نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
22 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اشتیاق به چسبیدن به گذشته می تواند شما را غرق کند ، خصوصاً اگر شما با یک درد شدید ، ضربه یا شرم آزاردیده اید. با این حال ، رها کردن گذشته به نفع شماست و اگر می خواهید از زندگی لذت ببرید ضروری است. حرکت رو به جلو به معنای داشتن نگرش مثبت ، انعطاف پذیر بودن در شرایط ، پذیرش خود و یا بخشش دیگران است.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد یک نگرش مثبت
یک قدم به عقب برگرد. برای مقابله و خداحافظی با گذشته ، باید از منظر عینی به آن فکر کنید. در گذشته خود تأمل کنید و سعی کنید دقیقاً بدانید چه چیزی مانع شما می شود. علل شایع به اشکال مختلف وجود دارد:
- شهوت جسمی (مثال: وسواس جنسی یا جسمی یا شرم)
- انزجار (به عنوان مثال: درد گذشته که باعث شد شما از شخصی یا فرصتی جلوگیری کنید)
- ذهن شریر (آگاهانه برای آسیب رساندن یا ایجاد دردسر برای دیگران)
- اضطراب / گیجی و اضطراب
- کمبود انگیزه یا انرژی
- شک
اعتقادات غلط را کنار بگذارید. یک اعتقاد کاملاً ریشه دار ، غالباً اعمال و افکار ما را به سمتی قدرتمند می کشاند. اگر در ترک گذشته مشکل دارید ، باورهای آگاهانه یا ناخودآگاه ممکن است دلیل این امر باشد. به چالش کشیدن و تغییر این باورها می تواند به پیشرفت شما کمک کند.- به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید که می خواهید یک درآمد ثابت داشته باشید تا احساس خوشبختی کنید. با این حال ، ممکن است دنبال کردن این هدف شما را از لذت بردن از آنچه واقعاً لذت می برید ، مانند سرگرمی یا گذراندن وقت با خانواده ، جلوگیری کند. اعتقادات خود را امتحان کنید ، مصمم باشید که وقت بیشتری را در سایر زمینه های زندگی خود بگذرانید و احساسات خود را دوباره بررسی کنید
- تغییر باورهای عمیق ریشه دار می تواند بسیار دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که تحت تأثیر عواملی مانند فرهنگ ، خانواده و مذهب قرار گیرند. به خود زمان دهید تا باورهای خود را تغییر دهید و در صورت نیاز به کمک با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.
تغییر را بپذیرید. پیش رفتن در زندگی می تواند چیز ترسناکی باشد. با این حال ، به جای ترس از چیزهای ناشناخته ، تغییر را به عنوان بخشی از زندگی خود و آنچه که هستید بپذیرید. به فکر تغییر به عنوان یک نیروی مثبت باشید:- به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست دادید ، با فکر کردن در مورد آن به عنوان فرصتی برای جمع آوری مهارت ها و تجربیات جدید در موقعیت یا شغل دیگر ، نگرشی خوش بینانه حفظ کنید.
مراقبه کنید یا دعا کنید پاسخ عاطفی شدید ناشی از درد ، پشیمانی و سایر دلایل استرس در گذشته می تواند به طور مداوم ذهن را تحت تأثیر قرار دهد. ذهن آرام و متعادل هنگام رها کردن گذشته ضروری است. مراقبه و / یا دعا می تواند به ثبات و تمرکز ذهن شما کمک کند.- مراقبه ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کنند. این در واقع شامل تمرکز بر نفس شما در هنگام خلاص شدن از شر تمام افکار مزاحم ذهن شماست.
- اگر اعتقادات شخصی یا عقاید مذهبی خود را داشته باشید یا در مورد آنها صریح باشید ، دعا می تواند بسیار مفید باشد. اگر عقیده / اعتقاد خاصی را دنبال می کنید ، می توانید نماز بخوانید. یا می توانید به قول خودتان دعا کنید ، بی صدا بخوانید یا با صدای بلند بخوانید.
درباره گذشته بنویسید روزنامه نگاری یا سایر اشکال نوشتن (مانند وبلاگ نویسی شخصی) می تواند راهی عالی برای پذیرش گذشته و حرکت به جلو باشد. سعی کنید درمورد چیزهایی که باعث ناراحتی ، صدمه زدن به شما و یا فکر می کنید مانع شما می شود ، بنویسید. تجربه ابراز وجود می تواند به تسکین شما کمک کند. از آنجا که شما فقط برای خود می نویسید ، نگران آنچه دیگران فکر می کنند یا می گویند نباشید ، در نتیجه اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید. تبلیغات
روش 2 از 4: خودتان را بپذیرید
خودت را ببخش. ممکن است تمایل داشته باشید که گذشته دردناک خود را پنهان کرده و وانمود کنید که وجود ندارد. با این حال ، مبارزه با گذشته می تواند انرژی شما را تخلیه کند. شروع کنید به جای اینکه فقط از خودتان انتقاد عمدی یا ناخواسته کنید ، خود را ببخشید.
- سعی کنید با خود بگویید: "من می دانم که مطابق شخصی که می خواستم زندگی نکردم ، زیرا X. من این را اعتراف می کنم و می خواهم روی حرکت به جلو تمرکز کنم."
- برای بهبودی به خودتان وقت بدهید. به جای اینکه به خود بگویید ، "قلب من هرگز بهبود نمی یابد" ، بگو: "تمام درد کمرنگ می شود و با گذشت زمان می گذرد."
- شاید شما هرگز نتوانید به طور کامل از پس برخی مشکلات برآیید ، مانند مرگ دائمی عزیز یا درد خیانت. اما تا زمانی که این فکر را بپذیرید که اجازه دارید به جلو حرکت کنید ، زخم های قلب شما هنوز هم می تواند تا حدودی بهبود یابد.
پذیرش گاهی راحتی شما برای شروع حرکت را فراهم می کند. اگر کسی را آزار داده اید ، قربانی آن شده اید ، کاری را انجام داده اید که پشیمان شده اید یا خجالت زده اید ، یا با درد دیگری دست و پنجه نرم می کنید ، با یک دوست معتمد ، مشاور صحبت کنید. ، یا یک روحانی
متاسف. صدمه زدن به شخص دیگر می تواند کسی را احساس گناه و شرم کند. اختصاص دادن وقت برای عذرخواهی از شخصی که به او آسیب رسانده اید ، به معنی تأیید درد فرد است و در عین حال به خود فرصتی برای تسکین خود می دهید. در هنگام عذرخواهی از دیگران صادق و صریح باشید و برای بهبود اوضاع ابراز تمایل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر ناگهان از همسرتان انتقاد کردید ، وقت بگذارید و بگویید: "من می دانم که وقتی این حرف را زدی به من آسیب دادی / گفتم X. این تقصیر من است ، من لیاقت آن را ندارم ، و من واقعاً متاسف. چگونه می توانم اوضاع را بهتر کنم؟ "
جبران خسارت. تجارت ناموفق ، بدهی و سایر شرایط می تواند آسیب جدی روانی وارد کند. اگر وجدان پاک می خواهید ، گذشته را رها کنید و ادامه دهید ، باید کاری کنید که جبران شود.
- اگر به دلیل طولانی شدن بدهی ، قبض های پرداخت نشده یا سایر مشکلات ، دچار مشکلات مالی هستید ، باید از یک برنامه ریز مالی کمک بگیرید. ممکن است در آغاز کار کمی احساس ترس و خجالت کنید ، اما پس از شروع کار باید احساس بهتری داشته باشید.
- اگر مدت ها به شخصی آسیب زده اید و هنوز هم شما را آزار می دهد ، با آن فرد تماس بگیرید و جبران کنید.
- اگر می خواهید از رویارویی جلوگیری کنید ، ممکن است در انجام یک بازخرید ناشناس احساس راحتی بیشتری کنید. به عنوان مثال ، اگر پول شخصی را دزدیدید ، پول را در یک پاکت بدون علامت برای آن شخص برگردانید.
از شکست نترسید هیچ کس همیشه در همه زمینه ها موفق نبوده است. اگر گذشته ترس از یک موقعیت خاص یا بخشی از زندگی شما ایجاد کرده است ، باید به طور فعال با این ترس مقابله کرده و بر آن غلبه کنید.
- به خود یادآوری کنید که حتی در صورت عدم موفقیت ، می توانید از تجربیات خود درس بگیرید و دانش خود را در آینده به کار بگیرید.
روش 3 از 4: شخص مقابل را بپذیرید
دیگران را ببخش. نگه داشتن عصبانیت آسان است وقتی کسی در گذشته به شما آسیب زده است. با این حال ، بخشش دیگران مزایای روانی بسیاری دارد.
- این کمک می کند تا برای مردم روشن شود که آنها را می بخشید. اگر کسی تاکنون حرف تندی به شما زده است ، سعی کنید به آن شخص بگویید: "من وقتی گفتم X صدمه دیدم ، اما هنوز هم می خواهم بدانید که من آن را نادیده می گیرم زیرا می خواهم به آینده فکر کنم. می بخشمت".
سرزنش نکن در حالی که گفتن اینکه مشکل از خطای شخص دیگری است می تواند یک روش ساده برای جلوگیری از خطا باشد ، اما به نظر نمی رسد همه چیز در آن جهت کار کند. وقتی دیگران را سرزنش می کنید ، می توانید انتظار داشته باشید که همه چیز را برطرف کنند. با این حال ، پذیرفتن مسئله و تمرکز بر زندگی برای حال و آینده م moreثرتر است.
- به عنوان مثال ، اگر عادت همسرتان برای خرج کردن باعث ایجاد مشکل مالی می شود ، نگویید: "همه چیز را خراب کردی!" درعوض ، سعی کنید بیشتر عملی باشید: "ما با مشکلات مالی روبرو هستیم و باید عادت های هزینه را تغییر دهیم."
نفرت را برطرف کنید. نفرت نوعی ضربه است که می تواند شما را از داشتن مشکلی در گذشته منصرف کند. اگر در گذشته شخصی به شما صدمه زده است یا اشتباهی انجام داده است ، انتقام خود را متمرکز نکنید. اگرچه دیدن اینکه فرد نیز صدمه دیده است سرگرم کننده خواهد بود ، اما ممکن است بهتر باشد آن را رها کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از اینکه فکر می کنید شخصی شخص سابق شما را ترک کرده عصبانی شده اید ، به آن شخص نزدیک شوید و بگویید: "در ابتدا من بسیار عصبانی بودم ، اما می خواهم همه خوشحال باشند و ادامه دهند. من می خواهم شما ادامه دهید. بدانید که من رابطه شما را قبول دارم ".
بر تغییر خود تمرکز کنید ، نه روی افراد دیگر. ایجاد تغییرات برای غلبه بر یک مشکل در گذشته ممکن است دشوار باشد. تغییر خود نیز دشوار است ، چه رسد به افراد دیگر. اگر اجازه دهید افراد دیگر برای حل مشکلات خود زحمت بکشند ، انرژی بیشتری خواهید داشت و در بهبود مشکل خود تمرکز خواهید کرد.
در صورت نیاز کمی به خودتان فضای اختصاص دهید. اگر گذشته از شکست روابط شخصی شما مانع شما می شود ، به خودتان فضا بدهید تا آزاد شود. وقت گذاشتن برای مراقبه می تواند معجزه کند.
- می توانید با فرد به توافق برسید که یک روز دیگر موضوع را تکرار کند. به عنوان مثال ، اگر مشکلی در این رابطه وجود داشته باشد ، ممکن است دور ماندن را در نظر بگیرید.
روش 4 از 4: به جلو حرکت کنید
بر حال و آینده تمرکز کنید. هنگامی که گذشته را پذیرفتید ، می توانید شروع به رها کردن آن کنید. با تمام توان خود در زندگی در حال حاضر متمرکز شوید و آینده را انگیزه ای برای پیشبرد قاطعانه بدانید.
- تعیین اهداف خاص شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. این شامل برخی از مشاغل ، مانند گرفتن مدرک ، یافتن شغل جدید ، یا تمرین و بهبود مهارت در یک زمینه خاص است.
- روی چیزی که در حال حاضر است تمرکز کنید. به عنوان مثال ، دنبال یک سرگرمی جدید یا داوطلبانه احساس رضایت را در شما ایجاد می کند.
- آهسته شروع کنید اگر حادثه جدی رانندگی شما را هنگام حضور در ماشین نگران کرد ، با کمی نشستن در ماشین در فضای پارک به آرامی شروع کنید. پس از آن ، با یک رانندگی کوتاه به محلی نزدیک بروید. این رویکرد را به آرامی انجام دهید تا در مسافت های طولانی در ماشین احساس راحتی کنید.
رفتار خود را تغییر دهید. اگر همان کار را بارها و بارها انجام دهید ، احتمالاً گذشته را به یاد می آورید. اگر واقعاً می خواهید از گذشته و گام بعدی خداحافظی کنید ، باید رفتار خود را به طور واضح و مشخص تغییر دهید. تغییر نحوه انجام کارها ممکن است دشوار باشد ، اما یادآوری اینکه سعی در بهبود اوضاع دارید آسان تر است. مثلا:
- اگر به طور مرتب با همسر سابق خود ملاقات می کنید (یا شریک زندگی خود را به یاد می آورید) ، می توانید مکان غذا خوردن ، خرید ، بازی و ... را تغییر دهید. تغییر شرایط می تواند رها کردن گذشته را آسان کند.
- اگر در هزینه های زیاد مشکل دارید ، "تعطیلات خرید" را انتخاب کنید. در طی یک دوره خاص (مانند چند هفته) چیز غیر ضروری خریداری نکنید و به خود بگویید که وقت خود را صرف تمرکز بر استفاده یا سازماندهی هرچه دارید می کنید.
حسرت یا از دست دادن را نیروی محرکه آینده بدانید. شما با تصمیم گیری در مورد عدم خوشبختی گذشته بر آنها غلبه خواهید کرد و آنها را نیروی محرکه موفقیت آینده خود خواهید دید. اگر هنوز پشیمانی یا ضرر و زیان در ذهن دارید ، به روش هایی برای استفاده از آنها فکر کنید تا انگیزه خود را برای پیشرفت ایجاد کنید:
- اشتباهات می تواند تجارب یادگیری ، جمع آوری دانش باشد. اگر شغل خود را شکست خورده اید ، می توانید از این دانش برای پیشرفت بهتر در آینده استفاده کنید یا اینکه تعیین کنید آیا شغل جدید شما برای شما بهتر است.
- اگر به شخصی که به او علاقه دارید صدمه زده اید ، عذرخواهی کنید و از خود بگویید دیگر هرگز او را ناامید نمی کنید.
- اگر کسی از شما انتقاد کرد ، بپذیرید که صدمه دیده اید ، اما مصمم هستید که بیشتر از اینکه دیگران را راضی کنید ، خود را بهبود ببخشید.
