عزت نفس بعد از جدایی را افزایش دهید - نکات

ویدیو: ۳۰ عبارت تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس

محتوا

مراحل
مشاوره

خرابی رابطه اغلب می تواند منجر به ضعف سلامتی و افزایش احساس غم و اندوه و / یا عصبانیت شود. متأسفانه ، از دست دادن یک رابطه عاشقانه به معنای از دست دادن برخی از مزایای آن مانند حمایت اجتماعی ، دوستی ، عشق و علاقه به آن است فونگ قطع رابطه قطعاً باعث کاهش عزت نفس و شیوع افسردگی می شود. با این حال ، این همچنین می تواند یک فرصت عالی برای تأمل ، خودسازی و از همه مهمتر ، تجربه یادگیری را برای شما فراهم کند که می تواند در یک رابطه بعدی کمک کند. این برای سالهای زیادی خواهد بود.

مراحل

روش 1 از 3: کنار آمدن با احساسات خود

بدانید چه موقع می خواهید کمک کنید. با توجه به خطر افسردگی ، مهم است که بدانید چگونه رفتارهای خودکشی را در خود و دیگران تشخیص دهید. Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی با شماره تلفن ایالات متحده می تواند شما را با نزدیکترین آژانس پیشگیری از خودکشی و متخصص مراقبت های بهداشتی وصل کند. در ویتنام ، با شماره 1900599930 تماس بگیرید تا در صورت تماس با مرکز بحران روانشناختی (PCP):
- فکر کردن در مورد خودکشی
- در خوردن و / یا خوابیدن مشکل دارید
- تغییرات جدی در رفتار را تجربه کنید
- از دوستان و یا فعالیتهای اجتماعی جدا شوید
- از دست دادن علاقه به تحصیل ، کار یا سرگرمی
- به این فکر کنید که آخرین بار اراده را دوباره بنویسید یا چیزها را دوباره مرتب کنید
- نیازی به زندگی نیست
- ظاهراً از مرگ و یا در حال مرگ دلگیر شده است
- افزایش مصرف الکل و / یا مصرف مواد مخدر
- قبلا اقدام به خودکشی کرده است
روابط خود را به روشی واقعی ارزیابی کنید. واقعاً ، روابط سالم به طور ناگهانی پایان نمی یابد. بنابراین ، کمک می کند تا در مورد جنبه های مختلف داستان عاشقانه فکر کنید تا درک کنید چرا اوضاع به خوبی پیش نرفته است.
- شاید این رابطه از همان ابتدا برای شما اشتباه بوده است. یا شاید آنچه در زندگی می خواهید همان چیزی نیست که همسرتان می خواهد یا ممکن است نقصهایی در این رابطه وجود داشته باشد.
بدانید چه چیزی رابطه عاشقانه قوی را تشکیل می دهد. بسیاری از افراد جدایی را انتخاب می کنند زیرا قادر به ایجاد یک رابطه سالم نیستند. در اینجا چند مورد ضروری برای حفظ یک رابطه واقعا راضی کننده ضروری است:
- به یکدیگر احترام بگذارید: با شریک زندگی خود طوری رفتار کنید که گویی شریک زندگی شما شایسته تقدیر است و در عوض علاقه او به شماست
- رحم و شفقت - دلسوزی: نگرانی صمیمانه عاشق خود را
- همدلانه: قلب خود را به روی آنچه عاشق شما احساس می کند باز کنید
- فهم: احساسات و اعمال دیگران را درک کنید
- تایید کنید: بپذیرید که شریک زندگی شما واقعاً کیست و شما کی هستید
- صادقانه: رابطه باید با صداقت ساخته شود
- اعتماد کنید: مایل باشید به همسرتان افکار ، احساسات و جنبه های زندگی خود را بشناسید
- ارتباطات: توانایی برقراری ارتباط آزاد در روابط ؛ درک کنید که چگونه باید با احتیاط به طرف مقابل بروید
- مراقبت: به نیازهای معشوق و نیازهای خود توجه کنید
- هماهنگی و علاقه مشترک: از تمام علایق مشترک لذت ببرید و آنها را گرامی بدارید. تناقضات ، اختلاف نظرها را بپذیرید ، وقتی ارزشهای مشترک را دوست ندارید یا برای آنها ارزش قائل نیستید
- صداقت شخصی: توانایی حفظ باورها و خودآگاهی؛ به زمان رابطه و توجه می بخشد
- توانایی صدمه دیدن: رفع موانع این توانایی را دارد که به طرف مقابل اجازه دهد شما را انسان بفهمد و همچنین بدون ترس از عواقب اشتباه کند
اختلافات را بخاطر بسپارید. برای درک بهتر خرابی های عاشقانه ، به این فکر کنید که آیا شما و همسرتان اغلب در مورد هر یک از زمینه های مهم زیر اختلاف نظر دارید:
- اشتراک مالی
- سرگرمی ها و علایق مشترک
- آستانه های مذهبی را محاسبه کنید
- عشق را نشان دهید
- دوستی
- داستان موقع خواب
- رفتار - اخلاق
- فلسفه
- نسبت خانوادگی
- اهداف زندگی
- وقت را با هم بگذرانید
- تصمیم بگیرید
- مسئولیت کارهای خانه
- اهداف شغلی / دیدگاه
مهربان برای رابطه. به یاد داشته باشید که قطع رابطه روندی آسیب زا است. غم و اندوه پاسخی طبیعی به انواع اشکال است. تجربه یک رابطه قطع شده غالباً درد به همراه دارد زیرا نه تنها نشان دهنده از دست دادن رابطه است بلکه امید و وعده های مشترک را نیز از دست می دهد. مواجه شدن با آینده ای نامطمئن و جدید وقتی احساس غم ، عصبانیت ، خستگی ، گیجی یا اضطراب می کنید طبیعی است.
به خودتان اجازه دهید احساسات خود را به درستی کنترل کنید. اجازه ندهید که غم و اندوه شما خیلی طولانی شود و سعی نکنید همزمان راههایی برای نادیده گرفتن آنها پیدا کنید. به خودتان اجازه دهید برای مدتی احساسات خود را به حداقل برسانید. شما ممکن است به اندازه کافی بهره وری نداشته باشید ، یا تمرکز روی دیگران مانند آنچه در کوتاه مدت انجام دادید مشکل داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که برای قبول احساسات خود وقت بگذارید و اجازه دهید کاملاً ابراز شود.
- اگرچه این ممکن است کمی دشوار باشد ، اما سعی کنید احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا در مقابل درد کمتر احساس تنهایی کنید.
- با این حال ، به خود یادآوری کنید که هدف نهایی حرکت به جلو است و شما هنوز یک آینده امیدوار کننده با امیدها و آرزوهای جدید دارید که جایگزین رویاها و آرزوهای قدیمی شما خواهد شد.
انتقاد درونی خود را ساکت کنید. اگر عزت نفس شما از عواقب جدایی رنج می برد ، این احتمال زیاد وجود دارد که منتقد درونی شما انتقاد تندی از نقش شما در جدایی داشته باشد. بدانید که اشتباه کردن و آشکار کردن نقص بدون احساس گناه امکان پذیر است.
- اگر متوجه شدید که صدای درونی شما از چیزهای منفی درباره شما انتقاد می کند ، متوقف شوید و آن فکر منفی را بنویسید. سپس ، روش منظم تفکر را خط بزنید و دوباره بنویسید.
- به عنوان مثال ، "من بیش از حد وابسته هستم" باید آن را خط بکشد و جایگزین آن با "من سعی می کنم قابل اعتماد و مطمئن باشم" شود.
- به عنوان مثال ، "بالاخره من کسی هستم که هر رابطه عاشقانه ای را خراب می کند" باید آن را خط بکشد و جایگزین آن با "من مداوم به دنبال فرد رویاهایم خواهم گشت و به دنبال یک رابطه پایدار و سالم خواهم بود".
تبلیغات

روش 2 از 3: با نوشتن دفتر خاطرات ، زخم را التیام دهید

برای درک بهتر روابط و پایان ها از یک ژورنال استفاده کنید. قرار است تأمل در یک فروپاشی رابطه از طریق نوشتن به افراد در پذیرش روند کمک کند. نوشتن یک داستان رابطه داستانی می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا رابطه خوب پیش نرفته است و همچنین به شما کمک می کند این درک را به خود و دیگران انتقال دهید.
- همچنین این امر باعث می شود تا شما بیشتر از آنچه برای روابط آینده می خواهید آگاه شوید.
ارزیابی هنگام نوشتن دفتر خاطرات. نکته مهم در ایجاد نشریه موثر در تجزیه و تحلیل ، ارزیابی تجربه جدایی شما در بازگویی آن است. ایجاد یک ساختار داستانی کامل که شامل باز کردن ، بدن و بسته شدن باشد مهم است. این به شما کمک می کند تا همه چیز را در یک ساختار قابل کنترل از نظر نظم سازماندهی کنید ، و سپس می توانید به راحتی نتیجه این جدایی را با نتیجه قابل پیش بینی ببینید.
- روزنامه نگاری در حالی که از این ساختار استفاده می کنید می تواند به شما در دستیابی به احساس بسته شدن واقعی و حرکت رو به جلو در زندگی کمک کند ، حس کنترل شما بر بهبودی خود پس از فراق را افزایش داده و به شما امکان می دهد تا با احساسات خود کنار بیایید. تماس بگیرید ، و در نتیجه عزت نفس خود را پس از آگاهی از آنچه اتفاق افتاده است ، بهبود ببخشید.
شروع به نوشتن دفتر خاطرات کنید. پس از دانستن دلایل روزنامه نگاری ، نوبت تحقق آن است. اگر راحت تر تایپ می کنید می توانید روی رایانه بنویسید ، یا اگر اطلاعات شخصی دست نویس را ترجیح می دهید با دست بنویسید.
امور داستان عشق را به ترتیب زمانی سازماندهی کنید. هر آنچه در این رابطه اتفاق افتاده را به ترتیب موجود ترتیب دهید. حتماً پیوند را به طور منسجم گزارش دهید.
- برای اینکه خودتان بفهمید چرا یک عاشقانه خوب پیش نمی رود ، داستان شما باید کاملاً واضح و معنادار باشد تا دیگران هنگام خواندن آن هنوز درک کنند (لازم نیست دفتر خاطرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید). .
علت و معلول را بشناسید. وقایع را در روایت سازماندهی کنید تا علل و معلول ها روشن تر شوند. برای نشان دادن انگیزه های این جدایی مثالی عینی بزنید. این به شما کمک می کند تا پایان رابطه را توسعه داده و درک کنید.
شما و شریک زندگی خود را به عنوان قهرمان داستان ببینید. شخصیت های اصلی خود را طوری بسازید که گویی در علت و معلول اتفاقاتی که در طول رابطه شما رخ داده دخالت داشته باشند.
- سعی کنید احساسات و عقاید هر یک از شخصیت های درگیر در این حادثه را تشخیص دهید و سعی کنید معنی هر یک از آنها را در داستان عاشقانه ترسیم کنید.
بدانید که از این رابطه چه می خواهید. در قسمت دیگری از ژورنال خود ، آنچه را که فکر می کنید داستان عاشقانه کامل است بنویسید. خاص باشید و به این فکر کنید که می خواهید چه رابطه ای را ارائه دهید و در ازای آن چه می خواهید.
داستان جدایی را با آنچه از رابطه آینده خود می خواهید مقایسه کنید. آیا رابطه شما که به تازگی به پایان رسید سالم و راضی کننده بود؟ چند بار در مورد مسائل مهم عاشقانه اختلاف نظر دارید؟ دوست دارید رابطه شما از این به بعد چطور باشد؟ دوست دارید چطور باشند؟
فکر کردن در مورد جدایی داشتن یک دفترچه یادداشت جدایی می تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل امور روابط را داشته باشید. این می تواند درک کاملی از درک شما از تجزیه ، احساس مالکیت و تقویت اعتماد به نفس در شما ایجاد کند. تبلیغات

روش 3 از 3: مراقبت از خود را تمرین کنید

فرصت هایی پیدا کنید تا به شما کمک کند احساس قدرت و موفقیت کنید. در چه رشته ای تخصص دارید؟ آیا می توانید به عزیز خود کمک کنید تا کارهای خاص خود را انجام دهد؟ شرکت در فعالیت هایی که در آنها برتر هستید به شما کمک می کند تا مورد تأیید ، تأیید و حمایت قرار بگیرید. اگر در فعالیتی شرکت کنید که نقاط قوت شما را توسعه می دهد و یا از آنها استفاده می کند ، عزت نفس خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید ، که می تواند به بهزیستی جسمی ، خلق و خوی شاد و ذهن باز منجر شود. جشنواره
داوطلب یک موسسه خیریه شوید. این فعالیت فواید بسیاری دارد. ذهن شما را از جدایی دور می کند ، باعث می شود به خود احساس غرور کنید و همچنین به دیگران کمک می کند. با آوردن یک یا دو دوست خوب که داوطلبانه با شما باشد ، این تجربه را پاداش بیشتری ببخشید.
سعی کنید ورزش کنید. ورزش بدنی منظم باعث می شود افراد احساس شادی بیشتری داشته باشند. با انرژی و انگیزه فراوان در بدن خود احساس بهتری خواهید داشت. ورزش همچنین می تواند برای کمک به فرم شما مفید باشد ، که به نوبه خود باعث می شود لباس بهتر جا بیفتد و افزایش اعتماد به نفس اغلب با کاهش وزن همراه است.
- روند تمرین سلامتی شما لازم نیست سختگیرانه باشد ، یا عضویت در یک کلاس ورزشی جدید موثر باشد. کافی است روزانه 30 دقیقه در بیرون قدم بزنید یا کلاسی را پیدا کنید که به شما علاقه مند است مانند رقص مدرن ، یوگا یا موج سواری.
غذای سالم و مقوی بخورید. انتخاب مواد غذایی سرشار از فیبر و کم مواد و قندهای فرآوری شده می تواند باعث سلامتی و سلامت شما شود. آیا شما در آشپزی مهارت ندارید؟ کلاس آشپزی پیدا کنید و آزادی را دنبال کنید و فقط سلیقه خود را دنبال کنید.
- به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی متعادل شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، کم پروتئین (مانند گوشت بدون چربی) و آجیل کمتر و لبنیات کمتر است.
وقت بگذارید و روی ظاهر خود تمرکز کنید. حفظ ظاهر تمیز و مرتب همیشه در تقویت عزت نفس مفید است. در حقیقت ، معمول است که افراد پس از پایان رابطه طولانی ، سبک جدید (یا حداقل مدل موی جدید) پیدا می کنند. با این وجود لازم نیست که کل سبک را تغییر دهید تا متفاوت به نظر برسید. شلوار عرق خود را در خانه بگذارید و در حالی که در مرحله بهبود هستید ، لباس روزمره خود را تغییر دهید - از جمله کفش ، و نه تلنگر.
همیشه یک شبکه پشتیبانی وجود دارد. در حالی که هیچ کس نمی تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد ، بودن در کنار دوست صمیمی یا خانواده ای که به شما اهمیت می دهد و واقعاً به شما گوش می دهد می تواند به شما در بازگشت به حالت عادی پس از فروپاشی کمک کرده و بهبود یابد. عزت نفس خوب تبلیغات

مشاوره

سعی کنید لیستی از بهترین نکات خود را تهیه کنید و به یاد داشته باشید که همیشه به خود بودن خود افتخار می کنید.
به باشگاه بروید یا با دوستان خود به دویدن بپردازید. کار با شخصی که دوست دارید لذت بیشتری دارد و این به شما کمک می کند ذهن خود را در مورد چیزهای دیگر از دست بدهید.