محتوا

• مراحل
• مشاوره
• توجه

وقتی تصمیم می گیریم که زمان تشکیل خانواده فرا رسیده است ، همه دوست دارند همه چیز آسان و بدون استرس باشد. خوشبختانه چند مورد وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به روند کار استفاده کنید. برای بهبود باروری ، باید به زمان چرخه تخمک گذاری و رابطه موثر توجه کنیم.

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییر برخی از عادت ها

1. 

   استفاده از قرص های ضد بارداری هورمونی را متوقف کنید. این روش ها (قرص ، پچ ، حلقه ، Depo-Provera و ...) می توانند چرخه قاعدگی شما را تغییر دهند. برای برنامه ریزی بارداری باید بدانید که چرخه قاعدگی شما چند روز است و هر دوره بدون بارداری چه مدت طول می کشد. اگر از قرص یا وصله استفاده می کنید ، بدن ممکن است به زمان بیشتری برای تنظیم نیاز داشته باشد.
   • اگر لازم است یک یا دو ماه دیگر صبر کنید ، از کاندوم استفاده کنید. بدن زنان متفاوت است. برخی از زنان پس از قطع کنترل بارداری باید تا یک سال صبر کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند بلافاصله باردار شوند.

2. 

   
   
   به پزشک مراجعه کنید آنها می توانند معاینه کاملی انجام دهند و پرونده پزشکی شما را بررسی کنند. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید به آنها اطلاع دهید. پزشک به شما خواهد گفت که چه داروهایی را باید متوقف کنید و کدام یک از آنها بی خطر هستند. همچنین باید در مورد روال ورزش خود با آنها صحبت کنید و از آنها بپرسید که آیا لازم است تغییری ایجاد کنید.

3. 

   
   
   سیگار نکش. اگر سیگار می کشید ، هنگام تصمیم به داشتن کودک سیگار را ترک کنید. استفاده از دخانیات می تواند باروری را مختل کند ، خطر بارداری خارج رحمی و سقط را افزایش دهد. همچنین باعث انواع نقایص مادرزادی مانند وزن کم هنگام تولد و نارسایی ریه می شود.
   • اگر همسرتان نیز سیگار می کشد ، به آنها توصیه کنید کمی استراحت کنند. استنشاق دود راهی غیرفعال است که حتی از سیگار کشیدن به طور مستقیم مضر است. به خصوص ، دخانیات باعث ضعف اسپرم نیز می شود.

4. 

   
   
   ویتامین های قبل از تولد مصرف کنید. ویتامین های قبل از تولد بدن شما را برای تغذیه فرد آماده می کند. آنها همچنین حاوی اسید فولیک اضافی هستند که می تواند از اسپینا بیفیدا در جنین در حال رشد جلوگیری کند. از آنجا که این نقص معمولاً قبل از اینکه زن از باردار بودن خود مطلع شود ، پزشکان توصیه می کنند به محض تصمیم به بچه دار شدن ، ویتامین های قبل از تولد را مصرف کنید.

5. 

   مکمل با غذای مقوی. شما باید یک رژیم متعادل داشته باشید. طیف گسترده ای از غذاها به شما کمک می کند تا نیاز روزانه خود به آهن ، کلسیم ، اسید فولیک و پروتئین را برآورده کنید. مواد مغذی را می توانید از کشمش ، سبزیجات برگ سبز تیره ، لوبیا ، کلم بروکلی و نان غلات غنی شده غنی کنید. اسیدهای چرب امگا 3 نیز مهم هستند. اگر گیاه خوار هستید ، لازم نیست ماهی را برای امگا 3 بخورید ، بلکه بذر کتان و گردو را جایگزین کنید.

6. 

   به یک وزن بدن سالم برسید. اگر اضافه وزن دارید ، باردار شدن دو برابر یک زن با وزن طبیعی طول می کشد. اگر کمبود وزن دارید ، این زمان چهار برابر می شود. با پزشک خود در مورد یک رژیم ورزشی صحبت کنید که به شما در دستیابی به BMI طبیعی کمک می کند.
   • اگر از قبل وزن مناسبی دارید ، رژیم خود را ثابت و سالم نگه دارید.

7. 

   کافئین را کاهش دهید. کافئین زیاد می تواند قدرت باروری شما را محدود کند. بیش از 500 میلی گرم در روز مصرف نکنید. اگر قهوه خود را در خانه درست کنید ، این حدود پنج فنجان است. با این حال ، اگر بیرون قهوه می نوشید ، 450 میلی گرم باید حد مجاز برای خود باشد.

8. 

   مصرف الکل را محدود کنید. ما دقیقاً نمی دانیم چه مقدار الکل قدرت باروری شما را محدود می کند. با این حال ، شما هنوز هم باید به یک سطح ایمن گام بردارید. اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید ، یک لیوان در روز (معمولاً 355 میلی لیتر آبجو ، 148 میلی لیتر شراب ، 44 میلی لیتر شراب) حد توصیه شده است. تبلیغات

قسمت 2 از 3: چرخه تخمک گذاری را محاسبه کنید

1. 

   روزهای چرخه قاعدگی خود را بشمارید. اگر چرخه شما طبیعی است ، می توانید روند تخمک گذاری بعدی را از طریق لوله رحمی با یک ریاضی ساده تعیین کنید. اگر چرخه شما 28 روز باشد ، شما احتمالاً در روز 14 تخمک گذاری خواهید کرد. یک قانون خوب دیگر این است که 16 روز به عقب برگردید. اولاً از چرخه بعدی احتمالاً حدود پنج روز پس از آن تاریخ تخمک گذاری خواهید کرد.
   • ابزارهای آنلاین زیادی برای محاسبه چرخه ها وجود دارد.

2. 

   نمودار دمای بدن را ترسیم کنید. دمای پایه بدن شما (کمترین دمای بدن در هر دوره 24 ساعته) چند روز پس از تخمک گذاری ، 0.1 درجه سانتیگراد افزایش می یابد. فقط از دماسنجهای الکترونیکی استفاده کنید. دامنه نوسان آنقدر کم است که مشاهده آن در دماسنجهای معمولی دشوار است. می توانید دماسنج الکترونیکی را از داروخانه یا فروشگاه تجهیزات پزشکی خریداری کنید.

3. 

   مخاط دهانه رحم را بررسی کنید. رنگ ها و بافت ها را ردیابی کنید. مخاط شما در زمان تخمک گذاری افزایش یافته و بیشتر لیز می شود. اگر می توانید آن را بین نوک انگشتان خود بکشید ، زمان خوبی برای رابطه جنسی برای باردار شدن است. تشخیص این تغییرات دشوار است ، بنابراین مرتباً آنها را زیر نظر داشته باشید.

4. 

   یک کیت پیش بینی تخمک گذاری بخرید. کیت پیش بینی تخمک گذاری می تواند یک روز قبل از تخمک گذاری را پیش بینی کند. این تست بر اساس همان اصل آزمایش بارداری است. می توانید آن را در داروخانه های بزرگ خریداری کنید.
   • آزمایش تخمک گذاری میزان هورمون لوتئین ساز (LH) در ادرار را بررسی می کند. این بدان معنی است که شما باید چوب را در ادرار خود فرو ببرید. 100٪ دقیق نیست ، بنابراین نباید فقط به این روش وابسته باشید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: رابطه م sexثر برقرار کنید

1. 

   قبل از تخمک گذاری رابطه جنسی را شروع کنید. اسپرم می تواند تا پنج روز در بدن زنده بماند. بنابراین ، اگر دو تا سه روز قبل از تخمک گذاری رابطه جنسی برقرار کنید ، احتمالاً باردار خواهید شد. اگر می خواهید اطمینان بیشتری داشته باشید ، می توانید هر هفته یا یک روز در میان در هفته دوم و سوم چرخه خود رابطه جنسی برقرار کنید.
   • اگر می دانید که قصد تخمک گذاری دارید ، مطمئن شوید که همسرتان در یک ساعت گذشته انزال کرده است. به این ترتیب او قوی ترین مقدار اسپرم را تولید می کند.

2. 

   درازکشیدن. واقعاً ژست بهتری وجود ندارد. بعد از رابطه جنسی ، 15-20 دقیقه به پشت دراز بکشید. همچنین می توانید یک بالش زیر لگن خود قرار داده و پاها را بالا بیاورید. این می تواند به رسیدن اسپرم به تخمک کمک کند.

3. 

   از مواد روان کننده استفاده نکنید. روان کننده ها می توانند اسپرم را کند یا ضعیف کنند. در عوض ، زوجین باید وقت بگذارند و پیش بازی کنند. با این حال ، اگر برای پشتیبانی به روغن کاری نیاز دارید ، نوع طبیعی مانند روغن معدنی یا روغن کانولا را انتخاب کنید.

4. 

   آروم باش. هنگام استرس ، چرخه قاعدگی شما می تواند مختل شود. از تلاش برای باردار شدن کمی استراحت کنید و کمی آرام باشید. اگر زندگی پر از استرس است ، یوگا یا مدیتیشن دیگری را برای تمرین انتخاب کنید. فقط با صرف 15 دقیقه در روز ، روحیه خود را تثبیت کرده و چرخه منظم خواهید بود. تبلیغات

مشاوره

• اگر زیر 36 سال ندارید ، باید 1 سال قبل از مراجعه به دکتر برای آزمایش باروری صبر کنید. اگر شما بیش از 36 سال سن دارید ، این باید 6 ماه باشد.

توجه

• اگر زیر سن هستید بچه دار نشوید! زایمان فقط برای زوج های بزرگسال یا زنانی است که آماده مادر تنها بودن هستند. در دوران بلوغ ، بدن شما هنوز در حال رشد است و در معرض خطر عوارض ، از جمله کودک کم وزن است.