افزایش وزن با دیابت در دوران بارداری بی خطر است - نکات

ویدیو: خوردن زنجبیل برای چه کسانی ممنوع است؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

دیابت بارداری در حدود 9٪ از زنان باردار اتفاق می افتد و معمولاً در هفته 24 بارداری ایجاد می شود. بیشتر آنها علائم قابل توجهی ایجاد نمی کنند ، اما پزشک احتمالاً غربالگری دیابت بارداری را به عنوان بخشی از معاینه معمول قبل از زایمان توصیه می کند. گلوکز نوعی قند است. جذب قند برای سلول های زنان مبتلا به دیابت بارداری دشوار است ، بنابراین در خون باقی می ماند. افزایش گلوکز خون (قند) بسیاری از مشکلات سلامتی را برای مادر و جنین ایجاد می کند.

مراحل

روش 1 از 4: رژیم غذایی را دنبال کنید که وزن و قند خون شما را کنترل می کند

مقدار توصیه شده کالری در روز را مصرف کنید. زنان با وزن طبیعی قبل از بارداری باید بر اساس وزن در دوران بارداری حدود 30 کالری در کیلوگرم در روز مصرف کنند. زنانی که قبل از بارداری چاق بودند می توانند میزان کالری دریافتی خود را بر اساس وزن در دوران بارداری تا 33٪ یا حدود 25 کالری در کیلوگرم در روز کاهش دهند. به یاد داشته باشید این فقط یک راهنمای کلی است. شما باید به طور خاص با پزشک خود در مورد بهترین توصیه برای کالری صحبت کنید.
- برای توزین غذا مقیاس غذا بخرید. این به شما کمک می کند میزان یک وعده را بدانید. با خواندن برچسب های غذایی ، می توانید میزان کالری و عناصر مغذی موجود در هر وعده را تخمین بزنید.
- با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی ، میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید. می توانید از یک دفترچه یادداشت کوچک به عنوان دفتر یادداشت غذایی استفاده کنید. غذاهای خورده شده را ثبت کرده و کالری آنها را در اینترنت یا کتاب راهنما جستجو کنید. همچنین برنامه های گوشی هوشمند برای ردیابی کالری آسان مانند www.myfitnesspal.com وجود دارد.
- یک دفتر خاطرات غذایی را با افزایش وزن منظم ترکیب کنید تا مشخص شود که شما در حال افزایش یا کاهش وزن هستید.
- اگر به اندازه کافی وزن اضافه نکرده اید ، باید کالری دریافتی خود را به 200-500 کالری در روز برسانید. نظارت را ادامه دهید تا ببینید آیا وزن شما به درستی افزایش یافته است یا خیر.
میزان کربوهیدرات مصرفی خود را پیگیری کنید. کربوهیدرات ها علاوه بر پروتئین و چربی یکی از سه عنصر مغذی ضروری هستند. سه نوع اصلی کربوهیدرات وجود دارد: قندها ، نشاسته و فیبرها. شکر ساده ترین نوع کربوهیدرات است. شکر شامل فروکتوز ، گلوکز ، ساکارز و چندین مولکول دیگر است. نشاسته به کربوهیدرات های پیچیده نیز معروف است و از انواع مختلفی از قندها تشکیل شده است که به صورت زنجیره ای به یکدیگر متصل می شوند. فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن انسان قادر به تجزیه آن نیست ، وقتی قند یا نشاسته می خورید ، تجزیه و تبدیل به گلوکز می شود. شکر (گلوکز نوعی قند است) سریعتر از کربوهیدرات های پیچیده به گلوکز تبدیل می شود. فیبر به گلوکز تبدیل نمی شود زیرا هضم نمی شود.
- تعداد مشخصی از کربوهیدرات مورد نیاز یک زن باردار وجود ندارد. بنابراین ، شما باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. میزان مصرف کربوهیدرات همراه با گلوکز خون را کنترل کنید. اگر قند خون شما به طور مداوم بالا است ، باید میزان قند و کربوهیدرات های پیچیده را کاهش دهید و فیبر دریافتی خود را افزایش دهید.
- نیازی به محدود کردن فیبر نیست. میزان مصرف توصیه شده 30-20 گرم فیبر در روز است.
- برای پیگیری مصرف کربوهیدرات ، یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید. برنامه های گوشی های هوشمند می توانند به راحتی پیگیری میزان کربوهیدرات و قند مصرفی را انجام دهند.
- مصرف شکر را کاهش دهید.
کربوهیدرات را به مقدار متوسط بخورید. حتی اگر نشاسته کم گلیسمی مانند جو ، بلغور جو دوسر و کینوا مصرف می کنید ، باز هم باید در حد متوسط مصرف کنید. نشاسته در سلول ها به گلوکز تبدیل می شود. یک قانون خوب مصرف تقریباً یک فنجان کربوهیدرات در هر وعده غذایی است.
میوه را به میزان متعادل بخورید. حتی اگر میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف می کنید ، باید فقط 1 تا 3 وعده میوه در روز مصرف کنید. علاوه بر این ، هر بار فقط بخشی از میوه را مصرف کنید.
- از مصرف میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا مانند هندوانه خودداری کنید.
- از مصرف میوه های کنسروی آغشته به شربت های شیرین خودداری کنید.
- از آب میوه با قندهای اضافه خودداری کنید.
- میوه را با سایر غذاهای چرب مانند آجیل ، کره بادام زمینی یا پنیر ترکیب کنید تا تأثیر آن بر قند خون کاهش یابد.
اندازه های سهم خود را در طول روز متعادل کنید. خوردن زیاد در یک زمان می تواند باعث افزایش قند خون شود. بهتر است به 3 وعده اصلی ، 2-3 وعده میان وعده در طول روز تقسیم شود.
- میان وعده هایی مانند آجیل یا سبزیجات خرد شده را به میان وعده بیاورید.
- انواع غذاهای مغذی را که حاوی چربی ها و پروتئین های سالم هستند مانند آووکادو ، روغن نارگیل ، گوشت های بدون چربی و مغزها بخورید.
تبلیغات

روش 2 از 4: برای کنترل وزن ورزش کنید

با اعتدال ورزش کنید. ورزش نه تنها به کاهش گلوکز خون کمک می کند ، بلکه باعث تغییر واکنش سلول به انسولین می شود. سلول ها به انسولین حساس می شوند ، بدین معنی که بدن مجبور نیست انسولین زیادی تولید کند تا به سلول ها در جذب گلوکز کمک کند. سلول ها گلوکز را از خون جذب می کنند که به کاهش قند خون کمک می کند. متخصصان روزانه 30 دقیقه ورزش برای زنان باردار توصیه می کنند.
- با پزشک خود در مورد نوع ورزش مناسب برای شما صحبت کنید.
- اگر مدت طولانی است که به طور منظم ورزش نمی کنید ، آهسته شروع کنید. چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه ورزش را شروع کنید ، سپس آن را به تدریج هر روز به 30 دقیقه افزایش دهید.
- شنا كردن. شنا یک ورزش عالی برای خانم های باردار است. حرکت در آب به کاهش استرس در مفاصل و کمر کمک می کند.
بیشتر حرکت کن نیازی نیست که در باشگاه ورزش کنید. اقدامات ساده ای مانند فرستادن ماشین از سوپرمارکت / بازار ، سوار شدن به پله ها یا بردن سگ به یک پیاده روی منظم نیز مفید است.
از فعالیت هایی که به طور بالقوه برای زنان باردار خطرناک است خودداری کنید. علاوه بر بیشتر تمریناتی که خانم های باردار می توانند انجام دهند ، باید از انجام برخی تمرینات مانند کرانچ یا ورزش های پا که باعث خوابیدن به پشت می شوند خودداری کنید. در 3 ماه اول بارداری باید از انجام این تمرینات خودداری شود. علاوه بر این ، شما باید از ورزش در ورزشهایی که نیاز به قرار گرفتن در معرض شدید و آسیب رساندن به زنان باردار و نوزادشان دارند ، مانند ورزشهای رزمی ، فوتبال و بسکتبال اجتناب کنید. همچنین از ورزش هایی که خطر سقوط بالایی دارند خودداری کنید. تبلیغات

روش 3 از 4: نظارت بر قند خون

طبق توصیه پزشک قند خون (گلوکز) را کنترل کنید. متخصصان برای جلوگیری از افت قند خون ، روزانه متر قند خون را توصیه می کنند. این همچنین به شما کمک می کند تا نیازهای انسولین ایده آل خود را تعیین کنید. یادگیری نحوه استفاده از دستگاه اندازه گیری گلوکز خون بسیار مهم است. شما باید یک سنج با یک نوار تست تهیه کنید. در ابتدا ممکن است لازم باشد قند خون خود را 3-4 بار در روز یا حتی شب بررسی کنید.
مزایای انسولین درمانی را درک کنید. کنترل سطح انسولین باعث بهبود متابولیسم کربوهیدرات و کاهش قند خون می شود.انسولین درمانی برای هر مورد بصورت جداگانه و بر اساس وزن ، سبک زندگی ، سن ، خانواده و حمایت شغلی مورد استفاده قرار می گیرد. هنگام استفاده از انسولین بهتر است از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید.
بدانید چه زمانی انسولین درمانی را شروع کنید. در صورت نیاز به دارو ، پزشک ممکن است توصیه کند مصرف داروهای کنترل قند خون مانند متفورمین یا گلیبورید را شروع کنید. در صورت بی اثر بودن درمان دارویی ، به شما توصیه می شود که از روش تزریق انسولین با اثر متوسط (مانند NPH) در صبح و عصر و تزریق انسولین با اثر کوتاه مدت در چند وعده یا تمام وعده های غذایی استفاده کنید. . دوز تزریق بستگی به وزن شما ، بارداری در سه ماهه سوم و میزان افزایش قند خون دارد. تبلیغات

روش 4 از 4: خود را به دانش مجهز کنید

بدانید چقدر وزن اضافه می شود. انستیتوی ملی سلامت کودک و توسعه انسانی (ایالات متحده آمریکا) راهنمایی در مورد میزان وزنی که باید افزایش یابد (کلی و هفتگی) برای زنان باردار بر اساس قد ، وزن قبل از بارداری. بارداری و تعداد جنین.
- به طور کلی ، اگر وزن شما کم است ، می توانید با خیال راحت وزن 16-18 کیلوگرم را افزایش دهید.
- اگر وزن شما طبیعی است ، با خیال راحت می توانید 13-16 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- اگر اضافه وزن دارید با خیال راحت می توانید 10-12 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- در صورت چاقی می توانید با خیال راحت 7-9 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- زنان باردار با چند بارداری می توانند با اطمینان از 16 تا 20 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
بدانید که سطح گلوکز خون شما باید چگونه باشد. انجمن دیابت آمریکا دستورالعمل های زیر را برای رسیدن به سطح قند خون در زنان مبتلا به دیابت بارداری ارائه می دهد. به یاد داشته باشید که نیاز قند خون هر فرد در افراد مختلف متفاوت خواهد بود ، بنابراین مهم است که ابتدا برای تعیین اهداف مناسب با پزشک خود صحبت کنید.
- قبل از غذا ، سطح گلوکز خون باید 95 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر باشد.
- یک ساعت بعد از غذا ، قند خون باید 140 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر باشد.
- دو ساعت بعد از غذا ، قند خون شما باید 120 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر باشد.
اگر قصد بارداری دارید با پزشک خود صحبت کنید. اگر قصد باردار شدن دارید ، باید یک بررسی کلی بهداشتی داشته باشید ، از جمله صحبت با پزشک در مورد خطر دیابت در دوران بارداری. اقدامات پیشگیرانه ای که به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری کمک می کند شامل رژیم غذایی سالم ، فعال ماندن و حفظ وزن مناسب قبل از بارداری است. هنگامی که می خواهید باردار شوید پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه سلامتی ارائه دهید.
علائم قند خون بالا را بشناسید. دیابت بارداری در اکثر زنان باردار هیچ علامتی ایجاد نمی کند ، اما بالا بودن قند خون باعث می شود. اگر قند خون شما 130 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر باشد ، ممکن است علائمی را تجربه کنید:
- تشنه تر
- سردرد
- تاری دید
- خسته
- اغلب ادرار کنید
- اگر علائم فوق را دارید یا قند خونتان بالا است سریعاً به دنبال پزشک باشید.
علائم افت قند خون را بدانید. اگر دیابت بارداری دارید و انسولین مصرف می کنید و علائم زیر را دارید ، باید قند خون خود را بررسی کنید. اگر اندازه گیری های شما کم است ، باید یک قرص لوزی بخورید یا کمی آب بنوشید. 15 دقیقه بعد ، اندازه گیری غلظت گلوکز خون را ادامه دهید.
- عرق کردن
- احساس ضعف
- سرگیجه
- لرزیدن
- گیجی
- پوست رنگپریده
تبلیغات

مشاوره

باید با نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز هیدراته باشید.

هشدار

اگر تغییر قابل ملاحظه ای در وزن یا عدم افزایش وزن کافی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
دیابت حاملگی درمان نشده می تواند خطر بزرگ شدن بیش از حد جنین ، خطر سزارین ، مشکلات قند خون نوزاد و پره اکلامپسی را افزایش دهد.