چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: سیستم ایمنی بدن چیست؟و بهترین راه های تقویت آن

محتوا

مراحل
هشدار

گلبول های سفید خون که به آن گلبول های سفید خون نیز گفته می شود ، دفاع طبیعی بدن در برابر عوامل عفونی است و همچنین جز component اصلی سیستم ایمنی بدن است. گلبول های سفید خون از باکتری های خارجی و سایر میکروارگانیسم های موجود در بدن "تغذیه" می کنند ، بنابراین آنها مسئول ایمنی بدن (توانایی آن در مبارزه با عوامل عفونی) هستند. در بعضی از افراد ، ممکن است سیستم ایمنی بدن به دلیل ژن ارثی ضعیف تر باشد ، در برخی دیگر به دلیل عفونت باکتریایی یا ویروسی.

مراحل

قسمت 1 از 3: درست بخورید

پروتئین کافی دریافت کنید. یک رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که مواد مغذی مناسب به مغز استخوان در محل تولید سلول های سفید خون برسد. بیایید با خوردن مقدار زیادی پروتئین ، مهمترین جز component گلبولهای سفید خون شروع کنیم. پروتئین را می توانید از گوشت ، شیر ، تخم مرغ و سبزیجات دریافت کنید.
چربی های مناسب را انتخاب کنید. از چربی اشباع شده خودداری کنید و مقدار زیادی چربی اشباع نشده بخورید. چربی های اشباع خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، اما چربی های اشباع نشده به بدن کمک می کند تا ویتامین های محلول در چربی را جذب کند. این "چربی های خوب" در ذرت ، کنجد ، گلرنگ ، دانه های سویا و روغن پنبه دانه یافت می شود.
کربوهیدرات ها را به مقدار محدود بخورید. مصرف مقادیر کافی گندم ، ذرت و غلات کامل به ایجاد انرژی مورد نیاز بدن برای تولید گلبول های سفید کمک می کند. با این حال ، مصرف زیاد این غذاها باعث کاهش سطح لنفوسیت های T می شود (بنابراین پاسخ ایمنی نیز کاهش می یابد).
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از غذاهای خاص که می توانند به شما کمک کنند عبارتند از:
- سیر
- بادام ها
- کلم پیچ
- لوبیا
- گانودرما
- زغال اخته و توت سیاه
- ماست
- سبزیجات سبز ، پودر چای سبز Matcha ، و ریحان ، چای
آنتی اکسیدان بخورید. آنتی اکسیدان ها ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که به ترمیم سلول های آسیب دیده در بدن کمک می کنند. برخی از نمونه های آنتی اکسیدان ها بتا کاروتن ، ویتامین های C و E ، روی و سلنیوم است. این مواد مغذی را می توان در برخی از سبزیجات و میوه ها یا مکمل ها یافت.
- کاروتن بتا در زردآلو ، کلم بروکلی ، چغندر ، اسفناج ، فلفل سبز ، گوجه فرنگی ، ذرت و هویج یافت می شود.
- ویتامین C در انواع توت ها ، کلم بروکلی ، شلیل ، پرتقال ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و گل کلم وجود دارد.
- ویتامین E در کلم بروکلی ، هویج ، آجیل ، پاپایا ، اسفناج و دانه های آفتابگردان وجود دارد.
- روی در صدف ، گوشت قرمز ، حبوبات ، آجیل و غذاهای دریایی یافت می شود.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: مصرف ویتامین ها و مکمل ها

مراقب محصولات "تقویت کننده سیستم ایمنی" باشید. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند افزایش تعداد سلولهای ضد ایمنی چیز خوبی است. در واقع ، در برخی موارد ، افزایش تعداد سلولهای "خوب" در بدن خطر سکته را افزایش می دهد. از نظر پزشکی ، بهترین کاری که می توانید برای سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید ، داشتن یک سبک زندگی سالم ، با مراقبت کافی برای درمان بیماری ها و عفونت ها است.
مصرف روی خود را افزایش دهید. روی یکی از مهمترین اجزای آنزیم های موجود در گلبول های سفید خون است و کمبود این ماده معدنی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. روی را می توانید از گوشت ، ماهی و شیر دریافت کنید.
- مکمل ها نیز موجود هستند ، با این حال قبل از مصرف منظم آن باید با پزشک خود مشورت کنید.
اطمینان حاصل کنید که مس به اندازه کافی بارگیری شده است. برای سالم ماندن فقط به مقدار بسیار کمی مس نیاز دارید (کل مقدار مس در یک فرد سالم حدود 75-100 میلی گرم است.) ، اما مس نقش بسیار مهمی در متابولیسم و عملکرد ایمنی بدن دارد. رادیکال های آزاد ، رادیکال های آزاد را خنثی کرده و حتی به طور بالقوه برخی از اثرات سمی آنها را کاهش می دهد. می توانید مس را از اندام های حیوانی ، سبزیجات برگ دار و غلات کامل دریافت کنید.
- شناخته شده است که مس در سطوح بیش از حد بالا می تواند به یک ماده اکسید کننده تبدیل شود ، و در مقادیر زیاد ، مس می تواند به توسعه بیماری آلزایمر کمک کند. بنابراین ، باید مراقب باشید و قبل از افزایش مصرف مس حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین C کافی دریافت کنید. ویتامین C تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و اثر سلول ها را افزایش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان است که از تخریب گلبول های سفید خون موجود جلوگیری می کند. علاوه بر مکمل های غذایی ، ویتامین C را می توانید از پرتقال ، توت و اکثر مرکبات دریافت کنید.
- برای بزرگسالان ، بیشترین میزان مصرف ویتامین C در حدود 2000 میلی گرم است.
به ویتامین A توجه کنید. ویتامین A همچنین یک آنتی اکسیدان است و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا موثرتر کار کند. علاوه بر مکمل های غذایی ، می توانید ویتامین A را از هویج ، گوجه فرنگی ، فلفل و کدو حلوایی دریافت کنید.
ویتامین E مصرف کنید. ویتامین E نیز مانند ویتامین C و A برای پوست و چشم مفید است. علاوه بر منابع غذایی اضافی ، می توانید ویتامین E را در روغن زیتون ، آجیل ، برخی از میوه ها و سبزیجات پیدا کنید.
روش های درمانی دیگر را امتحان کنید. گیاه اکیناسه ، جینسینگ ، آلوئه ورا و چای سبز به افزایش تعداد گلبول های سفید خون کمک می کنند.
- سلنیوم در ماهی تن ، گوشت گاو و مغزهای برزیل یافت می شود.
مصرف مکمل های آغوز را در نظر بگیرید. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید ، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. پودر آغوز حاوی ایمونوگلوبولین ها (ایمونوگلوبولین ها) گزینه مناسبی است زیرا می توان آن را از طریق پیشخوان به عنوان کپسول خوراکی خریداری کرد. برای بیشتر افراد ، یک ماه آغوز برای پنج سال کافی است.
در مورد تزریق ایمونوگلوبولین با پزشک خود صحبت کنید. اگر سیستم ایمنی بدن شما به ویژه ضعیف است ، ممکن است به تزریق وریدی ایمونوگلوبولین (آنتی بادی IgG چند ظرفیتی) از پلاسمای اهداکنندگان خون نیاز داشته باشید. این روش درمانی همیشه باید توسط پزشک تجویز شود و فقط در صورت نقص ایمنی اولیه ، بیماری های خودایمن ، بیماری های التهابی شدید یا عفونت های حاد باید از آن استفاده شود. تبلیغات

قسمت 3 از 3: انتخاب سبک زندگی سالم

یک رژیم غذایی سالم را تصویب کنید. بسیاری از افراد فقط در صورت بروز مشکل بهداشتی به آن اهمیت می دهند. برای مراقبت از بدن منتظر ماندن تا مریض شدن یا آسیب دیدن نشوید. انتخاب غذای روزانه سالم یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب ، افزایش سطح انرژی و استحکام استخوان ها و عضلات است. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی و قند کم ، چربی و الکل باشد.
- مرکبات مانند پرتقال ، نارنگی و گوجه فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به محافظت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- گوشت مرغ ، بوقلمون ، ماهی آزاد ، توفو و سایر گوشت های بدون چربی بخورید. این غذاها سرشار از پروتئین هستند و به اندازه گوشت قرمز و میگو چربی اضافی ندارند. سایر منابع پروتئین شامل کینوا ، لوبیای کلیه و لوبیای سیاه است.
به طور منظم تمرین کن. ورزش کافی سلامت قلب را بهبود می بخشد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. ورزش گردش خون را در اندام های بدن افزایش می دهد ، به از بین بردن متابولیت های سمی کمک می کند ، بنابراین سیستم ایمنی بدن می تواند به درستی کار کند و حتی می تواند خطر رشد را کاهش دهد. بیماری قلبی ، پوکی استخوان و سرطان. بنابراین دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا کردن ، پیاده روی - هر آنچه شما را به حرکت وا می دارد!
- کودکان و نوجوانان 6 تا 17 سال باید 60 دقیقه در روز ورزش کنند. بیشتر زمان ورزش باید صرف فعالیتهای هوازی شود و بقیه وقت را باید به تمرینات قدرتی اختصاص داد.
- بزرگسالان 18-64 ساله باید حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و نیم) در هفته ورزش هوازی داشته باشند و تمرینات دو روزه تقویت عضلات مانند تمرین با وزنه.
- بزرگسالان بالای 65 سال و بدون هیچ گونه شرایط پزشکی باید حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و نیم) تمرینات متوسط مانند پیاده روی سریع داشته باشند و حداقل دو روز تمرینات تقویت عضلات.
سیگار نکش. دخانیات تقریباً برای همه اعضای بدن مضر است ، به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند و خطر سکته ، حمله قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد. وقتی نیکوتین وارد جریان خون می شود ، هموگلوبین به جای اینکه اکسیژن را به صورت معمول حمل کند ، به نیکوتین متصل می شود و توانایی بدن را در رساندن اکسیژن به هر سلول کاهش می دهد. علاوه بر این ، استعمال دخانیات بدن را در معرض مواد شیمیایی و قطران سرطان زا قرار می دهد و به دلیل فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی ، خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد.
آب کافی بنوشید. آب ماهیچه ها را تقویت می کند ، عملکرد روده را بهبود می بخشد و میزان مایعات را در بدن متعادل می کند. شما باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
- از رفع تشنگی با نوشابه ، الکل ، چای یا قهوه خودداری کنید ، زیرا در حقیقت بدن شما را بی آب می کند.
مصرف الکل را محدود کنید. وقتی در بدن متابولیزه می شود ، الکل به مواد شیمیایی سمی تبدیل می شود که می تواند به گلبول های سفید آسیب برساند. الکل همچنین باعث کاهش جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی می شود و تأثیر نامطلوبی بر تعداد گلبول های سفید خون دارد.
حداقل شش تا هشت ساعت در شب بخوابید. خواب کافی نه تنها باعث بهبود خلق و خو و سطح انرژی می شود بلکه از سکته های مغزی جلوگیری می کند و به شما در کنترل وزن کمک می کند. خواب کامل و عمیق همچنین به سلولها کمک می کند تا دوباره احیا و بازسازی شوند ، بنابراین برای حفظ سیستم ایمنی بدن ضروری است.
غربالگری منظم پزشکی. این به تشخیص زود هنگام بیماری کمک می کند ، بنابراین می توانید م effectiveثرترین درمان را انجام دهید.
بهداشت تمیز کردن فقط مربوط به ظاهر و بو نیست. اقدامات احتیاطی مناسب می تواند از بروز و گسترش عفونت یا بیماری های دیگر جلوگیری کند.
- دستان خود را اغلب با آب و صابون بشویید. این کمک می کند تا آلودگی ها ، باکتری ها یا میکروب هایی که در طول یک روز طولانی روی شما چسبیده اند از بین برود. دستها باید بعد از استفاده از توالت ، قبل ، حین و بعد از پخت و پز ، پس از دست زدن به مواد زائد حیوانات و دست زدن به آنها و قبل از غذا شسته شوند.
- روزانه غسل کنید. اگر نمی خواهید هر روز موهای خود را بشویید ، موهای خود را با صابون بپوشانید و آنها را با صابون بپوشانید. برای از بین بردن آلودگی و سلولهای مرده پوست از الیاف لوفا یا اسفنج استفاده کنید.
- دندان های خود را روزی دو بار مسواک بزنید و هر شب نخ دندان بکشید. این به جلوگیری از بیماری لثه کمک می کند.
استرس را مدیریت کنید. نه تنها بر احساسات تأثیر می گذارد ، بلکه استرس برای سلامتی مضر است و استرس مزمن نیز بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد.
- برای غلبه بر استرس ، دو روش ممکن وجود دارد و به طور ایده آل هر دو. در صورت امکان از فعالیت ها و افرادی که باعث استرس شدید شما می شوند خودداری کنید. گرچه این می تواند کمک کند ، شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه با یک روش سالم با فراز و نشیب های زندگی خود کنار بیایید. برای فعالیت هایی مانند مراقبه ، رقص یا "عاشق شدن" وقت بگذارید.
- اگر فکر می کنید استرس مزمن دارید ، برای کمک به شما در مدیریت وضعیت خود به یک درمانگر یا شخصی با متخصص مراجعه کنید.
تبلیغات

هشدار

قبل از شروع هرگونه ورزش یا رژیم غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر بیماری دارید.
هنگام استفاده از دستگاه تمرینی مانند تردمیل یا وزنه مراقب باشید.
اگر می خواهید تغییراتی در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، آنها را یک باره امتحان کنید. به این ترتیب می دانید که بدن شما چگونه به این تغییر واکنش نشان می دهد.