محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

آیا مشق شب برای شما دشوار است؟ اگر در تمرکز مشکل دارید ، می توانید استراتژی مناسب را یاد بگیرید تا تمرین را به درستی انجام دهید. یاد بگیرید که برای انجام تکالیف آماده شوید ، روی کار خود تمرکز کنید و تکالیف را به طور موثر انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای مشق شب

1. 

   مکانی آرام برای کار پیدا کنید. اگر در اتاق نشیمن بنشینید ، جایی که برادر شما با صدای کامل Xbox را بازی می کند تمرکز مشکل خواهد بود. سعی کنید مکانی ساکت و آرام پیدا کنید که بتوانید در آن با آرامش درس بخوانید و روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید.
   • اتاق شما معمولاً بهترین مکان است ، اما هر مکان دیگری ممکن است مناسب باشد. برای انجام تکالیف هر شب مکان خاصی را انتخاب کنید ، مانند میز ناهار خوری یا میز اتاق نشیمن.
   • اگر نمی توانید مکان خلوتی در خانه پیدا کنید ، یا اتاق خصوصی ندارید ، سعی کنید بعد از مدرسه در مدرسه بمانید تا تکالیف را تمام کنید. یا می توانید برای مطالعه به کتابخانه عمومی بروید.

2. 

   
   
   برای اتمام تکالیف مدرسه هر آنچه را که لازم دارید به همراه داشته باشید. قبل از شروع ، تمام مواد و وسایل لازم را جمع آوری کرده و آنها را به صورت مرتب روی میز قرار دهید. اگر در حال حاضر هر آنچه را که نیاز دارید داشته باشید ، می توانید بدون نگرانی در مورد محل فشار سنج یا محل یادداشت های خود ، روی آنچه انجام می دهید تمرکز کنید. منظم بودن بسیار مهم است ، بنابراین قبل از مطالعه شرایط را نابود کنید.
   • یک لیوان آب یا یک میان وعده سالم به همراه داشته باشید ، بنابراین در هنگام اشتیاق به غذا بهانه ای برای ترک کار ندارید. قنداق خود را محکم روی صندلی نگه دارید.

3. 

   
   
   تمام حواس پرتی ها را از بین ببرید. رایانه ها ، فیس بوک ، توییتر یا هر چیز دیگری که باعث حواس پرتی شما می شود را خاموش کنید. اگر می خواهید تمرکز کنید ، از همه چیز به جز ورزش پیش روی خود و هر ورزش دیگری که مستقیماً به آن مربوط است خلاص شوید.
   • اگر با تمایل به بررسی تلفن یا رایانه خود روبرو هستید ، آنها را در اتاق دیگری بگذارید یا آنها را برای مدیریت به مادر خود بدهید. لطفاً فقط هنگام استراحت این موارد را پس بگیرید.
   • بسیاری از مطالعات اخیر نشان می دهد که هنگام انجام تکالیف ، گوش دادن به موسیقی بی کلام آرامش بخش می تواند تمرکز را بهبود بخشد. این در مورد همه افراد صدق نمی کند ، اما با موسیقی آزمایش کنید و ببینید آیا به شما کمک می کند یا نه.

4. 

   
   
   برای تکالیف خود لیست کارهای لازم را بنویسید. قبل از شروع ، همه کارهایی را که برای انجام تکلیف باید انجام دهید در یک لیست دقیق یادداشت کنید. حتی اگر قبلاً یک برنامه ریز مطالعه یا موارد مشابهی داشته باشید ، داشتن لیست مشخص درست در مقابل خود و در خانه قبل از شروع کار خوب است ، به شما در علامت گذاری کمک می کند من در این کار تمام کردم.
   • نام موضوع و مواردی را که باید در انتصاب خود انجام دهید بنویسید. مهلت های ارسال مقاله خود را بنویسید و سعی کنید پیش بینی کنید که تکمیل تکالیف چه مدت طول می کشد.
   • وظایف انجام کارها را از سخت ترین به آسانترین ترتیب دهید ، بنابراین ابتدا می توانید در حل سخت ترین کارها شروع کنید. یا می توانید وظایف را براساس مدت زمان انجام آنها زمان بندی کنید و می توانید بیشترین زمان را برای کار خود بگذارید. هر دوی این روش ها جواب می دهند.

5. 

   برنامه ریزی کنید. وقتی برنامه ای ندارید ، بعضی اوقات ادامه کار سخت می شود. سعی کنید جدول زمانی مشخصی را برای هر یک از کارهایی که باید انجام دهید تقسیم کنید. به عنوان مثال ، می توانید تکالیف علمی خود را از ساعت 4:00 تا 5:00 انجام دهید ، سپس تکالیف ریاضی را از 5:00 تا 6:00 انجام دهید. این به شما کمک می کند در مسیر درست قرار بگیرید و از کارهایی که انجام می دهید دور نشوید. ضرب الاجل به شما کمک می کند تا تمرین را با شدت مشخصی به اتمام برسانید و در حالت "آب به پا برای پریدن" نخواهید افتاد.
   • دانستن مهلت تعیین تکلیف به قدری مهم است که می توانید برای آنها به خوبی برنامه ریزی کنید. ممکن است دشوار باشد اگر شب دقیقاً قبل از مهلت ارسال ، 4 وظیفه مختلف را همزمان انجام دهید.
   • محل کار خود را نیز مرتب نگه دارید. انجام تمرینات ریاضی در بین مرتبا انگلیسی بهترین روش برای تمرکز بر کار نیست.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: کار خود را انجام دهید

1. 

   یک دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را "روشن کنید". تغییر از زندگی روزمره به حالت یادگیری فقط با عمل "روشن کردن سوئیچ" آسان نیست. به مغز خود فرصت دهید تا از نمای رادیویی به حالت مطالعه و مطالعه تغییر یابد. قبل از شروع ، کتاب درسی را مرور کنید ، بنابراین می توانید به تدریج آماده شوید.
   • یادداشت های خود را یادداشت کنید می تواند بسیار موثر باشد. یادداشت هایی که بعد از ظهر جمعه گذشته نوشتید لزوماً در ذهن شما حک نشده است. این یک روش آسان برای یادگیری است و به شما کمک می کند با طوفان مغزی شروع کنید.

2. 

   بیایید ابتدا سخت ترین درس ها را انجام دهیم. بسیاری از افراد دریافته اند که م mostثرترین راه برای رسیدن به مشق شب این است که با "سخت ترین" تمرینات شروع کرده و ابتدا همه آنها را حل کنید. اگر واقعاً از ریاضیات متنفر هستید ، اما علاقه زیادی به زبان انگلیسی دارید ، ابتدا تکالیف ریاضی را انجام دهید و سپس به انگلیسی خود را با سهولت بیشتری پاداش دهید. بعد از ساعت ها مشق شب احساس خستگی خواهید کرد ، اما کار راحت تر نیز خواهد بود.
   • متناوباً ، ممکن است شروع با زمانبرترین ورزش موثرتر باشد. آنها همچنین می توانند سخت ترین شغل ها باشند ، اما همیشه اینطور نیست.

3. 

   سعی کنید هنگام انجام تکالیف با صدای بلند صحبت کنید. اگر در حالی که مرتباً یک کار را انجام می دهید تمرکز کنید ، متن را با صدای بلند بخوانید تا به مغز شما کمک کند فقط حول آن چیز بچرخد. این باعث می شود حواس شما پرت نشود.
   • اگر متوجه شدید که کمی بلند حرف می زنید احمقانه ، نیازی به بلند حرف زدن هم نیست. شما فقط باید نجوا کنید. وقتی می خواهید راهی برای حل مسئله پیدا کنید ، با صدای بلند صحبت کنید. شنیدن افکار شما به خلاقیت شما کمک می کند.

4. 

   قبل از رفتن به تمرین دیگر ، یک تمرین را کامل کنید. از ورزش به ورزش بپرید. در عوض ، قبل از رفتن به درس دیگر ، یک درس را کامل کنید. طبق مطالعات اخیر ، انجام همزمان همه کارها باعث کاهش موقت شاخص هوش (ضریب هوشی) و توانایی شناختی شما در هر درس می شود و کار را دشوارتر و دشوارتر می کند.
   • لطفاً آنچه را که در این مرحله انجام داده اید علامت گذاری کنید. به محض اتمام یک درس ، آن را در کنار آن بررسی کنید - همچنین ممکن است چندین جعبه تیک برای هر بخش داشته باشید. این که بتوانید کناری را کنار چیزی بگذارید و فکر کنید: من این کار را کردم ، واقعاً عالی است و انگیزه شما را برای ادامه کار فراهم می کند.
   • اگر واقعاً در یک نقطه خاص گیر کرده اید ، فعلاً آن را کنار بگذارید. خیره شدن به چیزهای بی فایده فقط باعث ناامیدی و اتلاف وقت شما خواهد شد. شروع یک درس دیگر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید (زیرا احساس می کنید چیز جدیدی را شروع می کنید) و با انجام دوباره درس دیگر در زمان دیگری احساس بهتری خواهید داشت.

5. 

   بدانید چه موقع باید متوقف شوید. یک شب آخر با مشق شب؟ سعی کنید بیش از یک یا دو ساعت بعد از خواب معمول خود کار نکنید. تا جایی که می توانید انجام دهید و اگر هنوز قطعه های گمشده ندارید صبح آن را انجام دهید. اگر نمی توانید کار را تمام کنید ، دفعه بعد بهتر برنامه ریزی کنید.
   • هرچه بیشتر خسته می شوید کار بدتر می شود و فردای روز بر تمرکز خود تأثیر می گذارید. وقتی با زمان کار و زمان خواب خود اشتباه می گیرید ، در برنامه ریزی ، تقسیم وقت و ارزیابی میزان کار خود مشکل دارید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: با انگیزه ماندن

1. 

   اغلب استراحت کوتاه کنید. به جای یک استراحت طولانی ، بین تمرینات مختلف با چند فواصل کوتاه ، کمی استراحت کنید. به عنوان مثال ، پس از اینکه 30-60 دقیقه کار کردید ، برای میان وعده ها 5 دقیقه استراحت کنید.
   • به جای نشستن و تماشای فیس بوک ، پنج دقیقه وقت خود را برای کشش ، پیاده روی یا انجام فعالیتی اختصاص دهید. اطمینان حاصل کنید که ساعت های متوالی پشت میز خود ننشینید که این بسیار مهم است.
   • وقتی بین ساعاتی استراحت نکنید ، احساس خواهید کرد که کار هرگز متوقف نمی شود.بهره وری و تمرکز متضرر می شود ، زیرا در آخر وقت خود را برای انجام کارهای دیگر مانند رفتن به شبکه های اجتماعی ، نقاشی های متفرقه یا کار با کیفیت پایین تلف می کنید.

2. 

   مراقب کافئین (کافئین) باشید. کافئین به چند دانش آموز ضربه ای جدی وارد می کند ، اما کم ، اما بسیار ضروری و برای تمرکز موثر است. برای هر کس دیگری ، این یک راه سریع برای این است که خود را دائماً مثل سنجاب هیجان زده تحریک کنید. بیش از حد معمول قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار که معمولاً می نوشید ، ننوشید. تمرکز را دشوارتر می کند.
   • بهتر از کافئین ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما آب کافی دارد. آب یا آب میوه بنوشید تا مطمئن شوید مغز شما در همه سطوح کار می کند.

3. 

   انجام تکالیف با دیگران را امتحان کنید. اگر در یک اتاق کوچک تنها با کتاب و قلم تنها باشید ، تمرکز حواس ممکن است دشوار باشد. بعضی اوقات کار در یک فضای باز با دیگران ، یا مطالعه با یک گروه بزرگ می تواند مفید باشد. آنها می توانند شما را در مورد شغل پاسخگو نگه دارند. اگر بگویید که در حال نوشتن مقاله هستید و آنها می بینند که شما در حال تماشای Tumblr هستید ، آنها به شما اعلان می کنند و مانع سقوط شما می شوند.
   • تا زمانی که پاسخ های خود را به اشتراک نگذارید ، انجام مشق شب با هم تقلب نیست. در واقع فقط مسئله مدیریت زمان و مهارت های یادگیری هوشمندانه است.

4. 

   وقتی کارتان تمام شد به خودتان پاداش دهید. بعد از اتمام هر تمرین ، مهم است که به خاطر کار سختی که انجام می دهید به خود پاداش دهید. فعالیت در جهت انجام یک فعالیت لذت بخش ، کمی سرگرمی یا وقت آزاد به شما انگیزه می دهد که کارها را سریعتر انجام دهید ، به این معنی که باید تمرکز کنید.
   • این نکته را امتحان کنید: چند تکه کاغذ رنگی را به صورت نوار یا مربع برش دهید و تمام تمریناتی را که برای این روز دارید ، یادداشت کنید. آنها را روی یک پشته قرار دهید. یک بسته کاغذ دیگر با همان مقدار پاداش ایجاد کنید. شما می توانید پاداش هایی مانند چک کردن تلفن یا صفحه شخصی خود در فیس بوک ، 10 دقیقه بازی ، تماشای یک قسمت جدید روی هوا یا هر کاری که بخواهید بنویسید یا در اوقات فراغت انجام می دهید.
   • هنگامی که یک عرشه را کامل کردید ، یکی از مجموعه پاداش ها را انتخاب کنید. این یک روش عالی برای انجام کارها و لذت بردن از کارهایی است که دوست دارید انجام دهید. زیاد درگیر جوایز نشوید. فقط یک قسمت از تلویزیون ، نه کل فصل.
   تبلیغات

مشاوره

• لباس راحتی بپوشید. این از خارش یا احساس سفتی در هنگام کار جلوگیری می کند.
• اگر تمایل به انجام تکالیف دارید ، به کارهای سرگرم کننده ای که می توانید پس از اتمام کار انجام دهید ، فکر کنید.
• روی کار خود تمرکز کنید ، نه به دوستان خود. اگر از آنها تماسی گرفتید ، بگویید بعداً با آنها تماس می گیرید.
• وقت خود را تلف نکنید و سعی کنید روی تکالیف خود تمرکز کنید ، فقط آن را انجام دهید.
• مطمئن شوید که در یک اتاق تمیز هستید تا به جای انجام تکالیف ، بهانه "تمیز کردن" را نگیرید.
• در محلی با تلویزیون ، آشپزی یا بویایی که بوی سختی دارد بکار نروید.
• قبل از نشستن برای کار ، ورزش کنید ، مانند دویدن یا پریدن. چند دقیقه تمرین کنید تا خون شما بتواند به خوبی گردش کند.
• برخی مطالعات گفته اند که مناظر طبیعی بهره وری و تمرکز شما را افزایش می دهد. از پنجره به پشت خانه خود را مشاهده کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز باعث پرت شدن حواس بیرون نمی شود. چند عکس روی دیوار یا گلدان گل نیز ممکن است کمک کند.
• برای مشق شب برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، اگر تمام تمرینات ریاضی و علوم را به پایان برسانید ، 15 دقیقه تماشای رادیو دارید. به خودتان جایزه بدهید.
• برخی از مردم فکر می کنند که موسیقی به آنها کمک می کند تا سریعتر کار کنند ، در حالی که برخی دیگر می گویند موسیقی حواس پرتی بیشتری دارد. بیشتر این موارد به شخص بستگی دارد.
• اعلان های تلفن خود را خاموش کرده و یا اعلان های گروه های پیام رسان را خاموش کنید. این از بررسی مداوم گوشی جلوگیری می کند.
• قبل از انجام تکالیف ، تمام حواس او را پرت کنید (به عنوان مثال تلفن ، کامپیوتر ، کتاب ، غذا) تا بتوانید روی کار تمرکز کنید.

هشدار

• سکون نکنید ؛ تنها کاری که انجام می دهد این است که شما را تحت فشار قرار دهد و باعث شود هر چه کمتر تمایل به انجام تکالیف خود را داشته باشید! عواقب آن بسیار بد خواهد بود ، و شما به دلیل انجام ندادن تکالیف در زمانی که وقت دارید از خود عصبانی خواهید شد. بعلاوه ، شما حتی کارهای بیشتری برای خود ایجاد می کنید زیرا اکنون هم تکالیف شما به سررسید و هم تکالیف دیر ارسال شده است.
• خود را مجبور به تمرکز و تمرکز کنید. اگر توجه نکنید و تکالیف خود را انجام دهید ، به احتمال زیاد نمره ضعیفی در آزمون دوره خواهید داشت!