محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

گزارش ها نشان می دهد که تقریباً یک چهارم مردم ایالات متحده به شدت از یک حیوان می ترسند. به طور خاص ، گربه ها اغلب به عنوان حیواناتی شناخته می شوند که بسیاری از مردم به شدت از آنها می ترسند. ممکن است برخی از مردم تعجب کنند که چگونه شخصی می تواند از گربه ها بترسد ، اما بسیاری معتقدند که ترس وحشتناک از گربه ها وجود دارد. اگرچه در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (نسخه پنجم یا به اختصار DSM-V) نامی برای هراس مشخص نشده است. گربه ، این کتاب راهنما واقعاً نشان می دهد که بسیاری از افراد به احتمال زیاد "سندرم فوبیای خاص" را تجربه می کنند که ترس از چیزها ، پدیده ها و موقعیت هایی است که تا حدودی خاص هستند ، از جمله وحشت گربه. بنابراین ، اگر ترس وسواسی از گربه ها دارید ، پس تنها نیستید.

مراحل

قسمت 1 از 3: حساسیت به تصاویر و فیلم های گربه ها را کاهش دهید

1. 

   
   
   تصاویر بسیاری از گربه ها را به صورت آنلاین پیدا کنید. مطمئن شوید که هر تصویر پیدا شده را در رایانه خود ذخیره کرده اید. سعی کنید گربه ها را در اندازه ها ، رنگ ها ، سبک های مختلف مانتو و موارد دیگر پیدا کنید. ناهمسان. همچنین ، حتماً به دنبال برخی تصاویر نزدیک و همچنین تصاویری باشید که زندگی روزمره گربه شما را نشان می دهد مانند راه رفتن ، غذا خوردن و بازی با مردم.
   • جستجو را فقط به تصاویر آنلاین گربه محدود نکنید. همچنین می توانید تصاویر مشابه بسیاری را در مجلات و بروشورها پیدا کنید.

2. 

   
   
   با اولویت دادن به تصویری با رنگ زیبا ، یک تصویر را انتخاب کنید و آن را چاپ کنید. به تصویر نگاه کنید و میزان ترس خود را تعیین کنید. این کار را با تعیین میزان ترس در مقیاس 1 تا 10 انجام دهید در حالی که عدد 1 به معنای ترس نکردن است ، عدد 10 به شدت می ترسد.

3. 

   
   
   هر روز چند دقیقه به تصویر گربه نگاه کنید. وقتی این کار را انجام دادید ، سعی کنید خود را آرام نگه دارید. علاوه بر این ، سعی کنید خود را از نگاه کردن دور نگه دارید. اگر متوجه شدید که به دور نگاه می کنید ، مطمئن شوید که به محض اینکه متوجه شدید دوباره روی عکس تمرکز می کنید. سعی کنید هر روز ادامه دهید تا اینکه کمی از تصویر احساس ترس کنید.
   • مشخص کنید هر روز چه مدت به عکس های خود نگاه می کنید. 10 تا 15 دقیقه احتمالاً زمان مناسبی برای تمرین هر روز این فعالیت است.
   • اگر احساس کردید که ترسیده اید ، یک نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. روی صندلی بنشینید که بتواند پشت شما را پشتیبانی کند. استنشاق کنید تا هوا از معده به سمت سینه شما جریان یابد. همانطور که آرام نفس می کشید تا 4 بشمارید. سپس بازدم را انجام دهید تا هوای خارج شده از قفسه سینه از بدن شما احساس شود. هنگام بازدم عدد را تا 7 بشمارید. در صورت لزوم این روند را تکرار کنید. وقتی به تصویر گربه نگاه می کنید ، این روش آرام سازی را امتحان کنید.
   • بعد از چند روز از انجام این تمرین ، ترس شما باید فروکش کند. اطمینان حاصل کنید که همیشه سطح ترس خود را از 1 تا 10 یادداشت کنید. به یاد داشته باشید ، هدف این است که # 1 یا # 2 بالاتر از رتبه باشید.

4. 

   تصاویر گربه باقیمانده را که در رایانه ذخیره شده اند چاپ کنید. با چسباندن همه آنها روی یک بیلبورد ، از این تصاویر برای ایجاد کلاژ استفاده کنید. وقتی دیگر ترس از دیدن عکس های گربه را تجربه نمی کنید ، زمان آن رسیده است که به تصاویر بسیاری از گربه ها نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا آرام آرام اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.مطمئناً هر روز چند دقیقه به طور فعال به کولاژ نگاه خواهید کرد. ادامه دهید تا تصاویر دیگر شما را ترسانند.
   • شما با شروع از یک تصویر گربه و حرکت به جلو به سمت یک تصویر از گربه های متعدد ، به آرامی در حال کشف خود هستید. هدف نهایی کاهش حساسیت هنگام صحبت در مورد گربه ها است. با این حال ، اگر با بیش از یک گربه کار خود را شروع کنید ، این ممکن است طاقت فرسا باشد ، و باعث شود قبل از کار کردن منصرف شوید. از این رو ، مهم است که با قرار گرفتن در محدوده پردازنده خود شروع کنید.
   • ممکن است بخواهید کلاژ خود را در جایی که اغلب می بینید آویزان کنید. این به شما کمک می کند تا روند کاهش حساسیت سریعتر سرعت یابد. با این حال ، توصیه می شود 10-15 دقیقه برای این فعالیت اختصاص دهید.
   • به یاد داشته باشید ، هدف این است که هنگام مشاهده کلاژ گربه به شماره 1 یا 2 بالاتر از رتبه ترس خود برسید.

5. 

   ویدیوی گربه را تماشا کنید. چند فیلم کوتاه گربه را در کانال YouTube جستجو کنید که از تماشای آن راحت هستید و در طی چند روز به تماشای آنها ادامه دهید. در ابتدا می تواند ناامید کننده و ترسناک باشد ، اما تماشای فیلم ها را ادامه دهید تا اینکه دیگر آنها شما را ترسانند.
   • تماشای فیلم یک روش عالی برای آماده سازی خود برای گذار از نگاه کردن به تصویر گربه خود به تعامل واقعی با آنها است.
   • بهتر است قبل از تماشای فیلم ، دوستانتان پیش نمایش فیلم ها را در کانال YouTube خود انجام دهند. این کمک می کند تا از برخی فیلم های تصادفی از گربه های خطرناک که ترس شما را در مورد گربه ها بیشتر می کند ، جلوگیری کنید.
   • همچنان به ارزیابی میزان ترس خود ادامه دهید. هنگامی که به عدد 1 یا 2 بالاتر از رتبه خود رسیدید ، می توانید به تماس گربه بروید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تعامل با گربه ها

1. 

   با یک دوست گربه تماس بگیرید و در مورد ترس خود با آنها صحبت کنید. برای آنها توضیح دهید که می خواهید یاد بگیرید چگونه گربه در اطراف راحت تر باشد و به کمک آنها نیاز دارید. از آنها بخواهید که آیا می توانید چند هفته آینده هر روز کنار بروید تا با گربه آشنا شوید.
   • هر روز رفتن به خانه دوست می تواند دشوار باشد ، اما مهم است که هرچه بیشتر اوقات با گربه خود تماس بگیرید. زمان بندی کنید و به آن متعهد شوید. همانطور که به تدریج خود را در آنچه می ترسید قرار می دهید ، بدن شما به طور مناسب تنظیم می شود و در نهایت ترشح هورمون های استرس را متوقف می کند. بنابراین ، هرچه زمان بیشتری با گربه بگذرانید ، سریعتر ترس از گربه را کنار خواهید گذاشت.
   • اطمینان حاصل کنید که شخصی را انتخاب کنید که یک گربه دوست داشتنی و دوست داشتنی داشته باشید. آنها می توانند حیوانات خانگی خود را برای این فعالیت مناسب بدانند. با این حال ، بهتر است قبل از شروع بازدید از آنها بپرسید که آیا این گربه راحت است.

2. 

   گربه را از فاصله دور مشاهده کنید. اولین باری که با گربه ارتباط برقرار می کنید ، اطمینان حاصل کنید که این مساله در یک فاصله راحت اتفاق می افتد. از دوست خود بخواهید گربه را در اتاق دیگری که می توانید آن را ببینید ، نگه دارد اما نمی تواند مستقیماً شما را لمس کند. همچنین می توانید از دوست خود بخواهید گربه را در حالی که در اتاق مقابل شما ایستاده است ، نگه دارد. حدود 10-15 دقیقه در خانه آنها بمانید و اجازه خروج را بخواهید. این کار را ادامه دهید تا جایی که دیگر هیچ نگرانی و ترس احساس نکنید.

3. 

   نزدیک گربه بنشینید. استفاده از کیف حیوان خانگی راهی عالی برای شروع کار است. از دوست خود بخواهید گربه را داخل کیسه حیوان خانگی بیندازد و آن را با شما بگذارد. 70 سانتی متر یا 90 سانتی متر از شما فاصله معقولی دارد. به مدت 10-15 دقیقه از گربه فاصله یکسانی داشته باشید و سپس آن را ترک کنید. ورزش را ادامه دهید تا جایی که دیگر احساس ترس نکنید.

4. 

   از دوست بخواهید در حالی که گربه را در دامان خود نگه داشته اند نزدیک شما بنشیند. این باعث می شود شما به گربه رایگان نزدیک شوید ، اما از آنجا که دوست او را در آغوش دارد ، بهتر است تحت کنترل باشد. 10-15 دقیقه همین طور بنشینید و سپس بروید. تمرین را ادامه دهید تا جایی که دیگر ترس را تجربه نکنید.
   • به یاد داشته باشید ، در این مرحله لازم نیست گربه را لمس کنید. هدف این است که نزدیک حیوان خانگی بمانید تا بتوانید به گربه ای که در کیسه حیوان خانگی نیست ، عادت کنید.
   • اگرچه این احتمالاً باعث ناراحتی می شود ، اما اگر در مقطعی احساس ضعف کنید ، توقف آن اشکالی ندارد.
   • همیشه سعی کنید با موفقیت پایان دهید. اگر احساس خستگی شدید کردید و تصمیم به تسلیم شدن گرفتید ، سعی کنید از دوست خود بخواهید گربه را دوباره داخل کیسه حیوانات بیندازد و از آنها بپرسید که آیا آنها می توانند برای مدتی ترک کنند. سعی کنید صبر کنید و حرکت کنید تا دیگر فشار را احساس نکنید. این می تواند بدون افزایش احساس ترس ، به کاهش اضطراب کمک کند.

5. 

   حیوان خانگی گربه. بگذارید خودتان مستقیماً با گربه در تماس باشید. چند ثانیه به شروع لمس گربه و بهبود تدریجی توانایی های خود بپردازید. اطمینان حاصل کنید که گربه را فقط در مکان های خاص لمس کنید که باعث ناراحتی آن نخواهد شد. دکتر مارتی بکر توصیه می کند که فقط چند مکان وجود دارد که گربه شما دوست دارد نوازش شود و یکی از مواردی است که باید از آنها اجتناب کنید:
   • گربه ها دوست دارند به قسمت پایین چانه در جایی که استخوان فک و جمجمه به هم متصل می شوند ، مالیده شوند. گوش ها و گونه های زیر کت سخت نیز می تواند برای اکثر گربه ها مناطق راحتی باشد.
   • گربه ها همچنین هنگامی که به استخوان دنبالچه می رسند از اینکه از پشت به آرامی با نیروی متوسط ​​نوازش می شوند لذت می برند.
   • از دست زدن به شکم گربه خودداری کنید. گرچه سگها دوست ندارند معده خود را لمس کنند ، گربه ها احساس صدمه می کنند و ممکن است در برابر این رفتار واکنش ناخوشایند نشان دهند.

6. 

   گربه را در دامان خود نگه دارید. بعد از اینکه از گربه نوازش راحت شدید ، بگذارید روی شما بنشیند. بگذارید آن را برای چند ثانیه یا چند دقیقه روی پای خود بگذارید (به شرطی که احساس راحتی کنید) و سپس از یک دوست بخواهید آن را به جای دیگری ببرد. وقتی می توانید بدون ترس گربه را راحت نگه دارید ، بر ترس خود از گربه غلبه می کنید.

7. 

   اغلب به گربه نزدیک شوید. این بسیار مهم است زیرا اگر به تمرین ادامه ندهید ممکن است ترس دوباره عود کند. بنابراین ، مهم است که شما هر چند وقت بیشتر به همراه گربه باشید تا ترس شما فرصتی برای بازگشت پیدا نکند. سعی کنید به طور منظم به خانه ای که گربه دارد مراجعه کنید تا در کنار آنها احساس راحتی کنید.
   • بازدید از فروشگاه حیوانات خانگی در زمانی که فرصتی برای تعامل با گربه خود پیدا نکرده اید نیز ایده آل است. این به خصوص اگر دوست گربه در خارج از شهر باشد بسیار عالی است.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: تنظیم مجدد افکار

1. 

   متوجه شوید که هراس گربه شما در معرض خطر تشدید تفکر غیر مفید قرار دارد. بیشتر افرادی که از گربه می ترسند از قبل آگاه هستند که گربه ها نیز کاملا بی ضرر هستند. با این حال ، آنها در مغز یک واکنش ترس دارند که باعث می شود آنها در حال حاضر از کنترل خارج شوند.
   • ترس وسواسی معمولاً یک رفتار جمع شده است. ممکن است شخصی تجربه بدی با گربه ها داشته باشد ، ناخودآگاه شروع به ارتباط گربه ها با بسیاری از موارد منفی مانند بیماری می کند ، یا اینکه آنها ترس های "گربه ای" گربه ها را از مشاهده واکنش ترس آنها "جمع کرده" اند. والدین وقتی بچه ها گربه بودند
   • بسیاری از نواحی مغزی در هراس دخیل هستند. بنابراین ، برای آموزش مجدد مغز شما زمان می برد تا به گربه متفاوت فکر کنید و پاسخ دهید.

2. 

   بسیاری از منفی ترین و منفی ترین افکار را که در مورد گربه خود تجربه می کنید لیستی تهیه کنید. هنگامی که توانستید این افکار مفید را شناسایی کنید ، می توانید ارزیابی آنها را شروع کنید. شما قادر خواهید بود دریابید که تقریباً هر فکر متعلق به یک (یا بیشتر) از سه تحریف شناختی است:
   • پیش بینی آینده زمانی است که فرد فکر کند که نتیجه یک رویداد را می داند و هیچ مدرک واقعی برای تأیید این پیش بینی ندارد. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید "این گربه قصد دارد پوست من را خراش دهد" حتی اگر قبلاً هیچ تعاملی با آن گربه نداشته باشید.
   • تعمیم بیش از حد زمانی است که فرد به وضعیت خاصی نگاه کند و آن را به همه شرایط تعمیم دهد. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "گربه دوست شما 2 سال پیش من را خراشیده می کرد ، بنابراین همه گربه ها نفرت دارند."
   • تشدید مشکل زمانی است که شما نتیجه منفی قریب الوقوع را پیش بینی می کنید و معتقد هستید که وقتی چنین شود ، پایان غم انگیزی وجود دارد. تشدید مشکل زمانی است که فکر می کنید وضعیتی در آستانه بدترین فاجعه است. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "اگر گربه مرا خراشیده کند ، من آلوده می شوم و می میرم."

3. 

   افکار منفی را با نظرات مثمر ثمر جایگزین کنید. برای مقابله با افکار منفی می توانید بیانیه جایگزینی ایجاد کنید.با این کار ، شما در واقع ناخودآگاه خود را دوباره آموزش می دهید تا انحراف برداشت هایی را که هیچ ارزشی ندارند آزاد کنید و باورهای مثبت بیشتری را جایگزین آنها کنید.
   • تمرکز بر جایگزینی افکار منفی با عبارات مثبت به شما کمک می کند تا بر نتایج بی طرفانه یا خوش بینانه تأکید کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید این جمله را جایگزین کنید "این گربه قصد دارد من را خراش دهد" با جمله "بسیاری از افراد هر روز با گربه ها ارتباط برقرار می کنند و هرگز پوست خود را نمی خارند و خراش نمی دهند".
   • حتی می توانید با استفاده از جملات منفی کمتر از آنچه در واقع دارید شروع کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید این ایده را جایگزین کنید: "اگر گربه من را خراش دهد ، من آلوده می شوم و می میرم" با این منفی کمتر ، "بدترین اتفاقی که می افتد این است که گربه من را خراشیده و فرار می کند. . من قبلا پوستم را خراشیده ام و این جدی نیست. من خطر عفونت را نخواهم داشت ”. در پایان ، می توانید فکر مثبت را جایگزین مثبت کنید.
   • سعی کنید هر زمان افکار منفی به وجود آمد از این روش استفاده کنید. در نتیجه ، شما مثبت تر درباره گربه فکر خواهید کرد.
   تبلیغات

مشاوره

• اولین باری که تماس فیزیکی با گربه را شروع می کنید ، سعی کنید هر روز یا هر چند وقت یک بار تمرین کنید. برنامه ای ایجاد کنید و به آن متعهد شوید.
• هرچه بیشتر با گربه تعامل داشته باشید سریعتر بر ترس خود غلبه می کنید. با قرار گرفتن در معرض مکرر ، متوجه خواهید شد که بدترین سناریوی ممکن واقعاً اتفاق نخواهد افتاد. اما وقتی فاجعه رخ می دهد ، ترس وارد کار می شود.
• سعی کنید علت خاص ترس خود را پیدا کنید. شاید نه فقط به این دلیل که خود گربه باعث ایجاد ترس در آن شده است ، اما به احتمال زیاد شما به این فکر می کنید که هنگام حضور گربه چه اتفاقی خواهد افتاد. آیا می ترسید گربه شما را خراشیده ، حمله کند ، نیش بزند یا در غیر این صورت به شما آسیب برساند؟ وقتی این را فهمیدید ، تغییر افکار و باورهای منفی آسان تر خواهد بود.
• هنگامی که شروع به لمس گربه می کنید ، سعی کنید از تماس با گربه در طی تعاملات کنترل شده در خانه دوست خود جلوگیری کنید. این به شما کمک می کند تا از بسیاری از موقعیت های غیرمنتظره که می توانند خطری ایجاد کنند جلوگیری کنید.
• اگر دوستی ندارید که می داند چگونه گربه ها را نگه دارد ، یک گزینه دیگر این است که به یک فروشگاه حیوان خانگی یا مکان دیگری مراجعه کنید تا به دنبال گربه بگردید.
• اگر ترس شما از گربه ها شدید است ، ممکن است بخواهید کمی زمان را افزایش دهید و برای هر بازدید 10 یا 15 دقیقه ادامه دهید. شما همچنین می توانید شروع به تماس با یک بچه گربه و رفتن به یک گربه بالغ کنید. این احتمال وجود دارد که یک بچه گربه ترس شما را کمتر کند.
• خواندن در مورد گربه ها همچنین می تواند بر ترس شما غلبه کند. این احتمالاً در مرحله حساسیت شما در طول تمرین با تصاویر گربه بسیار مفید است.
• قبل از هر بار بازدید از گربه دقیقاً بدانید که قصد دارید چه کاری انجام دهید. به این ترتیب ، ترس شما از چیزهای ناشناخته کمتر خطر ابتلا به فعالیت شما را متوقف می کند.
• غلبه بر ترس و ترس هراسی زمان بر است ، پس اگر نتوانید به همان سرعتی که فکر می کنید از پس آن بر بیایید خیلی سخت نگیرید. به خودتان اجازه دهید این روند را پشت سر بگذارد ، به طور کارآمد از زمان مورد نیاز خود استفاده کنید.

هشدار

• به خودتان اجازه ندهید در طی این روند به شدت تحت فشار قرار بگیرید. اگرچه به احتمال زیاد احساس ناراحتی خواهید کرد ، اگر احساس فشار می کنید ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. از آنجا که می خواهید نتایج موفقیت آمیز باشد ، سعی کنید بدون نگرانی خود به آخرین مرحله ای که برداشته اید برگردید. به عنوان مثال ، اگر بیش از حد مراقب گربه خود هستید ، می توانید گربه را به صاحبش برگردانید.
• اطمینان حاصل کنید که مراحل کار را در یک مکان امن طی می کنید. گربه باید متعلق به یک دوست یا سازمان معتمد باشد که گربه را به خوبی می شناسد و می تواند سلامت و سلامتی آن را نشان دهد.
• اگر ترس شما از گربه بسیار شدید شده است ، ممکن است در مورد ترس از ترس با پزشک خود صحبت کنید. بعضی اوقات داروهای ضد اضطراب می توانند کمک کنند.