محتوا

• مراحل

وقتی در موقعیتی قرار گرفتید که سعی کرده اید همه کارها را انجام دهید اما بهم ریخته اید ، شاید وقت آن رسیده است که "دکمه تنظیم مجدد" را بزنید. برای بازسازی زندگی خود باید کارهای گذشته را رها کرده و امور را منطقی کنید. در همان زمان چیزهای جدیدی را تجربه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: گذشته را فراموش کنید

1. 

   موقعیت فعلی خود را درک کنید. در مسائل زندگی مانند روابط ، کار ، امور مالی و سلامتی تجدیدنظر کنید. اگر این مشکلات آنطور که می خواهید کار نمی کنند ، وقت آن است که اعتراف کنید. تنظیم مجدد زندگی آسان نیست ، اما با پذیرفتن جایی که هستید شروع کنید.
   • شما فقط یک بار راه حل پیدا می کنید که مشکل را تشخیص دهید.
   • قضاوت های ارزشی را در این مرحله نادیده بگیرید. مهمترین چیز این است که آن را واضح ببینید ، نه اینکه خود یا دیگران را سرزنش کنید.

2. 

   
   
   بگذار گذشته بخوابد. چه تجربه های تلخ خود را به یاد بیاورید و چه "روزهای خوب" گذشته را ، زندگی ادامه دارد. ادامه غوطه ور شدن در گذشته باعث می شود زندگی خود را دوباره تنظیم نکنید.
   • رها کردن درد گذشته مستلزم تصمیم گیری است. بدون بیان صریح نمی توانید گذشته را رها کنید.
   • خاطرات زیبا همچنین باعث می شوند که احساس "گیر افتادن" کنید ، در صورتی که زندگی به اندازه انتظار نمی رود.

3. 

   
   
   آزاد کردن هر چیزی که جالب نیست. به زندگی خود نگاه کنید و هرکدام را یکجا در نظر بگیرید. در صورت تمایل می توانید آن را یادداشت کنید. آیا این باعث خوشحالی شما می شود؟ اگر پاسخ منفی است ، باید آن را فراموش کنید.
   • موضوع ، شرایط و شخصی که زمانی شادی آور بود ممکن است دیگر چنین نباشد.
   • اگر از چیزی استفاده نمی کنید ، آن را دور بریزید. از هیچ لباس ، وسایل خانه ، کتابهایی که قابل خواندن نیست استفاده کنید ، به آنها بدهید. نظافت منزل باعث می شود ذهن و بدن شما سبکتر شود.
   • اگر مشکلی نیاز به اصلاح داشت ، برای انجام آن وقت بگذارید. اگر نه ، آن را بدهید.
   • افکار و احساساتی را که شما را خسته می کنند و شما را غرق می کنند فراموش کنید. با مشاهده شکل گیری این افکار و احساسات ، به خود یادآوری کنید که این فقط طرز فکر شماست. توجه خود را بر روی چیز مفیدتری متمرکز کنید.

4. 

   
   
   تصمیم بگیرید این عادت را ترک کنید. اگر می خواهید عادتی را که در زندگی شما نیست ترک کنید ، تنظیم مجدد زمان مناسب برای انجام آن است. با شناخت عادت های ناسالم ، اولین باری که آنها را شکل داده اید و چگونگی تغییر آنها را شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید جویدن ناخن خود را متوقف کنید ، شروع به ردیابی اینکه چند بار ناخن خود را گاز گرفته اید و نحوه رفتار خود را شروع کنید. به احساس خود در هنگام جویدن ناخن ها فکر کنید و گزینه مثبت تری را در نظر بگیرید.
   • عادت های جایگزین پیدا کنید. در مورد جویدن ناخن ، می توانید جایگزینی برای جویدن آدامس بدون قند یا خوردن کرفس ، هویج انتخاب کنید.
   • یک فرد پشتیبانی پیدا کنید. از دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید تا به شما کمک کند عادت های خود را تغییر دهید. آیا جامعه محلی وجود دارد که بتواند به شما کمک کند؟ همکاری با یکدیگر می تواند احساس مسئولیت و انگیزه بیشتری در تغییر عادت های شما داشته باشد.
   • اگر می توانید تصور کنید که عادت هایتان را با موفقیت تغییر دهید ، مطمئناً این کار را خواهید کرد. تجسم زندگی جدید شما گام مهمی در تنظیم مجدد زندگی شما است.
   • تسلیم نشوید زیرا قادر به انجام آن نیستید. پاک کردن عادت آسان نیست. به خاطر داشته باشید که هر روز شروعی تازه برای اصلاح اشتباهات است. صبور باش.

5. 

   به خاطر داشته باشید که پایان دادن به آن همیشه بد نیست. تنظیم مجدد زندگی فرصتی برای پاکسازی "آشفتگی" شماست. زمان طلا و نقره است. برای انجام کارها ، بعضی اوقات مجبورید خیلی چیزها را کنار بگذارید.
   • اگر از زندگی خود احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید ، با افراد و موقعیت هایی که در کنار خود دارید به طور کامل تری زندگی خواهید کرد.
   • بدون ترس و قضاوت به این روند ادامه دهید. این مسئله خوب یا بد نیست.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: یاد بگیرید با واقعیت زندگی کنید

1. 

   در ارزش های اصلی خود تجدید نظر کنید. ارزشهای اصلی باورها و اقناعی هستند که افکار و اعمال ما را در زندگی راهنمایی می کنند. افراد معمولاً 5-7 ارزش اصلی دارند. این مقادیر بسیار کند تغییر می کنند اما تغییرناپذیر نیستند. اگر زندگی خود را دوباره برقرار می کنید ، زمان آن رسیده است که ارزش های اصلی خود را دوباره بررسی کنید.
   • برای تعیین اینکه ارزشهای اصلی شما چیست ، به زمانی که بیشترین زمان را در زندگی خود صرف کرده اید فکر کنید. به ارزشی که نمایانگر واقعیت است فکر کنید ، چیزی را که بیشتر انگیزه شما را دارد انتخاب کنید.
   • در نظر بگیرید که این ارزش در تمام جنبه های زندگی شما برای شما چه معنی دارد. آیا این ارزش اصلی است یا نه؟ اگر بله ، آن را یادداشت کنید.
   • این روند را تکرار کنید تا حداقل 5 مقدار اصلی را شناسایی کنید.
   • با حرکت به جلو ، هر زمان که تصمیم می گیرید ، لیست مقادیر اصلی خود را مرور کنید. آیا این تصمیمات با ارزشهای اصلی ما سازگار است؟ زندگی واقعی و قوی با ارزشهای اصلی ما سازگار است.

2. 

   خود و دیگران را ببخشید. نگه داشتن کینه نسبت به خود یا دیگران فقط انرژی شما را تخلیه می کند. برای تنظیم مجدد زندگی خود فراموش کردن نفرت است. قربانی شدن اعمال دیگران در گذشته به معنای این است که شما به طور تصادفی یا عمدی خوشبختی خود را در دست دیگران قرار می دهید.
   • می توانید ناامیدی خود را با دیگران در میان بگذارید. گاهی اوقات افراد خارجی می توانند ظاهری تازه به شما بدهند.
   • احساس گناه در مورد اشتباهات گذشته احساس سنگینی است. همه کم و بیش پشیمان می شوند. سعی کنید از اشتباهات خود بیاموزید و آنچه را که در این مورد درباره خود می آموزید ، توجه کنید. هر اشتباهی در گذشته فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید در مورد خودتان است.
   • بخشش نشانه قدرت است نه ضعف. امتناع از بخشش اعمال گذشته شخص دیگری ، شما را قویتر نمی کند. درعوض ، این توانایی شما را برای حرکت تداخل می دهد.

3. 

   جوک های بیشتر پلیبوی ها اغلب بدون ترس در زمان حال زندگی می کنند و با خلاقیت به آینده فکر می کنند. وقتی بزرگ می شویم غالباً بازی را فراموش می کنیم. تحقیقات نشان می دهد که بازیگوشی کمتر منجر به درک صلب می شود - آخرین چیزی که شما می خواهید زندگی خود را دوباره تنظیم کنید. بازی منظم به تخیل شما کمک می کند تا پرواز کند و راه حل های مثر پیدا کند
   • روش های زیادی برای بازی در اطراف وجود دارد. دمیدن حباب ، کارت بازی ، شرکت در یک کلاس هنری یا کلاس توسعه راهی برای سرگرمی همه است. فعالیتی را پیدا کنید که برای شما جالب و مرتبط باشد.
   • از دوستان و خانواده دعوت کنید تا به شما بپیوندند. بازی با عزیزان به شما کمک می کند تا به بازی پایبند باشید و به تدریج به فعالیت روزمره شما تبدیل می شود.

4. 

   با ترس خود روبرو شوید برای کسب اعتماد به نفس در خارج از منطقه راحتی خود کارهایی انجام دهید. هورمون اپی نفرین به ایجاد کمک می کند. از آنجا که ترس از تغییر زندگی شما جلوگیری می کند ، در رفتار قدیمی خود گیر می کنید.
   • یک چالش بزرگ را به مراحل کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر از غواصی می ترسید ، با یک کلاس محلی شنا یا تناسب اندام شروع کنید. اگر از بیرون رفتن به تنهایی می ترسید ، با میله شروع کنید یا آن را بردارید.
   • در نظر بگیرید که چرا اینقدر ترسیده اید؟ اولین بار کی احساس ترس کردید؟ چگونه اتفاق می افتد؟ دانستن بیشتر درباره خود و ترس قسمت مهمی در بازسازی زندگی شماست.

5. 

   بیاموزید چگونه رفتارهای ناسالم را جایگزین کنید. بیشتر ما از رفتارهای ناسالم خود مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، زیاد غذا خوردن یا ورزش منظم آگاه هستیم. راه حل این مشکل این است که به جای احساس گناه ، ترس یا پشیمانی ، یک تغییر رفتار مثبت ایجاد کنید.
   • تعیین اهداف خاص و قابل کنترل به ما کمک می کند تا آنها را بارورتر کنیم. به عنوان مثال ، به جای احساس گناه برای ورزش نکردن منظم ، 4 روز در هفته 20 دقیقه پیاده روی کنید.
   • برنامه ریزی برای دستیابی به اهداف خود مهم است. صرف تمایل به ترک تأثیرگذاری کمتری نسبت به برنامه ریزی برای ترک برنامه دارد. از یک متخصص بهداشت یا یک دوست کمک بگیرید.
   • از دیگران دعوت کنید تا به این طرح بپیوندند تا شما را نسبت به عملکرد خود پاسخگوتر کنند. شرکت کنندگان بیشتر نیز خوشحال هستند و شما خسته نخواهید شد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: یادگیری شکرگزار بودن

1. 

   یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. ابراز سپاس از عناصر خاص زندگی شما می تواند به شما کمک کند اولویت های خود را دوباره تنظیم کرده و وضعیت را از منظر جدید ببینید. ژورنال راهی است برای به خاطر سپردن کارهای روزمره.
   • خاطرات قدرشناسی لازم نیست که گیج کننده یا پیچیده باشند. فقط چند مورد را بنویسید که هر روز شما را سپاسگزار می کند.
   • تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاران قدرشناس در زندگی از مزایای ملموسی برخوردار می شوند.

2. 

   تبدیل منفی به مثبت. اگر با افکار منفی در مورد افراد ، مکان ها یا چیزهای دیگر روبرو شدید ، وضعیت را برعکس کنید. شما نمی توانید فکر اول خود را تغییر دهید ، اما می توانید یاد بگیرید که فکر دوم خود را تغییر دهید.به دنبال آن دیدگاه مثبتی نسبت به شخص ، مکان یا چیز وجود دارد.
   • به عنوان مثال ، اگر قصد دیدن مادر شوهر خود را دارید ، به جای اینکه فکر کنید در آشپزی بد است ، به خاطر داشته باشید که می توانید مدتی را در باغ دوست داشتنی او بازی کنید.
   • اگر در وضعیت بدی قرار دارید ، سعی کنید نکات مثبت را در آن پیدا کنید. به یاد داشته باشید که هر موقعیتی ارزش و تجربه ای برای یادگیری دارد.

3. 

   دیگران را ستایش کنید. دیگران را حداقل روزی یک بار ستایش کنید ، حتی اگر فقط موارد پیش پا افتاده باشد. قدردانی ناشی از توجه به کارهای خوب دیگران است ، نه کاوش در اشتباهات. علاوه بر این ، مردم از بودن در کنار شما لذت خواهند برد.
   • به روش خودتان تعریف کنید. یادگیری توجه به کارهای خوب دیگران یک فرآیند خود-فعال است.
   • افرادی که دیگران را ستایش می کنند نیز خوشبخت تر می شوند.
   • تعریف و تمجید در شرایط دشوار می تواند عزت نفس شما را شکل دهد.

4. 

   به جامعه برگردانید. تحقیقات نشان می دهد بین تعامل داوطلبانه و عزت نفس و سلامت جسمی رابطه تعاملی وجود دارد. داوطلبان سیستم عصبی و ایمنی بهتری خواهند داشت.
   • روشهای زیادی برای پاسخ دادن وجود دارد. شما می توانید فعالیت های داوطلبانه انجام دهید: کار با کودکان ، کمک به ساخت خانه ، داوطلب شدن در خرید معلولان ، مراقبت از کودکان با والدین مشغول یا پاسخگویی به تلفن برای یک سازمان .
   • مشارکت در سازمانی که پروژه مورد علاقه شما را ایجاد می کند ، انرژی و هدف بیشتری در زندگی به شما می بخشد. این یک سنگ قدم ارزشمند در روند تنظیم مجدد زندگی شما است.

5. 

   دست از شایعه پراکنی بردارید. شایعات ، گپ زدن ، انتقاد یا شکایت از افراد دیگر انرژی شما را تخلیه می کند. اگر یاد بگیرید از گفتن نکات منفی درباره دیگران خودداری کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. کمی وقت بگذارید و به آنچه واقعاً آزارتان می دهد فکر کنید.
   • در ابتدا ممکن است هنگام شایعات یا شکایت توجه نکنید زیرا این یک عقل سلیم است. مراقب این رفتار باشید و سعی کنید آن را از بین ببرید.
   • می توانید برای خود اهدافی تعیین کنید. به عنوان مثال ، برنامه ای تنظیم کنید که برای هفته غیبت نکنید. در پایان روز خود را ارزیابی کنید. اگر انتقاد کردید ، از اول شروع کنید. این کار را تکرار کنید تا اینکه 7 روز متوالی غیبت نکنید.
   • اگر متوجه شدید که درگیر یک تجارت هستید یا به گروهی پیوسته اید که هشت نفر را آماده می کند ، سعی کنید موضوع را تغییر دهید. می توانید مستقیماً به آنها بگویید که سعی می کنید شایعه نکنید.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: آماده شدن برای موفقیت

1. 

   اهداف خود را محدود کنید. اگر بیش از حد اهداف مختلف را انجام دهید ، موفقیت دشوار خواهد بود. در عوض ، اهدافی را که به شما کمک می کنند سبک زندگی سالم تری داشته باشید ، در اولویت قرار دهید.
   • با جایگزینی رفتارهایی که تأثیر منفی بر زندگی شما دارند شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر عادت های آشامیدنی شما بر روابط ، خانواده و کار شما تأثیر می گذارد ، باید قبل از پرداختن به سایر موارد مانند ورزش کمتر ، آن را تغییر دهید.
   • قبل از ایجاد یک تغییر بزرگ در برنامه روزانه خود ، با متخصص بهداشت خود صحبت کنید. آنها می توانند پیشنهادات ، راهنمایی و مشاوره ارائه دهند.
   • برای تغییرات به خود جایزه دهید. به عنوان مثال ، اگر سیگار را ترک می کنید ، پول خریداری شده برای خرید دارو را برای خرید یک پیراهن جدید بردارید ، بیرون بروید یا با دوستان خود شام بخورید.

2. 

   زندگی مورد نظر خود را تجسم کنید. اگر می توانید زندگی جدیدی را تصور کنید ، می توانید آن را لمس کنید. در مورد خواسته های خود دقیق باشید ، اگر جهت جدیدی دارید از تغییر دید خود نترسید.
   • با مشاهده زندگی خود در زمان حال شروع کنید. برای بهبود جنبه های زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
   • در صورت نیاز به تغییر ، از نظر ذهنی آماده باشید. به عنوان مثال ، می فهمید که اگر زندگی جدیدی داشته باشید ، به یک شغل جدید احتیاج دارید ، این به معنای گذراندن وقت در مدرسه است. هر مرحله کوچک به شما کمک می کند تا تغییر ایجاد کنید.
   • هر روز برای تقویت دیدگاه خود از زندگی جدید ، چه از نظر ذهنی و چه عملی وقت اختصاص دهید. تصاویر مورد نظر خود را در زندگی آینده خود ببرید. به احتمالات فکر کنید. این یک فرصت و جاه طلبی خلاقانه است.

3. 

   ادامه یادگیری مغز انسان همیشه کنجکاو است. اگر به خود فرصت کنجکاوی ندهیم ، احساس کسالت ، افسردگی و گرفتاری خواهیم کرد. تحقیقات نشان می دهد که صرف کلاس برای یادگیری چیزهای جدید ، سرعت پیری مغز را کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، اگر مشارکت ، چابکی ، تمرکز را تمرین کنیم ، مغز همیشه عملکرد خوبی دارد.
   • یادگیری لازم نیست که یک مدرک باشد. شما می توانید رقصیدن ، یادگیری ساخت سوشی ، یادگیری بازی جدید یا عضویت در یک باشگاه بافندگی را بیاموزید.
   • یادگیری چیزهای جدید از نظر جسمی مغز را تغییر می دهد ، به رشد سلول های مغزی جدید کمک می کند و انعطاف پذیری خلاق مغز را افزایش می دهد.
   تبلیغات