نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
6 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
26 ژوئن 2024
محتوا
ممکن است احساس گمشده و ناامیدی داشته باشید ، گویی دیگر اتفاق خوبی رخ نخواهد داد.شاید یک رابطه مهم به پایان رسیده باشد ، شما احساس گم شدن کنید ، یا کاملاً تنها باشید. گرچه آسان است فکر کنیم هیچ چیزی تغییر نخواهد کرد ، اما در حقیقت درد شما برای همیشه ماندگار خواهد بود. بر طوفان غلبه کنید و رنگین کمان را مشاهده خواهید کرد.
مراحل
روش 1 از 2: به آینده ای خوب نگاه کنید
راه حلی پیدا کن. شما احتمالاً نمی توانید با همه چیز به طرز چشمگیری "کنار بیایید" ، اما می توانید برای رفع برخی از مشکلاتی که تجربه می کنید گام بردارید. اگر احساس ناراحتی از کار ، مدرسه و خانه می کنید ، فکر کنید که یک روز تعطیل بخواهید تا زندگی خود را از نو تنظیم کنید. اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید ، به خود زمان دهید تا مسائل را مرتب کند. حل مشکلات به معنای کوتاه کردن فاصله بین خواسته ها و مکان فعلی شماست. شما نمی توانید مشکلات را از بین ببرید ، اما می توانید آنها را کاهش دهید.
- خانه شما پر از زباله است ، اما آیا شما بیش از حد خسته یا شلوغ هستید که بتوانید آن را تمیز کنید؟ لطفاً شخصی را برای کمک گرفتن استخدام کنید.
- راهی برای تعیین "مدت زمان" برای هر شغل پیدا کنید و آن را به ترتیب دنبال کنید.
- به نكات مربوط به نحوه حل مسئله مراجعه كنید.
وانمود کردن جمله "وانمود کن تا زمانی که قادر به انجام آن باشی" می تواند در بسیاری از موقعیت ها اعمال شود ، حتی وقتی احساس ناامیدی می کنید. اگر فکر می کنید اوضاع فقط بدتر شده است ، در صورت تحقق تعجب نکنید. اجازه ندهید پیش بینی های بد رخ دهد و روز شما را خراب کند. درعوض ، ذهن خود را آموزش دهید تا موفقیت و خوشبختی را مانند اینکه در آن زندگی می کنید تجربه کند. هرچه مهارت و مهارت شما بیشتر باشد ، احتمال اجرای شما بیشتر است.- امیدوارم همه چیز خوب پیش برود.
- به پیش بینی های خوب فکر کنید ، مثل اینکه راهی برای اشتباه وجود ندارد وگرنه اوضاع به نفع شما پیش می رود.
برای آنچه در زندگی می خواهید برنامه ریزی کنید. با ایجاد نور در انتهای تونل. سالها بعد خود را تصور کنید ، وقتی موقعیت فعلی شما یک خاطره دور است. پنجشنبه معمول شما چگونه خواهد بود؟ شما چه می کنید ، چه کسی را در زندگی خود می بینید؟ کجا زندگی می کنید؟ شغل شما چیست؟ برای لذت بردن از این زندگی چه می کنید؟ اکنون که تصویری از خود دارید ، مراحل تحقق آن را بردارید.- اگر خودتان را با شغل دیگری پیدا کردید ، آن را عملی کنید. به مدرسه برگردید یا مهارت های جدیدی را کسب کنید. هیچ چیز فراتر از توان شما نیست و اگر به زندگی شاد کمک کند هرگز برای شروع کار خیلی دیر نیست.
خوشبختی را به زندگی اضافه کنید. برای ثروتمند شدن به پول زیادی یا چیزهای زیبا احتیاج ندارید. خوشبختی بیشتر در چیزهای کوچک یافت می شود ، یا لحظه ای که "شما می ایستید و گل های رز را استشمام می کنید". اگر از دوستانتان نقل مکان کرده اید و احساس فاصله کرده اید ، مرتباً تماس بگیرید یا با چت ویدیویی ارتباط برقرار کنید تا با شخصی که برایتان مهم است در تماس باشید. وقتی احساس ناامیدی می کنید ، این فرصت بسیار خوبی برای یافتن خوشبختی از چیزهای کوچک است: خرید از فروشگاه ، یک کیک خوشمزه یا یک روز آفتابی. به خود اجازه دهید از آنچه برای شما اتفاق افتاده لبخند بزنید.- به چیزهای جالب زندگی فکر کنید (با بچه های خود بازی کنید ، داوطلب شوید ، بدمینتون بازی کنید) و تصمیم بگیرید کارهای زیادی انجام دهید که شما را خوشحال می کند. با سگ بازی کنید ، در اتاق رقصید ، با صدای بلند در ماشین آواز بخوانید.
- افزودن خوشبختی به زندگی شما همچنین به معنای کنار گذاشتن چیزهای بد است. این ممکن است شامل دوری از افرادی باشد که شما را عصبانی می کنند ، لغو کارت های اعتباری خود را ، یادگیری نحوه پخت و پز ، بنابراین می توانید از خوردن فست فود ، تماشای تلویزیون یا مطالعه روزنامه جلوگیری کنید.
در ارتباط باش. با افرادی که تحسینشان می کنید و دوست دارید با آنها باشید ارتباط برقرار کنید. با افراد خوشحال ، به طور طبیعی با خوش بینی بازی کنید. به خصوص اگر با خود می جنگید ، سعی کنید از بدبین ها و منتقدان دور باشید. در عوض ، با کسی که لبخند زدن آسان است تعامل داشته باشید. غالباً بخندید و به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید.
- وقت خود را با افراد زیادی به روش های عملی برای برقراری ارتباط بگذرانید. اگر در جابجایی مشکل دارید و از دوستان خود فاصله دارید ، با افرادی که به آنها علاقه دارید در تماس باشید. به جای اینکه تمام شب تلویزیون تماشا کنید ، یک بازی کنید یا به جای اینکه به سینما بروید ، با هم به پیاده روی بروید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند خاطره ای عالی بسازید و از اوقات مشترک خود لذت ببرید.
- همانطور که در بالا ذکر شد ، با افرادی که به آنها علاقه دارید در تماس باشید.
خوشبین باش. داشتن یک ذهنیت مثبت می تواند به شما در داشتن زندگی شاد و پر استرس کمک کند. این به معنای جستجوی خوب و بد و سپاسگزار خوبی است که در زندگی شما اتفاق می افتد. شما می توانید در مورد رستوران ها ، افراد یا فیلم ها بسیار سخت گیر باشید ، اما به خودتان اجازه ندهید که این نگرش را در همه زندگی ایجاد کنید.- اجازه ندهید وقتی در زندگی خود عناصری را در جهت "هم خوب" یا "همه بد" می بینید ، افکار خود را قطبی کنید. به یاد داشته باشید که تقریباً همه چیز جنبه های خوب و بد دارد و فقط چند مورد کاملاً خوب و بد هستند. اگر متوجه شدید که خود را به خاطر از دست دادن شغل خود یا در تنگنای مالی مقصر می دانید ، به یاد داشته باشید که عوامل زیادی بر نتایج تأثیر دارند. و نه ، شما هرگز یک شکست کامل نیستید.
- اگر فکر کردید فکر خسته کننده یا سختگیرانه ای دارید ، متوقف شوید و تصمیم بگیرید که فکر جدید می خواهید یا فکر دیگری را جایگزین آن کنید. شما می توانید با فکر کردن در مورد نیاز به آب برای کاشت ، آب و هوای نامناسب را جایگزین کنید و خود را آرام کنید که هر روز باران نمی بارد. "
استراحت اگر احساس خستگی شدید کردید و هیچ نشانی از توقف ندارید ، کمی استراحت کنید. این می تواند فرار آخر هفته یا پیاده روی بعد از ظهر در کوه باشد. اگر احساس محدودیت زمانی می کنید ، با کنار گذاشتن یک کتاب آسان برای خواندن ، خیال خود را راحت کنید.- استراحت یا آرامش به معنای اجتناب از مشکلات نیست. فعالیت هایی را که دوست دارید پیدا کنید و آنها را انجام دهید! این ممکن است شامل دوش گرفتن ، ژورنالیسم یا پخش موسیقی نیز باشد.
روان درمانی کنید. استرس و اضافه بار ناشی از سختی های زندگی شما را از حل شدن بازمی دارد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند دیدگاه های مختلفی کسب کنید و در هنگام بحران بهتر با مشکلات کنار بیایید و به تغییر زندگی شما در جهت مثبت کمک کند.- روان درمانی به شما امکان می دهد خودتان را کاوش کنید و رشد کنید.
- مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
روش 2 از 2: وضعیت فعلی را بپذیرید
واقعه را بپذیر حتی اگر شرایطی را که دارید دوست ندارید ، می توانید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بپذیرید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید پول در بانک بگذارید یا با جادو شریک زندگی خود را پس بگیرید ، اما می توانید بپذیرید که این بخشی از واقعیت است. گرچه پذیرش آسان نیست ، اما به شما امکان می دهد استرس را کاهش داده و زندگی آرام تری داشته باشید.
- وقتی همه چیز به روال شما پیش نمی رود ، نفسی بکشید و به خود بگویید که اتفاقات را می پذیرید ، حتی اگر این کار را دوست نداشته باشید.
- شما می توانید تمرین کنید که همیشه زندگی را بپذیرید ، نه فقط در اوقات سخت. وقتی در ترافیک گیر کرده اید ، بپذیرید و بدانید که دیر خواهید رسید ، وقتی بچه هایتان بیمار هستند و جیغ می کشند ، یا وقتی از نمره های مدرسه ناامید هستید.
بر آنچه می توانید به خوبی انجام دهید کنترل داشته باشید. اگرچه بیشتر اوضاع از کنترل خارج است ، اما واقعاً بر روی چه چیزهایی تمرکز کنیم دروغ در حد توان شماست. اگر احساس می کنید همه چیز در زندگی شما کنترل نشده و پشتوانه ای ندارید ، کمی استراحت کنید. آنچه را که واقعاً در آن مهارت دارید شناسایی کرده و با آن کنار بیایید. حتی اگر نتوانید شرایط را کنترل کنید ، می توانید پاسخ های خود را کنترل کنید.
- لیستی از دلایل استرس را بنویسید و سپس انتخاب کنید که کدام یک از مشکلات برطرف شده اند. ممکن است نتوانید به فروشگاه مواد غذایی بروید که با مراجعه به بازار (یا کمک گرفتن از یک دوست) این مشکل برطرف می شود.
- در هنگام تصمیم گیری به افرادی که وانمود می کنند بیشتر از شما می دانند ، وابسته نباشید. این زندگی شماست و فقط شما مسئول تصمیمات خود هستید.
دریابید که درد یک گزینه است. در حالی که احساسات دردناک اجتناب ناپذیر است و بخشی از تجربه همه است ، اما مجبور نیستید رنج بکشید. رنج نوعی تفکر است که بر اساس افکار متفکرانه (زندگی در گذشته) ، سرزنش دیگران ، یا گفتن به خودتان چقدر شما و شرایطتان بد است. شما نمی توانید زندگی را بدون تجربه رنج تجربه کنید ، اما می توانید یاد بگیرید که آن را تخفیف دهید.
- این بدان معنا نیست که احساسات خود را نادیده بگیرید یا وانمود کنید که وجود ندارد. این در مورد تغییر طرز فکر شما در مورد مسائل است. به جای اینکه باور کنید که بدشانس هستید ، بگویید که از این حادثه ناراضی هستید اما می توانید آن را کنترل و قبول کنید و از خود ناامید نشوید.
- اگرچه ممکن است پس از پایان دوستی یا یک فاجعه طبیعی رنج های زیادی را تجربه کنید ، اما خود را قربانی ندانید. به خود یادآوری کنید که تراژدی در طول زندگی هر فرد (با درجات مختلف) اتفاق می افتد. و در مورد شما هم همینطور.
از این زمان برای یادگیری در مورد خود استفاده کنید. اوقات خوب نمی گوید شما واقعاً در اعماق چه کسی هستید. اما روزهای سخت به خودی خود صحبت می کنند. آیا آنچه فاش می شود را دوست دارید؟ در غیر این صورت ، زمانی می توانید یک زمان پربار در زندگی شما باشد که ویژگی هایی را که می خواهید بهبود و تقویت کنید ، شناسایی کنید.
- یک قدم به عقب برگردید و مشاهده کنید که هنگام گذراندن اوقات سخت به دیگران و حوادث واکنش نشان می دهید. آیا از دیگران عصبانی هستید ، یا درد را بهانه عدم اتمام کار قرار می دهید؟ یا آیا خودتان را قادر به کنار آمدن با موقعیت ها می دانید و برای غلبه بر هر کاری می توانید انجام دهید؟ این اقدامات را قضاوت نکنید ، بلکه آنها را همانگونه که هست و به عنوان بازتابی از نحوه برخورد خود با شرایط دشوار در نظر بگیرید.
- جنبه های جدیدی از خود را که در اوقات سخت ، خوب و بد نشان می دهند ، تماشا کنید.
عشق را تمرین کنید. هنگام مبارزه با اوقات سخت ، ممکن است دریابید که بیشترین توجه شما به خود و نیازهایتان است. هنگامی که به دیگران عشق می ورزید ، به خود اجازه می دهید شادی ، تنهایی کمتری و استرس کمتری را تجربه کنید. حتی وقتی دلسرد شدید ، با دیگران با مهربانی رفتار کنید و به آنها کمک کنید ، حتی اگر احساس نمی کنید لیاقت آن را دارند.
- به یاد داشته باشید که شما تنها فرد بدبختی نیستید که به کمک نیاز دارید.
- در صورت امکان به دیگران در صورت نیاز کمک کنید. به کسی کمک کنید که وسایل شما را حمل کند ، پیشنهاد دهید برای همسر خسته شما شام درست کند یا در حین حل تکالیف سخت با بچه هایتان ، صبورتر باشید.
- اگر در هواپیما کودکی فریاد می زند ، نفسی بکشید و به خود یادآوری کنید که این موضوع آزار دهنده است و والدین کودک می توانند بسیار ناامید و خجالت زده شوند. به جای نشان دادن عصبانیت ، از آنها بپرسید که آیا می توانید به آنها کمک کنید.
سپاسگزار باشید حتی اگر به دنبال نور انتهای تونل هستید ، کمی وقت بگذارید و از تونل لذت ببرید. ممکن است به چیزهایی فکر کنید که ندارید یا نمی خواهید ، اما به یاد داشته باشید که می توانید از آنچه در حال حاضر دارید لذت ببرید. قدرشناسی به شما امکان دیدن چیزهای فراتر از چیزهای بد را می دهد.
- هر روز قدردانی کنید. از چیزهای کوچک ، مانند اینکه مجبور نیستید برای یک کمدی در فروشگاه صف بکشید ، با سگ خود به پیاده روی بروید ، یا حتی زمانی که مجبور نیستید آژیرهای آتش را بشنوید ، متشکریم. همیشه چیزی برای قدردانی از هر روز وجود دارد.
زیاد بخند و همیشه شاد باش. راه هایی برای لبخند زدن یا حداقل لبخند زدن پیدا کنید. این ممکن است شامل تماشای فیلم در مورد حیوانات ، احاطه در خود با افراد خوشحال ، خوش بین یا رفتن به کمدی باشد. خندیدن بدن شما را آرام می کند و احساسات شما را بهبود می بخشد و به ذهن شما سود می رساند.
- برای سرگرمی لازم نیست سخت جستجو کنید. کمدی را در تلویزیون یا کمدی کوتاه تماشا کنید. با حیوانات خانگی بازی کنید یا به کودک کمک کنید. یک شب با دوستان بازی کنید.
