نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
21 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
انتظارات هر فرهنگی از ما به راحتی بر ما غلبه خواهد کرد. بعضی از افراد آنقدر درگیر تعهدات پیش پا افتاده می شوند که اولویت های خود را فراموش می کنند. روند سازماندهی مجدد زندگی شما شامل تفکر دقیق در مورد خواسته های واقعی شما است. پس از آن ، شما آزادی ایجاد تغییرات در زندگی روزمره خود را بر اساس بالاترین آرزوهای خود برای خوشبختی و رفاه خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: مرور زندگی
بهترین های خود را تجسم کنید. مهمترین کیفیت شما چیست؟ درک یک استعداد منحصر به فرد که می توانید از آن برای بهره مندی از دنیا استفاده کنید ، به شما کمک می کند زندگی خود را طی کنید. چند ساعت وقت بگذارید تا خوب فکر کنید که چه چیزی شما را خاص می کند.
- اختصاص وقت برای رفتن به مکانهایی که می توانید خودتان باشید می تواند روش خوبی برای تعیین اینکه چه چیزی شما را به همان چیزی تبدیل می کند ، باشد. سعی کنید جایی را پیدا کنید که بتوانید در طبیعت غوطه ور شوید یا با کسی که شما را درک می کند وقت بگذرانید. کدام ویژگی بیشتر وقتی که خودتان هستید ظاهر می شود؟
- همچنین مشاوره با شخصی که به او اعتماد دارید در مورد کیفیت با ارزشی که در شما پیدا می کند می تواند مفید باشد. گاهی اوقات می توان نقاط قوت خود را به وضوح دید.
لیست اولویتی تنظیم کنید. باید وقت بگذارید و علاوه بر تعهدات فعلی که باید انجام دهید ، به اولویت های شخصی خود نیز فکر کنید. شما باید شادترین لحظات زندگی خود را بخاطر بسپارید و فعالیتهایی را که می توانند آن لحظات را برای شما به ارمغان آورند در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید ، شما لازم نیست که به آنچه ممکن است فکر کنید و بالعکس ، فقط باید به آنچه انگیزه شما است فکر کنید. این به شما کمک می کند به جای استراتژی ای که برای دستیابی به آنها استفاده می کنید ، آنچه را برای شما مهم است ، تشخیص دهید. شما باید لیست را کوتاه و قابل فهم نگه دارید - بیش از پنج مورد. سوال زیر را از خود بپرسید تا بتوانید با اولویت های خود همسو شوید:- چگونه دوست دارید زندگی خود را ادامه دهید؟
- آیا می خواهید سالم و پر از زندگی شوید؟
- آیا می خواهید ارتباط عمیق تری با افراد زندگی خود ایجاد کنید؟
- ده سال بعد ، چه چیزی باعث می شود که به خود احساس غرور کنید؟
برنامه خود را هر روز بنویسید. روز معمولی شما به چه فعالیت هایی نیاز دارد؟ با تنظیم یک برنامه روزانه ، نه آنچه برای خود می خواهید بلکه آنچه واقعاً انجام خواهید داد ، به راحتی استراتژی را شناسایی خواهید کرد. حاضر تا بتوانید تنظیمات برگزیده خود را برآورده کنید.- اکنون که برنامه ای تنظیم کرده اید ، باید بفهمید که اولویت های شما در برنامه فعال روزانه است یا خیر. آیا می توانید بین چیزی که برای آن ارزش قائل هستید و وظایفی که هر روز باید انجام دهید ارتباط برقرار کنید؟ به عنوان مثال ، اگر یک صبحانه مقوی بخورید ، می توانید این عمل را با اولویت خود در حفظ جسم و روان خود مرتبط کنید. اگر نمی توانید چگونگی گذران وقت و اولویت های مهم خود را تحمل کنید ، مجبورید همه چیز را دوباره بررسی کنید.
جدا فوری و ارزشمند. شما باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و همه کارهایی که انجام می دهید را به دو دسته مختلف فوری و ارزشمند تنظیم کنید. همه اقدامات ما یک معنی دارند ، در غیر این صورت ما نمی خواهیم آنها را انجام دهیم. شما باید از اقدام فوری که باید انجام دهید آگاه باشید ، به این معنی که احساس می کنید تحت فشار هستید و مجبور هستید عواقب آن را هنگام تحمل آن تحمل کنید اجراش نکن. سپس ، به دنبال فعالیت دیگری با ارزش بیشتر باشید. اگر چیزی ارزش آن را دارد ، از نظر ذاتی جالب است و با ترجیحات شما ارتباط دارد (حتی اگر فقط کمی باشد).- به عنوان مثال ، شاید شما در انتخاب زمان مناسب برای تماس با مادر خود احساس سردرگمی می کنید. از خود بپرسید: آیا هر روز با او تماس می گیرید زیرا اگر این کار را نکنید ، احساس گناه می کنید یا می ترسید که به او صدمه بزنید؟ یا ، آیا شما اغلب با مادر خود صحبت می کنید زیرا خانواده را اولویت می دهید و این روند شعله پیوند درونی شما را شعله ور می کند؟ اولین گزینه ای که این فعالیت را نشان می دهد ، است فوری، و گزینه دوم فعال است ارزشمند.
لیستی از تعهدات و مسئولیت های خود تهیه کنید. اینها نه تنها شامل تعهدات مهمی مانند پرداخت اجاره بها یا خرید غذا ، بلکه همچنین تعهدات نسبت به دیگران است. برای خلاص شدن از مجازات یا شرم ، نکته کلیدی که باید در نظر بگیرید چیست؟ اگرچه آنها به طور کامل از بین نخواهند رفت ، اما آگاهی از یک اقدام مبتنی بر ترس به شما کمک می کند درک خود را بین یک پاسخ مبتنی بر اولویت و یک پاسخ مبتنی بر ترس ، فوریت یا معنایی تیز کنید. سرویس.
- با گذشت زمان ، خواهید آموخت که چگونه تصمیمات مختلفی درباره کارها و زمان تصمیم گیری های مختلف بگیرید. در این مرحله ، شما باید بیشتر از اینکه بر ترس از عواقب آن تمرکز کنید ، به فکر اولویت ها و پیشرفت خود باشید.
- از تعهداتی که می توانید برای محافظت از ارزشها و اولویتهای خود تغییر دهید ، اختصاص یا به دیگران واگذار کنید آگاه شوید. آیا عمه ، دوست یا همکار شما می تواند در انجام نیمی از وظایف خود به شما کمک کند؟ یا شاید این وظیفه کاملاً به عهده شخص دیگری باشد - این احتمال را افزایش می دهد که فرد بتواند مسئولیت پذیرتر شده و روی وظیفه کار کند.
به رابطه خود فکر کنید. برای زندگی بدون اینکه در اولویت های خود بیش از حد تحت فشار قرار گیرید یا گیج شوید ، باید خود را با شخصی احاطه کنید که به اندازه کافی راحت باشد تا اعتماد به نفس و خلاقیت بیشتری داشته باشید. دفعه بعدی که از خانه بیرون شدید ، هوشیارتر باشید و تشخیص دهید چه کسی به شما انرژی می دهد و چه کسی باعث می شود مکالمه یک کار ضروری باشد. این به شما کمک می کند تا فردی را که می تواند واقعاً شما را تغذیه کند ، درک کنید ، بنابراین احساس راحتی و تشویق را مجبور به برقراری ارتباط با شخص دیگر می کنید.
- صادقانه از خود س Askال زیر را بپرسید: «چه کسی باعث می شود احساس کوتاهی کنم؟ چه کسی باعث می شود که احساس کنم سهمیه ام بی اهمیت است؟ ".شما شگفت زده خواهید شد (و متزلزل) اگر یاد بگیرید که شخصی که بیشتر او را دوست دارید ، غالباً باعث فروتنی و احساسات واقعی شما می شود.
قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه
یک بحث دشوار را گرامی بدارید. تعداد معدودی از افراد وجود دارد که ما باید در زندگی با آنها کار کنیم و با آنها مشترک باشیم ، با این حال ، آنها اغلب سبک ها و اولویت های مختلفی دارند. آیا تا به حال شده است که بخواهید مکالمه ای برقرار کنید اما به دلیل ترس از واکنش فرد آن را کنار بگذارید؟ شما باید بدون قضاوت یا محکوم کردن ، در مورد اختلاف خود با شخص مقابل صحبت کنید. سپس می توانید طوفان فکری کنید که چگونه این اختلاف را در ذهن خود کنترل کنید. آنها گاهی اوقات شما را ملزم می کنند که برای رفع ناامیدی یا نارضایتی از زندگی روزمره سریع اقدام کنید.
- به عنوان مثال ، همکاران شما همیشه از شما می خواهند کاری را انجام دهید که از آن لذت نبردید: ضبط صدا. اگر با کمال آرامش به همکار خود نشان دهید که این شغل منبع اصلی ناراحتی شماست ، می توانید راه هایی برای تقسیم بار را پیدا کنید. شاید همکار شما به سادگی انجام وظیفه را فراموش کرده باشد و بخواهد کلاً آن را نادیده بگیرد. صرف نظر از این ، این شما هستید که باید تنظیماتی انجام دهید تا اوقات فراغت بیشتری را به فعالیت هایی که لذت می برید اختصاص دهید.
برای خود وقت بگذارید. به یاد داشته باشید که مرتباً خود و اولویت های خود را بررسی کنید. تصور کنید که در حال ملاقات با یک دوست خوب هستید که می توانید تمام ناامنی ها و س secretالات محرمانه خود را در مورد مسیر زندگی خود خالی کنید. حالا ببینید آیا می توانید آن دوست با خودتان شوید. اگر بتوانید به اندازه آن دوست مهربان و فهمیده باشید ، بیش از دیگران با خود نزدیکتر و دلسوز خواهید شد.
- هرچه زمان بیشتری را در فضای باز به تنهایی سپری کنید ، بهتر است. در صورت امکان ، باید در حیاط خانه خود تنها باشید یا به پارک نزدیک خود بروید. این کار شما را از یادآوری کارهایی که باید انجام دهید متوقف می کند و توجه بیشتری به زیبایی که در آن هستید به منظور کاهش سرعت و قدردانی بیشتر از زندگی ، ایجاد می کند.
گفتگوی منفی با خود را به کلمات تشویقی تبدیل کنید. بسیاری از ما غالباً فکر می کنیم "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، یا "من به اندازه کافی خوب نیستم" حتی بدون آنکه متوجه این موضوع باشیم. هر وقت فهمیدید که خود را کوچک می دانید یا خود را بی کفایت می بینید ، سعی کنید با ادعای اینکه می توانید چه کاری انجام دهید ، با آن مبارزه کنید.
- فرض کنید شما موظف به تهیه گزارش کلاس با پیشنهادهای گیج کننده و طولانی هستید. صدایی در سر شما ظاهر می شود و به شما می گوید که دیگر نمی توانید با آن کنار بیایید زیرا خیلی دیر است. شما باید به این صدا پاسخ دهید و به او بفهمانید که می توانید فشار را به خوبی تحمل کنید یا نویسنده ای هستید که فارغ از موضوع ، دانش کافی دارید.
پرورش پذیرش گذشته. بدون رهایی از پشیمانی ها یا کینه های گذشته ، قادر به سازماندهی مجدد زندگی خود نخواهید بود. در صورت امکان باید با شخصی که نمی توانستید با او کنار بیایید جبران کنید. آنها می توانند پدر و مادری باشند که سالها ندیده اید یا دوستی باشند که بعد از مشاجره دوباره ندیده اید. اگر بعد از جدا شدن از خود عصبانی شدید یا از اینکه خود را به خاطر ارتقا نیافتن که همیشه می خواستید ناامید کنید ، انرژی لازم را برای کمک به شما در ایجاد تغییر مصرف خواهید کرد.
- هنگام جبران خسارت ، نیازی نیست که درمورد آنچه اتفاق افتاده است طولانی تقابل کنید. مهم است که به فرد اطلاع دهید که مشکل حل نشده خود را تشخیص داده اید و می خواهید با احترام به او و قدردانی از زندگی خود ، زندگی خود را پیش ببرید. یادگیری که از این تجربه آموخته اید. نوشتن یک ایمیل مختصر به فرد به شما کمک می کند تا درک کنید که از شرایط گذشته چقدر بالغ هستید. رو در رو با اسرار پنهان آرامش شما را به ارمغان می آورد.
قسمت 3 از 3: برای تغییر خود برنامه ریزی کنید
هر روز را با یک لیست کار شروع کنید. تنظیم لیست راهی عالی برای خلاص شدن از احساس هرج و مرج و احساس طاقت فرسا است. همچنین با ارائه تصویری از سطح کاری که باید انجام دهید ، به شما در مدیریت استرس کمک می کنند. وقتی از لیست کارهای خود به عنوان نقطه شروع استفاده می کنید ، می توانید وقت خالی را که می توانید برای تنظیم فعالیتهای روزانه خود استفاده کنید ، به وضوح مشخص کنید. هنگامی که این لیست ها را مشاهده کردید ، باید آنها را از نو تنظیم کنید تا آنچه برای شما و رفاه شما مهم است به جای فعالیت هایی که اغلب به عنوان فشار آور تلقی می شوند ، در اولویت قرار گیرد.
- به عنوان مثال ، شاید شما در شرف قبض 4 روزه هستید. با این حال ، قدم زدن در محله نیز فعالیتی در لیست شما است. اختصاص وقت برای پرداخت قبض هایتان قطعاً به کاهش استرس شما کمک می کند - این تعهدی است که می توانید "از شر آن خلاص شوید"! اما از آنجا که امروز موعد مقرر نیست ، شما می توانید در صورت لزوم صورتحساب خود را پردازش کنید ، زیرا امروزه ورزش و استراحت مهمترین عامل برای رفاه شما هستند.
پاک کردن. داشتن فضاهای تمیز در خانه ، محل کار و ... تأثیر زیادی در توانایی ما برای انجام کارهایی که احساس می کنیم ، دارد. خانه خود را مرتب تمیز کنید ، در برداشتن وسایل آسیب دیده دریغ نکنید و وسایلی را که دیگر نیازی به آنها ندارید ، به آنها بدهید. کتاب ها و رسیدهای قدیمی که در کابینت ها جمع شده را بازیافت کنید و همین کار را برای دنیای مجازی انجام دهید. شما باید ایمیل ها ، یادداشت ها و اطلاعات تماس قدیمی را که پوشه ها را پر می کند حذف کنید. این عمل به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری کنید و در را به روی چیزهای جدید و جدیدی باز کنید تا به فضای شما بیایند.
عادت های خواب خود را تنظیم کنید. مطالعات نشان داده است که بدون خوابیدن برای چند روز ، بسیاری از افراد خلق و خوی ناخوشایند و توانایی کاهش تطبیق با احساسات منفی را تجربه می کنند. اتمام کاری که شخصاً اولویت اصلی خود را در نظر بگیرید.
- اگر نمی توانید 7-8 ساعت در شب بخوابید ، پس از یک شب کمبود خواب چرت بزنید. یادگیری نحوه بهبود عادت های خواب می تواند مفید باشد.
تغذیه مناسب را پیدا کنید. سازماندهی زندگی شما می تواند ایجاد تغییراتی در غذاهایی که می خورید و عادات غذایی روزانه شما باشد. تا زمانی که اولویت بندی نکنید و از بهبود مهارت های آشپزی لذت نبرید ، باید عادت کنید که چه زمانی باید به خرید مواد غذایی بروید و غذا تهیه کنید. شما نباید فرصتی ایجاد کنید تا استرس هنگام تعیین اینکه چه غذایی و چه زمانی می خواهید بخورید ، بوجود آید.
- لیستی از غذاهای اساسی مورد نیاز خود تهیه کنید تا بتوانید یک میان وعده یا میان وعده مغذی را همیشه تهیه کنید. با داشتن یک گزینه قابل اعتماد ، قادر خواهید بود از پرخوری یا پرخوری همراه با استرس (و تشدید کننده) جلوگیری کنید.
برای از بین بردن اضطراب ورزش کنید. ورزش به مغز کمک می کند تا اندورفین ، آدرنالین و سایر مواد شیمیایی را که در کاهش استرس و بهبود روحیه غم انگیز نقش دارند ترشح کند. نشان داده شده است که انواع ورزش ها به تنظیم عملکرد بدن و تقویت احساس رفاه کمک می کنند. یوگا ، تمرین با وزنه و کاردیو گزینه های خوبی هستند.
- شما نباید آنقدر ورزش کنید که در حفظ اولویت های شما اختلال ایجاد کند. هدف در اینجا این است که به شما کمک کند تا سالم تر شوید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را ادامه دهید ، نه اینکه تعهداتی را که برایتان مهم نیست افزایش دهید. اگر خوب می دانید که افزایش استقامت عضلانی اولویت شما در زندگی نیست ، به جای تمرین با وزنه ، پیاده روی سریع را انتخاب کنید.
عادت های بد خود را کنترل کنید. آیا شما اغلب الکل می نوشید ، سیگار می کشید یا به تلویزیون چسبیده اید؟ عادت های بد مشکلی ایجاد نمی کنند ، اما نحوه انجام آنها می تواند به شما کمک کند زمان خود را در استفاده از عادت ها ببینید.با آگاهی بیشتر از نقش های عادات بد در زندگی خود - و آنها غالباً تغییر می کنند - قادر خواهید بود راه هایی را برای استفاده با مسئولیت پذیری بیشتر از آنها بیاموزید که کاملاً آنها را حذف کنید. به عنوان مثال ، دفعه بعدی که برای صرف نوشیدنی با دوستان خود بیرون می روید ، از خود بپرسید ، "آیا این مرا به سمت اولویت من سوق می دهد؟"
- پاسخ لزوماً منفی نیست - شما می توانید در کنار خانواده یا دوستانی که دوست دارید یک نوشیدنی بنوشید. با این حال ، یک لیوان الکل می تواند به شما کمک کند از انجام کاری در لیست کارهای خود اجتناب کنید و همچنین می تواند توانایی شما در تشخیص اولویت های شما را مختل کند.
