محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

نشان دادن همدلی یکی از مهمترین مهارتهایی است که هر فرد باید داشته باشد. برای این کار باید خود را جای دیگران قرار دهید تا بدانید زندگی آنها چگونه است. نشان دادن علاقه و گوش دادن به هنگام صحبت دیگران بهترین و ساده ترین راه برای شروع است. هنگامی که با این کار راحت شدید ، یاد بگیرید که از اعمال و کلمات استفاده کنید به گونه ای که فرد احساس حمایت و درک کند. ممکن است زمان و تلاش لازم باشد تا به نشان دادن همدلی عادت کنیم ، اما نتایجی که می گیرید ارتباط عمیق با دیگران و زندگی شادتر است.

مراحل

روش 1 از 3: مهارت های گوش دادن را بهبود ببخشید

1. 

   تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید تا احساس خاص بودن داشته باشد. چیزهای منحرف کننده حواس را پرت نکنید (مانند تلفن یا رایانه) در منظر دید قرار دهید تا بتوانید تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. این راهی است که باعث می شود طرف مقابل احساس امنیت کند و شهامت بیشتری برای اعتماد به شما داشته باشد ، زیرا آنها می دانند که شما به افکار و احساسات آنها احترام می گذارید و به آنها اهمیت می دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر در حال نوشتن ایمیل و شخصی هستید که می خواهید با او گپ بزنید ، چند دقیقه چشم خود را از لپ تاپ بردارید تا بتوانید با دقت به آنها گوش دهید.
   • اگر به طور تصادفی حواس شما پرت شود ، با گفتن "متاسفم ، آیا می توانید آنچه را که گفتید تکرار کنید؟" به مکالمه برمی گردید. من پایان را به وضوح نشنیده ام ".

2. 

   
   
   برای نشان دادن احترام به گوینده از ایجاد وقفه خودداری کنید. افکار و احساسات خود را وارد مکالمه نکنید. به یاد داشته باشید وقت آن است که بر افکار و احساسات طرف مقابل تمرکز کنید! شما باید به آنها این فرصت را بدهید تا بدون اینکه حرف شما را قطع کنند با تمام وجود صحبت کنند.
   • شما ممکن است مایل باشید از مشاوره دادن ، اما بدانید که بهترین راه برای کمک به کسی گوش دادن به او است.
   • اگر گوینده مکث کرد یا نمی داند چگونه کار را ادامه دهد ، می توانید با گفتن: "جلو برو ، خجالتی نباش" او را تشویق کنید. یا "بعد از آن چطور است؟".

3. 

   
   
   با آنها تماس چشمی برقرار کنید و هر چند وقت یک بار با سر تکان دهید تا به آنها بفهمانید که هنوز در حال گوش دادن هستید. ایجاد انگیزه در زبان بدن به فرد اجازه می دهد تا شما را از علاقه به مکالمه مطلع کند. صاف بنشینید یا بایستید ، با شخص مقابل روبرو شوید ، با او تماس چشمی برقرار کنید و هر از چند گاهی سر خود را تکان دهید تا او توجه و تماشای شما را احساس کند.
   • بعضی اوقات سرد به نظر می رسد که در سکوت سر تکان می دهیم. کاملاً می توانید بگویید "می بینم" یا "آه ، واقعاً".
   • چشمان خود را به دور اتاق نچرخانید ، اما از خیره شدن به طرف مقابل نیز خودداری کنید. در حالی که این مهارت برای کامل شدن زمان می برد ، اما این کار را انجام می دهد!
   • اصول ضمنی تماس چشمی ممکن است در فرهنگ یا موقعیت متفاوت باشد. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که تنظیم کنید. به عنوان مثال ، آمریکایی ها یا کانادایی ها بیشتر از ژاپنی ها یا آسیایی ها بیشتر به چشم یکدیگر نگاه می کنند. با این حال ، یک فرد مبتلا به اوتیسم احساس خطر می کند وقتی که فرد مقابل همچنان به او خیره شود.

4. 

   
   
   برای نشان دادن توافق و درک ، احساسات شخص دیگر را تأیید کنید. تصدیق احساسات طرف مقابل باعث می شود احساس شنیده و پذیرفته شدن داشته باشید. علاوه بر توجه به آنچه آنها می گویند ، باید به وضعیت احساسی که از طریق لحن ، لحن صدا ، اشتیاق (یا بی تفاوتی) ، حالات صورت ، وضعیت بدن و ... نشان می دهند نیز توجه داشته باشید. وقتی احساسات آنها را می فهمید ، آنها را با گفتن جمله بپذیرید:
   • "به نظر می رسد که شما در حال حاضر با موارد زیادی روبرو هستید."
   • "متاسفم از شنیدن آنچه برای شما اتفاق افتاده است. این وضعیت دشواری است ".
   • "من می توانم سختی های شما را احساس کنم."

5. 

   از قضاوت خودداری کنید تا بتوانید مسائل را از دید آنها ببینید. برای دادن نظر شخصی خود عجله نکنید تا فرصتی برای درک آنچه که فرد دیده و تجربه کرده است داشته باشید. لازم نیست با همه آنچه آنها می گویند موافق باشید ، اما عینی بودن به آنها نشان می دهد که به دیدگاه آنها اهمیت می دهید.
   • وقت گذاشتن برای درک واقعی دیدگاه شخص مقابل ، قسمت مهمی از همدلی است.
   • قضاوت یک عادت طبیعی انسان است. از زمان های بسیار قدیم ، نیاکان ما می دانستند که چگونه برای شناسایی افراد و موقعیت های خطرناک قضاوت کنند. تلاش برای رها کردن این گرایش طبیعی لازم است.

6. 

   گفته های شخص مقابل را از نو تکرار یا خلاصه کنید تا بداند شما همیشه گوش می دهید. هنگامی که فرد صحبت خود را متوقف کرد یا مکثی در مکالمه ایجاد کرد ، به طور خلاصه گفته های خود را دوباره بیان کنید. شما می توانید ایده اصلی را خلاصه کرده ، تکرار کنید یا احساساتی را که آنها به اشتراک گذاشته اند تصدیق کنید. هر کاری که مناسب شرایط باشد انجام دهید. در اینجا چند پیشنهاد برای شما وجود دارد:
   • "به نظر می رسد که شما بسیار ناراحت هستید زیرا برادر شما هنوز مبلغ وام را پس نداده است. در واقع این آسان نیست. "
   • "فکر می کنم از خبر خوب نام هیجان زده ای! این واقعاً یک گام بزرگ به جلو برای وی است. "
   • همچنین می توانید محتوای خود را بصورت سوالی بیان کنید زیرا به شما فرصت می دهد احساسات شما را ببیند. به عنوان مثال: "آیا شما گفتید که در شرایط احساس ناراحتی می کنید؟"

7. 

   وقتی چیزی را نمی فهمید دوباره س Askال کنید. اگر سوالی دارید ، در زمان قطع صحبت یا در پایان مکالمه از پرسیدن نترسید. پرسیدن س questionsال به فرد نشان می دهد که شما واقعاً می خواهید درک کنید موقعیت او چیست و پاسخ به شما کمک می کند تا دیدگاه او را درک کنید. می توانید س questionsالاتی مانند این را مطرح کنید:
   • "بنابراین او در جلسه قبلی شما چه کاری انجام داد؟"
   • "وقتی او این خبر خوب را به اشتراک گذاشتی ، او چه واکنشی نشان داد؟
   • "چه چیزی باعث می شود شما فکر کنید یک بازنده هستید؟"
   تبلیغات

روش 2 از 3: اتصالات عمیق تر

1. 

   تجربیات خود را به اشتراک بگذارید تا آنها درک کنند و کمتر احساس تنهایی کنند. گوش دادن بسیار مهم است ، اما همدلی اغلب از دو طرف شکل می گیرد. به اشتراک گذاشتن داستان های خصوصی یا تجربیات خود می تواند پیوند عاطفی بین شما و شخصی که روبرو هستید ایجاد کند ، به خصوص اگر چیزی مشابه را تجربه کرده باشید. اگرچه نباید خودسرانه تجارب شخصی خود را فاش کنید. در عوض ، آگاهانه تصمیم بگیرید و تصمیم بگیرید. شما می توانید چند داستان مانند:
   • "چندی پیش مادرم گفت من کاری نکردم. احساس خیلی بدی دارم ".
   • "بعد از فارغ التحصیلی نیز همین احساس را دارم. احساس ناتوانی در هنگام یافتن جهت اجتناب ناپذیر است. "
   • "همچنین وقتی تصمیم به طلاق گرفتم ، با وضعیت مشابهی روبرو شدم. حضانت کودک سخت ترین نبرد زندگی من است.

2. 

   بدون اینکه مکالمه را روی "صحنه" خود قرار دهید ، بازخورد یا اطلاعات مفیدی را ارائه دهید. بازخورد دادن و به اشتراک گذاشتن افکار و ایده های مفید می تواند گفتگو را عمیق تر و تعاملی تر کند. علاوه بر این ، به فرد دیگر این امکان را می دهد که وضعیت خود را به روش مثبت تری درک کند یا گزینه های بیشتری برای بررسی در اختیار او قرار دهد. فقط مطمئن شوید که اجازه نمی دهید مکالمه حول و حوش خودتان بچرخد! پس از تخلیه فرد به او بازخورد مثبت دهید. می توانی بگویی:
   • "سال گذشته من همین چیز را با دوست دخترم داشتم. وقتی ما به طور فعال با این حادثه روبرو شدیم ، نفس کشیدن راحت تر شد. شاید این راه به وضعیت شما کمک کند؟ "
   • "من هرگز چنین چیزی را تجربه نکرده ام ، اما احتمالاً با گفتن / ساخت / بیان _____ واکنش نشان خواهم داد."
   • "من می فهمم که شما چه گفتید. بنابراین ، آیا هنوز به فکر ______ فکر کرده اید؟ "

3. 

   از گفتن اینکه چه کاری باید انجام دهند یا اینکه برای ادامه مکالمه چه حسی دارند ، خودداری کنید. سعی نکنید احساسات شخص دیگری را بعد از ابراز احساسات خود هدایت یا کنترل کنید. ارائه راه حل می تواند مفید باشد ، اما توصیه به شخصی برای رویارویی یا حل مشکلی بعد از مکالمه باعث می شود احساس کنند که احساسات وی رد می شود. به عنوان مثال ، باید از مواردی مانند:
   • "شما نباید زیاد در مورد تفکر دیگران نگران باشید." اینکه به شخصی بگویید نگران نباشد درصورت آشکار بودن نگرانی باعث می شود که او دیگر احساس ناامنی کند و دیگر از گفتگو با شما راحت نباشد.
   • "اکنون به نظر یک معامله بزرگ است ، اما بعداً خواهید دید که ارزش دردسر را ندارد." جوانان اغلب این توصیه ها را از بزرگسالان می گیرند. به یاد داشته باشید که احساسات طرف مقابل هنوز هم مهمترین است.

4. 

   با پرسیدن اینکه چگونه می توانید کمک کنید علاقه نشان دهید. ارائه کمک راهی است که به دیگران نشان می دهد حاضرید برای آنها کاری انجام دهید بدون اینکه هرگز پس بدهید. غالباً کمک شما تمام نیازهای فرد برای احساس خوشامدگویی ، درک و تنها بودن است. وقتی آنها پیشنهاد کمک شما را قبول کردند ، حتما حاضر شوید و آنچه را قول داده اید انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید:
   • "من همیشه اینجا هستم که به آن احتیاج داری. در حال حاضر چه کاری می توانم انجام دهم تا حال شما بهتر شود؟ "
   • "چه کنم که حال شما بهتر شود؟"
   • "من همیشه آماده هستم تا در صورت نیاز به شما کمک کنم. فقط به من بگو و من آنجا خواهم بود. "

5. 

   اگر احساس راحتی می کنید با یک حرکت عاشقانه راحت شوید. اگرچه ممکن است نتوانید این کار را با همه انجام دهید ، اما اگر با فرد نزدیک هستید ، او را در آغوش بگیرید ، دستان خود را دور شانه های خود قرار دهید یا به آرامی بازوها و دستان آنها را لمس کنید. لمس به پیوندی بین شما کمک می کند و بسیاری از افراد آن را راحت می دانند.
   • برخی افراد حرکات لمسی را دوست ندارند. به یاد داشته باشید که همه متفاوت هستند! شما فقط باید کارهایی را انجام دهید که برای شرایط مناسب باشد.
   • اگر نزدیک به خرد کردن خود نیستید ، از آنها بپرسید که آیا برای آغوش راحت هستند؟ به عنوان مثال ، شما می گویید "دوست داری بغل کنم؟".
   • اگر نمی دانید چه کاری انجام دهید ، ضربه زدن به پشت تقریباً مناسب هر موقعیتی است.
   تبلیغات

روش 3 از 3: همدلی را پرورش دهید

1. 

   از تعصبات و تعصبات خود خلاص شوید تا زندگی را با چشمان عینی تری ببینید. شما ممکن است یک شوک احساس کنید وقتی متوجه شوید آنچه که روزی باور داشته اید یا فکر می کنید درست است ذاتاً تعصب ناخودآگاه است. قبل از قضاوت یا امتناع از پذیرفتن شخصی ، برای شناسایی تعصبات خود وقت بگذارید. به جای تمرکز روی تفاوت ها ، باید یاد بگیرید که این دو چه چیز مشترکی دارند.
   • به عنوان مثال ، سعی کنید شخص مقابل را "چوب کش" ، "تروریست" یا "گانگستر" ندانید.

2. 

   برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد زندگی دیگران به یک سازمان داوطلب بپیوندید. داوطلبانه پیوندهایی بین شما و افرادی ایجاد می کند که در زندگی روزمره فرصتی برای ملاقات نداشته اید.تعامل با آنها و مشاهده مبارزات آنها به شما کمک می کند تا دنیای آنها را از دریچه خودشان ببینید. اطلاعات محلی خود را برای افرادی که به کمک نیاز دارند بررسی کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید در یک خانه خیریه یا صلیب سرخ داوطلب شوید.
   • در سازمان های داوطلب محلی اطلاعاتی کسب کنید که می تواند به کودکان خیابانی ، بازماندگان سو abuse استفاده و معتادان پس از آن کمک کند.

3. 

   پیش فعالانه زندگی دیگران را کاوش کنید. می توانید حداقل با یک غریبه در هفته صحبت کنید تا نگاهی به دنیای آنها بیندازید. با این حال ، آنها را زیر سوال نبرید. شما فقط می آیید با آنها آشنا شوید و گپ بزنید. سعی کنید در موضوعاتی غیر از آب و هوا کاوش کنید ، حتی اگر هوا موضوع مکالمه خوبی است!
   • برای شروع مکالمه با یک غریبه ، درباره کتابی که می خوانند س askال کنید. روش دیگر این است که از کسی کمک بخواهید یا آنچه را که در اطراف شما می گذرد توضیح دهید. دوستانه لبخند بزنید و آرام صحبت کنید.
   • اگر احساس خطر یا ناراحتی کردید ، مکالمه را پایان دهید و بلافاصله کنار بروید. به شهود خود اعتماد کنید.

4. 

   از تخیل خود استفاده کنید تا خود را جای دیگران بگذارید. مطمئناً شما نمی توانید هر حادثه ای را که دیگران با آن روبرو می شوند تصور کنید ، اما می توانید با استفاده از تخیل خود احساسات آنها را تا حدی بشناسید. به عنوان مثال ، اگر می بینید که یک بی خانمان در خیابان پول می خواهد ، می توانید تصور کنید که در زیر آفتاب زندگی چگونه است.
   • تحقیقات نشان می دهد افرادی که غالباً مطالب داستانی می خوانند درک بهتری از احساسات ، رفتارها و اهداف آنها دارند. برای گسترش دیدگاه های خود ، کتاب های بیشتری بخوانید و با این زندگی های ناخوشایند آشنا شوید.
   تبلیغات

مشاوره

• تأیید احساسات شخص دیگر نشان از پذیرش و احترام به تجربه عاطفی او دارد.

هشدار

• اگر در اولین باری که تمرین می کردید همدلی نشان ندادید ، ناامید نشوید. مانند هر چیز دیگر ، نشان دادن همدلی برای تمرین زمان می برد.