محتوا

• مراحل
• مشاوره

سدیم یک الکترولیت ضروری در بدن است. به تنظیم فشار خون ، که برای حفظ عملکرد عضلات و عملکرد سلولهای عصبی ضروری است ، کمک می کند. سدیم پایین یا هیپوناترمی سرمی اصطلاحی است که برای توصیف سطح پایین سدیم در خون استفاده می شود. دلایل عمده آن سوختگی ، اسهال ، تعریق زیاد ، استفراغ و داروهای خاصی است که میزان ادرار را افزایش می دهد ، مانند ادرار آورها. بدون مراقبت مناسب ، هیپوناترمی می تواند باعث ضعف عضلانی ، سردرد ، توهم و در بدترین شرایط مرگ شود.برای افزایش سطح سدیم در خون ، باید آب آشامیدنی خود را هر روز با نوشیدنی های غنی از الکترولیت مانند نوشیدنی های ورزشی و آب نارگیل جایگزین کنید و مصرف غذاهای سالم غنی از سدیم را افزایش دهید. علاوه بر این ، شما به تعادل بین مصرف آب و تخلیه نیاز دارید. اگر علائم شدیدی را تجربه کردید یا نمی توانید خود به خود سطح سدیم را در خون خود افزایش دهید ، به پزشک مراجعه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 

   
   
   مصرف آب را کاهش داده و محدود کنید. نوشیدن آب زیاد می تواند سدیم را در خون رقیق کرده و در نتیجه سطح سدیم را کاهش دهد. نوشیدن آب فراوان همچنین خطر تجمع آب در بدن را افزایش می دهد ، هرچه بیشتر بنوشید ، بدن بیشتر ذخیره می شود.
   • با خیال راحت می توانید مصرف آب روزانه خود را کاهش دهید. به جای نوشیدن 2000 میلی لیتر آب در روز یا بیشتر ، اگر می دانید دچار هیپوناترمی هستید ، سعی کنید 1000-1500 میلی لیتر آب در روز کاهش دهید. این از رقیق شدن و دفع سدیم در بدن از طریق ادرار یا عرق جلوگیری می کند.
   • فقط در شرایط خاص ، مانند آب و هوای گرم یا هنگام ورزش ، میزان مصرف آب خود را افزایش دهید. تعریق می تواند باعث کم آبی بدن شود ، بنابراین احتمال کمبود آب بدن در شما بیشتر است. این چیزی است که باید از آن اجتناب کرد.

2. 

   
   
   اگر فعال هستید نوشیدنی های ورزشی بنوشید. اگر شما یک ورزشکار هستید یا شخصی فعال هستید ، زیاد عرق کنید ، در این صورت نوشیدنی های ورزشی می توانند به شما کمک کنند. نوشیدنی های ورزشی به جبران الکترولیت های سدیم موجود در قند خون کمک می کنند.
   • هر نوع نوشیدنی ورزشی مانند Gatorade حاوی الکترولیت هایی است که بدن شما در صورت کمبود شدید بدن مانند تعریق یا استفراغ به آن نیاز دارد.
   • نوشیدنی های ورزشی اغلب حاوی مفیدترین الکترولیت های ضروری هستند ، به عنوان مثال الکترولیت های سدیم و پتاسیم.

3. 

   
   
   اگر نوشیدنی های ورزشی را دوست ندارید ، گزینه های سالم دیگری را امتحان کنید. همه این را دوست ندارند و نوشیدنی های ورزشی همیشه در دسترس نیستند. در اینجا برخی از گزینه های احتمالی وجود دارد:
   • آب شور. می توانید آب پشه را در خانه مخلوط کنید و آب به شما کمک می کند تا به سرعت سدیمی را که بدن از دست داده جایگزین کنید. شما فقط باید یک نمک در یک لیوان آب بریزید ، هم بزنید و بنوشید.
   • آب نارگیل. آب نارگیل حاوی مقدار زیادی الکترولیت است و برای کمبود آب بدن مفید است. آب نارگیل حاوی سدیم ، منیزیم و مقدار زیادی پتاسیم است.
   • موز. بعد از ورزش شدید 1-2 موز بخورید زیرا موز سرشار از پتاسیم است.

4. 

   غذاهای غنی از سدیم بخورید. اگر فکر می کنید بدن شما به دلیل تعریق یا دلایل دیگر دچار کمبود سدیم شده است ، جایگزینی سدیم با وعده غذایی بعدی آسان است. این باعث افزایش و جایگزینی سدیم از دست رفته بین فعالیت ها می شود. برخی از غذاهای غنی از سدیم عبارتند از:
   • نمک. متخصصان توصیه می کنند روزانه 1 قاشق چای خوری (2300 میلی گرم) نمک سفره بخورید.
   • آبگوشت یا سوپ. یک سلول آبگوشت 5 میلی گرمی حاوی حدود 1200 میلی گرم سدیم است.
   • کالباس سالامی. یک برش کالباس سالامی حاوی 226 میلی گرم سدیم است.
   • بیکن. یک برش بیکن حاوی 194 میلی گرم سدیم است.
   • پنیر. 100 گرم پنیر حاوی 25 میلی گرم سدیم است.
   • زیتون. 100 گرم زیتون حاوی 1556 میلی گرم سدیم است.
   • سس سویا. 1 قاشق چای خوری سس سویا حاوی 335 میلی گرم است.
   • خاویار. 100 گرم خاویار حاوی حدود 1500 میلی گرم سدیم است.

5. 

   میوه و سبزیجات زیاد بخورید. سدیم در بیشتر غذاهایی که می خورید موجود است. سالم ترین راه برای افزایش سدیم در خون خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات حاوی سدیم است. غذاهای فرآوری شده نیز غنی از سدیم هستند ، اما بیشتر متخصصان مراقبت های بهداشتی مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را توصیه می کنند.
   • یک فنجان آب سبزیجات حاوی 500 میلی گرم سدیم است. غده های کنگر فرنگی خرد شده ، هویج و کرفس را در مخلوط کن بریزید و با یک نمک برای یک آب خوشمزه خرد کنید.
   • سیب زمینی شیرین و اسفناج همچنین سرشار از سدیم هستند. اگر بیش از حد مشغول تهیه این سبزیجات هستید ، می توانید لوبیای کنسرو شده نیروی دریایی حاوی 1174 میلی گرم سدیم را در یک فنجان یا کنسرو زیتون بخورید. یک وعده 5 عدد زیتون ترشی می تواند 550 میلی گرم سدیم تأمین کند.
   • میوه هایی مانند سیب مامی ، گواوا و میوه شور حاوی حدود 50-130 گرم سدیم است.
   • طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده ، میوه فرآوری شده 50 میلی گرم سدیم اضافی فراهم می کند.

6. 

   سدیم را از گوشت دریافت کنید. سوپ های گوشت و آبگوشت استخوان منابع خوبی از سدیم هستند. گوشت های کامل و خورشت های گوشت گاو نیز سرشار از سدیم هستند. اگر سبزیجات را دوست ندارید ، می توانید سدیم را از منابع حیوانی دریافت کنید.
   • گوشت کنسرو شده منبع خوبی از سدیم است. در حقیقت ، بیشتر گوشت های فرآوری شده (از گلوله های مرغ ، پیتزا گرفته تا فست فودها مانند همبرگر) سرشار از سدیم برای ذخیره سازی است. اگر مراقب نباشید ، خوردن این غذاها باعث می شود که به مقدار ساده و ناسالم سدیم زیادی مصرف کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: عاقلانه افزایش سدیم

1. 

   از مصرف داروهای ادرار آور خودداری کنید. اگر هیچ بیماری پزشکی قبلی ندارید و توسط پزشک برای شما دارو تجویز شده است ، نباید از داروهای ادرار آور استفاده کنید. دیورتیک ها به عنوان "ادرار آور" نیز شناخته می شوند زیرا ماده ای تولید می کنند که تولید ادرار را تحریک می کند ، در نتیجه از احتباس آب در بدن جلوگیری می کند. با این حال ، آنها همچنین باعث از دست دادن سدیم بدن و در نتیجه کمبود آب بدن می شوند.
   • عملکرد این دارو خلاص شدن از آب و سدیم در بدن است. مصرف داروی ادرار آور می تواند باعث از دست رفتن سدیم اضافی شود که به نوبه خود سلامت کلی شما را به خطر می اندازد.
   • برخی از داروهای ادرار آور رایج عبارتند از: کلروتیازید (دیوریل) ، فوروزمید (لاسیکس) و اسپیرونولاکتون (آلداکتون).

2. 

   در مورد دوز توصیه شده مکمل های سدیم توجه داشته باشید. سرویس بهداشت ملی در انگلیس مصرف روزانه حداکثر 6 گرم نمک را برای یک بزرگسال متوسط ​​توصیه می کند. این مقدار توصیه شده معادل حدود 1 قاشق چای خوری است. به ندرت موارد توصیه شده در رژیم های غذایی با سدیم بالا وجود دارد.
   • یک فرد فعال تر ممکن است به میزان سدیم بالاتر از یک فرد متوسط ​​نیاز داشته باشد. با این حال ، در برخی موارد از بیماران با هیپوناترمی ، پزشک ممکن است افزایش محتوای سدیم را توصیه کند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا شما هم از این گروه هستید یا خیر.
   • داده ها نشان می دهد که 85٪ از جمعیت ایالات متحده بیش از حد سدیم مصرف می کنند. شاید غلظت سدیم واقعی در بدن آن چیزی نباشد که شما فکر می کنید.
   • کودکان نوپا به 2 گرم نمک و کودکان خردسال فقط به 3 تا 3 گرم نیاز دارند. حداکثر میزان توصیه شده مصرف سدیم برای یک فرد متوسط ​​6 گرم (2300 میلی گرم) در روز است.

3. 

   میزان مصرف مایعات را با ترشحات متعادل کنید. لازم به ذکر است که میزان آب مورد نیاز در هنگام ورزش با استراحت متفاوت است. مقدار آب از دست رفته در اثر تعریق و ادرار را تخمین بزنید تا میزان صحیح آب دریافتی را تعیین کنید.
   • بیش از 800 میلی لیتر آب در ساعت ننوشید. در طول جلسات تمرینی شدید ، ورزشکاران اغلب آب زیادی می نوشند و باعث می شوند بدن بیش از حد آب جمع کند. مطالعات بالینی نشان داده است که دوندگان مسافت طولانی علائم هیپوناترمی ناشی از نوشیدن بیش از حد آب برای جبران از دست دادن آب یا رفع تشنگی را تجربه کرده اند.
   • وازوپرسین ، یک هورمون طبیعی ضد ادرار ، در دوره های استرس جسمی افزایش می یابد. با وجود تعریق زیاد ، بدن تمایل به ذخیره آب دارد. در حقیقت ، استرس جسمی دویدن می تواند توانایی دفع کلیه را در هر 100 میلی لیتر در ساعت (به طور معمول 1 لیتر) کاهش دهد.

4. 

   به سلامتی توجه کنید. بخاطر داشته باشید که برخی شرایط بدنی قبل از شروع رژیم غذایی با سدیم بالا ، به ویژه افرادی که بیماری های بدن ، مشکلات قلبی و پوکی استخوان دارند ، نیاز به توجه ویژه پزشکی دارند. قبل از تغییر هر چیزی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
   • تعداد بسیار کمی از افراد به رژیم غذایی با سدیم بالا احتیاج دارند. واقعیت این است که اکثر پزشکان رژیم های کم سدیم را توصیه می کنند. رژیم کم چربی و پروتئین بالا یک رژیم استاندارد برای جلوگیری از فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی است.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: درک عوارض

1. 

   علائم سطح پایین سدیم را بدانید. کاهش الکترولیت های سدیم در بدن می تواند مضر باشد. در صورت عدم درمان ، هیپوناترمی شدید می تواند کشنده باشد. در اینجا علائمی وجود دارد که نشان دهنده سطح پایین سدیم در بدن است:
   • سردرد
   • حالت تهوع یا استفراغ
   • خستگی یا ضعف
   • انقباض عضله
   • گیجی
   • ناآرام و بی قرار
     • بیهوشی ، تشنج و یا بی حالی یک اورژانس پزشکی است. شما باید فوراً به نزدیکترین بیمارستان بروید.

2. 

   آگاهی بر مغز تأثیر می گذارد. توجه داشته باشید که تمام علائم هیپوناترمی در مواردی رخ می دهد که مغز هر زمان که سطح سدیم کاهش یابد ، حساس شناخته شود (این علائم آشکار می شوند). به همین دلیل است که هیپوناترمی آنقدر شدید است که در نهایت می تواند باعث آسیب عمده مغزی شود.
   • حساسیت مغزی به دلیل کم بودن میزان سدیم در خون باعث ورود مقدار زیادی آب به سلولهای مغز می شود. این شرایط باعث تورم سلول ها می شود. در این حالت ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

3. 

   به دکتر خود مراجعه کنید اگر علائم فوق را تجربه کردید یا مشکوک به میزان کم سدیم هستید ، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. مقدار سدیم مورد نیاز باید فقط کافی باشد ، نه زیاد. پزشک شما می داند چه چیزی برای شما بهتر است.
   • در صورت عدم درمان کم خونی می تواند یک مشکل جدی باشد. از مراحل بالا استفاده کنید ، اما اگر س haveال یا نگرانی دیگری دارید ، از مراجعه به پزشک خود دریغ نکنید. اگرچه کمبود سدیم خون با تعادل مناسب سدیم / آب قابل بهبود است ، اما همیشه برای سالم ماندن بهتر است به دنبال توصیه های پزشکی باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• از طریق تست های آزمایشگاهی اطمینان حاصل کنید که سطح سدیم قند خون در حد طبیعی است.