید.
- مقدار توصیه شده روزانه مکمل های منیزیم برای یک فرد ، بسته به سن و جنسیت ، بین 310 میلی گرم تا 420 میلی گرم است. شما نباید از مقدار توصیه شده تجاوز کنید.
در محلول نمک تلخ خیس کنید. نمک تلخ (یا نمک اپسوم) ، که سولفات منیزیم است ، معمولاً در حمام های گرم حل می شود ، اگرچه اثبات نشده است که نمک اپسوم به تسکین دردهای عضلانی کمک می کند.
تراشیدن باد درمانی چینی (گوا شا) را امتحان کنید. این یک روش بسیار محبوب در چین و ویتنام است ، مردم با استفاده از یک قاشق بی پرده کمر بیمار را خراش می دهند تا هماتوم روی پوست ایجاد شود. اعتقاد بر این است که این روش باعث گردش خون در منطقه خراشیده شده و همچنین سموم و مواد مضر جمع شده در آن منطقه می شود. باد تراشیده در حال آزمایش در بسیاری از نقاط جهان علمی ، گاهی اوقات این روش تأثیر مثبتی نیز می دهد.
- روش باد تراشیده با بحث های زیادی روبرو استاز آنجا که این روش مشخصه ایجاد هماتوم زیرپوستی است ، اغلب به نظر می رسد بسیار چشمگیر نیست ، حتی ممکن است برای تعداد زیادی از بیماران بی اثر باشد.
- هنگام انجام این روش درمانی باید احتیاط کنید. در صورت امکان با یک متخصص پزشکی مشورت کنید باد تراشیده شده باعث نمی شود که پوست احساس بهتر یا خیلی خشن داشته باشید ، به طوری که باعث تحریک پوست شما و ناراحتی شما نمی شود.
تبلیغات

روش 8 از 8: از عود جلوگیری کنید

محل کار خود را بصورت علمی طراحی کنید. بسیاری از افراد به دلیل وضعیت بد کار نادرست از اسکولیوز رنج می برند. صندلی شما باید به اندازه ای باشد که هنگام نشستن ، پاها بر روی زمین قرار بگیرند و دستان شما آرام و روی میز قرار بگیرند.
- اگر مجبورید با کامپیوتر کار کنید ، مطمئن شوید که مانیتور و چشم های شما در یک فاصله ایمن قرار دارند.
زیاد ننشینید. اگر مجبور هستید تمام روز پشت میز خود بنشینید یا مجبور هستید زمان زیادی را برای رانندگی در اتومبیل صرف کنید ، وقت زیادی را اختصاص دهید. رفت و برگشت به ماهیچه های شما کمک می کند تا از استرس در مدت زمان طولانی جلوگیری کنید.
زیاد به گوش خود نگاه نکنید. تعظیم مکرر به آرامی به ناحیه گردن آسیب می رساند. برای جلوگیری از پایین آمدن زیاد ، تلفن خود را روی پایه ای قرار دهید که به اندازه سطح چشم شما باشد.
کیف سنگین را باید روی دو شانه پوشید. فشار دادن بیش از حد سنگین روی یک شانه ، بدن شما را به یک طرف متمایل می کند. گردن و کمر شما برای تعادل کامل باید به یک طرف متمایل شود و منجر به انحنا شود. بهتر است برای یدک کشیدن کیف یا چمدان با چرخ انتخاب کنید.
تکنیک صحیح را تمرین کنید. تمرین با وزوز بد وضعیتی یکی از مهمترین دلایل سفتی گردن است. اگر روش اشتباهی را انجام دهید ، عضلات را کشیده یا عصبی را مسدود خواهید کرد. با مربی خود کار کنید تا از صحت وضعیت بدن خود اطمینان حاصل کنید.
- سعی نکنید وزنه ای را که بیش از حد برای شما است بلند کنید. وزنه برداری نیاز به وزنه برداری سنگین دارد اما نباید آنقدر سنگین باشید که احساس کنید نمی توانید از جای خود بلند شوید. با وزنه ای مناسب برای بدن و تناسب اندام خود تمرین کنید.
- هفته ای زیاد بار وزنه نزنید. عضلات همچنین برای بهبودی بین جلسات تمرین به زمان نیاز دارند. با ورزش بیش از حد خود را غرق خواهید کرد.
تبلیغات