نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
9 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
یافتن آرامش روانی آسان نیست. ممکن است در ابتدا انجام این کار دشوار باشد ، اما شما می توانید چند روش خاص را برای کمک به خود در ایجاد آرامش مورد نظر خود تمرین کنید. اگر در سلامت روان خود مشکلی دارید ، می توانید با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید. اگر نتوانید این کار را به تنهایی انجام دهید ، می توانند به شما کمک کنند.
مراحل
روش 1 از 3: به دنبال سلامتی معنوی
با چیزی بزرگتر از شما ارتباط برقرار کنید. بسیاری از نظریه ها بر تعادلی که بهزیستی در زندگی ما شکل می دهد تأکید دارند. یک جنبه از این نظریه شامل بهزیستی معنوی است. این باعث صلح و هماهنگی در داخل و درون زندگی شما می شود و برای سلامت روان ضروری است. این بدان معنا نیست که اگر فعلاً نیستید باید یک فرد مذهبی باشید. این بدان معناست که شما باید نیروهایی را پیدا کنید و با آنها قوی تر از خود باشید.
- سعی کنید با چیزهای شگفت انگیز طبیعت یا دنیای خارج یا پیوندهایی که مردم با یکدیگر برقرار می کنند ارتباط برقرار کنید. یافتن و ارتباط با چیزهایی خارج از خودتان می تواند به آرامش خاطر کمک کند.
در زندگی روزمره معنا پیدا کنید. بهزیستی معنوی شما همچنین به ایجاد توانایی شما در پیش آگاهی از هدف خود در این جهان کمک خواهد کرد. این روشی است که به شما کمک می کند در زندگی روزمره خود معنی پیدا کنید. اگر از سهم خود در دنیا راضی باشید ، ذهن شما احساس راحتی بیشتری می کند.- اقداماتی که به شما در انجام این کار کمک می کند شامل ارتباط با افراد از طریق داوطلبانه یا یافتن راه های دیگر برای کمک و خدمت به دیگران است.
- شما همچنین می توانید در فعالیت های دیگر مانند مراقبت از خانواده یا عزیز خود ، تلاش برای انجام وظایف خوب در محل کار معنا پیدا کنید.
به روشی عمل کنید که عقاید شما را تأیید کند. یکی از راه های ایجاد سلامت روان ، رفتاری است که از ارزش ها و اعتقادات شما حمایت کند. برای بررسی آن ، باید عملکرد فعلی خود را مرور کنید و از خود بپرسید که آیا آنها با مقادیر شما مطابقت دارند یا خیر. از خود بپرسید چه چیزی زندگی شما را سرگرم کننده و معنی دار می کند. برخی از تمریناتی که می تواند به شما کمک کند تا در ارزش ها و اهداف خود تأمل کنید شامل مراقبه و دعا است. با یادگیری و تمرین مراقبه از طریق کلاسهای گروهی ، کتابها ، منابع آنلاین یا ضبط مدیتیشن راهنما شروع کنید.- برای مدیتیشن ساده می توانید در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید و حضور یک فرد عاقل ، دوست داشتنی و با ملاحظه را در اطراف خود تصور کنید. ذهن خود را به سمت احساس مراقبت و اعتماد کامل به فرد سوق دهید.
- اگر نماز می خوانید ، تصور کنید نیرویی قوی تر از شما در اطراف شما است و احساس اعتماد ، عشق و مراقبت را گسترش می دهد.
روش 2 از 3: یاد بگیرید چگونه در زمان حال زندگی کنید
نوشتن دفتر خاطرات. یک راه خوب برای یادداشت برداری از وضعیت فعلی و یافتن آرامش روحی ، داشتن یک روزنامه است. ژورنالینگ یک روش موثر برای هدایت خود از طریق خودآزمایی درونی و شناسایی مواردی است که مانع رسیدن شما به آرامش روحی می شود. هنگام روزنامه نگاری ، افکار و احساسات خود را در مورد زندگی روزمره وارد کنید. برای یافتن آرامش ، به آنچه بیشتر از همه برای شما معنا دارد فکر کنید و تمرکز خود را هدایت کنید و از زمان حال لذت ببرید ، مانند خردمند بودن یا خلاق بودن- برای کمک به شما در یافتن مواردی که برای شما مهم هستند و شما را به سمت آرامش ذهنی سوق می دهند ، در موضوعاتی مانند قدردانی ، نیات یا معنا مجله بگذارید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی با هدایت ادراک خود به لحظه فعلی ، آرامش خاطر شما را به ارمغان می آورد. با اضطراب در مورد آینده یا فلج و غوطه وری در گذشته می توان آرامش خاطر را قطع کرد. ذهن آگاهی یعنی اینکه بدون قضاوت درباره افکار ، محیط پیرامون و احساسات فعلی خود آگاهی داشته باشید. ذهن آگاهی همچنین می تواند سطح استرس و فشار خون شما را کاهش دهد و به نوبه خود به ایجاد احساس آرامش در بدن کمک کند. تمرین ذهن آگاهی همچنین به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کرده و با شرایط استرس زا یا دشوار سازگار شوید.
- تمرین ذهن آگاهی به شما امکان می دهد ارتباطات عصبی جدیدی برقرار کرده و از نظر جسمی ساختار مغز خود را تغییر دهید و به تنظیم تفکر خود برای ارتقا آرامش روانی کمک می کند.
- برای تمرین ذهن آگاهی ، راحت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که نفس می کشید ، هر آنچه را که از طریق پنج حس خود درک می کنید ، مرور کنید. ذهن شما ممکن است کمی سرگردان شود ، اما سعی کنید تمرکز خود را بر زمان حال و محیط اطراف خود منحرف کنید.
گذشته را فراموش کن. دستیابی به آرامش روانی دشوار است اگر هنوز از برخی از وقایع گذشته رنج می برید. حوادث آسیب زای گذشته که از نظر روحی به شما آسیب زده اند ، احساس می کنند گویی شما هرگز در صلح نبوده اید. حوادث گذشته ممکن است شامل خشونت عاطفی ، جسمی یا جنسی ، حوادث آسیب زا ، خشونت خانگی یا بی علاقگی باشد. همه این وقایع می توانند احساس گناه ، شرمندگی ، ترس یا افسردگی در شما ایجاد کنند.
- برای این نوع رویدادهای جدی ، باید از یک متخصص درمانگری کمک بگیرید که بتواند با اطمینان تجربه شما را راهنمایی کند. متخصصان بهداشت روان آموزش دیده اند تا شما را در روند بهبود راهنمایی کرده و به شما در پرورش بخشش و همدلی کمک کنند.
روش 3 از 3: ذهن خود را آزاد کنید
قدردانی کنید برای به دست آوردن آرامش روحی ، باید به دنبال قدردانی باشید. این زمان برای جستجوی و به خاطر سپردن همه چیزهایی که سپاسگزار هستید و نعمت هایی که در زندگی خود می بینید زمان است. وقتی وقت بگذارید و خود را از شرایط فوری جدا کنید و همه چیزهایی را که باید قدردان آن باشید دوباره بررسی کنید ، احساس آرامش و آرامش را در ذهن خود ایجاد می کنید و حس ارتباط را پرورش می دهید. با همه اطراف
- همچنین به شما کمک می کند تا بهزیستی معنوی داشته باشید و به شما کمک می کند تا با نیروهای قویتر از خود ارتباط برقرار کنید.
- شما می توانید روزانه تمرینات کوتاه قدردانی را انجام دهید ، مانند تهیه یک لیست ذهنی از پنج کاری که باید سپاسگزار باشید. اگر می خواهید از آنها به عنوان یادآوری تصویری استفاده کنید ، می توانید آنها را روی تلفن ، رایانه یا کاغذ بنویسید. چیزی که از آن سپاسگزار هستید می تواند چیزهای کوچک یا ساده در طول روز باشد ، مانند یک روز آفتابی یا یک باران طوفانی که طراوت را به ارمغان می آورد.
- تحقیقات نشان داده است که بین آموزش سپاسگزاری و احساس افزایش عزت نفس ، افزایش ابراز همدلی و کاهش تمایل به افسردگی و پرخاشگری رابطه وجود دارد.
از جوجه کشی اجتناب کنید. شکلی رایج از اضطراب که باعث می شود افراد در گذشته گیر نباشند یا احساس ناراحتی در آنها ایجاد شود ، جنین دادن نامیده می شود. نشخوار کردن هنگامی است که ذهن شما درگیر یک چرخه معیوب نگرانی شده و دائماً همان افکار و نگرانی ها را در ذهن خود تکرار می کند. این یک چارچوب بسیار استرس زا است و باعث می شود احساس خستگی کرده و ذهن خود را از حالت صلح آمیز جدا کنید.
- وقتی متوجه شدید این کار را انجام می دهید ، عادت را با تکرار جمله زیر متوقف کنید: "من به اطراف فکر می کنم و این به درد من نمی خورد و فقط ناراحتم می کند. بگذارید ببینم آیا می توانم خودم را مشغول کنم / روی چیزهای مثبت تمرکز کنم / کارهای آرامش بخشی انجام دهم. "و سپس با پیدا کردن فعالیت هایی برای حفظ مشغله ، تمرکز یا آرامش حرکت کنید.
آروم باش. برای دستیابی به آرامش روحی ، باید زمانی برای آرامش پیدا کنید. این برای ایجاد و حفظ تعادل در زندگی شما ضروری است. زمان آرامش زمانی است که شما استرس را آزاد می کنید و دیگر نگران برنامه ، تعهدات یا نگرانی خود نیستید. آنچه را که به شما احساس راحتی می کند بیابید - آنچه باعث آرامش شما می شود کاملاً شخصی است و ممکن است با چگونگی آرامش دوستان یا خانواده متفاوت باشد.
- تکنیک های آرامش می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. برای برخی از افراد ، ورزش هایی مانند دویدن یا یوگا می تواند بسیار آرام باشد. ورزش همچنین به سلامت کلی شما کمک می کند و باعث تقویت اندورفین می شود که به آن هورمون شادی نیز گفته می شود و باعث بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی می شود.
- بسیاری از افراد همچنین از مدیتیشن ، معاشرت با دوستان ، خواندن کتاب خوب یا خیساندن در حمام صابونی لذت می برند. ورزش یا گذراندن وقت با دوستان با تعداد شادی و رضایت از زندگی همراه است.
- فعالیت هایی را پیدا کنید که واقعاً شما را آرام می کند و حداقل هفته ای یک بار آنها را انجام دهید تا آرامش روحی پیدا کنید.
به تأثیر دیگران توجه کنید. چیزی که ممکن است شما ندانید و بتواند در آرامش خاطر شما تأثیر بگذارد ، تأثیر دیگران است. در مورد افراد زندگی خود فکر کنید و سعی کنید تاثیری که آنها بر وضعیت روحی و روانی شما دارند را کشف کنید. همه باید دوران سختی را پشت سر بگذارند و از بسیاری چیزها شکایت کنند ، اما اگر کسی در زندگی به طور منظم این کار را انجام دهد ، این فرد می تواند از انرژی خود خالی شود یا تحت تأثیر منفی قرار گیرد. به روحیه شما
- اگر شخصی در زندگی شما شخصیت های مشابهی دارد ، وقت خود را به او محدود کنید. اگر نمی توانید از آنها اجتناب کنید (آنها می توانند اعضای خانواده یا همکار باشند) ، تلاش آگاهانه ای برای مثبت ماندن داشته باشید. به خود بگویید مانند "من همیشه مثبت خواهم بود و امروز بدون توجه به همه افراد اطرافم یک روز عالی خواهم کرد".
- سعی کنید زمان بیشتری را با کسی که شما را بلند می کند و به تقویت آرامش روانی شما کمک می کند ، بگذرانید. در غیر این صورت ، خطر سقوط در همان چارچوب منفی را دارید و دستیابی یا حفظ آرامش روانی دشوار خواهد بود.
