محتوا

• آنچه شما نیاز دارید

• این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه یک حالت جنگجو را با پای چپ جلوی خود انجام دهید. در صورت تمایل می توانید وضعیت پاها را معکوس کنید.

پای راست را در پشت قرار دهید ، پا را به سمت راست بچرخانید. انگشت شست پای راست شما تقریباً 45 درجه به صورت مورب از پای چپ شما که مستقیم به جلو قرار دارد ، زاویه می گیرد. شما می خواهید پاها به اندازه کافی باز باشد به طوری که پاهای عقب کشیده شده و زانوهای پاهای جلویی کمی خم شوند. هر دو پا باید روی زمین ثابت باشند.

• اگر پاهای انعطاف پذیر دارید می توانید پاهای عقب را بیشتر چرخانده (نزدیک به زاویه راست) قرار دهید. با این حال ، مهمترین چیز این است که پاهای شما باید محکم روی زمین باشد.
• همچنین می توانید پاهای خود را دراز کرده و به جای جلو ، رو به کنار تشک قرار دهید. اگر این کار را انجام دادید ، پاها را به جای عقب تبدیل به حالت جنگجو کنید (پای راست در 45 درجه و پای چپ به جلو).

بدن را پایین بیاورید به طوری که زانوی جلو با پا در زاویه تقریبا 90 درجه قائم باشد. باسن را به زمین پایین آورده و زانوی جلوی خود را خم کنید. کیسه زانو به صورت مچ پا به حالت ایستاده قرار می گیرد و باعث می شود که قسمت پایینی پا یک خط مستقیم ایجاد کند.

• برای راحتی بیشتر می توانید موقعیت پایه های عقب را تنظیم کنید. زانوی پشت فقط کمی خم شده ، کاملاً کشیده نشده است.

بالاتنه را بچرخانید به طوری که باسن و شانه ها مستقیم به جلو باشد. باسن و شانه ها باید با انگشت شست پا در همان راستا قرار بگیرند. دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید تا بدن خود را مستقیم به جلو بچرخانید.

پاهای خود را به آرامی روی تشک از هم باز کنید. پاهای شما باید روی تشک ثابت باشد. این مرحله را مانند اینکه می خواهید فرش را از دو جهت با دو پا بکشید ، نصف کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، وضعیت خود را طوری تنظیم کنید که پاهای شما محکم روی زمین بایستند.

دستان خود را به آرامی بالای سر خود بلند کنید. در استنشاق بعدی ، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید تا کف دست ها از عرض شانه به سمت یکدیگر قرار بگیرند. مستقیم به جلو نگاه کنید و روی جذب انرژی این ژست تمرکز کنید.

با هر بازدم بدن خود را کمی بیشتر دراز کنید. هنگام بازدم ، برای انجام دقیق تر این وضعیت باید کمی آرام باشید. وقتی استخوان دنبالچه رو به زمین است ، سعی کنید جلوی باسن و شکم را نزدیک لگن فشار دهید. سر خود را به سمت عقب و چشم ها به سمت بالا و در نوک انگشتان قرار دهید. بدن خود را با عضلات پشت وسط و بازو به سمت بالا بکشید تا فضای ستون فقرات را احساس کنید ، انگار می خواهید ستون فقرات را کمی کشش دهید. این وضعیت را برای 5 تا 10 تنفس حفظ کنید.

به یاد داشته باشید که وضعیت صحیح بدن بسیار مهمتر از تلاش برای کشش بدن است. وضعیت صحیح بدن به شما کمک می کند بدون آسیب دیدگی انعطاف پذیرتر شوید. هنگام انجام این ژست باید به موارد زیر توجه کنید:

• به طور مساوی و عمیق نفس بکشید.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• شانه ها را به سمت عقب ببرید و سینه خود را بیرون بیاورید تا راحت نفس بکشید.
• زانوها را بالاتر از مچ پا نگه دارید ، نه پهلوها یا جلو.
• چانه را به سمت بالا بردارید تا موازی زمین شود.

برای راحت تر شدن وضعیت بدن ، استنشاق و صاف کنید. انقباض عضله هنگام استنشاق آرام. وقت بگذارید و به دنبال روش صحیح به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. دست ها را پایین آورده و پاها را کنار هم قرار دهید تا به حالت کوهستان برگردید. این مرحله را در سمت دیگر تکرار کنید. تبلیغات

آنچه شما نیاز دارید

• فرش یوگا