محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

استروژن هورمونی است که به طور طبیعی در مردان و زنان وجود دارد. حفظ سلامت استروژن برای هر دو جنس مهم است ، اما زنان برای انجام عملکردهای طبیعی بدن مانند بارداری به استروژن بیشتری نیاز دارند. در دوران یائسگی ، سطح استروژن در زنان به طور قابل توجهی کاهش می یابد. برای تقویت ساده استروژن ، مقالاتی را که در زیر مشاهده می کنید برای ساده تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بررسی کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یافتن کمک پزشکی

1. 

   مراقب علائم باشید. در صورت مشاهده علائم عدم تعادل در سطح هورمون یا علائمی که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد ، به پزشک مراجعه کنید. بخاطر داشته باشید که تغییرات هورمونی به خصوص برای زنانی که یائسه می شوند کاملاً طبیعی است. با این حال ، اگر یائسگی یا پره یائسگی ندارید یا علائم شدید دارید ، باید به پزشک خود نیز مراجعه کنید. علائم شایع ممکن است شامل موارد زیر باشد:
   • گرگرفتگی یا مشکل خواب
   • خلق و خوی او نامنظم است
   • تغییر در عملکرد جنسی یا باروری
   • تغییر در سطح کلسترول

2. 

   
   
   به پزشک مراجعه نمائید. قبل از شروع یک برنامه تنظیم کننده استروژن ، از پزشک خود در مورد تأثیرات استروژن بر بدن سوال کنید. اگرچه کمبود استروژن می تواند منجر به مشکلاتی شود ، سطح استروژن بیش از حد بالا (یا خطر در زمان های اشتباه ادامه دارد) می تواند منجر به اختلالات قاعدگی ، کیست تخمدان و سرطان پستان شود. .
   • موارد بسیاری منجر به علائمی مانند گرگرفتگی ، از دست دادن میل جنسی و بسیاری دیگر از علائم مرتبط با سطح پایین استروژن می شود. با این حال ، تصور نکنید که سطح استروژن دلیل علائم شما است. قبل از درمان برای افزایش استروژن از جمله مصرف مکمل های طبیعی یا گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.

3. 

   
   
   تست استروژن بگیرید. آزمایش های زیادی برای سطح هورمون ها وجود دارد. پزشک می تواند خون شما را آزمایش کند. همچنین ممکن است از خون شما برای آزمایش FSH (هورمون تحریک کننده فولیکول) استفاده شود ، هورمونی که تولید استروژن و پروژسترون را در تخمدان ها تنظیم می کند.
   • شما باید قبل از انجام هر آزمایش ، در مورد هرگونه دارو و مکمل مصرفی به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین باید در مورد پیشگیری از بارداری هورمونی که استفاده می کنید به پزشک خود اطلاع دهید زیرا ممکن است بر نتایج آزمایش تأثیر بگذارد. شما همچنین باید شرایط پزشکی از جمله مشکلات تیروئید ، تومورهای هورمونی وابسته به جنس ، کیست تخمدان و خونریزی غیرمعمول واژن را با پزشک خود در میان بگذارید زیرا این موارد می تواند بر پزشک شما تأثیر بگذارد. به غلظت FSH.
   • آزمایش FSH معمولاً در روز دوم یا سوم چرخه قاعدگی انجام می شود.
   • سه نوع استروژن وجود دارد: استرون ، استرادیول و استریول. استرادیول نوعی استروژن است که با آزمایش اندازه گیری می شود ، غلظت های طبیعی برای زنان قبل از یائسگی pg / mL400-400 (بسته به قاعدگی) و pg / 30-30 / میلی لیتر برای زنان یائسه. غلظت های زیر 20 pg / mL ممکن است علائم هورمونی مانند گرگرفتگی ایجاد کند.

4. 

   
   
   استروژن درمانی را امتحان کنید. بسیاری از روش های درمانی استروژن در دسترس است: قرص ها ، وصله های پوستی ، ژل ها و کرم ها. همچنین استروژن واژینال به شکل قرص ، حلقه یا کرم وجود دارد که مستقیماً وارد واژن می شود. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید کدام روش درمانی برای شما مناسب است. تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی

1. 

   سیگار کشیدن را ترک کن. سیگار کشیدن می تواند بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد و تولید موثر استروژن را محدود کند. سیگار کشیدن در زنان یائسه با قاعدگی نامنظم ، ناباروری و یائسگی زودرس ارتباط دارد.

2. 

   ورزش سبک انجام دهید. ورزش با کاهش سطح استروژن مرتبط است. در این کار زیاده روی نکنید ، بنابراین مرتباً تمرین کنید. ورزش سبک نه تنها سالم است ، بلکه خطر ابتلا به سرطان پستان در زن را کاهش می دهد و به طور کلی امید به زندگی را افزایش می دهد.
   • ورزشکاران می توانند افت شدید سطح استروژن را تجربه کنند. این به این دلیل است که زنان لاغر اغلب در تولید استروژن مشکل دارند. اگر ورزشکار هستید و بدن کم چربی دارید ، برای مکمل استروژن به پزشک مراجعه کنید.

3. 

   رژیم غذایی سالم داشته باشید. سیستم غدد درون ریز شما برای عملکرد موثر و تولید سطح طبیعی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. زنان از رژیم غذایی خود استروژن دریافت نمی کنند ، اما خوردن انواع غذاهای تازه بهترین شانس را برای تولید طبیعی استروژن به شما می دهد.

4. 

   دانه های سویا بخورید و شیر سویا بنوشید. محصولات سویا مانند توفو حاوی ژنیستین ، ماده گیاهی است که به اندازه استروژن موثر است. به مقدار زیاد ، می توانند علائم یائسگی را کاهش دهند. با این حال ، دانه های سویا تغییرات زیادی در غلظت هورمون ها ایجاد نمی کنند. اگر می خواهید محصولات سویا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
   • سویای ژاپنی
   • سس میسو به مقدار کم
   • دانه های سویا
   • فشرده سازی تمپه
   • محصول سویا خام (TSP) یا غذاهایی که از کنجاله سویا خام تهیه می شوند.

5. 

   مصرف شکر را کاهش دهید. شکر می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. از یک رژیم غذایی ساده نشاسته ای به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات تبدیل شوید.
   • به عنوان مثال ، به جای آرد ساده ، آرد سبوس دار را انتخاب کنید. ماکارونی سبوس دار یا برنج قهوه ای بخورید.

6. 

   نوشیدن قهوه. در زنانی که روزانه دو یا چند فنجان قهوه (200 میلی گرم کافئین) می نوشند ، میزان استروژن بالاتر از کسانی که این نوشیدنی ها را مصرف نمی کنند ، است. کافئین می تواند سطح استروژن را افزایش دهد اما قدرت باروری را افزایش نمی دهد. اگر قصد دارید استروژن خود را افزایش دهید تا احتمال تخمک گذاری شما افزایش یابد ، قهوه و کافئین کاملاً موثر نیستند.
   • از قهوه ارگانیک استفاده کنید. بیشتر قهوه ها به شدت پاشیده می شوند ، بنابراین نوشیدن قهوه ارگانیک خطر ابتلا به علف کش ها ، سموم دفع آفات و کودها را کاهش می دهد. از کیسه فیلتر سفید نشده استفاده کنید. بسیاری از کیسه های فیلتر قهوه برای سفیدی خود دارای مواد سفید کننده هستند ، بنابراین سعی کنید کیسه های فیلتر غیر سفید شده را برای ایمن تر بودن پیدا کنید.
   • از قهوه و نوشیدنی های کافئین دار به میزان متوسط ​​استفاده کنید. شما نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز داشته باشید و همچنین باید نوشیدن کمتر از حد متوسط ​​داشته باشید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: استفاده از درمان های گیاهی

1. 

   مکمل های شاه توت را مصرف کن. این گیاه را می توانید به صورت قرص در بیشتر داروخانه ها پیدا کنید. برای دوز مصرفی ، راهنمای دارو را دنبال کنید. Chasteberry ممکن است علائم سندرم قبل از قاعدگی را کاهش دهد ، اگرچه شواهد علمی زیادی برای حمایت از آن وجود ندارد. همچنین هیچ مدرکی دال بر تأثیر این گیاه در کاهش علائم یائسگی ، افزایش شیردهی یا افزایش باروری وجود ندارد.
   • نشان داده شده است كه چاستبری بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. با این حال ، ماهیت و میزان دقیق اثرات تأیید نشده است.
   • در صورت مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی ، داروهای روانگردان ، داروی پارکینسون یا متوکلوپرامید ، داروی آرامبخشی که بر ضد دوپامین عمل می کند ، از گیاه چلچله پرهیز کنید.

2. 

   غذاهای سرشار از فیتواستروژن را انتخاب کنید. فیتواستروژن ها به عنوان جایگزین استروژن در بدن عمل می کنند و از مواد طبیعی تعدادی از گیاهان و گیاهان هستند. اگر سعی در تسکین علائم سطح پایین استروژن یا یائسگی دارید ، فیتواستروژن ها را در نظر بگیرید. در حد اعتدال از فیتواستروژن استفاده کنید. اگر قصد بارداری دارید ، باید از استفاده از فیتواستروژن ها خودداری کنید. اگرچه مقدار زیادی غذا برای تولید مقادیر بالای فیتواستروژن مورد نیاز است ، اما اعتقاد بر این است که فیتواستروژن ها با ناباروری و مشکلات رشد مرتبط هستند. غذاها و گیاهانی که حاوی فیتواستروژن هستند عبارتند از:
   • حبوبات: لوبیای سویا ، لوبیا سبز ، نخود فرنگی و لوبیا
   • میوه ها: قره قاط ، آلو ، زردآلو
   • گیاهان: پونه کوهی ، کوهوش سیاه ، گندم سیاه ، شیرین بیان
   • غلات کامل
   • بذر كتان
   • سبزیجات: کلم بروکلی و گل کلم

3. 

   چای گیاهی درست کنید. برخی از چای های گیاهی یا دمنوش های گیاهی ممکن است سطح استروژن را افزایش دهند یا علائم یائسگی یا سندرم قبل از قاعدگی را کاهش دهند بدون اینکه بر میزان استروژن تأثیر بگذارد. گیاه را به مدت 5 دقیقه در یک فنجان آب داغ خیس کنید.
   • چای سیاه و سبز. چای های سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن هستند.
   • یا قوانین (گلپر سینسیس) به عنوان عنصری در این داروی گیاهی ممکن است علائم سندرم قبل از قاعدگی را کاهش دهید. اگر داروی ضد انعقادی مانند وارفارین مصرف می کنید از مصرف آن خودداری کنید.
   • شبدر بنفش. شبدر بنفش حاوی ایزوفلاون است که به تسکین علائم یائسگی یا سندرم قبل از قاعدگی کمک می کند.
   • درخت شبح. این گیاه تعدادی از مزایای مربوط به استروژن را فراهم می کند اما سطح استروژن را افزایش نمی دهد. این می تواند علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و خشکی واژن را کاهش دهد. قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است آنها با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.

4. 

   دانه های کتان بخورید. دانه های کتان از جمله غذاهایی هستند که بیشترین مقدار فیتواستروژن را دارند. برای حداکثر تأثیر 1/2 فنجان پودر دانه کتان بخورید. این مغزها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است خطر بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته و دیابت را کاهش دهند.
   • افزودن دانه های کتان به یک غلات صبحانه یا اسموتی سالم راهی عالی برای خوردن آسان این دانه ها است.
   تبلیغات

مشاوره

• علل بالقوه بسیاری دیگر از علائم مانند گرگرفتگی ، کاهش میل جنسی و غیره وجود دارد. تصور نکنید که سطح استروژن دلیل این علائم است. این ارزیابی را به دکتر بسپارید. اگر علائمی برای نگرانی دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

هشدار

• استفاده از دانه های کتان بیشتر از حد توصیه شده می تواند اثر بخشی برخی داروهای دیگر را کاهش دهد.
• مصرف مکمل ها را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.
• سطح استروژن در زنان باردار می تواند 100 برابر بیشتر از حد متوسط ​​باشد. اگر باردار هستید ، بدون مشورت با پزشک ، سعی نکنید سطح استروژن خود را افزایش دهید یا از مکمل ها یا داروها استفاده کنید.