محتوا

• مراحل
• هشدار

کبد دومین اندام بزرگ بدن انسان و یکی از مهمترین آنها است ، زیرا عملکرد فیلتر کردن سموم را در خون دارد. چندین برنامه پزشکی برای سم زدایی از کبد معرفی شده است ، اما با تغییرات ساده و طبیعی در سبک زندگی می توانید کبد خود را تمیز و سالم کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: نوشیدنی های سالم برای کبد بخورید

1. 

   الکل و کافئین را محدود کنید. الکل و کافئین دو مورد از بزرگترین عوامل تجمع سمی کبد و ناتوانی در عملکرد صحیح هستند. با کاهش مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار ، کبد خود را پاک کنید. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که قهوه بدون کافئین می تواند به کاهش سطح آنزیم های کبدی کمک کند. بنابراین ، شما باید این نوشیدنی را با نوشیدنی های غیر الکلی جایگزین کنید که به بازسازی کبد ، دفع سموم و عملکرد طبیعی کمک می کند. علاوه بر این ، باید ادامه مطلب را بفهمید کدام نوشیدنی برای کبد مفید است.

2. 

   
   
   مقدار زیادی آب بنوشید. با نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز ، کبد را سم زدایی کنید و سموم را از بدن خارج کنید. نوشیدن آب فراوان نه تنها مقدار لازم آب را برای بدن تأمین می کند ، بلکه بازسازی سلول های طبیعی را نیز تحریک می کند. علاوه بر این ، آب همچنین به کبد کمک می کند تا سموم و باقی مانده ها را فیلتر کند تا به طور م functionثر عمل کرده و انرژی بدن را تأمین کند.

3. 

   
   
   لیمو را به رژیم خود اضافه کنید. آب لیمو مخلوط با آب یا چای را یک بار در روز بنوشید. آب لیمو تولید صفرا کبد را تحریک می کند تا به دفع سموم کمک کند. همچنین از تجمع سنگ صفرا جلوگیری کرده و باعث هضم و عملکرد کبد در آب معده می شود.

4. 

   چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از کاتچین است ، یک آنتی اکسیدان گیاهی است که عملکرد کبد را افزایش می دهد و تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد.

5. 

   
   
   یک اسموتی میوه ای بنوشید. گروه میوه هایی مانند توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته و سایر میوه ها باعث سلامت کبد می شوند. گروه میوه حاوی اسیدهای آلی است که قند خون را کاهش می دهد ، در حالی که به شما در چربی سوزی کمک می کند ، خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش می دهد.

6. 

   رژیم گیاهخواری را با آب میوه دنبال کنید. روزه داری یک روش موثر برای کمک به پاکسازی کبد است. مفهوم رژیم گیاهخواری اغلب شامل صرف فقط میوه و سبزیجات ، یا نوشیدن فقط آب میوه و سبزیجات برای مدت زمان مشخصی است. گزینه های مختلفی برای پاکسازی وجود دارد - شما باید انتخاب کنید که کدام یک برای بدن شما مناسب است.
   • قبل از شروع روند روزه داری باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک ثبت نام شده مشورت کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: غذاهای سالم بخورید

1. 

   از غذاهایی که به کبد آسیب می رسانند خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده و مقادیر بالای مواد نگهدارنده ، چربی و کلسترول می توانند باعث انسداد کبد به دلیل باقی مانده چربی شوند. شما باید کبد را با اجتناب از غذاهای فرآوری شده یا چرب پاک کنید تا کبد دیگر مسدود نشود و باعث بازسازی سلول شود.
   • از فست فود خودداری کنید. مخصوصاً غذاهای سرخ شده یا گوشت های نگهداری شده (مانند سوسیس ، بیکن ، گوشت ترشی و غیره)
   • از مصرف چربی های مضر پرهیز کنید. گوشت های قرمز چرب ، غذاهای سرخ شده و چربی های فرآوری شده همه غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید ، زیرا می توانند عملکرد کبد را مختل کنند. چربی های فرآوری شده شامل روغن های مارگارین ، کوتاه کننده و هیدروژنه هستند.
   • از شیرین کننده ها ، مواد رنگی و مواد نگهدارنده مصنوعی خودداری کنید. در مورد پاکسازی کبد بهتر است مسیر طبیعی را طی کنید.

2. 

   سبزیجات و میوه ها بخورید. برخی از سبزیجات حاوی مواد مغذی مانند بتا کاروتن هستند که به تحریک سلول های کبدی کمک می کنند و از کبد در برابر مسمومیت محافظت می کنند. سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج رشد سلول و کبد را تحریک می کند ، در حالی که چغندر از مجاری صفراوی کبد در برابر سموم محافظت می کند. شما باید 5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید و از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مواد مغذی پشتیبانی کننده کبد هستند.
   • سبزیجات سبز که سلامت کبد را تقویت می کنند شامل قاصدک ، کدو تنبل ، سرمه ، سبزی خردل ، کاسنی و اسفناج است.

3. 

   
   
   سیر زیاد بخورید. در سیر ، ترکیبات گوگردی وجود دارد که آنزیم های کبد را فعال می کند تا سموم را از بدن خارج کند. سیر همچنین حاوی آلیسین و سلنیوم ، دو ماده مغذی است که از کبد در برابر آسیب های ناشی از سموم محافظت می کند. این دو ماده مغذی همچنین به روند سم زدایی کمک می کنند.
   • اگر به دلیل اینکه دوست ندارید بوی سیر را تحمل کنید (یا خون آشام هستید) ، می توانید مکمل های سیر را از فروشگاه بهداشت محلی خود خریداری کنید.

4. 

   
   
   گریپ فروت بخورید. گریپ فروت سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به تصفیه کبد کمک می کند. گریپ فروت آنزیم سم زدایی در کبد را افزایش می دهد و حاوی یک ترکیب فلاونوئید معروف به نارینژنین است که باعث سوزاندن چربی در کبد می شود. با این حال ، باید محتاط باشید ، زیرا مصرف زیاد گریپ فروت می تواند آنزیم کبدی موسوم به سیتوکروم P450 را مهار کند ، که بر هضم غذا و داروها در بدن تأثیر می گذارد.

5. 

   
   
   هفته ای دو بار آووکادو بخورید. آووکادو طعم مطبوعی دارد و حاوی ترکیباتی است که گلوتاتیون تولید می کند. این ترکیبات از تجمع بقایای سمی در کبد جلوگیری می کنند.

6. 

   اسپند بخورید. اسپند سرشار از ال آرژنین (اسید آمینه) گلوتاتیون است و اسیدهای چرب امگا 3 به پاکسازی آمونیاک که باعث بیماری کبد می شود کمک می کند. از عصاره پوست اسپند برای فرمول تصفیه کبد استفاده می شود. تبلیغات

قسمت 3 از 4: استفاده از گیاهان دارویی

1. 

   از غذاهای کاربردی استفاده کنید. گیاهان طبیعی مانند بیدمشک و ریشه قاصدک نه تنها به دفع سموم از بدن کمک می کنند ، بلکه از سلول های کبدی محافظت می کنند و باعث عملکرد سالم کبد می شوند. همه به شکل کپسول یا قرص وجود دارند و ریشه قاصدک نیز در برخی از چای های گیاهی وجود دارد. برای پاکسازی و تنظیم عملکرد کبد باید مکمل هایی به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

2. 

   از لسیتین سویا استفاده کنید. گرانولهای لسیتین سویا حاوی فسفولیپیدها هستند که از کبد محافظت می کنند. لسیتین سویا گرانول را می توان در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت.

3. 

   مصرف منیزیم خود را افزایش دهید. منیزیم تولید صفرا را تحریک می کند ، در نتیجه باعث پاکسازی کبد می شود. برای تقویت سلامت کبد می توانید از مکمل منیزیم استفاده کنید.
   • یکی از راه های دریافت منیزیم این است که یک قاشق غذاخوری نمک اپسوم را در آب گرم حل کرده و مخلوط را یک یا دو بار در ماه بنوشید. نمک اپسوم حاوی مقدار زیادی منیزیم است.

4. 

   زردچوبه را به رژیم خود اضافه کنید. زردچوبه توانایی کبد در تولید صفرا را افزایش می دهد ، که یک قسمت اصلی از فرآیند تصفیه کبد است. همچنین به دلیل توانایی آن در کمک به بازسازی سلولهای آسیب دیده کبدی شناخته شده است.

5. 

   یک مکمل رزین ارزن بخورید. رزین ارزن باعث رشد و سلامت سلولهای کبدی می شود. شیره ارزن حاوی سیلیمارین است ، ماده ای که با آسیب اکسیداتیو سلولهای کبدی مقابله می کند. همچنین سنتز پروتئین در کبد را افزایش می دهد. تبلیغات

قسمت 4 از 4: سم زدایی کبد در زندگی روزمره

1. 

   استرس را در زندگی خود کاهش دهید. استرس باعث تولید هورمون ها و اندورفین در خون می شود و منجر به تجمع سموم در کبد می شود و عملکرد کبد را مختل می کند. شما باید استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید.
   • فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن را در نظر بگیرید.

2. 

   از محصولات تمیز کننده طبیعی استفاده کنید. هنگامی که بدن در معرض مواد شیمیایی قرار می گیرد ، کبد برای سالم ماندن مجبور به کار اضافی است. شما باید با استفاده از محصولات تمیزکننده ساخته شده از مواد طبیعی ، میزان تماس شیمیایی خود را کاهش دهید. برای بهداشت شخصی خود نیز باید از محصولات ارگانیک و طبیعی استفاده کنید.

3. 

   استفاده از دستگاه تصفیه هوای داخلی را در نظر بگیرید. هرچه سموم بیشتری در هوا تجمع یابد ، باید سموم بیشتری از بدن خارج شود. تصفیه هوا اگر در یک شهر یا نزدیک بزرگراه زندگی کنید ، سرمایه گذاری خوبی است ، زیرا هوای این مناطق حاوی سموم مضر زیادی است.

4. 

   تا حد امکان ورزش کنید. ورزش به شما در حفظ وزن بدن کمک می کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش می دهد. ورزش همچنین عملکرد آنزیم کبد را بهبود می بخشد. با این حال ، ورزش بیش از حد آنزیم های کبدی را افزایش می دهد ، بنابراین 48 ساعت قبل از انجام آزمایشات عملکرد کبد ، ورزش را متوقف کنید. تبلیغات

هشدار

• سنگ کیسه صفرا به احتمال زیاد در زنان چاق و کسانی که سطح تری گلیسیرید زیادی دارند ایجاد می شود. پرهیز از غذاهای پرچرب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند این خطر را کاهش دهد.